Korzyści olejku rozmarynowego: Sekret zdrowszych i gęstszych włosów

Na zdrowie włosów może wpływać wiele różnych czynników. Genetyka, hormony, styl życia, nawyki żywieniowe i środowisko to niektóre z głównych elementów, które decydują o zdrowiu Twoich włosów. Przez całe życie możesz zauważyć zmiany w kondycji swoich włosów. W niektórych fazach Twoje włosy mogą stać się bardziej suche i szorstkie. Innym razem możesz stracić więcej włosów, niż byś chciał. A czasami masz miękkie, jedwabiste włosy, które kochasz. 

Wśród wielu powszechnych dolegliwości związanych z włosami, przerzedzenie i wypadanie włosów to dwa z głównych problemów osób dorosłych. Leki na receptę, produkty dostępne bez recepty i operacje są dostępne, aby rozwiązać te problemy - ale wiele z nich ma niepożądane skutki uboczne. Przestoje i ryzyko związane z zabiegiem chirurgicznym, zwiększony wzrost włosów na ciele i podrażnienie skóry głowy to tylko niektóre z efektów ubocznych popularnych produktów przeciw wypadaniu włosów na receptę i bez recepty. Chociaż nie zagrażają one życiu, mogą być niewygodne i negatywnie wpływać na jakość Twojego życia. 

Na szczęście kilka naturalnych produktów może pomóc w promowaniu wzrostu włosów i zapobieganiu ich wypadaniu przy mniejszej liczbie skutków ubocznych. W szczególności olejek rozmarynowy zyskał w ostatnich latach duże zainteresowanie ze względu na jego zdolność do promowania zdrowia włosów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o olejku rozmarynowym, jego zastosowaniach w promowaniu wzrostu włosów i spowalnianiu wypadania włosów oraz o tym, jak zmodyfikować dietę, aby poprawić zdrowie włosów. 

Korzyści i zastosowania olejku rozmarynowego

Olejek rozmarynowy jest najbardziej znany jako aromatyczne zioło kulinarne, ale od wieków jest również stosowany w medycynie. Mówi się, że oferuje korzyści przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz może pomóc poprawić pamięć i koncentrację.¹ Niektóre badania na zwierzętach sugerują nawet, że ekstrakt z rozmarynu może pomóc w zapobieganiu nowotworom piersi i okrężnicy.² Dzięki potężnym właściwościom zdrowotnym, z pewnością usłyszysz więcej o olejku rozmarynowym i produktach pokrewnych w nadchodzących latach. 

1. Aromaterapia

Olejek eteryczny z rozmarynu jest powszechnie stosowany w aromaterapii. Olejek rozmarynowy ma nie tylko pocieszający, ziemisty zapach, ale uważa się, że łagodzi stres i może poprawiać koncentrację i pamięć. 

Niezależnie od tego, czy rozpylasz go samodzielnie, czy z innymi olejkami znanymi ze swoich właściwości redukujących stres, takimi jak lawenda , wdychanie zapachu rozmarynu przez cały dzień może pomóc Ci poprawić poziom kortyzolu. Wdychanie zapachu rozmarynu przez cały dzień może pomóc poprawić poziom kortyzolu.       Aby czerpać te korzyści, rozważ dodanie dyfuzora do swojego biura i domu oraz zapoznaj się z szeroką gamą dostępnych olejków eterycznych . Podczas gdy niektóre mogą pomóc poprawić sen, inne dodają energii, a niektóre możesz wybrać po prostu dlatego, że lubisz ich zapach. 

2. Ulepszony obieg

Jeśli chodzi o korzyści olejku rozmarynowego dla zdrowia włosów, olejek ten może promować wzrost włosów na kilka sposobów. Jedną z podejrzewanych metod działania jest poprawa krążenia, która może zwiększyć przepływ krwi do mieszków włosowych.³ Gdy krążenie krwi jest słabe, brak przepływu krwi do mieszków włosowych może powodować ich obumieranie, prowadząc do wypadania włosów. Naturalne właściwości przeciwzapalne rozmarynu mogą również wspierać zdrowie włosów. 

