Jak utrzymać rutynę dbania o siebie jako nowa mama?

Zacznę od szczerości - w rzeczywistości nikt nie jest w stanie w pełni przygotować Cię do zostania mamą. To najbardziej zmieniające życie, wspaniałe, trudne, wymagające, piękne i surrealistyczne doświadczenie. Ale chociaż czytałam (i czytałam, i badałam, i czytałam, i badałam), zanim urodziłam mojego syna, nie mogłam sobie wyobrazić, jak to będzie. Jedną z rzeczy, które teraz wiem, jest to, że dbanie o siebie dla nowej matki jest bardzo ważne i nie jest już czymś, co będę zaniedbywać. W dzisiejszym poście porozmawiamy o tym, jak zmienia się życie po urodzeniu dziecka, rekonwalescencji po porodzie, mojej rutynie dbania o siebie po porodzie oraz pielęgnacji i akceptacji ciała.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez iHerb (@iherb)

Jak zmienia się życie po urodzeniu dziecka

Kiedy wyobrażałam sobie narodziny mojego dziecka, wiedziałam, że to będzie niesamowite, ale trudne. Bezsenne noce, płacz, problemy z karmieniem i wiele więcej; czytałam o tym wszystkim i wiedziałam, że będę wyczerpana. I to wszystko okazało się prawdą! Nie sądzę jednak, że byłam przygotowana na wyzwania psychiczne, walkę o moją tożsamość i brak pewności siebie, których doświadczyłam na początku, a które są powszechnym doświadczeniem wielu świeżo upieczonych matek. Nie byłam też przygotowana na ogromną i nieopisaną miłość, jaką poczuję do tego małego chłopca i niepokój, który wypełniał każdą minutę dnia, upewniając się, że jest bezpieczny i ma się dobrze. To prawda, gdy ludzie mówią, że nie ma takiej miłości jak ta, a moje dziecko wypełniło moje życie tak bardzo, że wszystko inne zeszło na dalszy plan. Przez jakiś czas dotyczyło to także mojego samopoczucia psychicznego i dbania o siebie.

Przeszłam od bycia niezależną, pracującą kobietą z zajętym i satysfakcjonującym życiem do opiekunki, która nie skupia się na niczym innym niż moje dziecko. Ta drastyczna zmiana w życiu, brak snu, wahania hormonów i poważny brak pewności siebie jako świeżo upieczonej mamy, naprawdę mnie powaliły. Zmagałam się również z karmieniem piersią i czułam ogromną presję, by je kontynuować, mimo że odbiło się to na moim zdrowiu psychicznym. Czułem się tak bezradny i zagubiony. Przestałam dobrze spać z powodu niepokoju, który, jak się później dowiedziałam, jest bardzo powszechny u świeżo upieczonych mam. W moim przypadku wywołało to łagodną depresję poporodową. Mój syn ma teraz 6 miesięcy i chociaż nadal są pewne trudności, czuję, że przynajmniej odkryłam kluczowy element pracy nad trudnościami psychicznymi - poświęcanie czasu dla siebie.

Poświęceniem czasu dla siebie może być nałożenie makijażu, wykonanie wieczornej rutyny relaksacyjnej lub powrót do pracy. Poświęcanie czasu dla siebie nie jest samolubne, jak często czują się nowe mamy, a robienie tych rzeczy pomogło mi stać się lepszą i bardziej obecną matką.     Niezależnie od tego, jak to wygląda w Twoim przypadku, dbanie o siebie ma kluczowe znaczenie dla mamy.

Samoopieka po porodzie

Powrót do zdrowia po porodzie mógłby stanowić całą serię na blogu, ale mówiąc krótko - musisz być dla siebie miła i delikatna. Nawet jeśli jest to zwykły poród pochwowy, tak jak w moim przypadku, ciało przechodzi poważną traumę i ważne jest, aby o tym pamiętać. Dobre odżywianie pomogło mi poczuć się lepiej podczas rekonwalescencji. Kontynuowałam przyjmowanie witamin prenatalnych zgodnie z zaleceniami lekarza i starałam się stosować w miarę zdrową dietę.

Dobrym pomysłem jest gotowanie partiami przed urodzeniem dziecka, aby mieć porcje i posiłki w zamrażarce. To ratuje życie! Miałam szczęście, że przysługiwało mi 12 tygodni urlopu macierzyńskiego, a spędzanie czasu z dzieckiem poprzez przytulanie było również ważną częścią mojego powrotu do zdrowia. Nie ma to jak przytulanie swojego ukochanego dziecka! Po porodzie poziom hormonów znacznie spada, a wiele świeżo upieczonych matek, w tym ja, często bardzo płacze w ciągu pierwszych kilku tygodni. Dobrze jest otoczyć się bliskimi, którzy mogą zaoferować przytulenie i wsparcie, gdy czujesz się tak bezbronny.

