Sleepy Girl Mocktail: Sok z cierpkich wiśni i magnez

9,343 Wyświetlenia

Megan Roosevelt Opublikowano dnia 9 kwietnia 2024

"Sleepy Girl Mocktail" zyskuje na popularności i jest zarówno modnym napojem, jak i naprawdę korzystnym dla dobrego nocnego odpoczynku. Dzięki połączeniu soku z cierpkich wiśni i magnezu - dwóch kluczowych składników uważanych za wspomagające lepszy sen - Sleepy Girl Mocktail to jeden z trendów w mediach społecznościowych, który może być warty wypróbowania.

Czym jest koktajl Sleepy Girl Mocktail?

Sleepy Girl Mocktail to bezalkoholowy napój z magnezem i sokiem z cierpkich wiśni, który wspomaga lepszy sen. Chociaż dokładne proporcje i składniki koktajlu Sleepy Girl Mocktail mogą się różnić, jego głównymi składnikami są sok z cierpkich wiśni i magnez w proszku.

Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa wiele ważnych ról w organizmie. Jest to naturalny środek zwiotczający mięśnie, który bierze udział w rozluźnianiu i wydłużaniu komórek mięśniowych po skurczu. Promując relaksację, magnez ułatwia zasypianie i wspiera wyższą jakość snu.(Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016) .

Wiśnie zawierają tryptofan i melatoninę. -(Losso et al., 2018) Melatonina jest hormonem, który pomaga ciału czuć się sennym w obecności ciemności, podczas gdy tryptofan pomaga ciału wytwarzać melatoninę.

Jak przygotować koktajl Sleepy Girl Mocktail?

Przygotować jedną 8-uncjową porcję.

Składniki:

1 do 2 łyżeczek magnezu w proszku
1⁄2 szklanki niesłodzonego soku wiśniowego
1⁄2 szklanki zwykłej wody gazowanej lub wody gazowanej cytrynowo-cytrynowej

Kierunki:

Wsyp proszek magnezowy do szklanki, dodaj sok wiśniowy i wodę gazowaną.
Spożywać co najmniej jedną do dwóch godzin przed snem.

O składnikach koktajlu Sleepy Girl

Chociaż żadne badania nie wykazały skuteczności koktajlu Sleepy Girl Mocktail jako środka ułatwiającego zasypianie, jego składniki są dobrze udokumentowane ze względu na ich korzyści zdrowotne i wspomaganie snu.

Głównymi składnikami koktajlu Sleepy Girl Mocktail są sok z cierpkich wiśni i magnez w proszku. Niektóre przepisy wymagają również użycia niesłodzonej wody gazowanej lub napoju gazowanego cytrynowo-cytrynowego. Podczas gdy soda dodaje smaku mocktailowi, może również zwiększyć ilość dodanego cukru. Ponieważ dodany cukier może tymczasowo podnieść poziom cukru we krwi i mieć działanie energetyzujące, najlepiej jest zminimalizować jego spożycie przed snem.

Sok z cierpkich wiśni

Sok z wiśni jest wytwarzany z drzewa Prunus Cerasus, które produkuje kwaśne lub cierpkie wiśnie. Ten rodzaj wiśni jest mniejszy niż wiśnie Montmorency lub czereśnie, które są zwykle używane do przekąsek, gotowania lub pieczenia.

Sok z cierpkich wiśni jest bogaty w przeciwutleniacze! W rzeczywistości, cierpkie wiśnie zawierają pięć razy więcej przeciwutleniaczy niż czereśnie.(Carlsen et al., 2010) Przeciwutleniacze to związki, które chronią komórki organizmu przed utlenianiem, pomagając zmniejszyć szkodliwy wpływ wolnych rodników na normalne funkcje fizjologiczne. Wysokie stężenie przeciwutleniaczy w cierpkich wiśniach może wspierać funkcje poznawcze, promować zdrową odpowiedź immunologiczną i pomagać zwalczać stany zapalne.

Te czerwone, bogate w składniki odżywcze owoce zawierają również różnorodne witaminy i minerały, takie jak miedź , potas , potas , mangan , magnez, żelazo i witamina A .

Wiśnie zawierają również melatoninę i tryptofan. Melatonina to hormon wytwarzany przez mózg w odpowiedzi na ciemność, powodujący uczucie senności. Spożywanie cierpkich wiśni może pomóc zwiększyć poziom naturalnego hormonu snu - melatoniny (Howatson i in., 2012; Losso i in., 2018).

