Spis treści
Spis treści
Wszyscy robimy wszystko, co w naszej mocy.
Wielu z nas stara się poprawić swoje nawyki i zachowania, aby zoptymalizować nasze samopoczucie. Osobiście prawie codziennie myślę o tym, co muszę zrobić, aby stać się najzdrowszą i najszczęśliwszą wersją siebie. Ten sposób myślenia ma tendencję do nasilania się w okresach przejściowych, takich jak nowy rok, urodziny lub po zmianie pracy lub miejsca zamieszkania.
Te momenty ponownej oceny naszych celów i postępów są kluczowe dla wspierania rozwoju i zmian w nas samych. Przez lata wypracowałem kilka nawyków dobrego samopoczucia, które doskonaliłem, poprawiałem, ponosiłem porażki i odnosiłem sukcesy. Jeśli więc jesteś w rutynie lub po prostu wprowadzasz pewne zmiany w swoim stylu życia, czytaj dalej.
SenĆwiczenia, dieta i witamina D to niektóre z kluczowych składników mojej osobistej rutyny odnowy biologicznej. Może się to wydawać oczywiste, ale opiszę szczegółowo, w jaki sposób podchodzę do każdego z nich - a ponieważ jest to blog dermatologiczny, skupię się na wyjaśnieniu, w jaki sposób każde z tych zachowań wpływa na zdrowie naszej skóry.
Pierwszym elementem mojej rutyny wellness jest sen. Staram się kłaść spać około 21:30 i budzić około 5:30 każdego dnia.
Zdrowy sen, który pomaga Ci wyglądać, czuć się i osiągać najlepsze wyniki, to nie tylko liczba godzin głębokiego snu, ale także regularność cyklu snu i czuwania. Dbałość o to, kiedy kładziesz się spać i kiedy się budzisz, może pomóc Twojemu ciału ustalić normalny rytm dobowy i zoptymalizować wahania kortyzolu w organizmie w ciągu dnia.
Uważa się, że brak snu przyczynia się do stanu "prozapalnego", który może nasilać świąd i stany zapalne skóry, takie jak łuszczyca. Jak być może zauważyłeś, brak snu może objawiać się na skórze twarzy w postaci ciemnych podkrążonych oczu, opadających, opuchniętych powiek i opadających kącików ust. Jedno z badań wykazało nawet, że słaba jakość snu była związana z obniżoną funkcją bariery skórnej i zwiększoną przeznaskórkową utratą wody (utrata zdolności skóry do utrzymania nawilżenia).
Kiedy mam problemy z zasypianiem i ustaleniem rutyny snu, biorę suplement melatoniny (nie później niż o 20:00), aby pomóc mi zasnąć i ustawić mój cykl snu.
Każdej nocy używam zatyczek do uszu, aby mój mózg nie przetwarzał podświadomie wszystkich małych dźwięków, które pojawiają się w nocy, i noszę maskę na oczy. Staram się również spać na różnych stronach ciała - leżenie tylko na jednym boku może powodować więcej zmarszczek i utratę tkanki podskórnej po stronie twarzy, na której śpisz.
Jedną z najważniejszych części mojego dnia są ćwiczenia. Moim cotygodniowym celem jest wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń każdego dnia tygodnia, ale czasami życie staje na przeszkodzie, więc może się zdarzyć, że będę ćwiczyć tylko cztery lub pięć dni.
W niektóre dni ćwiczę jogę, w inne barre, biegam, biorę udział w wirtualnych zajęciach fitness lub jeżdżę na nartach, w zależności od pory roku. Ważne jest to, że staram się angażować w jakąś formę ruchu, którą lubię.
Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi w całym ciele, w tym w skórze. W rezultacie może mieć korzystny wpływ na gojenie się ran. Może również poprawić Twój nastrój i pewność siebie, co jest ważną częścią ogólnego "pakietu" wykraczającego poza zwykłe posiadanie promiennej skóry.
