Wypadanie Włosów: Najlepsze Suplementy Promujące Wzrost

Około 40 roku życia wzrost włosów naturalnie zaczyna spowalniać. Nowe włosy nie zastępują tak szybko utraconych pasm, co prowadzi do stopniowego spadku gęstości włosów. Podczas gdy starzenie się i genetyka odgrywają znaczącą rolę, czynniki takie jak odżywianie i hormony wpływają również na to, czy włosy są uzupełniane w tempie utrzymującym pełną, zdrową głowę włosów.

Wielu mężczyzn i kobiet może być w stanie poprawić zdrowie włosów i spowolnić wypadanie lub wypadanie włosów, stosując skoncentrowane odżywcze, antyoksydacyjne i fitochemiczne suplementy diety dla zdrowia włosów.^1,2 

Strategie te koncentrują się na poprawie zdrowia brodawki skórnej, kluczowej struktury u podstawy mieszka włosowego. Komórki brodawki skórnej są „centrum dowodzenia” mieszków włosowych, opierając się na składnikach odżywczych i przeciwutleniaczach, aby wspierać zdrowy wzrost włosów. Poprawa zdrowia tych komórek jest prawdziwym kluczem do poprawy ogólnego zdrowia włosów.

Chociaż czynniki genetyczne i hormonalne są wyraźnie istotne w wypadaniu włosów związanych z wiekiem, należy wziąć pod uwagę ważne czynniki żywieniowe i związane ze stylem życia (np. otyłość, palenie tytoniu i spożywanie alkoholu).^4-9

Najlepsze składniki odżywcze zapobiegające wypadaniu włosów

Niedobór dowolnej liczby składników odżywczych może prowadzić do upośledzenia wzrostu włosów lub przerzedzenia włosów. Najważniejsze są witaminy z grupy B (zwłaszcza witamina B12, kwas foliowy, tiamina i biotyna), witamina A, D3, cynk, selen, magnez, krzemionka i żelazo.^5-8 

Wykazano, że przyjmowanie wielu witamin i minerałów o wysokiej mocy , zaprojektowanej specjalnie do dostarczania tych składników odżywczych, wraz z dodatkowym wsparciem antyoksydacyjnym i fitochemicznym, jest korzystne w promowaniu zdrowszego wzrostu włosów zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. 10-12      

W szczególności badania pokazują, że suplementacja diety może być skuteczna w poprawie widocznego zdrowia, wzrostu, objętości, grubości i pełności włosów przy mniejszym wypadaniu włosów. 

Oto zestawienie niezbędnych witamin i minerałów, które odgrywają istotną rolę we wspieraniu zdrowych włosów, wraz z ich specyficznymi korzyściami:^5-8

Jeśli szukasz kompleksowego suplementu diety zapewniającego ukierunkowane wsparcie dla zdrowego wzrostu włosów, polecam taki zawierający powyższe składniki.

Niedobór żelaza i zdrowie włosów

Niedobór żelaza może być głównym czynnikiem powodującym wypadanie włosów, szczególnie u kobiet miesiączkujących. Aby określić poziom żelaza u tych kobiet, zaleca się badanie krwi zwane ferrytyną w surowicy. 

Istnieje bardzo silny związek między niskimi zapasami żelaza w organizmie a zwiększonym wydalaniem się u kobiet, gdy poziom ferrytyny w surowicy jest poniżej 30 mg/l.^13-15 Gdy poziom ferrytyny w surowicy spada poniżej 30 mg/L, wzrost i regeneracja włosów są upośledzone, ponieważ organizm stara się zachować żelazo. Poprawa ferrytyny w surowicy często koreluje z poprawą zdrowia włosów i redukcją uciążliwego wypadania.