3. Korzyści dla zdrowia włosów

Badania nad wpływem olejku rozmarynowego na zdrowie włosów są obiecujące. W jednym z badań nad skutecznością olejku rozmarynowego w leczeniu łysienia typu męskiego lub żeńskiego, osoby stosujące olejek rozmarynowy przez sześć miesięcy doświadczyły podobnego znaczącego wzrostu włosów, jak osoby stosujące minoksydyl 2%, powszechnie znany jako Rogaine. Dodatkowo, swędzenie skóry głowy było znacznie rzadsze u osób stosujących olejek eteryczny z rozmarynu w porównaniu do osób stosujących minoksydyl 2%, co stanowi kolejną zaletę stosowania rozmarynu w porównaniu do komercyjnych produktów wytwarzanych na wypadanie włosów.⁴ 

Inne badanie dotyczyło stosowania olejków eterycznych w leczeniu łysienia, schorzenia charakteryzującego się nagłą, niejednolitą utratą włosów. W badaniu tym osoby z łysieniem, które codziennie wmasowywały w skórę głowy kombinację olejków, w tym tymianku, rozmarynu, lawendy i drzewa cedrowego, miały znacznie większy wzrost włosów niż osoby, które stosowały tylko olej nośnikowy.⁵ 

Jak stosować olejek rozmarynowy na włosy?

Jeśli rozważasz stosowanie olejku rozmarynowego , aby pomóc w wypadaniu włosów, oto kilka sposobów na włączenie tego olejku do rutyny odnowy biologicznej. 

• Wmasuj olejek w skórę głowy: Spróbuj po prostu masować skórę głowy rozmarynem i innymi olejkami, o których uważa się, że korzystnie wpływają na porost włosów. Połącz mniej więcej pięć kropli olejku rozmarynowego z jedną do dwóch łyżeczek oleju nośnikowego , takiego jak olej jojoba lub olej ze słodkich migdałów . , takiego jak olej jojoba lub olej ze słodkich migdałów i dokładnie wmasuj w skórę głowy. i dokładnie wmasuj w skórę głowy.         Jeśli zdecydujesz się spłukać włosy po nałożeniu olejku, pozwól olejkowi wniknąć w skórę głowy przez 5 do 10 minut przed spłukaniem. W przeciwnym razie możesz poczekać do następnego prysznica, aby spłukać olej. 
• Dodaj olejek rozmarynowy do swoich produktów do włosów: Rozważ dodanie olejku rozmarynowego do swoich zwykłych produktów do włosów, w tym szamponu , odżywki , odżywki i serum .       Zacznij od małych produktów, takich jak serum do włosów, które utrzymuje się na skórze głowy przez wiele godzin. W przypadku szamponów i odżywek, które szybko zmywają się po zastosowaniu, rozważ dodanie około pięciu kropli olejku rozmarynowego na uncję produktu. 

Bezpieczeństwo olejku rozmarynowego

Unikaj bezpośredniego kontaktu olejku rozmarynowego z oczami. Na szczęście nie są znane żadne obawy zdrowotne ani skutki uboczne związane ze stosowaniem olejku rozmarynowego w aromaterapii lub do stosowania miejscowego. Najlepiej jest zacząć od niewielkiej ilości, wymieszać olejek eteryczny z olejem nośnikowym przed nałożeniem go na skórę i powoli zwiększać ilość stosowanego olejku rozmarynowego, aż określisz tolerancję swojej skóry. 

Najlepsze pokarmy dla zdrowszych włosów

Korzystny wpływ olejku rozmarynowego na wzrost włosów i ich ogólny stan zdrowia jest obiecujący. Jeśli jednak martwisz się wypadaniem włosów, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie włosów, może dodatkowo wesprzeć Twoją drogę do miękkich, jedwabistych włosów. 

Niedostarczanie wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych może spowolnić wzrost włosów, a nawet przyczynić się do ich wypadania. Niedobory witamin D i B12, biotyny, ryboflawinyi żelaza to tylko niektóre ze składników odżywczych, które mogą odgrywać rolę w wypadaniu włosów.⁶ Codzienne przyjmowanie suplementu diety na włosy, skórę i paznokcie może pomóc zapewnić Ci odpowiednią ilość witamin i minerałów ważnych dla zdrowia włosów. Ogólnie zbilansowana dieta bogata w różnorodne mikroelementy może również wspierać zdrowie włosów. 

Poniższe pokarmy są szczególnie bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie włosów. 

Tłusta ryba

Tłuste ryby, w tym łosoś, śledźi makrela. zawierają zdrowe dla serca tłuszcze omega-3 związane ze wzrostem włosów.⁷ W jednym z badań, kobiety, które suplementowały kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 wraz z przeciwutleniaczami przez sześć miesięcy doświadczyły zmniejszonego wypadania włosów i większego, grubszego wzrostu włosów w porównaniu do grupy kontrolnej.⁸ Podczas gdy suplement zapewnia bardziej skoncentrowane źródło kwasów omega-3, możesz również uzyskać ich duże ilości z jedzenia tłustych ryb. 

Tłuste ryby są również doskonałym źródłem białka i witaminy D3. innego mikroelementu ważnego dla zdrowych włosów. Niedobór witaminy D jest powiązany z wypadaniem włosów.⁹ Ryba w puszce jest łatwą i wygodną opcją włączenia większej ilości tłustych ryb do Twojej diety. Po prostu dodaj rybę z puszki do sałatek lub kanapek albo zjedz ją samodzielnie z ulubionymi krakersami. 

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika i białka.     Niektóre z nich są nawet znane z zawartości kwasów omega-3, tak jak orzechy włoskie i chia , len , i . , len i nasiona konopi .           Dostarczają również mikroelementów ważnych dla zdrowia włosów, takich jak witamina E, witaminy z grupy Bi cynk. . 

Włącz więcej orzechów i nasion do swojego codziennego menu, aby zadbać o zdrowe włosy. Wszystkie orzechy i nasiona są świetnymi dodatkami do owsianki i koktajli, a całe orzechy są prostą opcją przekąski, którą można połączyć z suszonymi owocami, aby uzyskać słodko-słony smakołyk. Nie zapomnij o masłach z orzechów i nasion. , które są kolejnym łatwym i wszechstronnym sposobem na włączenie zdrowych dla włosów składników odżywczych do codziennych posiłków i przekąsek. 

Ostrygi

Choć być może nie jest to najbardziej wszechstronne jedzenie na tej liście, ostrygi mogą również przyczynić się do zdrowia twoich włosów. Ostrygi są wyjątkowo bogate w cynk, składnik odżywczy niezbędny dla zdrowia włosów i skóry. Według jednego z badań, niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów.¹⁰ Suplementy cynku wydają się odwracać utratę włosów spowodowaną niedoborem, a codzienne spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości cynku może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu tego składnika odżywczego we krwi.¹¹ 

Ciesz się świeżymi ostrygami z lokalnych restauracji. Aby w prosty sposób zaspokoić głód na ostrygi, dodaj ostrygi z puszki do domowych dań z makaronu, użyj ich jako dodatku do pizzy lub przygotuj gulasz z owoców morza. 

Fasola

Podobnie jak ostrygi, fasola jest kolejnym skoncentrowanym źródłem cynku w diecie i innych składników odżywczych dla zdrowia włosów, takich jak biotyna i żelazo. . Fasola jest niezwykle wszechstronna i może być spożywana na ciepło lub na zimno w sałatkach lub zupach, pieczona i przyprawiona lub rozgnieciona na domowy hummus. W fasoli znajdziesz również inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko, które powinny być częścią każdego spożywanego posiłku. 

Nie zapomnij o soi, rozważając sposoby na zwiększenie spożycia niezbędnych składników odżywczych. Gotowane na parze lub prażone na sucho edamame to łatwa w przygotowaniu, bogata w białko przekąska lub dodatek do posiłku. 

Mięso

Znane ze swojej zawartości białka, czerwone mięso jest również bogate w biodostępne żelazo. Żelazo pomaga czerwonym krwinkom dostarczać tlen do całego organizmu, w tym do mieszków włosowych. Wybieraj chude kawałki mięsa, które zawierają mniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu niż bardziej tłuste kawałki. Aby w łatwy sposób włączyć to bogate w białko i żelazo pożywienie do swoich przekąsek, spróbuj suszonej wołowiny. Połącz z porcją owoców, aby uzyskać dobrze zbilansowaną przekąskę.  

Na wynos

Rozmaryn nie tylko dodaje smaku twoim potrawom i uspokajającego aromatu twojemu otoczeniu - badania sugerują, że stosowanie olejku rozmarynowego miejscowo może wspomóc zdrowy wzrost włosów i spowolnić ich wypadanie przy mniejszej liczbie skutków ubocznych niż komercyjne produkty na wypadanie włosów. Dobrze zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak witamina D, witaminy z grupy B, kwasy omega-3, cynki żelazo może również wspierać zdrowie włosów i zmniejszać ryzyko ich wypadania z powodu niedoborów składników odżywczych. 

Chociaż nie są znane żadne skutki uboczne stosowania rozmarynu do celów kulinarnych, aromaterapii lub wypadania włosów, zawsze używaj oleju nośnikowego przed nałożeniem olejku rozmarynowego bezpośrednio na skórę lub skórę głowy.

Referencje:

1. Veenstra JP, Johnson JJ. Rozmaryn (Salvia rosmarinus): Korzyści prozdrowotne i właściwości konserwujące żywność. Int J Nutr. 2021;6(4):1-10.
2. Moore J, Yousef M, Tsiani E. Przeciwnowotworowe działanie ekstraktu z rozmarynu (Rosmarinus officinalis L.) i polifenoli z ekstraktu z rozmarynu. Nutrients. 2016;8(11). 
3. Ahmed HM, Babakir-Mina M. Badanie ekstraktów ziołowych z rozmarynu (Rosmarinus officinalis) i ich potencjalnego wpływu na odporność. Phytotherapy Research. 2020;34(8):1829-1837. 
4. Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Olejek rozmarynowy vs minoksydyl 2% w leczeniu łysienia androgenowego: randomizowane badanie porównawcze. Skinmed. 2015;13(1):15-21.
5. Harries MJ, Sun J, Paus R, King LE. PRZEGLĄD KLINICZNY Postępowanie w łysieniu plackowatym. BMJ. 2010;341:3671. 
6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów: przegląd. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51. 
7. Ryba, łosoś, różowy, w puszce, całkowita zawartość puszki. FoodData Central. Dostęp 24 sierpnia 2023 r. 
8. Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Wpływ suplementu diety na wypadanie włosów u kobiet. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82. 
9. Nayak K, Garg A, Mithra P, Manjrekar P. Poziom witaminy D3 w surowicy i rozproszone wypadanie włosów wśród populacji studentów w południowych Indiach: A Case-Control Study. Int J Trichology. 2016;8(4):160-164. 
10. Cheung EJ, Sink JR, English Iii JC. Niedobory witamin i minerałów u pacjentów z Telogen Effluvium: Retrospektywne badanie przekrojowe. J Drugs Dermatol. 2016;15(10):1235-1237.
11. Cynk - Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia. Narodowe Instytuty Zdrowia. Dostęp 24 sierpnia 2023 r.