3 rodzaje bólów głowy + naturalna ulga

Bóle głowy są częstym powodem wizyt u lekarza. Wiele osób cierpiących na chroniczne bóle głowy cierpi na nie od lat. Jeśli bóle głowy nie występowały w przeszłości, ale pojawiły się niedawno, należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że postawiono dokładną diagnozę i ustalono przyczynę. Czasami bóle głowy mogą być spowodowane wysokim ciśnieniem krwi, krwotokami mózgowymi lub rzadko guzami mózgu. Po wykluczeniu poważniejszej przyczyny, lekarz często klasyfikuje bóle głowy danej osoby do jednej z następujących kategorii.

Napięciowe bóle głowy

Są to jedne z najczęstszych bólów głowy, których doświadczają ludzie i jeden z najczęstszych powodów stosowania leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Napięciowe bóle głowy są powszechne w okresach zwiększonego stresu, niepokoju lub depresji. Często napięciowe bóle głowy opisywane są jako uczucie ciasno owiniętej wokół głowy opaski. Lub jako uczucie ucisku z tyłu głowy wraz z mięśniami szyi. 

Dietetyczne przyczyny napięciowego bólu głowy

• Niski poziom cukru we krwi
• Odstawienie lub czasami nadużywanie kofeiny
• Nadmierne spożycie węglowodanów prostych i przetworzonej żywności
• Wrażliwość na gluten
• Wrażliwość na sztuczne substancje słodzące lub dodatki do żywności

Suplementy na napięciowe bóle głowy

• Magnez - Magnez jest jednym z najobficiej występujących minerałów w ludzkim organizmie i jest wymagany w ponad 350 reakcjach biochemicznych. Magnez występuje powszechnie w zielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż i szpinak. Jako suplement dostępny jest w postaci proszku lub kapsułek. Jest również znany jako "minerał stresu", a osoby cierpiące na napięciowe bóle głowy często zgłaszają jego przydatność. Sól Epsom, która składa się z magnezu, może być również korzystna po dodaniu do ciepłej kąpieli. Większość osób potrzebuje od 250 do 500 mg dziennie, aby pomóc w zapobieganiu bólom głowy. 
• Witamina D - Ponad 70% światowej populacji cierpi na niedobór witaminy D. , którą można wytworzyć po prostu spędzając wystarczająco dużo czasu na słońcu w godzinach od 10 rano do 3 po południu. Niższy poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem napięciowych bólów głowy. Większość osób stosujących suplementację potrzebuje od 1000 IU dziennie do 5000 IU dziennie, aby osiągnąć optymalny poziom we krwi. Niektórzy mogą potrzebować nawet 10 000 IU dziennie. Osoby przyjmujące większe dawki powinny skonsultować się z lekarzem. 

Migrenowe bóle głowy

Migrenowy ból głowy jest często odczuwany jako bolesny, pulsujący ból, który często powoduje nudności i nadwrażliwość na światło. Na całym świecie problem ten dotyczy 1 miliarda ludzi. Te bóle głowy mogą występować co tydzień, co miesiąc lub czasami tylko kilka razy w roku. Niektóre badania sugerują, że jedna na siedem osób doświadczy migrenowego bólu głowy w pewnym momencie swojego życia - prawie jedna na pięć kobiet i jeden na 15 mężczyzn. 

Przyczyna migreny 

Migreny wydają się być wywoływane przez "nieprawidłowo funkcjonujące nerwy i naczynia krwionośne" w mózgu, które niewłaściwie aktywują trójdzielno-szyjny układ bólowy. Choć jest to skomplikowane z naukowego punktu widzenia, zrozumienie, w jaki sposób rozpoczynają się migreny, pozwala lekarzom najlepiej im zapobiegać i je leczyć. Co więcej, wydaje się, że migrenowe bóle głowy mają podłoże genetyczne, ponieważ często cierpią na nie zarówno matki, jak i córki. Leki na receptę mogą być skuteczne dla wielu osób, które je przyjmują. 

