Spis treści
Spis treści
Okrężnica to niesamowity organ, który stanowi 1/5 naszego układu pokarmowego. Pomaga nam wchłaniać witaminy takie jak B12; tworzyć składniki odżywcze, takie jak witamina K, biotynai krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe; reguluje poziom wody i elektrolitów w naszym krwiobiegu oraz eliminuje produkty uboczne metabolizmu komórkowego i produkcji hormonów.
Jeśli jednak masz pytania dotyczące okrężnicy, nie jesteś sam. Większość ludzi nigdy nie dowiaduje się o szerokim wachlarzu funkcji, jakie jelito grube pełni dla naszego zdrowia każdego dnia. Czy wiesz na przykład, że okrężnica i jej funkcje pomagają regulować zdrowie kości, odporność, krzepliwość krwi i nie tylko?
W tym artykule omówimy, czym jest okrężnica, jak wpływa na zdrowie i jak możesz utrzymać okrężnicę w zdrowiu dzięki odżywianiu, zmianom stylu życia i regularnym badaniom przesiewowym.
Okrężnica to wydrążona rurka z tkanki mięśniowej, która ma około pięciu stóp długości u przeciętnego dorosłego. Rurka ta jest podzielona na kilka sekcji: jelito ślepe i zastawkę krętniczo-kątniczą; okrężnicę wstępującą, okrężnicę poprzeczną, okrężnicę zstępującą i okrężnicę esowatą, która kończy się w odbytnicy.
Każda część jelita grubego odgrywa inną rolę w zdrowiu człowieka. Anatomia każdej części okrężnicy pomaga nadać jej specjalne zdolności. Na przykład okrężnica wstępująca, poprzeczna i zstępująca zawiera komory zwane haustrami, które wyglądają jak małe kieszenie. Słowo haustra pochodzi od łacińskiego słowa oznaczającego pojemnik lub wiadro - i tak właśnie wyglądają! Haustra zatrzymuje strawiony pokarm i mieszaninę wody pochodzącą z jelita cienkiego przez wystarczająco długi czas, aż błona okrężnicy będzie w stanie wydobyć potrzebne składniki odżywcze, zanim pozwoli pokarmowi przejść przez resztę okrężnicy i wydostać się z organizmu w postaci stolca.
Haustra są również domem dla bakterii i innych mikroorganizmów, które pomagają wydobywać składniki odżywcze z pożywienia. Niektóre bakterie, na przykład, produkują biotynę i witaminę K z żywności, którą spożywamy. Inne bakterie fermentują błonnik w celu wytworzenia krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak maślan, które z kolei napędzają metabolizm komórkowy w błonie okrężnicy.
Każdy haustrum jest wyłożony chłonną błoną śluzową, która składa się z komórek zwanych kolonocytami. Kolonocyty pomagają regulować potas, sodu, wody, chlorków, wodorowęglanów i innych stężeń elektrolitów zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz okrężnicy. To z kolei pomaga nam regulować równowagę elektrolitową w naszym krwiobiegu.
Jeśli pominiemy część wstępującą, poprzeczną i zstępującą okrężnicy, zobaczymy pierwszą część okrężnicy, zwaną jelitem ślepym. Znajduje się tuż nad prawą kością biodrową i możesz nawet być w stanie go wyczuć i poruszać nim, gdy jest pełen trawionych pokarmów. Gdy jest bardzo pełny, będzie przypominał mały balon z wodą.
Jelito ślepe jest połączone z wyrostkiem robaczkowym i zawiera zastawkę, która pozwala strawionemu pokarmowi przedostać się z jelita cienkiego do krwiobiegu. Zastawka ta nazywana jest zastawką krętniczo-kątniczą i jest miejscem dwóch ważnych rzeczy w organizmie. Po pierwsze, jest to miejsce, w którym nasza witamina B12 jest wchłaniana, jeśli mamy zdrowe jelita. Po drugie, jest to ważny ogranicznik, który zapobiega cofaniu się treści z jelita grubego do jelita cienkiego. Więcej na ten temat powiemy poniżej, w sekcji poświęconej zaburzeniom jelita grubego, ale wiedz, że gdy zawór ten nie działa prawidłowo, nie będziesz czuć się dobrze i istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz czegoś, co nazywa się przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO).
Jak widzisz, jelito grube ma wiele części, warstw i struktur anatomicznych, które pomagają mu wykonywać każdą z jego ważnych funkcji.
Okrężnica jest odpowiedzialna za wchłanianie i produkcję składników odżywczych, a także eliminację odpadów z organizmu. Stwierdzenie, że procesy te mają kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia człowieka, jest całkowitym niedopowiedzeniem!
