Spis treści
Spis treści
Starzenie się jest naturalnym procesem polegającym na stopniowym spadku naprawy komórek i funkcji fizjologicznych. Naukowo starzenie się jest częściowo spowodowane brakiem równowagi przeciwutleniaczy i wolnych rodników w organizmie, co prowadzi do uszkodzeń oksydacyjnych, które gromadzą się z czasem.
Wolne rodniki to niestabilne, wysoce reaktywne cząsteczki, które uszkadzają komórki organizmu na poziomie molekularnym. Z biegiem czasu to uszkodzenie komórek gromadzi się, przyczyniając się do starzenia się. Przeciwutleniacze, które naturalnie występują w wielu produktach roślinnych, neutralizują wolne rodniki, zmniejszając stres oksydacyjny i uszkadzając zdrowe komórki. Typowe źródła wolnych rodników obejmują:
Chociaż żaden suplement nie może zatrzymać procesu starzenia się, badania sugerują, że różnorodne witaminy, minerały i składniki odżywcze mogą pomóc spowolnić oznaki starzenia, spowolnić proces starzenia i pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem w połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia.1Zbadajmy codzienne nawyki, pokarmy i składniki odżywcze, które możemy włączyć do naszych procedur, aby pomóc naszemu ciału starzeć się z wdziękiem.
Kurkumina jest aktywnym związkiem w kurkumie, jasnożółtym korzeniu należącym do rodziny imbirów. Kurkumina, bogate źródło składników odżywczych i przeciwutleniaczy, oferuje udowodnione korzyści zdrowotne, w tym zmniejszone stany zapalne. Badania sugerują, że kurkumina może pomóc chronić przed chorobami serca i zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia.2Jako bogate źródło przeciwutleniaczy,kurkumina wspiera zdrowe starzenie siępoprzez naturalną walkę z wolnymi rodnikami.
Kurkuminę można spożywać w całym korzeniu kurkumy zakupionym w sklepie spożywczym lub na targu rolniczym. Aby przygotować kurkumę, obierz zewnętrzną skórkę, aby odsłonić jej jasnożółty/pomarańczowy miąższ. Kurkumę pokrój w kostkę lub posiekaj i dodaj do różnych przepisów, od ryżu, zup, sosów, koktajli, wypieków i nie tylko! Kurkumina może być również przyjmowana jako suplement doustny w kapsułce, gumowej, a nawet proszku, który można dodawać do koktajli lub receptur.
Kurkuma i jej aktywny składnik kurkumina mogą być spożywane codziennie. Jednak wysokie dawki w jednej porcji mogą prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, w tym biegunki, niestrawności, gazów, zgagi, a nawet żółtego stolca.
Kurkumina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak aspiryna, klopidogrel (Plavix) i warfaryna (Coumadin). Wysokie dawki kurkuminy mogą być również szkodliwe dla zdrowia nerek i mogą prowadzić do powstawania kamieni nerkowych. Wreszcie, kurkumina może zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza - więc nie wolno spożyć spożycie kurkuminy i bogatych w żelazo pokarmów lub suplementów.
Suplementy kolagenowe zyskały na popularności ze względu na ich potencjał do wspierania zdrowia jelit, stawów i kości, a także wzrostu skóry, paznokci i włosów.Kolagenjest głównym białkiem strukturalnym w skórze, kościach, ścięgnach i więzadłach. W skórze kolagen nie tylko zapewnia strukturę, ale także wpływa na wygląd skóry. Kolagen wpływa na elastyczność skóry, pomagając jej wyglądać pulchnie i minimalizując zmarszczki, aby uzyskać gładszy, bardziej młodzieńczy wygląd.
Organizm naturalnie wytwarza kolagen, ale wraz z wiekiem zdolność organizmu do wytwarzania kolagenu zmniejsza się o około 1 do 1,5% każdego roku. Suplementy kolagenowe stały się popularnym sposobem wspierania naturalnego procesu starzenia poprzez zwiększenie ilości kolagenu w organizmie.
Kolagen pochodzi ze źródeł żywności, takich jak bulion kostny , kurczak, ryby i wołowina. Suplementy kolagenowe są dostępne w postaci proszku, kapsułek lub płynnej.
Osoby z pewnymi ograniczeniami żywieniowymi, takimi jak wegańskie, wegetariańskie, koszerne lub halal, mogą potrzebować unikania suplementów kolagenowych. Osoby z chorobą nerek powinny również zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów kolagenowych, ponieważ kolagen zwiększa poziom białka w moczu, co może zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek. Kolagen może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem kolagenu do schematu odnowy biologicznej.