Objawy migrenowego bólu głowy

• Silny ból głowy
• Uczucie pulsowania
• Nudności i wymioty
• Obecność aury lub wizualizacja zygzakowatych linii
• Wrażliwość na światło i dźwięk 
• Znaczna niepełnosprawność i utracone dni pracy 

Dietetyczne czynniki wywołujące migrenę

• Niski poziom cukru we krwi
• Wino - niektórzy są wrażliwi na siarczyny w winie
• Ser - w szczególności z powodu aminokwasu tyraminy, który zwiększa się wraz z wiekiem sera
• Kofeina - może powodować lub łagodzić objawy migreny u niektórych osób
• Węglowodany proste - powszechne w przetworzonej żywności, rozkładają się na cukier
• Wrażliwość na gluten
• Sztuczne słodziki (aspartam jest częstym wyzwalaczem migreny) 

Suplementy i ulga w migrenie

• Alfa Kwas liponowy Kwas -  Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Journal of Medicinal Food wykazało, że silny przeciwutleniacz kwas alfa-liponowy przyjmowany w dawkach 400 mg dwa razy dziennie, może pomóc w zapobieganiu częstotliwości i czasowi trwania migrenowego bólu głowy. 
• Koenzym Q10 (CoQ10) - Badania pokazują, że CoQ10 może pomóc w zapobieganiu migrenom. W badaniu z 2017 r. stwierdzono, że "... CoQ10 może zmniejszyć częstotliwość bólów głowy, a także skrócić czas ich trwania i zmniejszyć ich nasilenie, przy korzystnym profilu bezpieczeństwa".  Inne badanie z 2017 roku również wykazało korzyści z suplementacji CoQ10 w zapobieganiu migrenom. Sugerowana dawka: Koenzym Q10 100 mg do 300 mg dziennie 
• Omega 3 - olej rybny  - Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Nutritional Neuroscience wykazało, że oleje rybne omega-3 mogą pomóc skrócić czas trwania migrenowych bólów głowy. Badanie z 2017 roku, podczas którego badani przyjmowali olej rybny i kurkuminę (kurkumę), wykazało zmniejszenie migrenowych bólów głowy. Sugerowana dawka: Omega 3 - olej rybi 2,000 do 4,000 mg dziennie. Podzielić na dawkowanie dwa razy dziennie. 
• Kwas foliowy - Kwas foliowy jest powszechnie przyjmowaną witaminą, zwłaszcza przez kobiety w ciąży. Badanie z 2015 roku wykazało, że kobiety, które spożywały większe ilości kwasu foliowego, zwłaszcza w postaci zielonych warzyw liściastych, miały mniej migrenowych bólów głowy. Badanie z 2016 roku wykazało podobne wyniki w przypadku przyjmowania suplementu kwasu foliowego.
• Magnez - Przez ostatnią dekadę zalecałem magnez pacjentom cierpiącym na migreny. Badania naukowe potwierdzają moje doświadczenie lekarskie. Badanie z 2017 roku wykazało, że migrenowym bólom głowy można zapobiegać za pomocą magnezu. Badanie przeprowadzone w 2018 r. w czasopiśmie Headache wykazało podobne korzyści w zapobieganiu bólom głowy. Sugerowana dawka: 125 mg do 500 mg dziennie. Zacznij od niskiej dawki i zwiększaj ją w razie potrzeby. 
• Melatonina - Melatonina"witamina snu" okazała się skuteczna w zapobieganiu migrenowym bólom głowy. W badaniu z 2017 roku porównano 3 mg melatoniny z lekiem na receptę - kwasem walproinowym. Melatonina okazała się bardziej skuteczna i pozbawiona skutków ubocznych. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Journal of Family Practice wykazało, że melatonina jest równie skuteczna w zapobieganiu migrenom, co lek na receptę - amitryptylina. Sugerowana dawka: Melatonina 3 mg do 10 mg każdej nocy co najmniej 2 godziny przed snem. 
• Ryboflawina - Znana również jako witamina B2. Wykazano, że witamina ta jest skuteczna w zapobieganiu migrenom. W badaniu z 2017 roku opublikowanym w Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics , w którym oceniono jedenaście badań, stwierdzono, że "ryboflawina jest dobrze tolerowana, niedroga i wykazała skuteczność w zmniejszaniu częstotliwości występowania migreny u dorosłych pacjentów".       Sugerowana dawka: Dorośli - ryboflawina 400 mg dziennie. Pediatria - od 100 do 400 mg dziennie.
• Imbir - Imbir ma właściwości przeciw nudnościom, które mogą być pomocne w leczeniu migrenowych bólów głowy. Jego stosowanie jest powszechne wśród osób praktykujących medycynę ajurwedyjską. Badanie z 1990 roku wykazało wiedzę na temat skuteczności imbiru w leczeniu migreny, podczas gdy badanie z 2014 roku wykazało, że imbir jest tak samo skuteczny jak lek farmaceutyczny sumatryptan w leczeniu migreny. Picie herbaty imbirowej może być również pomocne w minimalizowaniu objawów nudności. Sugerowana dawka: Imbir 250 mg do 500 mg raz lub dwa razy dziennie.
• Feverfew - Feverfew (Tanacetum parthenium) to wieloletnie zioło dobrze znane ze swoich właściwości leczniczych. Jest często stosowany w celu zapobiegania migrenom, a badania wykazują pewne korzyści. Badanie z 2017 roku wykazało, że połączenie feverfew z magnezem i koenzymem Q10 może być skuteczne w zapobieganiu migrenie. Sugerowana dawka: Feverfew 250 mg raz lub dwa razy dziennie.
• Witamina C i Witamina D - Wykazano również, że witamina C i witamina D  przynoszą korzyści osobom cierpiącym na migrenowe bóle głowy. 
• Olejki eteryczne - Rumianek i Lawenda Lawenda wykazały korzyści po nałożeniu na górną wargę lub po użyciu z dyfuzorem . .          