Wsparcie antyoksydacyjne w Zdrowie włosów dla mężczyzn i kobiet

Wzrost włosów u mężczyzn i kobiet jest przede wszystkim napędzany przez genetykę i wpływy hormonalne (omówione poniżej). Jednak stres oksydacyjny, nagromadzenie szkodliwych reaktywnych form tlenu (ROS) i powodowane przez nie uszkodzenia oraz odżywczy stan antyoksydacyjny odgrywają istotną rolę w zdrowiu włosów wraz z wiekiem.^8,16,17

• Miniaturyzacja mieszków włosowych: Stres oksydacyjny uszkadza komórki mieszków włosowych, przyspieszając kurczenie się mieszków włosowych w procesie znanym jako miniaturyzacja mieszków włosowych.
• Zwiększone obciążenie starych (starzejących się) komórek: Niewystarczające zastąpienie starszych, starzejących się komórek nowymi prowadzi do zwiększonej podatności na uszkodzenie mieszków włosowych.
• Wyczerpanie komórek macierzystych: Komórki macierzyste mieszków włosowych są odpowiedzialne za tworzenie nowych komórek wytwarzających włosy. W przypadku stresu oksydacyjnego mogą zostać wyczerpane lub „wyczerpane,
• Zapalenie: ROS może aktywować szlaki zapalne (np. NF-κB), prowadząc do stanu zapalnego wokół mieszków włosowych, co dodatkowo osłabia ich zdrowie.
• Zmniejszony przepływ krwi: Stres oksydacyjny może upośledzić mikrokrążenie mieszków włosowych, zmniejszając w ten sposób dostarczanie tlenu i składników odżywczych do budowy włosów.

Przeciwutleniacze neutralizują ROS. Niezależnie od tego, czy pochodzą z diety, czy suplementów, przeciwutleniacze mogą pomóc przerwać ten szkodliwy cykl na kilka sposobów:^8,16-19

Najlepsze przeciwutleniacze do zwalczania wypadania włosów

Spożycie przeciwutleniaczy w diecie koreluje z poprawą parametrów skóry i skóry głowy w badaniach klinicznych, co sugeruje możliwą korzyść w spowolnieniu przerzedzania włosów. 

Oto niektóre z dietetycznych przeciwutleniaczy, które zostały specjalnie zbadane pod kątem ich roli w ochronie skóry głowy i mieszków włosowych oraz promowaniu zdrowia włosów^.7,8,16,18

• Witamina C regeneruje inne przeciwutleniacze (takie jak witamina E) i wspomaga kolagen wokół mieszków włosowych.
• Witamina E jest podstawowym przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach, który chroni błony pęcherzyków przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
• Selen jest potrzebny do peroksydazy glutationowej, głównego wewnętrznego układu obronnego przeciwutleniaczy, który jest szczególnie ważny w skórze i mieszkach włosowych.
• Cynk działa jako przeciwutleniacz, wspiera również funkcje odpornościowe i metabolizm hormonalny. 
• Polifenole, takie jak fisetyna i ekstrakty z zielonej herbaty, jabłek, pestek winogron i kory sosny usuwają wolne rodniki, aby przeciwdziałać uszkodzeniom mieszków włosowych i komórek macierzystych wywołanym hormonami.

Przeciwutleniacz fisetyna wykazał kilka interesujących efektów korzystnych we wspieraniu zdrowia włosów w badaniach przedklinicznych. Oprócz zmniejszenia stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych wokół mieszków włosowych, wykazano, że selektywnie usuwa uszkodzone stare komórki w celu poprawy środowiska regeneracyjnego wokół mieszków włosowych, umożliwiając komórkom macierzystym mieszków włosowych utrzymywanie cyklu wzrostu włosów (faza anagenowa). Fisetin może również pomóc zrównoważyć konwersję testosteronu do dihydrotestosteronu (DHT), a także zmniejszyć wrażliwość mieszków włosowych na uszkodzenia DHT w tych wstępnych badaniach.^18-21 

Ponadto należy wspomnieć o tokotrienolach. Związki te należą do rodziny witaminy E . Tokotrienole są podobne do tokoferoli, ale mają nieco inną strukturę chemiczną, która czyni je nieaktywnymi w funkcjach witaminy E, ale silniejszymi jako przeciwutleniacze. Tokotrienole wykazały szereg korzyści dla zdrowia włosów poza ich aktywnością antyoksydacyjną. Na przykład niektóre badania sugerują, że tokotrienole mogą pomóc utrzymać lub przedłużyć fazę wzrostu cyklu włosów, a także poprawić mikrokrążenie mieszków włosowych.²² 

Mechanizmy te mogą być odpowiedzialne za pozytywne wyniki w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu.²³ W tym 8-miesięcznym badaniu osoby zostały losowo wybrane do przyjmowania suplementacji tokotrienolem (100 mg mieszanych tokotrienoli) lub placebo na dobę. Wyniki wykazały, że grupa otrzymująca tokotrienol odnotowała 34,5% wzrost liczby włosów w porównaniu z niewielkim spadkiem w grupie placebo. Naukowcy przypisywali ten efekt przede wszystkim redukcji stresu oksydacyjnego w środowisku skóry głowy.

