Spis treści
Spis treści
Podróże są ekscytujące, ale mogą zakłócać twój sen, trawienie, odporność i rytm dobowy. Pomiędzy zmieniającymi się strefami czasowymi, wczesnymi porankami, nieznanymi potrawami i długimi dniami podróży, nie trzeba długo czekać, aby twoje ciało poczuło się niezsynchronizowane.
W tradycyjnej medycynie wschodniej postrzegamy to jako zaburzenie twojej Qi (wymawiane jako "chee"), która jest energią życiową przepływającą przez każdy system i utrzymującą ciało w harmonii. Kiedy podróżujemy, prosimy ciało o ponowną kalibrację do nowych rytmów, klimatów i środowisk jednocześnie, co jest niezwykłym wyczynem.
Dobrą wiadomością jest to, że mając intencję i odpowiednie wsparcie, możemy przejść przez to z wdziękiem. Zawsze wracam do tego, co nazywam trzema filarami dobrego samopoczucia: Medycyna, Ruch i Nastawienie. Gdy te trzy elementy współpracują ze sobą, ciało może przystosować się do niemal wszystkiego.
Wspieranie organizmu przemyślaną rutyną suplementacji w podróży może pomóc Ci zachować energię, wypocząć i uodpornić się na typowe czynniki stresogenne, takie jak jet lag, odwodnienie, dyskomfort trawienny i wyzwania immunologiczne. I choć podróże często oznaczają zerwanie z rutyną, utrzymanie reżimu suplementacji może znacznie pomóc Ci poczuć się jak najlepiej.
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na szybki weekendowy wypad, podróż służbową czy długą międzynarodową przygodę, spakowanie odpowiednich suplementów może pomóc wesprzeć twoje ciało na każdym etapie podróży.
Jednym z największych powodów, dla których warto podróżować z suplementami, jest prosta rutyna. Dni podróży rzadko przebiegają zgodnie z Twoim normalnym harmonogramem, a zdrowe nawyki łatwo jest porzucić bez przygotowania. Zabranie ze sobą codziennych niezbędnych rzeczy pomaga zachować spójność i wspiera twoje ciało, gdy najbardziej tego potrzebuje.
Ukierunkowane suplementy mogą również pomóc Ci radzić sobie z typowymi wyzwaniami związanymi z podróżowaniem, w tym:
Z punktu widzenia tradycyjnej medycyny wschodniej, podróżowanie jest jednym z najszybszych sposobów na wyczerpanie tego, co nazywam twoją Wei Qi, obronną i ochronną warstwą energii, która utrzymuje twoją odporność. Recykling powietrza w kabinie, nieregularny sen i stres związany z dotarciem z punktu A do punktu B osłabiają Wei Qi, co jest jednym z powodów, dla których tak wielu z nas łapie przeziębienie lub czuje się wyczerpanych po długim locie.
Niewielkie przygotowanie może przejść długą drogę, zwłaszcza gdy podróż samolotem, zmiany stref czasowych i nieznane środowiska stawiają dodatkowe wymagania dla twojego ciała. Przemyślana suplementacja jest jednym z elementów układanki, ale działa najlepiej, gdy jest połączona z celowym ruchem i spokojnym nastawieniem przed, w trakcie i po podróży.
Wybór suplementów do spakowania nie musi być skomplikowany. Skupiając się na najczęstszych stresorach związanych z podróżą, możesz stworzyć rutynę suplementacji , która najlepiej cię wspiera.
Podróże mogą wywoływać stres i niepokój u wielu z nas. GABA i L-teanina są znane ze swoich właściwości uspokajających i mogą pomóc w relaksacji bez senności.
To jest miejsce, w którym mój filar Mindset naprawdę wchodzi do gry. W tradycyjnej medycynie wschodniej to, co nazywamy Shen (duch lub siedziba umysłu), znajduje się w sercu, a podróż może go łatwo rozproszyć. Lubię łączyć suplementy takie jak GABA i L-teanina z prostymi praktykami, które uspokajają Shen, takimi jak oddychanie pudełkowe (cztery wdechy, cztery wydechy, cztery wydechy, cztery wydechy). Brzmi jak drobnostka, ale robi zauważalną różnicę w tym, jak bardzo czuję się uziemiony przed długim lotem.