Krocyna jest karotenoidową substancją chemiczną występującą w kwiatach takich jak krokus i gardenia. Szafran przyprawowy pochodzi z kwiatu krokus sativus. Krocyna jest głównym pigmentem, który nadaje szafranowi jasny złotoczerwono-żółty kolor.
Krocina wspomaga starzenie się, działając jako silny przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne zdrowych komórek i zwalczając uszkodzenia wolnych rodników. Krocyna może również pomóc poprawić funkcje mitochondriów i odwrócić związane z wiekiem markery neurozapalne.3
Szafran oferujedodatkowych korzyści zdrowotnych, w tym wspomaganie funkcjonowania mózgu, ochronę mózgu i oczu przed starzeniem się, poprawę objawów PMS, zmniejszenie skurczów menstruacyjnych, wspomaganie układu naczyniowego oraz wzmacnianie procesów antyalergicznych i przeciwzapalnych.4
Gotowanie z przyprawąszafranto świetny sposób na cieszenie się zaletami krocyny. Szafran może być również spożywany jako doustny suplementw postaci kapsułek lub gumowatej.
Szafran może nasilać skurcze macicy, więc kobiety w ciąży lub próbujące zajść w ciążę powinny tego unikać. Osoby z ciężką chorobą wątroby lub chorobą nerek powinny unikać krocyny.
EGCG oznacza galusan epigalokatechiny lub 3-galinian epigallokatechiny i jest rodzajem związku roślinnego znanego jako katechiny. EGCG występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych pochodzenia roślinnego. Bogaty w przeciwutleniacze, EGCG może wspierać starzenie się, pomagając zwalczać wolne rodniki, zmniejszając stan zapalny i wspierając funkcje mitochondriów.5
EGCG jest najczęściej znany z obfitości wzielonej herbaty, zwłaszczazielonej herbaty matcha, a także kakao,soku z suszonych śliweki owoców ziarnkowych, takich jakjabłkai gruszki. Może być również spożywany jakosuplement doustny.
Wysokie dawki EGCG mogą zwiększać ryzyko niewydolności wątroby i nerek, zawrotów głowy, niskiego poziomu cukru we krwi i niedokrwistości. Kobiety w ciąży lub próbujące zajść w ciążę powinny unikać suplementów EGCG, ponieważ mogą one zakłócać metabolizm kwasu foliowego witaminy B, niezbędnej witaminy dla wzrostu i rozwoju płodu. Wreszcie, EGCG może zakłócać działanie leków obniżających poziom cholesterolu. Przed wprowadzeniem nowego suplementu, takiego jak EGCG, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby uniknąć możliwych negatywnych interakcji lek-składniki odżywcze.
Kwas hialuronowy, znany również jako hialuronian lub hialuronian, jest naturalnie wytwarzany przez organizm i jest bardzo korzystny dla zdrowia skóry i stawów. Ze względu na swoją zdolność do zatrzymywania wody w skórze i stawach, kwas hialuronowymoże pomóc poprawić elastyczność skóry, zmniejszyć pojawianie się drobnych linii i zmarszczek oraz wspierać ogólny świecący, nawilżony wygląd.
Źródła pokarmowe kwasu hialuronowego obejmują bulion kostny, warzywa korzeniowe bogate w skrobię, produkty sojowe, takie jak tofu i edamame, jarmuż, pomarańcze i słodkie ziemniaki. Doustny kwas hialuronowy może być również spożywany jako suplementw postaci kapsułek, proszku lub płynnej.
Kwas hialuronowy jest ogólnie bezpieczny, a reakcje są rzadkie.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem wolnych rodników i odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu.6
Pokarmy bogate w witaminę C obejmują owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny, kiwi, słodkie ziemniaki, papryka i brokuły. Witamina C może być również spożywana jakosuplementw postaci kapsułek, nalewki lub proszku.Witamina C w produktach do pielęgnacji skórymoże również pomóc zmniejszyć ciemne plamy, drobne linie i zaczerwienienia.
Witamina C jest ogólnie uważana za bezpieczną, zwłaszcza gdy jest spożywana z pełnej żywności. Długotrwałe przyjmowanie ponad 2000 miligramów suplementacji witaminy C może zwiększać ryzyko nudności, skurczów żołądka, bólu głowy, zaczerwienienia skóry lub bezsenności. Osoby przyjmujące witaminę C z doustną antykoncepcją lub hormonalną terapią zastępczą mogą zauważyć wzrost poziomu estrogenu. Witamina C może również zmniejszać skuteczność inhibitorów proteazy i zmniejszać reakcję organizmu na leki przeciwzakrzepowe i leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna.
