Spis treści
Spis treści
W ciągu ostatnich kilku lat popularna stała się koncepcja "hakowania" ludzkiej fizjologii, podobnie jak ekspert komputerowy może próbować zhakować oprogramowanie komputerowe. Celem biohackingu jest wywarcie pozytywnej zmiany, zwiększenie mocy mózgu przy jednoczesnej poprawie jakości naszego życia. Czy jednak ludzkie ciało i mózg naprawdę można zhakować - i czy możemy poprawić naszą biologię i fizjologię za pomocą prostych zmian w diecie i stylu życia?
Dave Asprey, przedsiębiorca i samozwańczy biohaker, definiuje biohacking jako "sztukę i naukę zmieniania środowiska wokół siebie i wewnątrz siebie, tak aby mieć pełną kontrolę nad własną biologią". Biohacking to rodzaj eksperymentu naukowego typu "zrób to sam", który może przeprowadzić każdy zainteresowany.
Hakowanie ciała i mózgu zaczyna się od użycia jednej lub kombinacji tych strategii.
Od czasów starożytnych nasi przodkowie rutynowo pościli, powstrzymując się od jedzenia, a czasem także od niektórych napojów przez dłuższy czas. Hipokrates i Platon omawiali nawet post w starożytnych greckich pismach. Można argumentować, że Hipokrates był pierwszym oficjalnym biohakerem. Wieki później, na początku 1500 roku, Paracelsus, szwajcarski lekarz, alchemik, astrolog i biohaker twierdził: "Post jest największym lekarstwem - lekarzem wewnątrz".
Większość poszczących robi to celowo, ale czasami nie. Na przykład, gdy dana osoba jest chora, ciało może "wymusić" post. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio byłeś chory. Czy jadłeś? Możliwe, że nie miałeś apetytu. Utrata apetytu podczas choroby lub urazu jest próbą przywrócenia przez organizm równowagi, aby pomóc odzyskać zdrowie, podczas gdy obecne patogeny są dosłownie zagłodzone na śmierć, gdy mechanizmy naprawcze organizmu działają z pełną siłą. Ciało dosłownie samo się hakuje, próbując stworzyć odporność.
Czasami post był wybierany przez naszych przodków z powodów duchowych, być może w celu "oczyszczenia duszy" lub osiągnięcia wyższego stanu istnienia lub samoświadomości. Jednak ze względu na środowisko ludzie byli albo w stanie uczty, albo głodu. Kiedy jedzenia było pod dostatkiem, ucztowaliśmy, a kiedy go brakowało, pościliśmy. Dziś jednak wielu ludzi na całym świecie nieustannie ucztuje.
Gatunek ludzki nie przetrwałby, gdyby post był niebezpieczny i zagrażał życiu. Niedawno nauka pokazała nam, że post w rzeczywistości przynosi korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała. Wszyscy doświadczyliśmy, jak przejadanie się może mieć otępiający wpływ na umysł.
Co więcej, badania przeprowadzone na zwierzętach w ciągu ostatnich kilku dekad wykazały, że ograniczenie kalorii, które występuje podczas okresów postu, może pomóc w utracie wagi i poprawić długość życia. Według badań, dzieje się tak dzięki aktywacji genów SIRT1 i SIRT2, które wytwarzają białka spowalniające proces starzenia. Innymi słowy, wprowadzenie praktyki postu może w rzeczywistości pomóc ci żyć dłużej i osiągnąć lepsze zdrowie.
Wykazano, że post:
Umiarkowana aktywność fizyczna trwająca co najmniej 150 minut tygodniowo jest korzystna nie tylko dla serca i naczyń krwionośnych, ale także dla mózgu, pamięci i zapobiegania chorobom mózgu. Ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych i najtańszych hacków dla mózgu, w których można uczestniczyć.