Podróże do nowych miejsc wiążą się z narażeniem na więcej zarazków. Uważam, że odporność jest kwestią zarówno medycyny, jak i codziennych nawyków. Witamina C, cynk i czarny bez są doskonałymi sprzymierzeńcami wspierającymi zdrową odpowiedź immunologiczną.
Lubię również dodawać adaptogenne i rozgrzewające zioła z tradycyjnej medycyny wschodniej. Astragalus, imbiri reishi były używane od wieków, aby wzmocnić Wei Qi i pomóc ciału zachować odporność w nieznanych środowiskach. Zaczynam te suplementy na tydzień lub dwa przed podróżą, a nie w dniu wyjazdu:
Sen jest podstawą tego, jak pomagam mojemu ciału dostosować się do nowej strefy czasowej. W tradycyjnej medycynie wschodniej sen jest regulowany przez równowagę między Yin (odpoczynek, bezruch, ciemność) i Yang (aktywność, lekki ruch).
Podróże prawie zawsze prowadzą nas do zbyt dużej ilości Yang, więc staram się aktywnie zapraszać Yin z powrotem, przyciemniając światła na godzinę przed snem, odtwarzając muzykę klasyczną i wykonując kilka minut głębokiego oddychania lub delikatnego rozciągania. Suplementy takie jak melatonina i magnez mogą pomóc, ale rytuał wokół nich ma równie duże znaczenie:.
Długie loty i długie okresy siedzenia mogą sprawić, że twoje nogi będą spuchnięte. W tradycyjnej medycynie wschodniej zastój Qi i krwi jest przyczyną wielu dolegliwości związanych z podróżą, od ciężkich nóg po mgłę mózgową.
Dokładnie w tym miejscu pojawia się mój filar ruchu. Suplementy takie jak ekstrakt z kory sosny i nattokinaza wspomagają krążenie od wewnątrz, ale zawsze łączę je z ruchem na zewnątrz - kręceniem kostkami na siedzeniu, ściskaniem łydek i podeszew stóp oraz wstawaniem, aby chodzić. Nawet drobne ruchy pomagają utrzymać przepływ Qi.
W tradycyjnej medycynie wschodniej śledziona i żołądek są uważane za podstawę poporodowej Qi, czyli energii, którą generujesz z tego, co jesz. Kiedy trawienie nie działa, cierpi na tym wszystko inne, dlatego traktuję je jako priorytet w podróży.
Bycie z dala od domu oznacza próbowanie nowych potraw i nieregularne pory posiłków. Suplementy takie jak probiotyki i enzymy trawienne mogą wspierać równowagę jelit i dobre samopoczucie układu trawiennego. Poza tym opieram się na ciepłych, gotowanych potrawach (zimne, surowe pokarmy są trudniejsze dla podróżującej śledziony), popijam herbatę imbirową po posiłkach i staram się nie jeść w ciągu dwóch godzin przed snem. Małe wybory, duży wpływ.
Podróże często prowadzą do odwodnienia, zwłaszcza podczas długich lotów lub podróży do cieplejszego klimatu. Elektrolity mogą pomóc uzupełnić kluczowe minerały i wspierać nawodnienie bardziej efektywnie niż sama woda.
Odpowiednie pakowanie suplementów gwarantuje, że pozostaną one świeże, uporządkowane i zgodne z wymogami podróży. Upewnij się, że rozumiesz wytyczne dotyczące bezpieczeństwa transportu i linii lotniczych podczas podróży z suplementami. Tabletki, proszki i płyny mają swoje własne regulacje:14
Suplementy nie muszą być przechowywane w oryginalnych pojemnikach, więc możesz przenieść je do organizera na tabletki lub pudełka na suplementy, aby zaoszczędzić miejsce. Wyraźne oznakowanie może jednak pomóc uniknąć nieporozumień lub opóźnień w punkcie kontroli bezpieczeństwa.
Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykietach butelek , jak prawidłowo przechowywać suplementy , aby zachować ich świeżość i moc. Rozważ też przechowywanie pojemników z płynami w plastikowej torbie, aby zabezpieczyć je przed rozlaniem. Wstępnie porcjuj proszki w zamykanej plastikowej torebce, aby zaoszczędzić miejsce - tylko nie zapomnij spakować miarki!
Przed podróżą międzynarodową ważne jest, aby zapoznać się z wytycznymi obowiązującymi w kraju docelowym. Zasady bezpieczeństwa mają zastosowanie do wylotów ze Stanów Zjednoczonych, ale przepisy celne w miejscu docelowym mogą być inne. Niektóre suplementy mogą podlegać ograniczeniom, wymagać zgłoszenia lub być całkowicie zabronione w innych krajach.
