Lepsze zdrowie układu odpornościowego i wirusowe infekcje dróg oddechowych

Przeziębienie jest najczęstszą infekcją, na jaką można zapaść. Istnieje ponad 220 szczepów wirusów, które mogą powodować objawy przeziębienia. Najczęstszym z nich jest rinowirus, który odpowiada za 50% zakażeń. 

Proste strategie pomagające wzmocnić układ odpornościowy:

• Częste mycie rąk mydłem antybakteryjnym  i ciepłą wodą.
• Jeśli masz kaszel, kaszl w rękaw, a nie w rękę 
• Używaj kostek zamiast palców do otwierania drzwi lub naciskania przycisków windy
• Nosić maseczkę podczas korzystania z transportu publicznego
• Pozostań dobrze nawodniony
• Spożywać dietę bogatą w przeciwutleniacze zawierające żywność (owoce, warzywa).
• Zminimalizuj spożycie cukru i przetworzonej żywności

Poniższe suplementy mogą być również korzystne w zapobieganiu infekcjom wirusowym i zwalczaniu objawów przeziębienia.

Witamina D

W mojej praktyce w południowej Kalifornii 80 procent pacjentów ma niedobór witaminy D . Częstość występowania jest wyższa w mniej słonecznym klimacie. Rutynowo zalecam moim pacjentom suplementację witaminą D.

W badaniu z 2019 r. opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health stwierdzono, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi były mniej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych w porównaniu z osobami z niższym poziomem witaminy D we krwi. 

W badaniu opublikowanym w 2017 r. w British Medical Journal naukowcy ocenili 25 randomizowanych, kontrolowanych badań, które obejmowały 11 321 uczestników w wieku od niemowląt do 95 lat. 

W sumie suplementacja witaminą D zmniejszyła ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych o 12 procent. Osoby, u których poziom witaminy D we krwi był niższy niż 25 nmol/l (10 ng/dl), odnotowały największe korzyści i zaobserwowały 70% spadek częstości infekcji po suplementacji. U pacjentów, u których poziom witaminy D był wyższy niż 25 nmol/l (10 ng/dl), zaobserwowano 25% zmniejszenie liczby infekcji dróg oddechowych.

Sugerowana dawka: 1000-2000 IU dla dzieci i 2000-5000 IU dziennie dla dorosłych.

Cynk

Wraz z wiekiem wchłanianie ważnych minerałów, takich jak cynk , może być upośledzone. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że nawet jedna trzecia światowej populacji cierpi na niedobór cynku. Dodatkowo, niskie spożycie pokarmów zawierających cynk w diecie lub rutynowe spożywanie alkoholu może również skutkować chronicznie niskim poziomem cynku. Niedobór cynku wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji, a także innymi problemami.

W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. w British Journal of Clinical Pharmacology stwierdzono, że "pacjenci z przeziębieniem mogą być zachęcani do wypróbowania pastylek cynkowych w leczeniu przeziębienia", podczas gdy w badaniu z 2017 r. stwierdzono, że "pacjenci z przeziębieniem mogą być poinstruowani, aby wypróbować pastylki cynkowe  w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów". 

Inne badanie z 2017 r. wykazało, że zarówno pastylki z glukonianem cynku, jak i pastylki z octanem cynku są równie skuteczne. 

Wreszcie, badanie z 2018 r. opublikowane w Journal of Immunology Research wykazało, że niedobór cynku może osłabić układ odpornościowy i że białka zależne od cynku są wymagane do osiągnięcia optymalnej odpowiedzi immunologicznej przeciwko inwazyjnym patogenom.

Sugerowana dawka: pastylek cynkowych30 mg zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Dostępny również w kapsułkach i multiwitaminach.

Czarny bez

Czarny bez (Sambucus sp.), roślina kwitnąca, jest używana od setek lat do celów leczniczych przez rdzenną ludność na całym świecie. W ostatnich latach popularność czarnego bzu wzrosła. 

Badanie z 2016 roku wykazało, że czarny bez może skrócić czas trwania objawów przeziębienia u osób podróżujących liniami lotniczymi. 

W badaniu przeprowadzonym w 2019 r. w Complementary Therapies in Medicine oceniono 180 uczestników.

Odkryli oni, że czarny bez może znacznie zmniejszyć objawy infekcji górnych dróg oddechowych. Stwierdzili oni, że "odkrycia te stanowią alternatywę dla nadużywania antybiotyków w przypadku objawów górnych dróg oddechowych spowodowanych infekcjami wirusowymi oraz potencjalnie bezpieczniejszą alternatywę dla leków na receptę w rutynowych przypadkach przeziębienia i grypy.

Wreszcie, badania z 2001 r. i 2002 r. wykazały korzyści bzu czarnego we wzmacnianiu odpowiedzi układu odpornościowego. 

Czarny bez jest dostępny jako suplement, syrop, żelki i pastylki do ssania.

Dodatkowe suplementy

Inne suplementy, które mogą być pomocne obejmują witaminę C i probiotyki , podczas gdy olejki eteryczne rozmaryn , mięta pieprzowa eukaliptus mogą zmniejszyć objawy przeziębienia. , mięty pieprzowej, i eukaliptusa mogą zmniejszyć objawy przeziębienia.                  

Referencje:

1. A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Ostre zakażenie dróg oddechowych i stężenie 25-hydroksywitaminy D: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Opublikowano 2019 sierpnia 21 r. doi:10.3390/ijerph16173020
3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Suplementacja witaminą D w celu zapobiegania ostrym infekcjom dróg oddechowych: przegląd systematyczny i metaanaliza danych indywidualnych uczestników BMJ 2017; 356 :i6583
4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
5. Hemilä, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Pastylki do ssania z octanem cynku w leczeniu przeziębienia: metaanaliza danych indywidualnych pacjentów. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393-1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infectious Diseases. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059.
7. J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018.
8. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
9. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
10. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2012 Sep 7.