Podczas gdy fizyczny powrót do zdrowia był dość prosty, pierwsze miesiące macierzyństwa wstrząsnęły mną psychicznie i zmagałam się z trudnościami. W końcu zdałem sobie sprawę, że trochę się zatraciłem, a po rozmowie z terapeutą potwierdziła moje ciche myśli, że muszę poświęcić trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o siebie. Rozmowa z terapeutą, który specjalizuje się w rekonwalescencji poporodowej, była dla mnie świetnym rozwiązaniem i pozwoliła mi swobodnie rozmawiać z kimś, kto mnie rozumiał. W rzeczywistości rozmowa z kimkolwiek- partnerem, rodzicem, rodzeństwem lub zaufanym przyjacielem - może być bardzo pomocna w powrocie do zdrowia po porodzie. Mówi się, że do wychowania dziecka potrzeba całej wioski, a czasami wygląda to tak, że nowa mama może liczyć na pomoc i zrozumienie, że jej własne dobre samopoczucie jest tak samo ważne, jak jej małego dziecka.

Mój rytuał piękna = dbanie o siebie

Dla mnie utrzymanie pewnej formy rutyny pielęgnacyjnej odegrało znaczącą rolę w moim powrocie do zdrowia po porodzie. Nie mam na myśli wyszukanej pielęgnacji skóry, którą robiłam wcześniej, ani "tylko dla zabawy" makijażowych Instagram Reels, które tworzyłam przez godzinę. Nie mam już na to wszystko czasu. Zamiast tego dostosowałam się i zrobiłam miejsce na przyjemną rutynę, która pasuje do mojej nowej roli jako pracującej mamy. Może to zabrzmieć trywialnie, ale jako osoba z pasją do wszystkiego, co piękne i silnym poczuciem własnej wartości, odzyskanie kilku minut zmieniło zasady gry i sprawiło, że znów poczułam się bardziej pewna siebie.

Pielęgnacja skóry jako nowa mama

Być może drastycznie ograniczyłam swoją rutynę pielęgnacyjną, ale nadal lubię to robić i widzę korzyści dla mojej skóry.

Moja poranna rutyna jest krótka i słodka, ponieważ jest to moja najbardziej pracowita pora dnia. Jestem pewna, że wy, mamy, możecie się z tym utożsamić! Najpierw myję twarz delikatnym środkiem oczyszczającym, takim jak nowy Jelly Cleanser od Mad Hippie . Jelly Cleanser od Mad Hippie .  

Następnie nakładam tonik nawilżający i delikatny krem nawilżający na dzień, a następnie krem z filtrem SPF. Staram się wychodzić na spacer tak często, jak to możliwe, więc SPF nie podlega negocjacjom.

W czasie ciąży zaczęłam eksperymentować z bardziej fizycznymi filtrami przeciwsłonecznymi - które wykorzystują fizyczne blokery, takie jak tlenek cynku, do ochrony mojej skóry - w przeciwieństwie do filtrów chemicznych. Nie sądzę, że fizyczne jest koniecznie lepsze od chemicznego, ale lubię testować różne opcje. Mad Hippie ma piękną fizyczną formułę ochrony przeciwsłonecznej z ich . Hydrating Facial SPF. Jest kremowy, wygodny w noszeniu i pozostawia skórę nawilżoną. Ma tylko SPF 25+, więc używam go głównie w dni, kiedy nie będę przebywać na słońcu przez dłuższy czas.

Moja wieczorna rutyna składa się z oczyszczania twarzy pod prysznicem; nawilżania tonikiem lub esencją; kuracji, takiej jak złuszczająca kuracja kwasowa; i na koniec cięższy krem nawilżający. Mam więcej czasu, aby cieszyć się tą rutyną i staram się skupić na tym, a nie tylko na reżimie funkcjonalnym.

Najlepszy i najłatwiejszy makijaż dla świeżo upieczonej mamy

Nie noszę tak dużo makijażu jak wcześniej, ale kiedy wychodzę z domu, upewniam się, że poświęcam trochę czasu na nałożenie makijażu, który sprawia, że czuję się sobą. Zebranie się w sobie osobiście pomogło mi poczuć się lepiej psychicznie. Często jest to tylko muśnięcie korektorem, muśnięcie różem i muśnięcie tuszem do rzęs.