Miej pod ręką recepty i dokumentację, aby zapobiec opóźnieniom w punktach kontroli bezpieczeństwa transportu . Rozważ też zabranie ważnych recept, suplementów i towarzyszącej im dokumentacji w bagażu podręcznym na wypadek zagubienia bagażu podczas transportu.
Kilka prostych strategii przed, w trakcie i po podróży może sprawić, że Twoje doświadczenie będzie przyjemniejsze i pomoże Ci czuć się jak najlepiej przez cały czas trwania podróży.
Wspaniała podróż zaczyna się od inteligentnego przygotowania. Na kilka tygodni przed wyjazdem sprawdź, czy w miejscu docelowym nie są zalecane jakieś szczególne zalecenia zdrowotne lub szczepienia. Rozważ rozpoczęcie przyjmowania suplementów wspierających odporność, takich jak witamina C, cynklub czarny bez. na tydzień przed wyjazdem, aby wzmocnić swój układ odpornościowy przed rozpoczęciem podróży.
Nawodnienie jest zawsze ważne, ale jest jeszcze ważniejsze podczas podróży w suchych kabinach samolotów lub do cieplejszych miejsc. Noś przy sobie butelkę z wodą i staraj się popijać ją konsekwentnie przez cały dzień. Rozważ dodanie elektrolitów w proszku w celu zwiększenia nawodnienia.
Jet lag i zmęczenie mogą naprawdę pokrzyżować plany podróży. Melatonina, magnezi naturalne światło słoneczne pomagają Twojemu ciału dostosować swój wewnętrzny zegar.
Próbowanie lokalnej kuchni jest główną atrakcją podróży, ale nieznane potrawy i nieregularne pory posiłków mogą stanowić wyzwanie dla twojego układu trawiennego. Wspomóż swoje trawienie, pakując zdrowe przekąski na lotnisko, takie jak owoce , trail mix lub batony proteinowe . i rozważ użycie imbiru , probiotyków , probiotyków i/lub enzymów trawiennych w celu złagodzenia dyskomfortu trawiennego.
Długie okresy siedzenia w samochodzie, pociągu lub samolocie mogą prowadzić do sztywności i dyskomfortu. Ruch jest jednym z moich trzech filarów nie bez powodu. Jest to najbardziej bezpośredni sposób na utrzymanie swobodnego przepływu Qi i krwi.
Kilka z moich ulubionych ćwiczeń na dni podróży: krążenia kostek i pompki na łydkach w fotelu co 30 do 45 minut, powolny spacer po przejściu dla pieszych raz na godzinę i pięć minut delikatnego rozciągania zaraz po przybyciu do miejsca docelowego. Twoje ciało nie potrzebuje treningu, aby odnieść korzyści - potrzebuje konsekwentnego, delikatnego ruchu.
Rozważ skarpety uciskowe na dłuższe loty i użyj ekstraktu z kory sosny lub nattokinazy , aby wspomóc krążenie, jeśli to konieczne.
Jednym z najprostszych sposobów na zachowanie zdrowia jest odpowiednia higiena. Częste mycie rąk, dezynfekcja często dotykanych powierzchni i używanie środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu , gdy mydło i woda nie są dostępne, to świetne sposoby na ograniczenie narażenia na zarazki.
Pakując się w podróż, weź pod uwagę te suplementy, które wspierają ogólny stan zdrowia i pomagają czuć się jak najlepiej podczas podróży.
Odrobina planowania przed podróżą może mieć ogromny wpływ na to, jak będziesz się czuć po przybyciu na miejsce i podczas całej podróży. Wybierając suplementów , które wspierają odporność, sen, trawienie, krążenie i nawodnienie, możesz zachować spójność z rutyną dobrego samopoczucia, gdziekolwiek zaprowadzi Cię Twoja podróż.
Kiedy podróżuję, opieram się na wszystkich trzech moich filarach razem - medycynie w postaci suplementów i ziołowych sojuszników, ruchu, aby utrzymać przepływ Qi, oraz nastawieniu, aby utrzymać spokój i skupienie mojego Shen. Zabierz ze sobą te trzy rzeczy, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne, bez względu na to, jak daleko zajdziesz.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