Cierpkie wiśnie oferują również korzyści przeciwzapalne.(Losso et al., 2018) Pokarmy przeciwzapalne, takie jak cierpkie wiśnie, mogą pomóc obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, pomagając zrelaksować mózg i ciało. Inne pokarmy przeciwzapalne obejmują pomidory, oliwę z oliwek , zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i collard greens, orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie , nasiona, takie jak nasiona chia i nasiona lnu . , nasiona takie jak nasiona chia i nasiona lnu , tłuste ryby takie jak łosoś i tuńczyk , jagody , truskawki i pomarańcze.

magnezu

Magnez jest czwartym najbardziej obfitym minerałem w organizmie po wapniupotasie i sodzie. Jest on zaangażowany w setki układów enzymatycznych, każdy organ wymaga magnezu, a w organizmie znajduje się ponad 3700 miejsc wiążących magnez!

Ten potężny minerał jest zaangażowany w wiele funkcji w organizmie, w tym:

Mineralizacja kości
Zdrowie serca
Budowanie białka
Działanie enzymu
Normalny skurcz mięśni
Transmisje impulsów nerwowych
Krzepnięcie krwi
Zdrowie zębów
Zdrowie układu odpornościowego

Magnez jest również katalizatorem w tworzeniu adenozynotrifosforanu (ATP). Adenozynotrifosforanu (ATP), cząsteczki przenoszącej energię w organizmie, i jest niezbędny do wykorzystania glukozy przez organizm w celu uzyskania energii oraz syntezy zarówno białka, jak i tłuszczu. Dzięki zdolności do promowania fizycznego i psychicznego relaksu, magnez jest dla niektórych korzystnym środkiem nasennym i kluczowym składnikiem "Sleepy Girl Mocktail".

Badania sugerują, że co najmniej 50% dorosłych w USA ma niedobór magnezu!(DiNicolantonio et al., 2018) Pokarmy naturalnie bogate w magnez obejmują brokuły, sok pomidorowy , fasolę, tofu, orzechy nerkowcahalibut, karczochy, szpinak, ciemna czekoladai awokado. i awokado.

Zawsze najlepiej jest próbować zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe najpierw poprzez pełnowartościowe pokarmy, a nie polegając wyłącznie na suplementach. Oprócz zbilansowanej, zdrowej diety, wiele form magnezu suplementów może wspierać optymalny poziom magnezu. Kąpiel w soli Epsom jest również źródłem magnezu i może wspomagać lepszy sen.

Czy warto spróbować koktajlu Sleepy Girl Mocktail?

Sleepy Girl Mocktail jest ogólnie uważany za bezpieczny dla zdrowych osób dorosłych. Osoby cierpiące na cukrzycę, monitorujące poziom cukru we krwi lub przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed dodaniem koktajlu Sleepy Girl Mocktail do swojej diety, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i nie będzie wchodził w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.

Jeśli wypróbujesz koktajl Sleepy Girl Mocktail, wypij go co najmniej jedną do dwóch godzin przed snem. Picie płynów zbyt blisko pory snu może zakłócać sen z powodu przerw na toaletę w środku nocy. Unikaj picia koktajlu Sleepy Girl Mocktail przed prowadzeniem pojazdu ze względu na bezpieczeństwo swoje i innych.

Inne naturalne środki na lepszy sen

Sen to czas, w którym ciało odpoczywa, regeneruje się i leczy. Badania wykazały, że przewlekłe niedostateczne wysypianie się - czy to pod względem jakości, czy ilości - może zakłócać zdrowie jelit . -może wpływać na zdrowie jelit , zdrowie układu odpornościowego , zdrowiem układu odpornościowego , funkcje poznawcze, zdrowie hormonalne, a także nastrój i poziom energii.

Oprócz koktajlu Sleepy Girl Mocktail, poniższe suplementy i zdrowe nawyki związane ze snem mogą pomóc poprawić jakość nocnego odpoczynku! Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem nowych ziół lub suplementów do swojego schematu zdrowotnego, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne i nie będą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.

Zioła na lepszy sen

Wiele z tych ziół można spożywać w postaci herbaty lub suplementu.