Jedną z marek, po którą często sięgam, jest Mad Hippie - w szczególności Ultra Creamy Soft Matte Concealer i Cheek & Lip Tint. Mad Hippie to marka, która opisuje siebie jako "pomagającą inspirować ludzi do dokonywania zdrowszych wyborów" oraz "podnoszącą świadomość i wsparcie dla celów społecznych i środowiska". Korektor  pomaga naturalnie ukryć moje imponująco ciemne cienie, nie będąc ciężkim i nie osadzając się w drobnych zmarszczkach. Nakładam go lekkim pędzlem z pudrem i dobrze się utrzymuje. 

Odcień do policzków i ust, w moim ulubionym odcieniu Fig, ma wspaniały pigment, który można nakładać bezbarwnie wilgotnym beauty blenderem lub nakładać palcami, aby uzyskać piękny kolor. Fakt, że mogę go również używać na ustach sprawia, że jest to świetny kosmetyk do makijażu dla zabieganej mamy!

Akceptacja mojego nowego ciała jako świeżo upieczonej mamy

Dla wielu świeżo upieczonych mam częścią rekonwalescencji po porodzie jest akceptacja swojego ciała. Nasze ciała dokonały czegoś wielkiego i niesamowitego, i naturalnie często pokazują tego oznaki w okresie poporodowym. W moim przypadku były to rozstępy na tyłku, bardzo miękki brzuch i oczywiście kilka zbędnych kilogramów. Byłam tak zdumiona tym, co zrobiło moje ciało, że nie zmagałam się zbytnio z akceptacją mojego ciała po porodzie. Upewniłam się również, że dbam o to niesamowite ciało, co pomaga mi w poczuciu troski o siebie i jest częścią mojej nocnej rutyny relaksacyjnej.

Każdej nocy, gdy moje dziecko idzie spać, biorę gorący prysznic, a następnie spieniam się balsamem . Kiedy mój syn był noworodkiem, mój mąż upewnił się, że mam ten czas bez względu na wszystko, a teraz, gdy moje dziecko śpi dłużej i w swoim pokoju, jest to świetny czas, aby poświęcić kilka minut dla siebie. Stało się to dla mnie świętą porą dnia, w której mogę się odstresować i zrelaksować.

Na początku upewniłam się, że używam bezzapachowych balsamów do ciała, ponieważ noworodki mogą być bardzo wrażliwe na zapachy. Podzieliłam się z Wami maścią leczniczą dla dzieci mojego syna Aquaphor Baby Healing Ointment, która była świetną opcją zarówno dla jego skóry, jak i mojej. Jest to gęsta wazelina nawilżająca, która pomaga uszczelnić wilgoć, chronić skórę i łagodzić suche, swędzące plamy. Udostępniliśmy również produkty do pielęgnacji skóry Cerave. Ze względu na ich delikatny charakter, produkty Aquaphor i Cerave są idealne dla skóry mojego dziecka skłonnej do wyprysków.

Teraz, gdy jest już kilka miesięcy starszy, wróciłam do uwielbiania mojej pachnącej pielęgnacji skóry dla siebie, aby uzyskać bardziej luksusową i zmysłową wieczorną rutynę dla ciała. Dwóch obecnych faworytów pochodzi z Mild by Nature, niedrogiej marki wolnej od okrucieństwa. Zapachy balsamów, które uwielbiam to Lawenda Trawa Cytrynowa i Coconut Bergamot, które są dostępne zarówno w rozmiarze podróżnym, jak i zwykłym. Oba balsamy odżywiają moją skórę i sprawiają, że czuję się zrelaksowana i rozpieszczona, gdy kładę się do łóżka. Zapach Lavender Lemongrass jest szczególnie wymarzony do wieczornej, uspokajającej rutyny.

Wskazówki dotyczące dbania o siebie dla świeżo upieczonych mam

Utrzymanie rutyny pielęgnacyjnej jako świeżo upieczona mama może być trudne, ale jest możliwe. Wybór pory dnia, w której możesz poświęcić kilka minut dla siebie, ograniczenie reżimu i upewnienie się, że możesz mieć trochę jasności umysłu, to sposoby na zadbanie o siebie. A może twoja troska o siebie wygląda inaczej. Niezależnie od tego, jak dbasz o siebie, poświęć ten czas dla siebie!

"Poczucie winy mamy" jest prawdziwe, a przyznanie się do tego, że potrzebujesz pomocy w jakikolwiek sposób, może sprawiać wrażenie, że jesteś "złą matką". Ale rzeczywistość jest taka, że MUSISZ dbać o siebie, a robienie tego pomoże Ci być najlepszym, najspokojniejszym sobą dla swojego dziecka.