Okrężnica jest domem dla wielu bakterii, które wytwarzają witaminę K i biotynę ze spożywanych przez nas pokarmów. Witamina K jest wymagana do syntezy kilku czynników krzepnięcia, które pomagają naszej krwi tworzyć strupy i zatrzymywać krwawienie w przypadku wystąpienia rany. Niektóre formy witaminy K (takie jak K2) są również zaangażowane w obrót kostny i metabolizm wapnia. Gdy źródła witaminy K w żywności, takie jak natto i zielone warzywa liściaste, są niewystarczające w diecie, bakteryjna produkcja witaminy K staje się ważna dla zapobiegania objawom niedoboru żywieniowego.
Biotyna jest wymagana do zarządzania poziomem cukru we krwi oraz zdrowia włosów, skóry i paznokci, a także do odpowiedniego utrzymania cynku. . Podobnie jak witamina K, jest ona wytwarzana przez bakterie okrężnicy i może pomóc wypełnić luki, jeśli nasze spożycie biotyny jest niewystarczające. Niedobór biotyny może prowadzić do wysypki, depresji, drgawek, wypadania włosów, problemów z paznokciami i nie tylko.
Z tych wszystkich powodów chcemy, aby okrężnica zawierała wystarczającą ilość zdrowych bakterii.
Okrężnica pomaga regulować nawodnienie poprzez wchłanianie wody ze spożywanych pokarmów. Dodatkowo, błona okrężnicy pobiera elektrolity takie jak potas, wapń , sód, chlorek i inne z pożywienia do naszego krwiobiegu. Minerały te są wykorzystywane do wytwarzania energii elektrycznej w naszym układzie nerwowym, katalizują reakcje enzymatyczne, które wytwarzają energię komórkową oraz utrzymują równowagę płynów i ciśnienie krwi w naszym układzie sercowo-naczyniowym. Możesz sobie wyobrazić, że niedobór któregokolwiek z minerałów - czy to z powodu złego odżywiania, czy złego stanu okrężnicy - może mieć potężny, szeroko zakrojony i głęboki wpływ na ogólne samopoczucie, ale w szczególności na zdrowie serca i nerwów.
Chciałbym, aby więcej osób wiedziało o ludzkim ciele, że podczas gdy wątroba filtruje toksyny z krwiobiegu, to w rzeczywistości okrężnica eliminuje te toksyny z organizmu. Nasze wątroby przetwarzają produkty odpadowe reakcji enzymatycznych w naszych ciałach, poddają je pierwszej i drugiej fazie trawienia w hepatocytach, a następnie wydalają produkty odpadowe do żółci, która jest następnie wydalana do przewodu pokarmowego. Po dostaniu się do układu pokarmowego, toksyny związane z żółcią wiążą się z błonnikiem. Ta kombinacja błonnika i żółci powinna następnie zostać zapakowana w stolec, gdy dotrze do okrężnicy, a następnie rutynowo wydalana - przynajmniej raz dziennie - aby utrzymać toksyczne obciążenie naszego organizmu na niskim poziomie. Gdy Twoja okrężnica jest zdrowa i spożywasz odpowiednie pokarmy - dzieje się to naturalnie.
Choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego to stany zapalne, które wpływają na błony okrężnicy. Mogą one prowadzić do wrzodów, krwawień, zaburzeń wchłaniania składników odżywczych, bólu i nie tylko. Gdy błony okrężnicy są chronicznie zaognione i uszkodzone, może to z czasem prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Schorzenia te zwiększają również ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, jeśli nie są leczone.
Rak jelita grubego jest trzecim najczęściej występującym rodzajem raka na świecie. Szacuje się, że w 2020 r. na raka jelita grubego zachorowały dwa miliony osób na całym świecie. Czynniki ryzyka zachorowania na raka jelita grubego obejmują dietę ubogą w błonnik, brak aktywności fizycznej, spożywanie alkoholu, nadwagę i niski poziom witaminy D . Wszystkie te czynniki ryzyka mogą wpływać na syntezę DNA w okrężnicy i innych tkankach. Ponieważ nieprawidłowa produkcja i regulacja DNA jest główną przyczyną inicjacji i wzrostu nowotworu, ważne jest utrzymanie prawidłowej produkcji DNA w okrężnicy.
Mięśnie okrężnicy przesuwają przez nią pokarm, kurcząc się w regularnym tempie oraz wymieniając wodę i elektrolity z otaczającymi naczyniami i tkankami. Ten proces przemieszczania pokarmu przez jelita nazywany jest "motoryką". Gdy ruchliwość jelit jest nieprawidłowa, pokarm przemieszcza się przez okrężnicę zbyt szybko - co powoduje biegunkę - lub zbyt wolno, co powoduje zaparcia. Nieprawidłowy czas pasażu jelitowego możemy sklasyfikować jako "dysmotility", co oznacza nieprawidłowy ruch. Kiedy dysmotyczność staje się przewlekła, wpływa na zdolność jelita grubego do wykonywania podstawowych funkcji produkcji składników odżywczych, wchłaniania składników odżywczych i detoksykacji.
Mikrobiom w jelitach jest starannie zbilansowany pod względem wielu ważnych rodzajów mikroorganizmów, w tym bakterii i drożdży. Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie dużej ilości "dobrych" bakterii (znanych również jako probiotyki) pomaga zapobiegać przerostowi patogennych lub oportunistycznych bakterii i drożdży, które powodują problemy w jelitach.
Istnieją całe dziedziny badań, które koncentrują się na mikrobiomie i tak wiele badań do przeczytania i przeanalizowania! Moim klientom wyjaśniam to w ten sposób: wszystkie bakterie przeżywają dzięki wykorzystaniu paliwa. Wytwarzają one produkty odpadowe w ramach metabolizmu komórkowego. Niektóre z produktów odpadowych są w rzeczywistości korzystne dla ludzkiego zdrowia. Inne produkty odpadowe, takie jak metan i wodór, mogą powodować problemy, jeśli są wytwarzane w ilościach zbyt dużych, aby nasz organizm mógł sobie z nimi poradzić, lub jeśli są wytwarzane w niewłaściwych miejscach w organizmie.
Ogólnie rzecz biorąc, chcemy obfitości dobrych bakterii w jelicie grubym i chcemy, aby te bakterie tam pozostały i nie migrowały do innych miejsc. Posiadanie zdrowej okrężnicy ze zdrową zastawką krętniczo-kątniczą jest kluczem do zapobiegania migracji bakterii z okrężnicy do miejsc, do których nie powinny one trafiać - takich jak jelito cienkie. Kiedy bakterie jelita grubego migrują do jelita cienkiego, mogą pojawić się objawy, takie jak gazy, wzdęcia, skurcze, zaburzenia wchłaniania składników odżywczych, biegunka, zaparcia i inne. Łącznie to zaburzenie mikrobioty i objawy, które powoduje, określa się mianem przerostu bakteryjnego jelita cienkiego lub SIBO. Jeśli o nim nie słyszałeś, uważaj się za szczęściarza! I podziękuj swojej okrężnicy za to, że wykonuje swoją pracę, utrzymując bakterie we właściwym miejscu.
Czasami patogen osiedla się w okrężnicy i zamienia zdrowy narząd w siedlisko infekcji. Większość ludzi zna C. diff, niebezpieczną infekcję, która może być śmiertelna, jeśli nie jest leczona. Najlepszą obroną przed infekcjami jelita grubego jest odpowiednia higiena żywności i wody oraz zdrowy mikrobiom, który może zwalczać patogenne mikroorganizmy, gdy je napotkamy. Poniżej wyjaśnię, jak to zrobić.
Dbanie o okrężnicę jest jak dbanie o każdą inną część ciała. Wymaga rutynowej konserwacji i podejścia opartego na dowodach. Chociaż nie będziesz w stanie "zobaczyć" efektów dbania o okrężnicę, ponieważ znajduje się ona wewnątrz, będziesz w stanie "poczuć" efekty w postaci zdrowszego trawienia, bardziej regularnych wypróżnień i bezobjawowych wycieczek do łazienki.
Dodatkowo, ponieważ dbanie o okrężnicę poprawia zdrowie każdego innego układu w twoim ciele, możesz cieszyć się lepszym ogólnym stanem zdrowia, czystszą skórą, zdrowym funkcjonowaniem układu nerwowego i nie tylko. Oto najważniejsze sposoby dbania o okrężnicę każdego dnia.
Każda publikacja na temat zapobiegania rakowi jelita grubego wykazała, że zwiększenie spożycia błonnika jest bezpośrednio związane ze wzmocnieniem zdrowia jelita grubego i zmniejszeniem ryzyka raka jelita grubego. Dzieje się tak, ponieważ błonnik pomaga zrównoważyć mikrobiom, zwiększa ruchliwość i zapewnia masę potrzebną do przemieszczania toksyn przez okrężnicę i poza organizm. Powinieneś dążyć do spożywania co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, aby utrzymać dobre zdrowie okrężnicy. Populacje, które spożywają więcej niż 50 gramów dziennie, mają najniższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego spośród wszystkich grup ludzi na Ziemi.
Jelito grube nieustannie łączy wodę, strawiony pokarm, błonnik i elektrolity, tworząc stolec. Bez wystarczającej ilości wody stolec nie może skutecznie przemieszczać się przez okrężnicę i ulega zablokowaniu. Jest to znane jako zaparcie. Zaparcie jest definiowane jako mniej niż jedno wypróżnienie dziennie, co zaskakuje większość ludzi! Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia jest kluczem do regularnego formowania stolca o odpowiedniej konsystencji, który z łatwością przechodzi przez okrężnicę. Jeśli jesteś jak wielu moich klientów, możesz potrzebować pomocy w pamiętaniu o piciu wystarczającej ilości wody. Nie bój się ustawiać alarmów w telefonie, używaj butelek na wodę , które świecą - cokolwiek trzeba! Wodę można również spożywać w postaci smacznych napojów, takich jak herbata. Jeśli cierpisz na choroby nerek lub inne przewlekłe schorzenia, zapytaj lekarza, jaka ilość wody jest dla Ciebie odpowiednia.
Nasze ciała używają mięśni w okrężnicy, aby przesuwać stolec w regularnym tempie. Ale samo poruszanie ciałem również pomaga! Ruchy takie jak chodzenie, bieganie, skakanie i skręcanie wywołują wibracje w jelitach, które pomagają utrzymać prawidłową motorykę. Ponadto ćwiczenia pomagają zwiększyć ruch limfatyczny, co pomaga w detoksykacji. Badania pokazują, że brak ruchu jest powiązany ze złym stanem zdrowia jelita grubego w perspektywie długoterminowej. Nie pozwól, by tak było w Twoim przypadku!
Sen jest fundamentalną częścią zdrowia, a jego brak zwiększa ryzyko zapalenia jelita grubego i innych problemów z okrężnicą. Jeśli masz trudności z zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem.
Palenie papierosów i spożywanie alkoholu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego i choroby zapalne jelit. Zaplanuj z lekarzem rzucenie palenia i zobowiązanie się do spożywania mniej niż trzech drinków alkoholowych tygodniowo, aby poprawić zdrowie okrężnicy.
Okrężnicy nie da się zobaczyć z zewnątrz, dlatego tak ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza i poddawać się łatwym testom, które technologia pozwoliła nam opracować w celu sprawdzenia stanu okrężnicy. Istnieje kilka opcji, aby to zrobić, od testów w domu po kolonoskopie. Twój lekarz będzie wiedział, czego potrzebujesz, ale oto prawdziwa rozmowa, którą chcę z tobą przeprowadzić, jeśli czytasz teraz w domu.
Kolonoskopie są bezpiecznym, skutecznym i jedynym sposobem, aby naprawdę zajrzeć do wnętrza okrężnicy i wcześnie wykryć poważne problemy, takie jak rak okrężnicy - zanim staną się groźne dla życia. Jeśli lekarz zalecił kolonoskopię, należy ją wykonać. Szacuje się, że tylko w tym roku w Stanach Zjednoczonych na raka jelita grubego umrze 53 000 osób. Wielu z tych zgonów można by zapobiec, gdyby zostały wykryte wcześniej dzięki badaniom przesiewowym. Proszę, nie pomijaj badań przesiewowych. Słuchaj swojego lekarza, gdy mówi ci, że nadszedł czas na kolonoskopię. Czy jednodniowe przygotowanie do kolonoskopii jest niewygodne? Oczywiście. Ale to także świetna okazja do oczyszczenia jelita grubego, naturalnej detoksykacji i upewnienia się, że nie masz raka. Wykonuj kolonoskopię zgodnie z zaleceniami i regularnie, jeśli masz ponad 50 lat. Poza tym, śpij wystarczająco dużo, jedz zdrową dietę pełną błonnika, rzuć palenie, uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D. i ruszaj się. Twoja okrężnica i inne narządy będą Ci za to wdzięczne.
Jeśli chodzi o zdrowie jelita grubego i zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka jelita grubego i inne choroby, to Ty jesteś kierowcą! Mam nadzieję, że ten artykuł sprawi, że poczujesz się wzmocniony i zmotywowany do dbania o okrężnicę i całe ciało przy użyciu naturalnych i zapobiegawczych opcji, o których wiemy, że naprawdę działają.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
