Spis treści
Spis treści
Jeśli próbujesz zapuścić włosy, być może spędziłeś godziny na poszukiwaniu najlepszych produktów, żywności i suplementów, które pomogą przyspieszyć ten proces. Zdrowie włosów może być dla wielu drażliwym tematem i frustrującą walką obejmującą setki dolarów wydanych na poszukiwanie produktów, które faktycznie działają.
Na szczęście wiele dostępnych bez recepty suplementów i codziennych produktów spożywczych może pomóc ci wyhodować bujne loki. Czytaj dalej, aby zapoznać się z uproszczoną listą produktów spożywczych i suplementów, które mogą wspomagać wzrost włosów.
Chociaż nie można zwiększyć liczby mieszków włosowych, dieta może promować gęstość i wzrost włosów. Kilka składników odżywczych może poprawić wzrost włosów, w tym:
Te składniki odżywcze znajdują się w szerokiej gamie popularnych produktów spożywczych i można je łatwo włączyć do codziennych posiłków i przekąsek. Oprócz dostarczania dużej ilości tych składników odżywczych, spożywanie wystarczającej ilości kalorii jest niezbędne dla zdrowych włosów. Restrykcyjne diety mogą drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych składników odżywczych, powodując słabe zdrowie włosów i brak wzrostu.
Rozważ włączenie następujących suplementów, produktów spożywczych i zdrowych nawyków dotyczących włosów do swojej rutyny odnowy biologicznej, aby pobudzić wzrost włosów.
Być może zauważyłeś, że witaminy i suplementy dla zdrowia włosów są również korzystne dla paznokci i skóry. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie trzy tkanki wykorzystują podobne składniki odżywcze do naprawy i wzrostu. Witaminy na włosy, skórę i paznokcie często zawierają witaminy A, Ci E, kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze takie jak selen. Każdy z tych składników odżywczych można przyjmować jako osobny suplement, ale suplementy złożone oferują wygodę mniejszej liczby tabletek i specjalnie opracowane proporcje wspierające zdrowie włosów.
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odgrywa wiele ważnych ról w organizmie, w tym pomaga utrzymać równowagę płynów, reguluje układ odpornościowy i utrzymuje tkanki. Białko jest również ważne dla zdrowia i wzrostu włosów.
Znajdziesz wiele produktów bogatych w białko w sekcji żywnościowej tego artykułu, ale suplementy białkowe mogą być również świetnym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia i upewnienie się, że zaspokajasz swoje potrzeby. Proszki białkowe oferują zastrzyk białka i są bogate w niezbędne aminokwasy. Spróbuj dodać białko w proszku do koktajli, porannej owsianki, wypieków lub po prostu mieszając je z wodą.
Suplementy kolagenu mogą również promować wzrost i zdrowie włosów. Kolagen to białko naturalnie wytwarzane przez organizm. Jest to najobficiej występujące białko w ludzkim organizmie, które znajduje się w tkankach łącznych, skórze i kościach.
Wraz z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spowalnia, wpływając na integralność i wygląd naszych tkanek łącznych. Ponieważ włosy są tkanką łączną, suplementacja kolagenu może pomóc w utrzymaniu ich w dobrej kondycji.
Możesz użyć kolagenu w proszku, takiego jak białko w proszku. lub przyjmować kolagen w kapsułkach. Ponieważ witamina C jest prekursorem produkcji kolagenu w organizmie, wiele suplementów kolagenowych zawiera również witaminę C. Te połączone suplementy nie tylko dostarczają więcej kolagenu, ale mogą również wspomagać organizm w jego produkcji.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia włosów. Ten składnik odżywczy jest niezbędny, ponieważ organizm nie jest w stanie go wytworzyć i należy go spożywać z pożywieniem i suplementami. Chociaż kwasy omega-3 są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i roli w zdrowiu serca i stawów, badania sugerują, że mogą one również promować zdrowie włosów.
Zarówno pokarmy roślinne, jak i zwierzęce zawierają ten składnik odżywczy, ale wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości dziennie. Oprócz spożywania większej ilości pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy, wiele osób może skorzystać z codziennej suplementacji. Formy omega-3 w kapsułkach są najbardziej powszechne, ale można je dodawać w postaci płynnej do koktajli owocowych i warzywnych lub po prostu przyjmować łyżeczką.
Podczas gdy codzienna suplementacja jest podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia, zdrowa, dobrze zbilansowana dieta jest również niezbędna dla zdrowych włosów. Poniższe pokarmy są szczególnie bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowy wzrost włosów.
Łosoś, śledźi makrela są jednymi z najbogatszych źródeł niezbędnych tłuszczów omega-3 i białka. Chociaż suplement zapewnia bardziej skoncentrowaną ilość tego składnika odżywczego w małym opakowaniu, źródła żywności omega-3 dostarczają również białka i innych ważnych składników odżywczych. Ryby w puszkach to wygodny sposób na dostarczenie większej ilości kwasów omega-3 w diecie. Dodawaj rybę z puszki do sałatek lub kanapek albo po prostu delektuj się nią z pełnoziarnistymi krakersami jako szybkim posiłkiem lub przekąską.
Wszystkie orzechy i nasiona dostarczają białka pochodzenia roślinnego wraz ze zdrowymi tłuszczami i błonnikiem. Orzechy włoskie, chia, siemię lnianei nasiona konopi są wyjątkowo bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Orzechy i nasiona są również bogate w biotynę i szeroką gamę innych witamin i minerałów, dzięki czemu nie tylko wspierają zdrowie włosów, ale także przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia.
Spróbuj dodać orzechy i nasiona do płatków owsianych i koktajli lub trzymaj całe orzechy pod ręką, aby łatwo przekąsić je w podróży. Masła z orzechów i nasion to kolejna łatwa i wszechstronna opcja na włączenie większej ilości składników odżywczych dla włosów do prostych posiłków i przekąsek.
Mięso jest jednym z najlepszych źródeł wysoce biodostępnego białka, składnika odżywczego, który wspomaga wzrost włosów. Poza białkiem, w szczególności czerwone mięso jest doskonałym źródłem żelaza, które jest niezbędne do dostarczania tlenu w całym organizmie, w tym do mieszków włosowych. które jest niezbędne do dostarczania tlenu w całym organizmie - w tym do mieszków włosowych. Szarpana wołowina nie wymaga żadnego przygotowania, dzięki czemu jest szybkim i łatwym sposobem na zwiększenie ilości białka w diecie. Wystarczy połączyć go ze świeżymi lub suszonymi owocami , aby uzyskać zrównoważoną przekąskę.
Fasola i soczewica są godne uwagi ze względu na zawartość cynku , składnika odżywczego częściej kojarzonego z żywnością pochodzenia zwierzęcego. Osoby stosujące dietę roślinną są bardziej narażone na niewystarczające spożycie cynku. Fasola jest również źródłem roślinnego żelaza i biotyny, które wspomagają wzrost włosów.
Rośliny strączkowe są niezwykle wszechstronne i łatwo je włączyć do posiłków i przekąsek. Mogą być spożywane na ciepło lub na zimno i używane jako źródło białka w sałatkach lub jako dodatek błonnika w zupach. Możesz także przygotować hummus z kilku rodzajów fasoli, aby cieszyć się nim z surowymi warzywami. Soja jest doskonałym źródłem białka roślinnego i biotyny i może być spożywana na parze lub prażona na sucho jako bogata w białko przekąska.
Podczas gdy odpowiednia żywność i suplementy mogą wspierać zdrowy wzrost włosów, niezbędne jest również ograniczenie nawyków, które niszczą włosy. Przestrzegaj tych zdrowych nawyków, aby promować zdrowie i wzrost włosów:
Jeśli próbujesz zapuścić włosy, zarządzanie stresem jest kolejnym kluczowym elementem układanki. Stres może negatywnie wpływać na wiele obszarów ciała, w tym na włosy. Nie ma jednego właściwego sposobu radzenia sobie ze stresem - musisz znaleźć narzędzia i nawyki, które działają najlepiej dla Ciebie. Dla niektórych redukcja stresu może wyglądać jak zaplanowanie "czasu dla siebie". Spróbuj spędzić godzinę poza domem, aby zrobić sobie paznokcie, masaż lub wieczorny spacer w pojedynkę, aby zdekompresować się po całym dniu.
Kiedy siedzisz przy biurku lub w domu, rozpylanie relaksujących olejków eterycznych może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i odpornym. lawenda, drzewo sandałowei szałwia muszkatołowa mogą sprzyjać relaksacji i redukcji stresu. Ciepła aromaterapeutyczna kąpiel z bąbelkami to kolejny prosty, domowy sposób na radzenie sobie ze stresem.
Dla wielu osób rozpieszczanie może służyć jako skuteczne narzędzie redukujące stres. Rozpieszczanie może obejmować ćwiczenia lub usługi kosmetyczne dla niektórych lub prostą maseczkę na twarz lub włosy dla innych. Niezależnie od tego, które narzędzie najlepiej sprawdza się w zmniejszaniu stresu, pamiętaj, że dbając o siebie, dbasz o dobre samopoczucie i zdrowie swoich włosów i reszty ciała.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
