Spis treści
Spis treści
Nowy Rok to świetny czas na ustalenie intencji na nadchodzące miesiące i przygotowanie szczegółowych planów ich realizacji. Jako lekarz naturopata wiem, że o wiele łatwiej jest osiągnąć swoje cele, gdy zdrowie jest na właściwym poziomie. Oto moje zalecenia dotyczące praktyk wellness do wdrożenia w tym roku, które pozwolą ci prosperować i przewyższać nawet najbardziej wzniosłe cele.
Po pierwsze, zacznij od fundamentów zdrowia: snu, ruchu i odżywiania. Następnie buduj na swoim fundamencie więź, radość i pewność siebie.
Moja rada, jeśli nie śpisz dobrze, to zobowiązanie się do podarowania sobie dłuższego, zdrowszego i bardziej radosnego życia poprzez optymalizację snu w tym roku. Jeśli cierpisz na uzasadnione zaburzenia snu lub bezsenność, które uniemożliwiają ci odpowiedni odpoczynek, udaj się do lekarza na specjalistyczne badania i leczenie. W przeciwnym razie możesz zacząć od naprawienia rzeczy, na które masz wpływ - pory snu, higieny snu i odżywiania.
Niedostateczna ilość snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu przewlekłych i wyniszczających chorób, w tym chorób układu krążenia, depresji, a nawet skrócenia długości życia. Nieodpowiednia ilość snu utrudnia również koncentrację, dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych i bezpieczne ćwiczenia, więc jeśli nie będzie kontrolowana, przeszkodzi w osiągnięciu innych postanowień!
Analizując ponad 60 000 osób, naukowcy odkryli, że regularność snu (chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze) była znacznie silniejszym predyktorem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny i zdrowia kardiometabolicznego niż sam czas trwania snu. Osoby śpiące nieregularnie miały o 20-48% wyższe ryzyko zgonu.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) co roku przeprowadza badanie o nazwie The National Health and Nutrition Examination Survey w celu zmierzenia nieodpowiedniego spożycia składników odżywczych i niedoborów składników odżywczych w populacji USA. I... niespodzianka! W pełni 10 procent dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy B6 i żelaza. . To dużo ludzi!
Nikt inny nie może upewnić się, że nie cierpisz na niedobór tych witamin i minerałów. Jesteś to winien sobie i swojemu przyszłemu zdrowiu, aby poprosić lekarza o pomoc w upewnieniu się, że otrzymujesz wystarczającą ich ilość z diety, a także o pomoc w suplementacji, jeśli okaże się, że tak nie jest.
Skutki uboczne tych niedoborów obejmują zmęczenie, depresję, niską odporność, wysypki skórne i wiele innych. Czy masz któryś z nich? Jeśli tak, warto zastanowić się, czy poziom tych składników odżywczych może być niski i poprosić lekarza o wykonanie badań.
Drugi Krajowy Raport na temat Biochemicznych Wskaźników Diety i Odżywiania w Populacji USA wykazał również inne powszechne niedobory w populacji USA. Od 8 do 30% dorosłych Amerykanów cierpi na niedobór witaminy D. Sześć procent ma niedobór witaminy C. Przed wysiłkami na rzecz fortyfikacji kwasu foliowego w późnych latach 90-tych, znaczna część populacji miała również niedobór kwasu foliowego.
Wielu z nas ma wrażenie, że jeśli nie dajemy z siebie wszystkiego na siłowni, nasze ćwiczenia się nie liczą. To nie może być dalsze od prawdy!
American Heart Association zaleca 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. To około 30 minut, pięć razy w tygodniu. Możesz to osiągnąć poprzez wędrówkę na świeżym powietrzu, oglądanie filmów tanecznych online, zajęcia jogi, a nawet zabawę na świeżym powietrzu z dziećmi.
Jeśli jesteś osobą, która ma trudności z trzymaniem się stałego harmonogramu ruchu, rozważ ustawienie czasu w kalendarzu i połączenie ruchu ze społecznością poprzez dołączenie do klubu lub udział w zawodach, aby się zmotywować. Zainwestuj w dobrą pielęgnację stóp, stwórz idealną playlistę muzyczną i wypróbuj nowy rodzaj ćwiczeń, aby wszystko było ekscytujące, zabawne i przypominało prawdziwą troskę o siebie.
Tlen jest naszym najważniejszym składnikiem odżywczym. Wiele osób ma dysfunkcyjne wzorce oddychania, które upośledzają ich zdolność do dotleniania komórek. Jeśli masz tendencję do hiperwentylacji, to znasz skutki uboczne tego stanu, które mogą obejmować uczucie niepokoju, ucisk w klatce piersiowej, drętwienie i mrowienie wokół ust oraz w dłoniach i stopach.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz ponownie wyćwiczyć swoje wzorce oddechowe poprzez medytację i głębokie oddychanie przy użyciu minutnika.
Metaanaliza badań obejmujących ponad 1000 uczestników wykazała znaczne zmniejszenie lęku i depresji po ćwiczeniach oddechowych w porównaniu z grupami kontrolnymi.
Istnieje mnóstwo darmowych aplikacji online, które mogą Ci pomóc, i równie wiele darmowych filmów medytacyjnych, które mogą Ci pomóc. Zobowiąż się do treningu lub medytacji przez co najmniej dwadzieścia minut dziennie, aby zobaczyć zmianę w oddychaniu, a w rezultacie spokój umysłu.
Dodanie radości wymaga pewnej intencji, szczególnie w trudnych momentach naszego życia. Stwierdzono również, że współczucie zarówno dla siebie, jak i dla innych, zwiększa biomarkery dobrego samopoczucia w każdym układzie, od układu odpornościowego po układ sercowo-naczyniowy.
Sprawianie radości innym jest w rzeczywistości niesamowitym sposobem na sprawienie radości samemu sobie. Badanie z 2023 roku opublikowane w Journal of Positive Psychology podkreśla silną uzdrawiającą moc altruizmu. Naukowcy odkryli, że uczestnicy zmagający się z depresją i lękiem, którzy wykonywali zaledwie trzy małe akty życzliwości tygodniowo, doświadczyli większej poprawy w zakresie więzi społecznych i redukcji objawów niż osoby stosujące standardowe techniki terapii poznawczo-behawioralnej. Badanie sugeruje, że skupienie się na potrzebach innych pomaga przerwać cykl zaabsorbowania sobą i ruminacji, udowadniając, że życzliwość to nie tylko miły gest, ale klinicznie skuteczne narzędzie poprawiające samopoczucie psychiczne.
W ten sam sposób, w jaki powinieneś poświęcić 30 sekund raz dziennie, aby dodać radość do swojego życia, upewnij się, że dodasz radość do życia kogoś innego nawet na kilka chwil. Mała notatka, sms, kartka lub telefon mogą wiele zmienić i poprawić Twój nastrój.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