Rozważania hormonalne

Zarówno w przypadku wypadania włosów typu męskiego, jak i żeńskiego, głównym aspektem hormonalnym jest konwersja testosteronu do dihydrotestosteronu (DHT). Różnica u kobiet polega na tym, że ponieważ poziom testosteronu jest niższy, tak samo jest poziom DHT. Zarówno u mężczyzn, jak i kobiet niekoniecznie jest to poziom testosteronu i DHT we krwi, ale raczej zwiększona wrażliwość mieszków włosowych w skórze głowy na DHT. 

Zmniejszający się poziom estrogenu i progesteronu również odgrywa rolę w utrzymaniu włosów. Ogólnie rzecz biorąc, estrogen wspomaga wzrost włosów na skórze głowy poprzez przedłużenie fazy anagenowej (fazy wzrostu) mieszków włosowych. Estrogen i progesteron przeciwdziałają również niektórym wpływom DHT na mieszki włosowe. W rezultacie wiele kobiet zauważa pogorszenie przerzedzania włosów po menopauzie.

Botaniczne wsparcie metabolizmu hormonalnego

Być może najbardziej znanym ziołowym podejściem do zdrowia włosów jest ekstrakt z kwasów tłuszczowych i sterolu z palmy sabałowej (Serenoa repens). Ten ekstrakt jest również popularnym zaleceniem dla starzenia się prostaty. W miarę starzenia się mężczyzn, mimo że poziom testosteronu spada, następuje zwiększona konwersja testosteronu do DHT. 

Ekstrakt z palmy sawowej wykazał pewne korzyści we wspieraniu zdrowia prostaty, a także wykazano, że równoważy działanie enzymu 5-alfa-reduktazy, który przekształca testosteron w DHT. Hamuje również transport DHT do miejsc receptorowych w DNA. Ekstrakt z palmy sabałowej może być przydatny w zmniejszaniu wpływu DHT na skórę głowy, a także wspieraniu zdrowia włosów zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Aktywne składniki palmy sabałowej obejmują beta-sitosterol, który wykazuje również korzystny wpływ na metabolizm DHT i jest często dodawany do produktów palmy sabałowej, aby zapewnić dodatkowe poziomy tego kluczowego związku.²⁴  

W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu klinicznym z udziałem 80 zdrowych mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 50 lat, którzy otrzymywali doustną dawkę 400 mg ekstraktu z palmy sabałowej (85% kwasów tłuszczowych i steroli) wykazało zmniejszenie wypadania włosów nawet o 29% i 5,17% wzrost gęstości włosów w porównaniu z poziomem wyjściowym oraz znaczne zmniejszenie stężenia DHT w surowicy w porównaniu z placebo 25 11} Jednak nie było znaczącego wpływu na wzrost nowych włosów.    

Być może lepsze od ekstraktu z palmy sawowej w promowaniu zdrowia włosów, a zwłaszcza promowaniu wzrostu nowych włosów, jest połączenie ekstraktu z czarnego ryżu (Oryza sativa) i ekstraktu z kaktusa opuncji (Opuntia cus indica). Wcześniejsze badania wykazały, że ekstrakt z kwiatu kaktusa opuncji t wykazał bardziej znaczące hamowanie w konwersji testosteronu do DHT niż ekstrakt z palmy sabałowej, podczas gdy ekstrakt z czarnego ryżu jest bogaty w przeciwutleniacze polifenolowe znane jako antocyjany, które wykazały zdolność wzmacniania komórek znajdujących się u podstawy mieszków włosowych, które odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu wzrostu włosów.   W podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 86 mężczyzn z wyraźnym wypadaniem włosów, połączenie w dawce 250 mg na dobę przyniosło znaczące korzyści.²⁶ 

Wyniki wykazały wzrost całkowitej gęstości włosów o 9,5% po 6 miesiącach w porównaniu do 0,3% w grupie placebo. Zmienność procentu włosów w fazie anagenowej (wzrostu) również znacznie wzrosła dzięki temu podejściu ziołowym, jednocześnie zmniejszając fazę telogenową (spoczynkową). 