Witamina E jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem i witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga zwalczać uszkodzenia zdrowych komórek przez wolne rodniki. Witamina E może pomóc w poprawie reakcji zapalnej organizmu i może pomóc w obniżeniu białka C-reaktywnego (CRP), markera zapalenia w organizmie.7,8
Istnieje osiem różnychform witaminy E, podzielonych na dwie grupy: tokoferole i tokotrienole. Oprócz tych naturalnych form witaminy E, syntetyczne formy witaminy E są dodawane do żywności i suplementów. Czytając etykiety żywieniowe lub panele faktów suplementów, możesz określić, czy witamina E jest naturalna czy syntetyczna, na podstawie tego, czy jest wymieniona jako D-alfa tokoferol (wersja naturalna), czy DL-alfa-tokoferol (wersja syntetyczna).
Źródła żywności witaminy E obejmująnasiona słonecznika,migdały,oliwa z oliwek, szpinak, awokado,masło orzechowe, brokuły, orzechy laskowe, pomidory iburaki. Witamina E może być również przyjmowana jako suplementw postaci kapsułek, nalewki lub proszku.
Witamina E jest ogólnie uważana za bezpieczną. Jednak przyjmowanie dużych dawek witaminy E może zwiększać ryzyko śmierci u osób z ciężkimi chorobami serca w wywiadzie, w tym zawałem serca i udarem mózgu. Witamina E może również zwiększać ryzyko krwawienia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli przyjmujesz witaminę E, i przestań ją przyjmować dwa tygodnie przed zabiegiem. Wysokie dawki witaminy E mogą zakłócać działanie leków chemioterapeutycznych. Mogą również zmniejszać krzepnięcie krwi lub zakłócać stosowanie leków rozrzedzających krew.
Koenzym Q10, znany również jako CoQ10 lub ubichinon, jest naturalnie występującym przeciwutleniaczem w organizmie. CoQ10 pomaga w produkcji energii i przepływie krwi, ponieważ jest istotną częścią mitochondrialnego łańcucha transportu elektronów. Mitochondria są często określane jako „komórki energetyczne”, ponieważ ich podstawową rolą jest przekształcanie składników odżywczych z pożywienia w trójfosforan adenozyny (ATP), walutę energetyczną naszych komórek.
CoQ10 oferuje szeregpotencjalnych korzyści zdrowotnych. Może wspierać cukrzycę i zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększać płodność poprzez poprawę jakości jaj i aktywność plemników oraz wzmacniać zdrowie mózgu. Z punktu widzenia przeciwstarzeniowego, bogaty w przeciwutleniacze CoQ10 może pomóc zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny, które są związane z przyspieszonym starzeniem się.
CoQ10 występuje w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie i organach mięsnych, drobiu i tłustych rybach, takich jak sardynki, pstrąg, śledź i makrela. Roślinne źródła CoQ10 obejmująnasiona sezamu,pistacje, soję, brokuły, kalafior, szparagi,olej rzepakowy, jajka i pomarańcze. CoQ10 jest również powszechnie przyjmowany jakosuplement doustny.
CoQ10 jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jednak osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Jantoven), powinny unikać CoQ10, ponieważ może to zmniejszyć skuteczność leku. Osoby w ciąży lub karmiące piersią powinny również skonsultować się ze swoim lekarzem przed przyjęciem leku CoQ10.
Beta karoten jest naturalnie występującym pigmentem w żółtych, pomarańczowych i czerwonych owocach i warzywach. Ma wielekorzyści zdrowotnych, w tym wspomaganie zdrowia oczu, odporności, skóry i płuc oraz funkcji poznawczych. Beta karoten działa jako przeciwutleniacz, zmniejszając uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, stany zapalne i promieniowanie UV oraz pomagając poprawić zdrowie i wygląd skóry.
Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) jest częstą chorobą oczu, która może powodować niewyraźne, zniekształcone widzenie. Badania pokazują, że dieta bogata w beta-karoten może pomóc zmniejszyć ryzyko AMD. Organizm przekształca beta-karoten w witaminę A, która odgrywa kluczową rolę we wzroście, rozwoju, wzroku i zdrowiu oczu.
Źródła pokarmowe beta-karotenu obejmują marchew, słodkie ziemniaki, czerwona i żółta papryka, dynia piżmowa,morele,mangoi papaja. Beta karoten jest również powszechnie przyjmowany jakosuplement.