Klasterowy ból głowy

Klasterowy ból głowy jest 3rd najczęstszym rodzajem bólu głowy. Te bóle głowy trwają zwykle od 20 minut do dwóch godzin. W przeciwieństwie do napięciowych i migrenowych bólów głowy, klasterowe bóle głowy są zwykle jednostronne. 

Są one również związane z zatkanym nosem (po jednej stronie), łzawieniem oczu, a może nawet powiększoną źrenicą, po stronie bólu głowy. Rzadko, osoba może mieć opadającą powiekę. Mężczyźni w wieku od 20 do 50 lat znajdują się w grupie najwyższego ryzyka, a bóle głowy zazwyczaj pojawiają się bez ostrzeżenia. 

Zapobieganie klasterowym bólom głowy

• Rutynowa aktywność fizyczna
• Joga
• Zaprzestanie palenia tytoniu
• Jakość snu (większość potrzebuje 7-9 godzin każdej nocy)
• Tlenoterapia może być przydatna w zapobieganiu i leczeniu ostrych ataków.

Suplementy i klasterowe bóle głowy

• Magnez - Badanie z 1995 roku wykazało, że dożylny wlew magnezu u osób z niedoborem magnezu może być korzystny w przypadku klasterowych bólów głowy. Badanie z 1996 roku wykazało również korzyści płynące z dożylnego podawania magnezu osobom cierpiącym na bóle głowy. Wyniki te wskazują, że niski poziom magnezu we krwi zwiększa ryzyko wystąpienia bólów głowy. Sugerowana dawka 125-500 mg dziennie.
• Melatonina - Melatonina jest powszechnie nazywana witaminą snu i przyjmowana przez osoby cierpiące na bezsenność. Jednak melatonina może być również korzystna dla osób cierpiących na bóle głowy. W badaniu z 2017 roku stwierdzono, że "melatonina może być skuteczna w leczeniu kilku pierwotnych zaburzeń bólu głowy, w szczególności klasterowego bólu głowy i migreny". Badanie z 2019 roku wykazało podobne wyniki. 
• Ekstrakt z kudzu - Ekstrakt z kudzu pochodzi z korzenia, który pochodzi z Azji, a jego nazwa pochodzi z języka japońskiego, gdzie kudzu oznacza "roślinę". Niewielkie badanie z 2009 roku wykazało. Kudzu było korzystne, chociaż potrzebne są dalsze badania.
• Olejki eteryczne - Niektóre badania wykazały korzyści przy stosowaniu olejku eukaliptusowego i olejku z mięty pieprzowej miejscowo na bolesny obszar. 