Często dodaję mieszanki elektrolitów do mojej wody przed lub po treningu, aby pozostać dobrze nawodnionym. Utrzymanie dobrego nawilżenia może pomóc ujędrnić skórę, minimalizując drobne zmarszczki.
Dieta jest kolejnym kluczowym krokiem w mojej rutynie zdrowej skóry. Stosuję dietę opartą głównie na roślinach, z okazjonalnym kurczakiem i owocami morza, podobną do diety śródziemnomorskiej. podobną do diety śródziemnomorskiej. Piję filiżankę kawy każdego dnia i cieszę się kieliszkiem czerwonego wina kilka dni w tygodniu. Staram się unikać przetworzonej żywności, słodkich produktów o wysokim indeksie glikemicznym i czerwonego mięsa.
Badania sugerują, że te praktyki żywieniowe mogą poprawić długowieczność i pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, dzięki czemu mogą w mniejszym stopniu przyczyniać się do chorób skóry i starzenia się. Dowody wskazują również na związek między nabiałem (szczególnie odtłuszczonym mlekiem) i żywnością o wysokiej glikemii a trądzikiem.
Zwykle zaczynam poranek od koktajlu białkowego na bazie roślin , który jest pełen witamin i przeciwutleniaczy , aby zmaksymalizować moje odżywianie, zwłaszcza gdy dużo ćwiczę. Nadal nie wiadomo, czy suplementacja witaminami i doustne przeciwutleniacze naprawdę robią różnicę, czy po prostu są rozkładane w jelitach - ale lubię je stosować, ponieważ sprawiają, że czuję się zdrowiej, co prowadzi mnie do dokonywania innych dodatkowych zdrowych wyborów w ciągu dnia.
Jako dermatolog jestem religijny, jeśli chodzi o stosowanie filtrów przeciwsłonecznych. Używam kremu nawilżającego z SPF 30 lub wyższym na twarz i szyję każdego ranka. Jeśli zamierzam przebywać na zewnątrz, noszę czapki, okulary przeciwsłoneczne, krem z filtrem lub ubrania z długimi rękawami.
Ponieważ bardzo dbam o ochronę przeciwsłoneczną, a zimą jestem zakryta, mogę być bardziej narażona na niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że chociaż część witaminy D w naszych ciałach pochodzi z naszej diety, większość naszej witaminy D jest syntetyzowana w skórze w odpowiedzi na promienie UV pochodzące z ekspozycji na słońce.
Niektóre cechy zwiększają ryzyko niedoboru witaminy D:
Moi pacjenci często mówią do mnie: "Doktorze, potrzebuję witaminy D, dlatego lubię się opalać" lub "Nie używam kremów z filtrem przeciwsłonecznym, ponieważ obawiam się niedoboru witaminy D". Odpowiadam, że w rzeczywistości wystarczy około 15 minut światła słonecznego dziennie, aby uzyskać potrzebną witaminę D.
Jeśli nadal martwisz się o swój status witaminy D, rozważ suplementację witaminy D . Jeszcze lepiej, poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D, aby sprawdzić, czy rzeczywiście masz jej niedobór, a następnie uzyskaj jego profesjonalne zalecenia dotyczące dawki, jakiej potrzebujesz, aby ją uzupełnić.
Obecnie istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, jaki jest odpowiedni "normalny" poziom witaminy D. Ale oto, co wiemy - promieniowanie UV ze słońca jest rakotwórcze, więc suplementacja jest bezpieczniejszym sposobem na uzyskanie witaminy D niż słońce. Dlatego też, oprócz codziennej ochrony przeciwsłonecznej, regularnie suplementuję witaminę D w ramach rutyny odnowy biologicznej.
No i proszę. Kluczowymi elementami mojej rutyny odnowy biologicznej u dermatologa są sen, ćwiczenia, dieta i witamina D. Każdy z tych elementów ma kluczowe znaczenie nie tylko dla mojego samopoczucia, ale także dla zdrowia mojej skóry. Rozważ nadanie priorytetu tym prostym, ale głębokim zachowaniom podczas badania i ulepszania własnej podróży do dobrego samopoczucia!
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