Nie są potrzebne żadne środki ostrożności podczas spożywania pokarmów naturalnie bogatych w beta-karoten. Jednak osoby narażone na działanie azbestu powinny unikać suplementów beta-karotenu, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko raka. Beta karoten może również zwiększać ryzyko zachorowania na raka u osób, które w przeszłości palili i mocno piły.9
Saw palmetto to palma krzewiasta pochodząca z Indii Zachodnich i południowo-wschodnich Stanów Zjednoczonych. Historycznie była stosowana do wspierania zdrowia prostaty i reprodukcyjnego oraz łagodzenia bólu miednicy.10Palmetto sawowe zyskuje na popularności ze względu na potencjał wspomagania wzrostu włosów i zdrowia skóry, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować jej skuteczność.11
Wypadanie włosów związane z wiekiem, medycznie znane jako łysienie androgenetyczne (AGA), jest powszechne zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Ograniczone badania sugerują, że saw palmetto możepoprawić gęstość i wzrost włosów, co czyni ją potencjalną alternatywą dla leków na receptę na wypadanie włosów.
Nie ma źródeł pożywienia dla palmy sawowej. Jest powszechnie przyjmowany jakosuplementw postaci kapsułek lub nalewki.
Saw palmetto może zakłócać skuteczność leków rozrzedzających krew i może spowalniać krzepnięcie krwi w organizmie. Unikaj przyjmowania palmy sabałowej, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) lub Aspiryna. W rzadkich przypadkach palmę sabałową może powodować uszkodzenie wątroby.12Przed zażyciem suplementów palmy sabałowej skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie.
Rybozyd nikotynamidu jest częścią rodziny witamin B3. Pomaga naturalnie zwiększyć dinukleotyd nikotynamidoadeniny (NAD +) w organizmie.
Przewlekłe zapalenie może przyspieszyć proces starzenia i zwiększyć ryzyko chorób i zaburzeń związanych z wiekiem, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, osteoporoza i cukrzyca. Wykazano, że rybozyd nikotynamidu zwiększa poziom NAD+ w organizmie i znacząco zmniejsza poziom krążących cytokin zapalnych.13Niski poziom NAD+ wiąże się z zaburzeniami związanymi z wiekiem, takimi jak choroba Alzheimera i utrata wzroku, a także cukrzyca i choroby serca.14
Źródła pokarmowe rybozydu nikotynamidu obejmują mleko krowie i produkty spożywcze zawierające drożdże, takie jak chleb, piwo idrożdże piwne. Rybozyd nikotynamidu można również przyjmować jako suplement.
Rybozyd nikotynamidu jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jednak zawsze najlepiej jest omówić suplementy z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych interakcji lek-składniki odżywcze.
Witamina D lub kalcyferol jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach niezbędną do budowy i utrzymania zdrowych kości. Witamina D ma wielekorzyści zdrowotnychi wiąże się ze wspieraniem zdrowia immunologicznego, produkcji hormonów tarczycy i metabolizmu glukozy, a także pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie.
Z punktu widzenia przeciwstarzeniowego witamina D może wspierać zdrowie skóry, chroniąc skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV) ze słońca.15Niektórzy badacze uważają, że niedobór witaminy D przyspiesza proces starzenia.16Otrzymanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc zmniejszyć przewlekłe stany zapalne, które mogą prowadzić do starzenia.
Najskuteczniejszym sposobem uzyskania witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne. Podczas gdy naturalne źródła witaminy D są ograniczone, pokarmy bogate w witaminę D obejmują żółtka jaj, wątrobę, łosoś, sardynki, tuńczyk, makrelę, pstrąg i grzyby, takie jak shiitake, portobello i morel. Jeśli masz niedobór witaminy D lub mieszkasz w położeniu geograficznym o ograniczonym nasłonecznieniu, możesz skorzystać zsuplementu witaminy D.
Osoby z wysokim poziomem wapnia, chorobą nerek, chorobą autoimmunologiczną znaną jako sarkoidoza, nadczynnością przytarczyc, gruźlicą lub niektórymi rodzajami raka powinny skonsultować się ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy D.
Starzenie się jest naturalnym procesem, który wiele kultur uważa za przywilej. Chociaż starzenie się jest nieuniknione, różne nawyki mogą poprawić twoje zdrowie i zmniejszyć wiek biologiczny (wiek komórek i tkanek twojego ciała wydaje się zależeć od ich stanu i nagromadzonych uszkodzeń, niezależnie od liczby lat, które przeżyłeś).
Zdrowa dieta bogata w prawdziwe, pełnowartościowe produkty spożywcze wraz ze skutecznym zarządzaniem stresem, ruchem fizycznym i suplementami bogatymi w przeciwutleniacze mogą pomóc w walce z oznakami starzenia się wewnętrznie i zewnętrznie, jednocześnie wspierając ogólny stan zdrowia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