W konsekwencji stosunek fazy anagenu do telogenu poprawił się o 85,8% po 6 miesiącach, co wskazuje na znaczące przejście na nowy wzrost włosów. Poprawa została również utrzymana 1 miesiąc po wstrzymaniu suplementacji. Wyniki te pokazały dość wyraźnie, że ta kombinacja przynosi znaczące korzyści dla zdrowia włosów i wspomaga wzrost włosów.  

Wreszcie pomocna może być również suplementacja ceramidem ryżowym. Ceramidy ryżowe są źródłem rodzaju lipidu (cząsteczki tłuszczu) podobnego do ceramidów naturalnie występujących w zewnętrznych warstwach skóry i skóry głowy, w tym w naskórku włosa (najbardziej zewnętrzna warstwa trzpienia włosa). Ceramidy są niezbędne do utrzymania zdrowych mieszków włosowych, a także są naturalnie włączane do samego trzpienia włosa. Ceramidy ryżowe są wysoce przyswajalne po podaniu doustnym, a istnieją dowody kliniczne wskazujące, że ceramidy ryżowe są włączane do skóry, aby promować poprawę nawilżenia i funkcji komórek skóry. Korzyści te mogą obejmować mieszek włosowy, aby stworzyć zdrowsze środowisko, aby promować silniejszy, grubszy i bardziej sprężysty wzrost włosów. 

Ostateczne komentarze

Wypadanie włosów może mieć duży emocjonalny wpływ zarówno na mężczyzn, jak i kobiety, ponieważ włosy są tak ściśle związane z tożsamością i pewnością siebie. Kiedy włosy zaczynają się chudnąć, wielu mężczyzn i kobiet może czuć się mniej atrakcyjni i mniej pewni siebie. Wszystko to może prowadzić do izolacji społecznej. Skupianie się na zdrowiu i budowanie pozytywnej samooceny może pomóc ludziom skuteczniej poruszać się po emocjonalnej stronie wypadania włosów. 

Zażywanie kompleksowego suplementu diety przeznaczonego do wspierania zdrowego wzrostu włosów, takiego jak California Gold Nutrition® Beauty Men's lub Women's Women's Hair Multivitamina może pomóc poprawić zdrowie włosów, dostarczając kluczowych witamin i minerałów oraz ekstraktów botanicznych, takich jak Saw Palmetto i Opungujące kwiaty, a także fitosterole, tokotrienole, ceramidy i inne składniki odżywcze. Przyjmowanie takiego produktu może również pomóc ludziom poczuć się bardziej kontrolowanym i proaktywnym, wiedząc, że robią wszystko, co w ich mocy, aby zapewnić wsparcie żywieniowe dla zdrowia włosów.

Referencje:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Długowieczność włosów - Dowody na wieloczynnikowe holistyczne podejście do zarządzania zmianami starzenia się włosów. J Clin Med. 2025 11 marca; 14 (6): 1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R i in. Pośrednie mieszki włosowe od pacjentów z wypadaniem włosów typu żeńskiego są związane z niewystarczającą ilością składników odżywczych i spoczynkowym fenotypem metabolicznym. Składniki odżywcze. 2022 16 sierpnia; 14 (16): 3357.
3. Gupta M, Mysore V. Klasyfikacje wzorzystej utraty włosów: przegląd. J Cutan Aesthet Surg. 2016 styczeń-marzec; 9 (1): 3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL i in. Wypadanie włosów w żeńskim wzorze: przegląd z naciskiem na genetykę. Geny (Bazylea). 23 czerwca 2023; 14 (7): 1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Pośrednie mieszki włosowe u pacjentów z wypadaniem włosów u kobiet są związane z niewydolnością składników odżywczych i spokojnym fenotypem metabolicznym. Składniki odżywcze. 2022 16 sierpnia; 14 (16): 3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Mikroskładniki odżywcze i łysienie androgenetyczne: przegląd systematyczny. Mol Nutr Food Res. 2024 listopada; 68 (22): e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów: przegląd. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 marzec; 9 (1): 51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. Przegląd genetycznych aspektów wypadania włosów i ich związku z odżywianiem. J Prev Med Hyg. 2022 Paź 17; 63 (2 dodatek 3) :E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. Połączenie nadwagi i palenia zwiększa nasilenie łysienia androgenowego. Int J Dermatol. 2017 sierpień; 56 (8): 862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie mające na celu ocenę bezpieczeństwa i skuteczności suplementu nutraceutycznego ze standaryzowanymi środkami roślinnymi u mężczyzn z przerzedzającymi się włosami. J Cosmet Dermatol. 2025 stycznia; 24 (1): e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. Prospektywne, wielośrodkowe badanie mające na celu ocenę bezpieczeństwa i skuteczności wegańskiego środka nutraceutycznego w poprawie wzrostu i jakości włosów u kobiet stosujących dietę roślinną. J Leki Dermatol. 2024 1 sierpnia; 23 (8): 661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. NUMER IDENTYFIKACYJNY: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie suplementu nutraceutycznego wspomagającego wzrost włosów u kobiet w okresie okołomenopauzalnym, menopauzalnym i pomenopauzalnym z przerzedzającymi się włosami. J Leki Dermatol. 2021 1 stycznia; 20 (1): 55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. NUMER IDENTYFIKACYJNY: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG i in. Zmniejszenie ferrytyny w surowicy wiąże się z łysieniem u kobiet. J Invest Dermatol 2003; 12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K i in. Stan żelaza w rozproszonym telogenowym wypadaniu włosów u kobiet. Acta Dermatovenerol Chorwacki. 2009; 17 (4): 279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S i in. Niskie zapasy żelaza: czynnik ryzyka nadmiernego wypadania włosów u kobiet bez menopauzy. Eur J Dermatol. 2007 listopad-grudzień; 17 (6): 507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Stres oksydacyjny w rozwoju mieszków włosowych i wzroście włosów: szlaki sygnałowe, mechanizmy interweniujące i potencjał naturalnych przeciwutleniaczy. J Cell Mol Med. 2024 czerwca; 28 (12): e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria w zdrowiu skóry, starzeniu się i chorobach. Śmierć komórki grudzień 2020 9 czerwca; 11 (6): 444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Rola i mechanizmy fitochemikaliów we wzroście i zdrowiu włosów. Farmaceutyki (Bazylea). 30 stycznia 2023; 16 (2) :206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Czy fitochemikalia pochodzenia roślinnego mogą łagodzić objawy wypadania włosów? Krytyczna recenzja. Int J Cosmet Science. 2019 sierpień; 41 (4): 332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Egzosomy pochodzące z keratynocytów traktowanych fisetyną pośredniczą w promocji wzrostu włosów. Składniki odżywcze. 2021 18 czerwca; 13 (6) :2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W i in. Zależności struktura-aktywność w hamowaniu ludzkich 5alfa-reduktaz przez polifenole. Biochem Pharmacol. 2002 15 marca; 63 (6): 1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS i in. Promujące wzrost włosów in vivo działanie ekstraktu z otrębów ryżowych przygotowanego przez nadkrytyczny płyn dwutlenku węgla. Biol Pharm Bull. 2014; 37 (1): 44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Wpływ suplementacji tokotrienolem na wzrost włosów u ochotników ludzkich. Trop Life Sci Res. 2010 Grudzień; 21 (2): 91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie mające na celu określenie skuteczności pochodnych botanicznie inhibitorów 5-alfa-reduktazy w leczeniu łysienia androgenowego. J Altern Complement Med. 2002 kwiecień; 8 (2): 143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamsandra K, Shyamprasad K. Doustne i miejscowe podawanie standaryzowanego oleju palmowego zmniejsza wypadanie włosów i poprawia wzrost włosów u osób z łysieniem androgenowym - 16-tygodniowe randomizowane, kontrolowane placebo badanie. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 11 listopada; 16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V i in. Skuteczność mieszanki Oryza Sativa L. (ryż czarny) i Opuntia Ficus Indica L. u mężczyzn z łysieniem androgenowym: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie kliniczne. Czasopismo Kosmetologia i Trychologia 2023; 9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, NG ESC, Tan CK. Wpływ ryżu (Oryza sativa L.) Suplementacja ceramidami w celu poprawy funkcji bariery skórnej i depigmentacji: otwarte badanie prospektywne. Składniki odżywcze. 2022 30 czerwca; 14 (13) :2737.