Według naukowców zajmujących się sportem istnieją cztery różne rodzaje ćwiczeń. Obejmują one:
Badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają poziom ważnego białka w mózgu zwanego neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF) lub abrineuryną. Białko to zostało po raz pierwszy wyizolowane w mózgu świń w 1982 roku. BDNF pomaga w tworzeniu nowej pamięci i jest ważny w utrzymaniu pamięci długoterminowej.
W badaniu z 2010 roku stwierdzono, że "trening aerobowy wiąże się z niewielką poprawą uwagi i szybkości przetwarzania, funkcji wykonawczych i pamięci....". Pewną rolę odgrywa białko BDNF.
Późniejsze badanie z 2016 roku wykazało również, że ćwiczenia nie tylko pomagają w funkcjonowaniu poznawczym, ale mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom neurologicznym, takim jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Wiadomo również, że ćwiczenia pomagają osobom z objawami depresji. Zachęcamy do rozpoczęcia od tak prostej aktywności, jak codzienny spacer. Osoby cieszące się dobrym zdrowiem powinny również rozważyć udział w innych formach ćwiczeń. Osoby cierpiące na choroby serca powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń.
Dieta niskowęglowodanowa, taka jak dieta ketogeniczna lub dieta paleo , może być również pomocna w optymalizacji zdrowia mózgu. Biohakerzy często korzystają z tej strategii. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio spożywałeś posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, taki jak biały ryż, makaron lub chleb. Prawdopodobnie czułeś się niesamowicie podczas posiłku i być może krótko po nim. Jednak 30 minut do kilku godzin później możesz odczuwać fizyczne zmęczenie, a nawet mgłę mózgową. Powodem tego jest fakt, że te rodzaje węglowodanów, znane również jako węglowodany proste, rozkładają się na cukier. Następnie organizm musi wydzielać insulinę, aby pomóc przetworzyć ładunek cukru (glukozy), na który został narażony. Jeśli cukier nie zostanie spalony, organizm ostatecznie zmagazynuje go w postaci tłuszczu.
Kiedy spożywasz dietę o niskiej zawartości cukru i węglowodanów, tworzenie ketonów staje się łatwiejsze. Ketony są alternatywnym źródłem paliwa wytwarzanego z tkanki tłuszczowej, z którego korzysta mózg, gdy brakuje cukru.
Na przykład badanie z 2004 roku wykazało, że osoby z utratą pamięci osiągały lepsze wyniki, gdy ich mózg wykorzystywał ketony i olej MCT jako energię. Co więcej, ich pamięć była znacznie lepsza w porównaniu z osobami, którym podawano placebo.
Badanie z 2019 roku wykazało, że niskowęglowodanowa "formuła ketogeniczna miała pozytywny wpływ na pamięć werbalną i szybkość przetwarzania u pacjentów z chorobą Alzheimera".
Regularnie zalecam moim pacjentom diety niskowęglowodanowe. W zależności od pacjenta mogę zalecić dietę paleo lub ketogeniczną. Przez lata widziałem świetne wyniki. Oprócz utraty wagi, widziałem pacjentów, którzy odwrócili wysokie ciśnienie krwi, stan przedcukrzycowy, cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu. Ostatecznie pacjenci ci poczuli się lepiej i poprawili swoje samopoczucie psychiczne oraz ogólny poziom energii.
Przewlekły stan zapalny jest wrogiem zdrowego mózgu i ciała. W ciągu ostatniej dekady naukowcy poznali znaczenie przewlekłego stanu zapalnego i jego zdolność do przyczyniania się do ataków serca, udarów, zapalenia stawów, a nawet demencji i innych form utraty pamięci. Ostry stan zapalny, który występuje po urazie, jest pomocny w procesie odbudowy, jednak gdy stan zapalny występuje stale, jest szkodliwy.
Jeśli stan zapalny jest problemem, to znalezienie sposobów na zapobieganie lub zmniejszenie stanu zapalnego jest kluczem do stworzenia zdrowszego Ciebie. Dieta może odgrywać dużą rolę w stanach zapalnych - pokarmy, które sprzyjają stanom zapalnym organizmu, obejmują słodycze, żywność przetworzoną, smażone potrawy, rafinowane węglowodany i tłuszcze trans.
Na szczęście istnieje również wiele pokarmów przeciwzapalnych, które mogą promować zdrowie:
Homocysteina jest aminokwasem, którego poziom we krwi może być podwyższony z różnych powodów. Przyczyny obejmują mutację genetyczną genu MTHFR, a także niedobory witaminy B6 , witaminy B12 i witaminy B12 . , witaminy B12 lub kwasu foliowego/folianu . . Palenie tytoniu i regularne spożywanie alkoholu również wydają się zwiększać ryzyko podwyższonego poziomu, podobnie jak przewlekła choroba nerek. Istnieją mocne dowody naukowe na to, że podwyższony poziom homocysteiny we krwi zwiększa ryzyko udaru mózgu, zawału serca i upośledzenia funkcji poznawczych. Prawdopodobnie dzieje się tak z powodu zwiększonej produkcji cytokin zapalnych, w tym IL-1β, IL-6 i TNF-α, zgodnie z badaniem z 2018 roku.
Osiągnięcie optymalnego poziomu homocysteiny we krwi może być świetnym sposobem na zapobieganie chorobom przewlekłym od samego początku. W badaniu z 2010 roku oceniono 168 pacjentów - 85 otrzymywało witaminę B6, witaminę B12 i kwas foliowy, a 83 placebo. Naukowcy zauważyli, że osoby przyjmujące witaminy miały o 53% mniejszą degradację mózgu w porównaniu z osobami, którym podawano placebo.
Badanie z 2018 roku wykazało również, że osoby z niskim spożyciem kwasu foliowego, witaminy B6 i witaminy B12 miały zwiększoną degenerację mózgu, dysfunkcję naczyniową i utratę pamięci. Witaminy z grupy B można znaleźć w złożonych preparatach lub pojedynczo jako witamina B6, witamina B12 i kwas foliowy.
W kulturze indyjskiej, praktycy medycyny ajurwedyjskiej zalecają kurkumę od pokoleń. Tradycyjna medycyna chińska wykorzystuje również kurkumę lub Jiang Huang ze względu na jej postrzegany wpływ na "qi" lub energię życiową człowieka. Ponadto ludzie uważają, że kurkuma poprawia przepływ krwi i łagodzi bóle brzucha. Aktywnym składnikiem kurkumy jest kurkumina. która ma właściwości przeciwzapalne.
Jeśli chodzi o hakowanie mózgu, dr Dale Bredersen, autor wydanej w 2017 roku książki The End of Alzheimer's, uważa kurkumę za ważny element w łagodzeniu objawów demencji i choroby Alzheimera. Nie trzeba jednak czekać, aż pojawią się objawy demencji.
Jedno z badań naukowych wykazało, że kurkuma może odgrywać rolę w zmniejszaniu gromadzenia się płytki amyloidowej w mózgu, co zaczyna się 15-20 lat przed wystąpieniem objawów utraty pamięci. Uważa się, że gromadzenie się tego materiału w mózgu jest ostateczną przyczyną choroby Alzheimera.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Journal of Alzheimer's Disease wykazało, że kurkuma może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu utracie pamięci. Wiele emocji wzbudza potencjalna rola kurkumy w zapobieganiu łagodnym zaburzeniom poznawczym. Powinien być uważany za niezbędny suplement dla biohakerów chcących zoptymalizować swoją pamięć, jednocześnie zapobiegając jej utracie w przyszłości. Uwaga: Kurkuma może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew. Przed zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
Wiele osób spożywa kurkumę, pijąc ją w postaci herbaty, stosując ją jako proszek na niektóre choroby skóry, a także połykając ją w postaci kapsułek. Suplementy kurkuminy / kurkumy są zwykle przyjmowane w dawkach 500 mg dziennie lub 500 mg do trzech razy dziennie.
Bacopa monnieri , tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na korzyści poprawiające pamięć, w ciągu ostatniej dekady stała się bardziej popularna poza Indiami ze względu na badania wykazujące jej skuteczność. Bacopa jest również uważana za środek nootropowy, który hamuje uwalnianie cytokin zapalnych w mózgu, w szczególności IL-6 i TNF-alfa. Innymi słowy, bakopa może pomóc zmniejszyć stan zapalny w mózgu i poprawić jasność umysłu.
Przeprowadzone w 2001 r. podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo wykazało, że bakopa poprawiła szybkość informacji wizualnej, a także poprawiła szybkość uczenia się i pamięć w porównaniu z placebo. Maksymalne korzyści zaobserwowano po 12 tygodniach, więc potrzebna jest cierpliwość.
Ponadto, w badaniu z 2012 r. w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine stwierdzono: "...że Bacopa monnieri może poprawić uwagę, przetwarzanie poznawcze i pamięć roboczą..."
Wreszcie, metaanaliza z 2014 r. (badanie, w którym połączono kilka badań) wykazała, że "(13) Bacopa monnieri ma potencjał do poprawy funkcji poznawczych, w szczególności szybkości uwagi". Innymi słowy, poprawiona pamięć i szybkość mózgu.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Forskolin to zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Ten tradycyjnie uprawiany w Tajlandii, Nepalu i Indiach ekstrakt ziołowy pochodzi z rośliny coleus forskohlii, która należy do rodziny miętowatych. Forskolina zwiększa w organizmie poziom tego, co naukowcy nazywają cyklicznym AMP (cAMP), ważną substancją chemiczną, która pomaga komórkom komunikować się i wysyłać sobie nawzajem wiadomości.
Badanie z 2013 roku wykazało, że forskolina zwiększa ilość pewnych białek w mózgu, które pomagają zwiększyć regenerację komórek mózgowych, poprawiając pamięć.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Neural Regeneration Research wykazało, że forskolina może pomóc chronić mózg przed degeneracją nerwów i uszkodzeniami spowodowanymi toksynami środowiskowymi. Wreszcie, inne badanie przeprowadzone w 2017 r. na myszach wykazało , że forskolina może być pomocna w zapobieganiu utracie pamięci.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Kwasy tłuszczowe omega-3 są również znane jako PUFA lub wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Odgrywają one ważną rolę w zdrowiu człowieka i przynoszą liczne korzyści, w tym poprawę funkcjonowania mózgu, serca i jelit. Resolwiny - metabolity kwasów omega-3 - są substancjami, które według badań pomagają zmniejszyć stan zapalny.
Kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują:
Badanie z 2016 roku wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 miały pozytywny wpływ na funkcjonowanie pamięci u osób starszych. Późniejsze badanie z 2020 roku, które obejmowało kwasy tłuszczowe omega-3 oprócz kwasów tłuszczowych omega-6, również wykazało korzyści dla pamięci.
To słowo prawdopodobnie nie jest ci znane, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że codziennie spożywasz ksantyny lub przynajmniej miałeś z nimi do czynienia wcześniej. Przykładem ksantyny jest kofeina , najczęściej spożywana w kawie . , najczęściej spożywana w kawie , herbacie , herbacie , napojach gazowanych i gorzkiej czekoladzie. Naukowcy określają kofeinę jako antagonistę receptora adenozyny, który po aktywacji poprawia koncentrację, energię i czujność mózgu.
Badanie przeprowadzone w 2010 roku w Journal of Alzheimer's Disease wykazało, że kofeina zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Parkinsona, podczas gdy badanie z 2012 roku w tym samym czasopiśmie wykazało zmniejszenie ryzyka demencji. Kawa i herbata są popularne wśród tych, którzy chcą zwiększyć swoją czujność i są niezbędne dla tych, którzy chcą biohakować. Dowiedz się więcej o pochodzeniu kawy i jej innych korzyściach zdrowotnych.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