Zdrowe nawyki dla lepszego snu

Poza ziołami i suplementami, wdrożenie następujących zdrowych nawyków w ciągu dnia może wspomóc lepszy sen w nocy:

Ćwiczenia: Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, pomagają złagodzić stres i dodają energii, dzięki czemu ciało jest zmęczone i gotowe do snu pod koniec dnia.
Unikaj dużych posiłków w nocy: Duże lub pikantne posiłki przed snem mogą prowadzić do zgagi, która może zakłócać sen. Jednak niewielki posiłek lub przekąska przed snem może pomóc niektórym osobom zasnąć i utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi przez całą noc. Tosty z masłem orzechowym, miska płatków owsianych z orzechami włoskimi i pestkami dyni lub banan z masłem orzechowym to przykłady dobrych przekąsek przed snem.
Obniż temperaturę w pomieszczeniu: Kiedy ciało jest chłodne, szyszynka mózgu uwalnia hormon melatoninę. Noś luźną, oddychającą bawełnianą odzież i sprawdź termostat przed pójściem spać. Według ekspertów idealna temperatura snu wynosi od 60 do 65 stopni Fahrenheita. Ważne jest jednak, aby temperatura była chłodna i komfortowa.
Utrzymuj pokój w ciemności: Światło może zakłócać zdolność organizmu do produkcji melatoniny, hormonu, który pomaga organizmowi poczuć się sennym. Używaj zaciemniających rolet lub zasłon i wyłącz wszelkie jasne światła.
Spanie z kocem obciążeniowym: Koc z obciążeniem może stymulować produkcję serotoniny (naturalnego hormonu poprawiającego nastrój), zwiększać poziom melatoniny i obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu).
Ogranicz kofeinę: Spożycie kofeiny w ciągu sześciu godzin przed snem może obniżyć jakość snu.(Drake et al., 2013)
Ogranicz lub unikaj alkoholu: Wiadomo, że spożywanie alkoholu powoduje zaburzenia snu, takie jak chrapanie lub bezdech senny.
Używaj sypialni tylko do spania: Używanie sypialni wyłącznie do spania pomaga mózgowi i ciału kojarzyć łóżko i sypialnię ze snem.
Ogranicz elektronikę przed snem: Ekspozycja na niebieskie światło - rodzaj światła emitowanego przez telefony i komputery - wiąże się ze zmniejszoną produkcją melatoniny.(Gooley et al., 2011) Ogranicz lub unikaj ekspozycji na niebieskie światło na jedną do dwóch godzin przed snem.
Zarządzanie stresem: Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu i radzenie sobie z nim może pomóc mózgowi i umysłowi poczuć się bardziej zrelaksowanym. Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują regularne ćwiczenia, czytanie książek, kąpiele i zapisywanie myśli, uczuć lub listy rzeczy do zrobienia przed snem, aby pomóc opróżnić umysł.
Medytacja: Medytacja może pomóc złagodzić stres, zmniejszyć niepokój, zrelaksować ciało i odpocząć zajęty umysł. Ćwicz powolne oddychanie i wyciszenie przed snem, aby zapewnić sobie lepszy sen.
Dziennik: Prowadź dziennik na swojej szafce nocnej, aby zapisywać wszelkie myśli lub pozycje z listy rzeczy do zrobienia, które pojawią się w twojej głowie.
Poranne naturalne światło: Światło słoneczne jest ważne dla wspierania "wewnętrznego zegara" organizmu, znanego jako rytm okołodobowy. W ciągu 15 minut po przebudzeniu wyjdź na zewnątrz, aby wystawić się na działanie naturalnego światła, aby wesprzeć cykl snu i czuwania organizmu.

Popraw jakość swojego snu

Jeśli uzyskanie dobrego snu jest nocną walką, rozważ włączenie do swojej rutyny zdrowszych nawyków snu i naturalnych suplementów wspomagających sen, w tym cierpkiego soku wiśniowego i bogatego w magnez "Sleepy Girl Mocktail".

Należy pamiętać, że bezsenność, trudności z zasypianiem lub trudności z utrzymaniem snu mogą wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne. Chociaż "Sleepy Girl Mocktail" może pomóc w lepszym śnie, nie usunie w pełni pierwotnej przyczyny zaburzeń snu.

Stres, PMS, okres okołomenopauzalny, menopauza, lęk, depresja i inne czynniki mogą wpływać na jakość i ilość snu. Jeśli wprowadzenie zdrowych nawyków związanych ze snem i naturalnych suplementów wspomagających sen nie prowadzi do stałego snu, skonsultuj się z zaufanym lekarzem w celu zbadania innych przyczyn.

Referencje: