Spis treści
Spis treści
Nasz wygląd zewnętrzny mówi nam coś o naszym zdrowiu wewnętrznym. W pierwszej kolejności należy zająć się przyczynami przerzedzania się włosów, ale istnieje wiele sposobów na ich odrastanie! Porozmawiaj z lekarzem, aby zbadać i leczyć wszelkie choroby podstawowe. Najczęstsze przyczyny wypadania włosów obejmują choroby tarczycy, choroby autoimmunologiczne, nieodpowiednie odżywianie, stres lub urazy, problemy jelitowe, które prowadzą do słabego wchłaniania składników odżywczych oraz problemy hormonalne.
Normalnie możesz tracić około 100 włosów dziennie. Cykle wzrostu włosów zazwyczaj pozwalają na ich wypadanie. Zapytaj swojego lekarza, jeśli wypadanie włosów wydaje się nadmierne lub zmieniło się w stosunku do normy. Jeśli zająłeś się podstawową przyczyną, ale nadal potrzebujesz więcej opcji, zapytaj swojego lekarza o niektóre z tych dodatkowych opcji optymalizacji zdrowia włosów.
Najbardziej podstawową potrzebą dla prawidłowego wzrostu włosów pozostaje odpowiednie spożycie białka . Przeciętna dorosła kobieta powinna spożywać czterdzieści sześć gramów, a przeciętny dorosły mężczyzna pięćdziesiąt sześć gramów dziennie. Sportowcy, kobiety w ciąży, karmiące piersią lub osoby wracające do zdrowia po chorobie powinny spożywać więcej niż przeciętnie.
Mięso i ryby to najlepsze źródła białka. Można go również znaleźć w jajach, nabiale, fasoli, orzechach i nasionach. oraz w niewielkich ilościach w zbożach. Codziennie jedz różnorodne, świeżo przygotowane potrawy. Białko w proszku może być stosowane przez osoby, które mają trudności ze spożywaniem wystarczającej ilości kalorii.
Stres pozostaje dobrze znaną przyczyną nadmiernego wypadania włosów. Podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, może powodować zwiększone wypadanie włosów. Gdy jeden hormon utrzymuje się na zbyt wysokim poziomie, inne często pozostają niezrównoważone.
Zwiększony stres może powodować ogólny chaos hormonalny, prowadząc do ogólnego złego samopoczucia i wypadania większej ilości włosów. W szczególności estrogen może stracić równowagę w ten sposób i być przyczyną wypadania włosów. Stres może przyczyniać się do złego snu, a podwyższony poziom kortyzolu może przyczyniać się do zaburzeń równowagi cukru we krwi.
Niezrównoważony poziom cukru we krwi, uczucie "głodu", zrzędliwość lub roztrzęsienie podczas zbyt długich przerw między posiłkami mogą prowadzić do zwiększonego wypadania włosów. Staraj się minimalizować spożycie przetworzonego cukru i przetworzonych węglowodanów prostych.
Miej pod ręką przekąski białkowe i jedz posiłki o regularnych porach. Możesz mieć duże wahania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia i nie być cukrzykiem. Jeśli jednak czujesz, że wahania poziomu cukru we krwi wpływają na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem.
Suplementy kolagenowe stały się bardzo popularne jako produkt poprawiający zdrowie skóry, włosów i paznokci. Kolagen może być produkowany z ryb, drobiu lub innych zwierząt hodowlanych. Stanowi ona główny składnik tkanki łącznej u zwierząt i ludzi. Stanowi ważną część kości, chrząstek, skóry, ścięgien i więzadeł.
Badania nad skutecznością przyjmowania kolagenu jako suplementu pozostają ograniczone, ale wstępne badania wykazały, że jest on korzystny dla poprawy elastyczności i nawilżenia skóry oraz ogólnie korzystny dla starzejącej się skóry. Może również wspomagać zdrowe gojenie się ran. Jego przyjmowanie jest ogólnie bezpieczne i nie ma żadnych znanych działań niepożądanych.
Bulion kostny oferuje fantastyczny sposób na uzyskanie ważnych mikro i makroelementów, w tym witamin, minerałów, tłuszczu, białka i kolagenu. Możesz łatwo zrobić go w domu lub kupić gotowy. Nie musi to być trudne - po prostu użyj kości i resztek warzyw, które już masz z poprzednich posiłków.
Zachowaj wszystko, czego chcesz użyć, w zamrażarce, aż będzie gotowe do gotowania. Umieść wszystko w wolnowarze zalanym wodą na 12-24 godzin. Dodaj sól i świeże lub suszone zioła , aby dodać smaku.
Cynk jest ważnym mikroelementem, pozyskiwanym głównie ze spożywania mięsa i ryb. Niewystarczający poziom cynku jest powszechny u osób z zaburzeniami trawienia i tych, którzy nie jedzą mięsa.
Liczne badania dotyczyły niedoboru cynku i wypadania włosów lub słabego wzrostu włosów, z różnym poziomem skuteczności w zależności od populacji pacjentów. Jest to jednak pomocne leczenie. Prawidłowe dawkowanie cynku jest prawdopodobnie ważne dla optymalnej skuteczności. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią dawkę cynku dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.
Niski poziom żelaza przyczynia się do słabego wzrostu włosów i ich nieprawidłowego wypadania, a także zmęczenia. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii lub niskiej liczby czerwonych krwinek. Kiedy nie masz wystarczającej ilości czerwonych krwinek, tlen i składniki odżywcze nie krążą optymalnie w twoim ciele, a wzrost włosów staje się mniej priorytetowy dla twojego organizmu.
Zapytaj swojego lekarza o badanie krwi, aby sprawdzić, czy potrzebujesz żelaza, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może być szkodliwe, a osoby z pewnymi schorzeniami nigdy nie powinny przyjmować suplementów żelaza.
Niedobór witaminy C - niezwiązany z samym wypadaniem włosów - pozostaje pomocny w innych obszarach, które pomagają w zdrowym wzroście włosów. Przyjmowanie witaminy C z żelazem pomaga żelazu lepiej się wchłaniać. Jeśli masz niedobór żelaza, możesz szybciej wzmocnić jego poziom, przyjmując witaminę C. Tworzenie kolagenu w organizmie również wymaga odpowiedniego poziomu witaminy C.
Selen stanowi ważny śladowy składnik odżywczy niezbędny do produkcji najsilniejszego przeciwutleniacza w organizmie, glutationu. . Niedobór selenu wiąże się ze zmianami w pigmentacji włosów. Jedno z badań przeprowadzonych na pacjentach poddawanych chemioterapii wykazało, że suplementacja selenem zmniejszyła utratę włosów.
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów omów z lekarzem wszelkie interakcje z lekami. Nadmiar selenu jest toksyczny; skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki. Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu.
Witaminy z grupy B, często nazywane Kompleks Bskłada się z wielu bardzo różnych, ale pokrywających się witamin. Cztery z nich odgrywają ważną rolę w zdrowiu włosów: Ryboflawina (witamina B2), biotyna (witamina B7), folian (witamina B9) i kobalamina (witamina B12). Zbilansowana zdrowa dieta nie wymaga suplementacji witamin z grupy B. Jednak niedobór może wynikać ze słabego wchłaniania składników odżywczych, nieodpowiedniego spożycia lub nadmiernego stresu.
Niedobór ryboflawiny występuje bardzo rzadko w krajach rozwiniętych, ponieważ obejmuje ona szeroką gamę produktów spożywczych. Suplementacja zwykle nie jest konieczna, chociaż wysokie dawki są czasami stosowane w leczeniu schorzeń niezwiązanych z wypadaniem włosów.
Biotyna może być wytwarzana przez organizm, a suplementacja nie jest konieczna dla zdrowych osób; nigdy nie stwierdzono niedoboru u osób stosujących normalną dietę bez schorzeń. Niedobór może wystąpić w przypadku alkoholizmu, ciąży i niektórych zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Suplementacja terapeutyczna może być korzystna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Dowody są jednak niejednoznaczne. Pamiętaj, że przyjmowanie suplementów biotyny może wpływać na wyniki badań krwi. Poinformuj lekarza o przyjmowaniu suplementów biotyny przed wykonaniem badań krwi. Być może będziesz musiał przerwać trening na jakiś czas wcześniej, aby zapewnić dokładne wyniki.
Niedobór kwasu foliowego występował częściej, dopóki fortyfikacja zbóż nie stała się powszechną praktyką w krajach rozwiniętych. Stres, ciąża, nadmierne spożycie alkoholu i zaburzenia wchłaniania to najczęstsze przyczyny niedoborów. Różne formy kwasu foliowego mają różne zastosowania (najlepiej ustalane indywidualnie) i obejmują kwas foliowy, kwas foliowy i kwas folinowy. Kwas foliowy koliduje z niektórymi lekami stosowanymi w chemioterapii, więc nie przyjmuj go bez zgody lekarza podczas stosowania leków stosowanych w chemioterapii.
Niedobór witaminy B12 jest powszechny w przypadku problemów trawiennych, diety wegańskiej lub wegetariańskiej oraz u osób starszych. Zdrowe osoby z odpowiednią dietą zazwyczaj nie potrzebują suplementacji.
B12 i folian są często przyjmowane razem w suplementach, ponieważ mają podobne funkcje w syntezie DNA - ważne dla wzrostu włosów. Gen znany jako reduktaza metylotetrahydrofolianowa (MTHFR) reguluje metabolizm folianów. Osoby z tą mutacją genetyczną mogą potrzebować specjalnych suplementów w celu lepszego przetwarzania kwasu foliowego i witaminy B12. Niektóre badania wykazały, że osoby z niskim poziomem kwasu foliowego i/lub witaminy B12 w czerwonych krwinkach częściej tracą włosy.
Wzrost włosów wymaga dobrego odżywiania, radzenia sobie ze stresem i odpowiedniego leczenia wszelkich przyczyn leżących u podstaw z lekarzem. Kompleksowe podejście do zdrowych włosów obejmuje wszystkie te elementy. Jak w przypadku wszystkiego, kluczowe znaczenie ma odpowiednie dawkowanie. Zbyt małe dawki okazały się nieskuteczne, a zbyt duże mogą powodować działania niepożądane.
Porozmawiaj z licencjonowanym lekarzem naturopatą lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać pomoc w opracowaniu indywidualnego planu leczenia dostosowanego do Twoich unikalnych potrzeb.
Bibliografia:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
