Wypadające włosy? Związek między kortyzolem a wypadaniem włosów

Powszechnie wiadomo, że stres może wpływać na zdrowie włosów. Ale co tak naprawdę się dzieje? Dlaczego po rozstaniu, powrocie do zdrowia po chorobie lub kilku ciężkich miesiącach w pracy masz kępki włosów pod prysznicem? Odpowiedź sprowadza się do kortyzolu, głównego hormonu stresu w Twoim organizmie, i sposobu, w jaki zmienia on cykl włosów.

Co kortyzol robi z twoimi włosami

Kortyzol to twój hormon "walki lub ucieczki". W krótkich seriach pomaga twojemu ciału reagować na stres. Ale kiedy stres trwa, poziom kortyzolu pozostaje wysoki, a twoje ciało zaczyna dokonywać kompromisów. Włosy są kosztowne metabolicznie i nie są niezbędne do przetrwania, więc gdy poziom kortyzolu jest podwyższony, organizm odwraca zasoby od wzrostu włosów.

Oto jak to się objawia na twojej skórze głowy:

• Krótsze fazy wzrostu: Włosy normalnie spędzają 85-90% swojego życia w fazie wzrostu (anagen). Kortyzol przyspiesza przejście do fazy spoczynku i wypadania, więc więcej włosów wypada jednocześnie.¹
• Zaburzenia hormonalne: Kortyzol obniża estrogen i progesteron (hormony, które normalnie chronią włosy) i zwiększa sygnały sprzyjające androgenom, które mogą przerzedzać i miniaturyzować mieszki włosowe.²
• Stan zapalny i stres oksydacyjny: Przewlekły stres sprawia, że środowisko mieszków włosowych jest bardziej zapalne i bardziej podatne na uszkodzenia oksydacyjne, co może osłabiać komórki macierzyste, z których wyrastają nowe włosy.³

Jak wygląda wypadanie włosów związane ze stresem

Jeśli twoje wypadanie włosów jest związane ze stresem, zwykle wygląda to jak rozproszone wypadanie - mnóstwo kosmyków na twojej szczotce, poduszce lub odpływie prysznica. Często zaczyna się kilka miesięcy po stresującym wydarzeniu, ponieważ zmiana cyklu pęcherzykowego wymaga czasu.

Częstą skargą jest: "Moje włosy były w porządku, a potem nagle zaczęły wypadać w kępkach". To klasyczny wzorzec związany ze stresem.

Jak wspierać zdrowie włosów podczas stresu

Nie zawsze możesz wyeliminować stres, ale możesz wspierać swoje ciało i włosy podczas regeneracji. Oto jak to zrobić:

• Uspokój kortyzol za pomocą adaptogenów: Ashwagandha jest jednym z najlepiej przebadanych ziół na stres. W badaniach klinicznych wykazano, że obniża poranny kortyzol i poprawia odporność. W przypadku włosów oznacza to, że mieszki włosowe spędzają więcej czasu w fazie wzrostu, a mniej w fazie wypadania.⁴
• Uzupełnij wyczerpane stresem składniki odżywcze: Stres zużywa witaminy z grupy B, takie jak B6, B12i folian. Te składniki odżywcze są potrzebne do tworzenia czerwonych krwinek i produkcji keratyny - budulca włosów.⁵
• Chroń mieszki włosowe za pomocą przeciwutleniaczy: Astaksantyna (silny czerwony karotenoid) i selen działają razem, aby zneutralizować stres oksydacyjny w mieszku włosowym.⁶
• Wzmocnij pasma od wewnątrz: Peptydy kolagenowe i keratyna zapewniają surowce dla grubszych, mocniejszych włosów. Nawet gdy czekasz na nowy wzrost, białka te mogą pomóc zmniejszyć łamliwość i poprawić objętość.⁷

Czy wypadanie włosów pod wpływem stresu odrośnie? 

Wypadanie włosów związane ze stresem jest realne i nie dzieje się tak tylko w twojej głowie. Kortyzol zmienia biologię twoich włosów, przesuwając mieszki włosowe w kierunku wzrostu, odcinając składniki odżywcze i powodując stan zapalny. Dobra wiadomość: uspokajając kortyzol, uzupełniając kluczowe składniki odżywcze, chroniąc mieszki włosowe i wzmacniając nowe pasma, możesz pomóc swoim włosom w regeneracji.

Referencje:

1. Thom E. Journal of Drugs in Dermatology. 2016;15(8):1001-1004.
2. Trueb RM. Exp Gerontol. 2002;37(8-9):981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024;28(12):e18486.
4. Lopresti AL et al. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S i wsp. Nutrients. 2018;10(4):522.
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138.