Spis treści
Spis treści
Jeśli szukasz sposobów na odkryciesekretów zdrowszych, mocniejszych włosów, nie szukaj dalej! Jeśli chodzi o uzyskanie zdrowych włosów, nie chodzi tylko o produkty, które nakładasz na pasma, ale także o to, co wkładasz do swojego ciała. Odpowiedniewitaminy i suplementymogą pomóc odżywić włosy od wewnątrz, wspierając wzrost, zmniejszając pękanie i zwiększając grubość.
Składniki odżywcze, takie jak biotyna, witamina A, witamina C, żelazo i cynk, przyczyniają się do budowy i funkcji mieszków włosowych i skóry głowy. Niezależnie od tego, czy doświadczasz przerzedzania lub wypadania, czy po prostu chcesz dać swoim włosom odrobinę dodatkowej miłości, dodanie składników odżywczych wspomagających włosy do rutyny może pomóc Ci osiągnąć widoczne rezultaty.
Czytaj dalej, aby odkryć najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowych włosów - i jak włączyć je do codziennego planu odnowy biologicznej.
Jeśli badałeś dobre witaminy dla wzrostu włosów w przeszłości, prawdopodobnie natknąłeś się na biotynę, znaną również jako witamina B7. Jest to jedna z najbardziej znanych witamin dla zdrowych włosów. Odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny, białka strukturalnego, które tworzy fundament włosów, skóry i paznokci.
Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc organizm nie przechowuje jej w dużych ilościach. Z tego powodu ważne jest regularne spożywanie biotyny poprzez żywność lub suplementy.
Chociaż prawdziwe niedobory biotyny są rzadkie, niski poziom może prowadzić do objawów, takich jak przerzedzenie włosów, łamliwe paznokcie i suchość skóry. Biotyna występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie organicznym, fasoli,orzechach i nasionachoraz niektórych warzywach. Jeśli jednak Twoja dieta jest ograniczona lub po prostu chcesz zapewnić swoim włosom dodatkowe wsparcie, suplementy biotyny mogą pomóc wypełnić luki.
Możesz znaleźćbiotynęjako samodzielny suplement, w multiwitaminach lub jako część docelowej mieszanki włosów, skóry i paznokci.
Witamina A,występująca w produktach o pomarańczowych odcieniach, takich jak słodkie ziemniaki i marchew, jest jedną z najlepszych witamin dla wzrostu i grubości włosów. Badania pokazują, że odpowiednie dawki tych retinoidów są ważne dla fazy anagenowej - aktywnej fazy wzrostu mieszków włosowych. Witamina A wspomaga również produkcję sebum, naturalnego oleju, który utrzymuje nawilżenie skóry głowy i pomaga zapobiegać wysuszeniu i łamliwości włosów.
Chociaż witamina A jest niezbędna, ważne jest, aby nie przesadzać. Ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach, nadmiar jest magazynowany w organizmie i może gromadzić się do szkodliwych poziomów. W rzeczywistości zbyt dużo witaminy A może przyczyniać się do wypadania włosów, a nie do wzrostu.
Zalecana dieta (RDA) dla witaminy A wynosi 700 mikrogramów dla kobiet i 900 mikrogramów dla mężczyzn. Osoby w ciąży lub karmiące piersią potrzebują jeszcze więcej. Aby pozostać w zdrowych granicach, zawsze czytaj etykiety suplementów - zwłaszcza jeśli bierzesz multiwitaminę wraz z innymi ukierunkowanymi suplementami.Witamina Ajest szeroko dostępna w kapsułkach, żelkach i mieszankach multiwitaminowych, a także w formułach do włosów, skóry i paznokci.
Żelazo jestniezbędnym minerałem, który jest szczególnie ważny dla zdrowych włosów. Pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen do tkanek - w tym skóry głowy i mieszków włosowych. W rzeczywistości niski poziom żelaza (szczególnie u kobiet w wieku rozrodczym) jest jedną z najczęstszych żywieniowych przyczyn przerzedzania i wypadania włosów.
Żelazo występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych. Żelazo hemowe, które jest łatwiej wchłaniane przez organizm, znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, drób i owoce morza. Żelazo niehemowe znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego, takiej jaksoczewica, szpinak, tofu ifasola.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chodzi o żelazo, więcej nie zawsze jest lepsze. Nadmiar żelaza może być toksyczny, jeśli twoje ciało go nie potrzebuje. Dlatego najlepiej porozmawiać z lekarzem i przetestować poziom żelaza przed rozpoczęciem suplementacji. Jeśli zauważyłeś oznaki wypadania włosów, łamliwych włosów lub złamania, może to oznaczać, że powinieneś sprawdzić poziom żelaza.
Dla osób z potwierdzonym niedoborem lub zwiększonym zapotrzebowaniem,suplementy żelazasą dostępne w postaci kapsułek, tabletek lub płynów. Wiele multiwitamin zawiera również niewielkie ilości żelaza, aby pomóc wypełnić potencjalne luki żywieniowe.
Cynk jest często cytowany ze względu nakorzyści wspomagające odporność, ale może również wspierać zdrowsze włosy. Chociaż jego dokładne mechanizmy wzrostu włosów nie są w pełni poznane, cynk jest niezbędny dla szerokiego zakresu procesów biologicznych, w tym regulacji hormonów, aktywności enzymów i syntezy białek - z których wszystkie wpływają na kondycję włosów i skóry głowy.
W rzeczywistości niedobór cynku może przyczyniać się do przejściowej utraty włosów. W jednym z badań osoby z wypadaniem włosów miały znacznie niższy poziom cynku niż osoby bez wypadania włosów. Chociaż nie jest jasne, czy suplementacja cynkiem może odwrócić lub spowolnić wypadanie włosów, utrzymanie odpowiedniego poziomu cynku i innych mikroelementów może wspierać zdrowe włosy.
Chociaż wołowina, jagnięcina i ostrygi zawierają najwięcej cynku, osoby stosujące dietę roślinną nadal mogą uzyskać cynk z produktów takich jakpestki dyni,rośliny strączkowei orzechy. Głównym wyzwaniem jest to, że źródła pochodzenia roślinnego zawierają fityniany, związki hamujące wchłanianie cynku w organizmie. Oznacza to, że nawet jeśli spożywasz wystarczającą ilość cynku z pokarmów roślinnych, twoje ciało może nie wchłaniać go skutecznie.
Jeśli martwisz się o swój stan cynku, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną, wracasz do zdrowia po chorobie lub doświadczasz wypadania włosów, suplementacja może pomóc wypełnić luki.Cynkjest dostępny w różnych postaciach, w tym w kapsułkach, pastylkach do ssania i płynach. Jest również powszechnie zawarty wmieszankach wspomagających odporność.
Prawdopodobnie już rozpoznajesz witaminę C jako silny przeciwutleniacz i wzmacniacz układu odpornościowego, ale jejkorzyściwykraczają poza zwalczanie przeziębienia. Witamina C odgrywa również znaczącą rolę w zdrowiu włosów. Jedną z jego kluczowych funkcji jest pomaganie organizmowi w produkcji kolagenu, niezbędnego białka dla struktury włosów.
Ponadto witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, dzięki czemu jest idealnym składnikiem odżywczym do łączenia z bogatymi w żelazo pokarmami lub suplementami. Pokarmy takie jak cytrusy, papryka i brokuły są doskonałym źródłem witaminy C, ale możesz dodatkowo zwiększyć spożycie, przyjmującsuplementy witaminy C. Witamina C jest szeroko dostępna w produktach do żucia, proszkach, kapsułkach, a nawet mieszankach napojów.
Jeśli chcesz wygodnego sposobu na pokrycie wszystkich składników odżywczych,codzienna multiwitaminato świetny początek. Wiele najlepszych multiwitamin do włosów zawiera pełne spektrum witamin do wzrostu i grubości włosów, w tym biotynę, witaminy A, C i E, cynk i inne.
Ważne jest, aby wybrać multiwitaminę dostosowaną do konkretnego etapu życia i potrzeb. Na przykład multiwitaminy są często opracowywane specjalnie dla wieku, płci i etapu życia (takie jak prenatalne, wsparcie menopauzy itp.). Te spersonalizowane mieszanki zapewniają odpowiednie składniki odżywcze wspierające Twoją wyjątkową biologię.
Multiwitaminysą dostępne w różnych formach, w tym w kapsułkach, miękkich żelkach, żelkach i proszkach, dzięki czemu łatwo znaleźć format odpowiadający Twoim preferencjom.
Zdrowe włosy zaczynają się od wewnątrz, a odpowiednie witaminy i minerały mogą zapewnić włosom zastrzyk, którego potrzebują. Składniki odżywcze, takie jak biotyna, żelazo, cynk, witamina A i witamina C, są podstawą grubszych, mocniejszych włosów. Podczas gdy jedzenie powinno być zawsze pierwszym źródłem pożywienia, wysokiej jakości suplementy mogą pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny i nie będzie wchodził w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, zwłaszcza jeśli chodzi o składniki odżywcze, takie jak żelazo lub witamina A.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
