Podczas gdy zmiana pór roku może oznaczać ekscytującą porę roku, niższe temperatury mogą również przynieść wyzwania zdrowotne, od zwykłego przeziębienia po depresję sezonową. Istnieją sposoby na walkę z tymi zimnymi warunkami pogodowymi - wystarczy odrobina przygotowania i plan działania.
Oto’Twój zdrowy zestaw narzędzi na niektóre z najczęstszych dolegliwości związanych z zimną pogodą.
Przeziębienie, rodzaj infekcji górnych dróg oddechowych (URI), jest najczęstszą infekcją występującą w ciągu całego życia. Szacuje się, że istnieje ponad 220 różnych wirusów przeziębienia, które zarażają ludzi, a po kontakcie z nimi choroba zwykle trwa od jednego do trzech dni, powodując przekrwienie, ból gardła i ogólny dyskomfort. Czas trwania przeziębienia wynosi zwykle siedem dni, ale w niektórych przypadkach może trwać kilka tygodni.
Bardziej niebezpieczny niż przeziębienie jest wirus grypy, znany również jako grypa, który co roku dotyka miliony ludzi na całym świecie. Podczas gdy w większości przypadków objawy grypy, takie jak dreszcze, bóle mięśni, zmęczenie i gorączka sprawią, że będziesz czuć się okropnie przez około tydzień, wirus grypy może zagrażać życiu osób z osłabionym układem odpornościowym (tj. diabetyków, osób z chorobami płuc, osób starszych i chorych na raka). Poważniejsze konsekwencje są zwykle wynikiem wtórnej infekcji bakteryjnej, takiej jak zapalenie płuc.
Najlepszy sposób na przeziębienie i grypę? Staraj się ich unikać - zapobieganie jest naprawdę najlepszym lekarstwem. Istnieją sposoby na wzmocnienie organizmu, abyś mógł oprzeć się infekcji.
Jeśli to możliwe, unikaj przebywania w obecności chorych osób. Podobnie, jeśli zachorujesz, weź wolne od pracy, jeśli to możliwe, i staraj się trzymać z dala od miejsc publicznych, dopóki nie poczujesz się lepiej. Pamiętaj, aby kaszleć w rękaw lub łokieć zamiast w dłonie, które mogą przenosić zarazki na innych poprzez kontakt fizyczny lub przenoszenie żywności i innych przedmiotów.
Częste mycie rąk jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób wirusowych. Pamiętaj, aby używać antybakteryjnego mydła i ciepłej lub gorącej wody. Podczas mycia uwzględnij przedramiona i zawsze czyść je pod paznokciami, gdzie mogą znajdować się zarazki. Dokładnie osusz ręce. Powtarzaj często w ciągu dnia i unikaj wkładania palców do ust lub pocierania oczu.
Stosuj zdrową dietę, bogatą w owoce i warzywa. Im większa różnorodność kolorów, tym więcej przeciwutleniaczy , które pomogą Ci zwalczyć infekcje i wzmocnić układ odpornościowy. Dobre odżywianie może również pomóc skrócić czas trwania choroby.
Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do utrzymania silnego układu odpornościowego, a także może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy jesteś chory. Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) wykazało, że spanie mniej niż sześć godzin na dobę zwiększa ryzyko zachorowania na przeziębienie. Odpocznij - od tego zależy Twoje zdrowie!
Niektóre badania wykazały, że cynk może skrócić czas trwania przeziębienia o około jeden dzień i jest najbardziej korzystny, gdy zostanie przyjęty w ciągu 24 godzin od wystąpienia pierwszych objawów. Przyjmuj 30 mg lub zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Badanie z 2014 roku wykazało, że witamina C może zmniejszyć ryzyko rozwoju przeziębienia, a także skrócić czas trwania przeziębienia w porównaniu z placebo (tabletki z cukrem). Sugerowana dawka: 500 mg do 2000 mg dziennie.
Niedobór witaminy D jest powszechny w okresie zimowym i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na przeziębienie lub grypę. Ekspozycja na światło słoneczne i optymalne spożycie mogą być dobrym sposobem na zapobieganie infekcjom. Sugerowana dawka: 2 000 do 5 000 IU dziennie.
Wykazano, że probiotyki są skuteczne w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych i wydają się być nowym sposobem leczenia przewlekłych chorób zatok. Badanie z 2015 roku przeprowadzone przez Cochrane Review wykazało, że osoby przyjmujące probiotyki rzadziej zapadały na infekcje górnych dróg oddechowych i rzadziej potrzebowały antybiotyków w porównaniu z osobami, które nie przyjmowały probiotyków.
(Sambucus nigra L.) Bogaty w przeciwutleniacze, czarny bez wraz z echinaceą może oferować pewną ochronę przed przeziębieniem i grypą zgodnie z badaniami. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Herbaty ziołowe takie jak mięta pieprzowa , imbir , imbir , echinacea i inne herbaty pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Dowiedz się więcej o herbatach leczniczych.
Rozmaryn, mięta pieprzowa i eukaliptus olejki eteryczne są zalecane, aby pomóc złagodzić objawy przeziębienia, takie jak przekrwienie, zgodnie z badaniem z 2011 roku. Można ich używać z dyfuzorem lub wcierać bezpośrednio w klatkę piersiową.
Ataki astmy są częstsze w sezonie zimowym ze względu na występowanie infekcji górnych dróg oddechowych. Na całym świecie 300 milionów ludzi cierpi na tę chorobę, a prawie 250 000 osób rocznie umiera z powodu jej powikłań. Astma może powodować objawy takie jak świszczący oddech, kaszel i duszności. Niektórzy chorzy na astmę nawet boją się zimnej pory roku.
Badanie z 2018 roku wykazało, że dzieci, którym przepisano antybiotyki w pierwszym roku życia, były narażone na zwiększone ryzyko rozwoju astmy— jest to prawdopodobnie spowodowane zniszczeniem zdrowych bakterii jelitowych. Nie należy pochopnie stosować antybiotyków, chyba że jest to absolutnie konieczne.
Dieta bogata w rośliny i warzywa ma działanie przeciwzapalne, podczas gdy dieta składająca się z dużej ilości przetworzonej i słodkiej żywności powoduje stan zapalny, w tym stan zapalny i podrażnienie płuc. Obfita w owoce, warzywa, kwasy tłuszczowe omega-3, dieta śródziemnomorska okazała się pomocna w zmniejszaniu ryzyka astmy. Wykazano, że dieta śródziemnomorska jest pomocna w zmniejszaniu ryzyka astmy, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2015 r. w . Lung.
Probiotyki - Zdrowy mikrobiom jelitowy ma kluczowe znaczenie dla silnego układu odpornościowego. Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Allergy and Clinical Immunology wykazało, że różnorodność bakteryjna jelit jest ważnym elementem zapobiegania objawom alergii i astmy. Sugerowana dawka: od 5 miliardów do 30 miliardów jednostek.
Magnez - Magnez jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie i ważnym minerałem oraz kofaktorem enzymów biorącym udział w ponad 350 reakcjach chemicznych w ludzkim ciele. Odpowiednie spożycie pokarmów bogatych w magnez, w tym zielonych warzyw liściastych, ma kluczowe znaczenie. Badanie przeprowadzone w 2016 roku w Pulmonary Medicine wykazało, że osoby z niższym poziomem magnezu we krwi były bardziej narażone na poważne objawy astmy. Sugerowana dawka: od 125 do 500 mg dziennie.
Olej rybi - Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się głównie z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA), które są ważne dla funkcjonowania organizmu na optymalnym poziomie. Badanie z 2014 roku opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości olejków eterycznych omega-3, które można znaleźć w różnych źródłach pożywienia, w tym w rybach (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechach włoskich, nasionach chia, nasiona lnu, nasiona konopii natto.
Badanie z 2017 roku sugeruje, że suplementacja oleju rybnego przez kobiety w ciąży może pomóc zmniejszyć objawy astmy u ich dzieci, podczas gdy badanie z 2016 roku w Nutrition Research Reviews stwierdzono, że suplementacja olejem rybim omega-3 może być korzystna dla osób cierpiących na astmę. Sugerowana dawka: 1000 mg raz lub dwa razy dziennie.
Witamina D - Tysiące badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady wskazują na korzyści zdrowotne wynikające z optymalizacji spożycia witaminy D. Badania te wskazują, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko chorób przewlekłych, w tym astmy.
Badanie z 2017 roku wykazało, że kobiety w ciąży, które suplementowały witaminę D, miały dzieci, które były o połowę mniej narażone na objawy związane z astmą. Badanie z 2018 r. opublikowane w British Medical Journal stwierdzono, że wyższe średnie dzienne spożycie witaminy D w ciąży wiąże się z niższym ryzykiem astmy u potomstwa w ciągu pierwszych 10 lat życia. Przed suplementacją należy skonsultować się z lekarzem.
Spożycie witaminy D wpływa również na astmę wśród dorosłych, zgodnie z badaniem z 2016 r. opublikowanym w Pulmon Medicine . Pulmonary Medicine . Badanie wykazało, że dorośli, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, z niższym poziomem witaminy D we krwi byli bardziej narażeni na poważne objawy astmy. Sugerowana dawka: 1,000 IU do 5,000 IU dziennie.
Folian - Folian pochodzi od słowa "foliage", terminu używanego do opisywania zielonych warzyw. Regularne spożywanie warzyw może pomóc w zapewnieniu odpowiedniego poziomu kwasu foliowego w organizmie. Badanie przeprowadzone w 2016 roku na 582 dzieciach w Puerto Rico wykazało, że dzieci z niższym poziomem kwasu foliowego we krwi były bardziej narażone na ataki astmy w porównaniu do tych z najwyższym poziomem. Sugerowana dawka: Dziecięca’multiwitamina lub gumowata witamina z folianem może być uważana
Zapalenie stawów jest chorobą zwyrodnieniową stawów, która staje się coraz bardziej powszechna wraz z wiekiem. W sezonie zimowym zimna pogoda często powoduje zwiększoną sztywność stawów. Leki przeciwzapalne (np. ibuprofen, naproksen, diklofenak itp.) są często przyjmowane jako pomoc, ale mogą zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zawału serca i wrzodów żołądka. Często poszukuje się naturalnych alternatyw. Obejmują one:
Depresja sezonowa, znana również jako sezonowe zaburzenie afektywne, jest zaburzeniem nastroju związanym z uczuciem smutku i utraty przyjemności. W ciężkich przypadkach może prowadzić do wycofania społecznego, nadużywania substancji, a nawet samobójstwa. Na całym świecie miliony osób cierpią na depresję, która może wystąpić u każdego, w każdym wieku, z każdego środowiska społeczno-ekonomicznego i o każdej porze roku. Jednak dla niektórych wydaje się, że pojawia się on jesienią i zimą, a ustępuje wraz z nadejściem wiosny i lata. Może powodować utratę energii, brak chęci do uczestniczenia w czynnościach, które zwykle były przedmiotem zainteresowania, poczucie beznadziejności oraz zmiany w nawykach związanych ze snem i jedzeniem.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz do czynienia z tymi objawami. Często zalecane jest doradztwo i leki. Niektórzy, którzy chcą alternatywy dla leków, decydują się na przyjmowanie suplementów, które według badań mogą być korzystne w niektórych przypadkach. Obejmują one:
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