Referencje:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam jako dietetyczny czynnik wywołujący ból głowy. Headache. 1989;29(2):90‐92. doi:10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia i Frigeri Maria Cristina. Journal of Medicinal Food. Październik 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 Mar;117(1):103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 Sep 26.
4. Neurol Science. 2017 May;38(Suppl 1):117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na częstotliwość, nasilenie i czas trwania ataków migreny: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0 , Iss. 0,0 Immunogenetics. 2017 Jun;69(6):371-378. Epub 2017 maj 6.
6. Menon, S., Lea, R.A., Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, L.M., Palmer, M. i
7. Griffiths, L.R. (2015), Wpływ spożycia folianów w diecie na niepełnosprawność i częstotliwość migreny. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 55: 301-309. doi:10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanovic D, Bogicevic D, et al. 6-miesięczna obserwacja niepełnosprawności, jakości życia oraz objawów depresyjnych i lękowych w migrenie dziecięcej z profilaktyką magnezową. Magnes Res. 2017;30(4):133-141. doi:10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F. Magnez w profilaktyce migreny - czy istnieje uzasadnienie oparte na dowodach? Przegląd systematyczny. Headache. 2018;58(2):199-209. doi:10.1111/head.13217.
11. Restor Neurol Neurosci. 2017;35(4):385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonina vs kwas walproinowy)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer JJ. PURL: Rozważ melatoninę w profilaktyce migreny. The Journal of Family Practice. 2017;66(5):320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profilaktyka migrenowych bólów głowy za pomocą ryboflawiny: przegląd systematyczny. J Clin Pharm Ther. 2017;42:394-403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 Jul;29(3):267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. and Yousefi, M. (2014), Comparison Between the Efficacy of Ginger and Sumatriptan in the Ablative Treatment of the Common Migraine. Phytother. Res., 28: 412-415. doi:10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 20;4:CD002286. [Epub przed drukiem]
17. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 30;17(1):433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Suplementacja witamin jako możliwe leczenie profilaktyczne migreny z aurą i migreny menstruacyjnej. Biomed Res Int. 2015;2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A, et al. Wpływ suplementacji witaminą D na międzynapadowe poziomy peptydu związanego z genem kalcytoniny (CGRP) w surowicy u pacjentów z epizodyczną migreną: analiza post hoc randomizowanego, podwójnie zaślepionego badania kontrolowanego placebo. J Headache Pain. 2020;21(1):22. Published 2020 Feb 24. doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hypotheses. 2014 Nov;83(5):566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 Sep 6. (Olejek eteryczny z rumianku i migreny)
21. European Neurology. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. (Lawendowy olejek eteryczny na migrenę)
22. May A. (2005). Klasterowy ból głowy: Patogeneza, diagnostyka i leczenie.
23. Sang-Dol Kim, Effects of yoga exercises for headaches: a systematic review of randomized controlled trials, Journal of Physical Therapy Science, 2015, Volume 27, Issue 7, Pages 2377-2380, Released July 22, 2015, Online ISSN 2187-5626, Print ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Rola melatoniny w leczeniu pierwotnych bólów głowy. Headache. 2016;56(8):1257-1266. doi:10.1111/head.12862.
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Terapeutyczna rola melatoniny w profilaktyce migreny: Przegląd systematyczny. Medicine (Baltimore). 2019;98(3):e14099. doi:10.1097/MD.0000000000014099
26. Sewell, R.A. (2009), Response of Cluster Headache to Kudzu. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 49: 98-105. doi:10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment