Twoje preferencje dotyczące tej sesji zostały zaktualizowane. Aby trwale zmienić ustawienia konta, przejdź do sekcji Moje konto
Przypominamy, że w każdej chwili możesz zaktualizować preferowany kraj lub język na stronie Moje konto
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknij, aby wyświetlić Oświadczenie o dostępności

3 najważniejsze składniki dobrego samopoczucia: Olej rybny, probiotyki i kolagen

15,800 Wyświetlenia
OPARTE NA DOWODACH

OPARTE NA DOWODACH

iHerb stosuje rygorystyczne wytyczne dotyczące pozyskiwania informacji, korzystając z recenzowanych badań, instytucji akademickich, czasopism medycznych oraz renomowanych mediów. Ta odznaka oznacza, że lista badań, źródeł i statystyk znajduje się w sekcji referencji na dole strony.
anchor-icon Spis treści dropdown-icon
anchor-icon Spis treści dropdown-icon

Podczas gdy multiwitaminy dominują w całkowitej sprzedaży na rynku suplementów diety, trzy podstawowe produkty wellness wyróżniają się i mają znaczący udział w rynku: olej rybny, probiotyki i kolagen. Te trzy podstawy dobrego samopoczucia mają wspólną cechę - każda z nich odnosi się do podstawowego, fundamentalnego aspektu budowania zdrowia w ludzkim ciele.

Niniejszy artykuł ma na celu wyjaśnienie, w jaki sposób każda z tych popularnych kategorii suplementów działa na rzecz zdrowia i dlaczego stały się one tak istotne dla tak wielu osób.

Olej rybi

Dlaczego warto suplementować olej rybny?

Znaczącym postępem w medycynie żywieniowej jest produkcja wysoce skoncentrowanych suplementów oleju rybnego bogatych w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, wolnych od szkodliwych związków (nadtlenków lipidów, metali ciężkich, zanieczyszczeń środowiskowych itp.) Koncentraty oleju rybnego klasy farmaceutycznej stanowią doskonałą alternatywę dla spożywania ryb ze względu na kwestie takie jak zanieczyszczenie rtęcią.

Większość populacji spożywa nadmierną ilość olejów omega-6 pochodzących z mięsa, nabiału i olejów roślinnych, co prowadzi do niedoboru olejów omega-3. Wiąże się to z wyższym ryzykiem przewlekłych problemów zdrowotnych. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, są niezbędne dla dobrego zdrowia.

Korzyści płynące z oleju rybnego

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają kluczową rolę w błonach komórkowych i kontroli stanu zapalnego. 

Dieta pozbawiona EPA i DHA zmienia błony komórkowe, wpływając na retencję wody i wchłanianie składników odżywczych. Dysfunkcja ta utrudnia komunikację komórkową, regulację hormonalną i ogólne funkcjonowanie, przyczyniając się do chorób przewlekłych. Przywrócenie poziomu omega-3 w błonach komórkowych poprzez suplementację olejem rybim oferuje znaczące korzyści zdrowotne.[1]

Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 przekształcają się w związki regulatorowe, które pomagają w stanach zapalnych i naprawie komórkowej, promując ogólny stan zdrowia poprzez wzmacnianie różnych mechanizmów komórkowych. Korzyści te wpływają na każdą komórkę i układ w organizmie, dzięki czemu oleje rybne są pomocne w przypadku długiej listy schorzeń, co zostało potwierdzone w ponad 1000 podwójnie ślepych, kontrolowanych badań na ludziach. 

W oparciu o istotne dowody, suplementy oleju rybnego z EPA+DHA oferują korzyści zdrowotne, gdy stężenie czerwonych krwinek przekracza 8%. Poziomy poniżej 4% stwarzają wysokie ryzyko wystąpienia ponad 60 schorzeń, takich jak choroby serca i demencja. Badania pokazują, że weganie, wegetarianie i niektórzy wszystkożercy, którzy nie suplementują oleju rybnego, mają niski poziom EPA+DHA, co zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, szczególnie związanych ze stanami zapalnymi oraz zdrowiem serca i mózgu.[1]

Jak wybrać suplement oleju rybnego?

Wybierając suplement oleju rybnego, wybierz zaufaną markę ze ścisłą kontrolą jakości, aby upewnić się, że jest ona wolna od metali ciężkich, pestycydów, uszkodzonych tłuszczów i innych zanieczyszczeń. Zalecana dzienna dawka EPA+DHA dla ogólnego stanu zdrowia wynosi 1000 mg. Pamiętaj, że nie potrzebujesz 1000 mg oleju rybnego, ale 1000 mg wszystkich kwasów tłuszczowych omega-3. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, rozważ dzienną dawkę do 3000 mg kwasów tłuszczowych omega-3.

Podsumowanie

Suplementy oleju rybnego są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, kluczowych dla zdrowia komórek i kontroli stanów zapalnych. Oferują one liczne korzyści, pomagając w różnych stanach zdrowia. Wybierz renomowaną markę o wysokich standardach jakości, aby czerpać korzyści bez szkodliwych zanieczyszczeń. Dąż do dziennego spożycia 1000 mg EPA + DHA dla ogólnego zdrowia, z potencjalnymi korzyściami do 3000 mg dziennie.

Probiotyki

Czym są probiotyki?

Probiotyki to pożyteczne bakterie, drożdże i inne mikroorganizmy, które zamieszkują ludzki przewód pokarmowy. Producenci probiotyków zazwyczaj dostarczają bezpiecznie liofilizowane żywe formy wielu z tych korzystnych bakterii, dzięki czemu można je umieścić w kapsułkach, płynach lub żywności i przywrócić do życia w ludzkim przewodzie pokarmowym.

Żywność probiotyczna

Probiotyki znajdują się również w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, dojrzałe i surowe sery, kefir, kimchi, kiszona kapusta i miso. Konkretne mikroorganizmy znajdujące się w tych produktach będą się różnić, ale zazwyczaj obejmują bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria, które są głównymi probiotykami występującymi w suplementach diety.

Korzyści płynące z probiotyków

Probiotyki mogą pomóc we wspieraniu zdrowia naszego mikrobiomu, który składa się z materiału genetycznego drobnoustrojów w naszym ciele. Ludzkie ciało jest gospodarzem ogromnej liczby mikrobioty - bakterii, wirusów i grzybów. Szacuje się, że około 100 bilionów komórek drobnoustrojów z około 1000 gatunków współistnieje w symbiotycznej relacji wewnątrz nas lub na nas.

Ludzki mikrobiom jelitowy odgrywa integralną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Wiele osób poszukuje suplementów probiotycznych w celu poprawy mikrobiomu jelitowego, a tym samym poprawy zdrowia. To zastosowanie probiotyków jest poparte znaczącymi badaniami klinicznymi z ponad 1000 podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań. 

Wiele badań koncentrowało się na stosowaniu probiotyków w celu promowania zdrowia przewodu pokarmowego i wspierania funkcji odpornościowych, ale badania kliniczne potwierdzają również stosowanie probiotyków do wspierania wielu innych celów zdrowotnych.[7,8]

Probiotyki poprawiają środowisko jelitowe, czyniąc je mniej pożądanym dla szkodliwych drobnoustrojów. Niektóre szczepy probiotyczne mogą przyklejać się do komórek jelitowych, działając jako bariery przeciwko niechcianym bakteriom i drożdżakom.[9]

Probiotyki mogą wzmocnić odpowiedź immunologiczną. Na przykład, określone bakterie mogą zwiększać wydzielanie IgA, które chroni nasze jelita przed infekcjami. Badania kliniczne wykazały zdolność probiotyków do aktywacji niezbędnych komórek odpornościowych, takich jak komórki naturalnych zabójców i makrofagi.[10]

Probiotyki są dobrze udokumentowane w leczeniu różnych problemów żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza w zapobieganiu i leczeniu biegunki związanej z zespołem jelita drażliwego, przyczynami zakaźnymi i antybiotykami. Badania kliniczne pokazują, że przyjmowanie probiotyków w trakcie i po antybiotykoterapii przynosi najlepsze rezultaty.[9,11-15]

Istnieje rosnąca lista korzyści zdrowotnych wynikających z suplementacji probiotykami. Wykazano na przykład, że probiotyki wspierają zdrowy metabolizm cholesterolu i zdrowie serca, podczas gdy inne wykazały korzyści dla nastroju i stresu, zdrowia jamy ustnej i wielu innych celów zdrowotnych.[16-18]

Jak wybrać suplement probiotyczny?

Jakość jest ważna, podobnie jak w przypadku olejów rybnych. Jakość suplementu probiotycznego zależy od dwóch głównych czynników: 

  1. Charakterystyka szczepu probiotycznego
  2. Odpowiednia rentowność  

Szczepy bakterii można porównać do różnych ras psów. Tak jak istnieje ogromna różnorodność pod względem wielkości, kształtu, siły i innych cech fizycznych u różnych ras psów, tak istnieją różne aspekty w przypadku bakterii, nawet jeśli pochodzą one z tego samego szczepu. 

Zaleca się stosowanie suplementów probiotycznych z określonymi szczepami, które zostały przetestowane w badaniach klinicznych na ludziach.[19] 

Dawkowanie suplementów probiotycznych często opiera się na liczbie żywych organizmów obecnych w produkcie, ale zależy to od stosowanego probiotyku. Jeśli używasz żywego szczepu probiotycznego, ważne jest, aby używać produktów, które podają liczbę żywych organizmów w momencie wygaśnięcia, a nie czas produkcji (który nic nie znaczy). 

Pomyślne wyniki są często osiągane przy przyjmowaniu od 5 do 20 miliardów żywych organizmów dziennie. Wyższe dawki mogą być konieczne w niektórych przypadkach.

Podsumowanie

Probiotyki, czyli pożyteczne bakterie i mikroorganizmy w naszych jelitach, można znaleźć w suplementach i sfermentowanej żywności. Probiotyki wspierają zdrowie jelit, zwiększają odporność i pomagają w różnych kwestiach zdrowotnych, takich jak problemy żołądkowo-jelitowe. Wybierz wysokiej jakości suplement ze sprawdzonymi szczepami, aby uzyskać optymalne korzyści.

Kolagen

Czym jest kolagen? Co to robi?

KolagenKolagen, najobficiej występujące białko w organizmie, utrzymuje komórki i struktury razem. Wraz z kwasem hialuronowym i elastyną tworzy "cement wewnątrzkomórkowy" spajający komórki ciała. Kolagen jest niezbędny w tkankach łącznych, takich jak ścięgna, więzadła i warstwa podporowa skóry właściwej. Naszym największym organem jest skóra, która w 70% składa się z kolagenu i tkanki łącznej.

Kości są bogate w kolagen, który stanowi 30-40% ich składu. Kolagen działa jako matryca strukturalna dla mineralizacji kości, podobnie jak 2X4 w szkielecie domu. Zmniejszony poziom kolagenu w kościach przyczynia się do obniżenia ich gęstości wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet, wpływając na miejsca wiązania minerałów i wytrzymałość kości. Jeśli poziom kolagenu jest niski, kość staje się bardziej krucha, a ryzyko złamań dramatycznie wzrasta.

Suplementy kolagenowe pomagają organizmowi skuteczniej budować własne struktury kolagenowe. Peptydy kolagenowe są łatwiej przyswajalne i oferują korzyści zdrowotne. Suplementy te pochodzą od krów, kurczaków, świń i ryb.

Korzyści z kolagenu

Badania kliniczne ujawniają znaczące korzyści suplementacji peptydami kolagenowymi w poprawie zdrowia stawów, skóry, włosów i paznokci. Chociaż suplementy te są najbardziej widoczne u osób po 40. roku życia, przynoszą one korzyści w każdym wieku.[20-24] 

Korzyści są bardziej zauważalne u osób powyżej 40 roku życia, ponieważ fibroblasty, które tworzą kolagen i inne tkanki łączne, gwałtownie maleją wraz z wiekiem. Prowadzi to do zmarszczek i zwiotczenia skóry z powodu utraty kolagenu, sztywności stawów i stanów zapalnych. Suplementacja peptydami kolagenowymi może pomóc, oferując kolagenowe elementy budulcowe do syntezy kolagenu.

Peptydy kolagenowe zapewniają ogólne wsparcie organizmu, ze szczególnym zastosowaniem jako suplement "piękna od wewnątrz". Badania pokazują, że mogą one pomóc w utrzymaniu elastyczności i nawilżenia skóry, potencjalnie zmniejszając oznaki starzenia się skóry i wygładzając drobne zmarszczki, zwłaszcza gdy są przyjmowane konsekwentnie przez co najmniej sześć miesięcy. W badaniach zazwyczaj stosowano dzienną dawkę 5 gramów.[21-23] 

Podsumowanie

Kolagen, kluczowe białko organizmu, ma kluczowe znaczenie dla skóry i kości. Suplementy wspomagają syntezę kolagenu, wpływając korzystnie na zdrowie stawów i skóry. Badania wykazują poprawę elastyczności i nawilżenia skóry przy stałym spożyciu.

Na wynos

Odkryj najważniejsze produkty wellness na rynku suplementów: olej rybny zapewniający korzyści omega-3, probiotyki dla zdrowia jelit oraz kolagen dla skóry i stawów. Wybierz marki wysokiej jakości, aby uzyskać optymalne rezultaty!

Referencje:

  1. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Badanie stanu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 u ludzi: Przegląd dostępnych na rynku opcji. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166(24)00164-0. 
  2. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 według wieku, płci i stanu ciąży w Stanach Zjednoczonych: National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2014. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):177.
  3. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 na główne wyniki sercowo-naczyniowe: przegląd metaanaliz badań obserwacyjnych i randomizowanych badań kontrolowanych. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Feb; 25 (4): 2079-2092. 
  4. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych ω-3 na miażdżycę naczyń wieńcowych i stan zapalny: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2022 Jun 20; 9: 904250. 
  5. Calder PC. Kwasy tłuszczowe omega-3 i procesy zapalne: od cząsteczek do człowieka. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115. 
  6. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Skuteczność suplementacji kwasów tłuszczowych omega-3 na biomarkery stanu zapalnego: An umbrella meta-analysis. Int Immunopharmacol. 2022 Oct; 111: 109104.
  7. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, Freitas ADS, de Jesus LCL, Barroso FAL, Laguna JG, Coelho-Rocha ND, Tavares LM, le Loir Y, Jan G, Guédon É, Azevedo VAC. Uwolnienie potencjału probiotyków: Kompleksowy przegląd badań, produkcji i regulacji dotyczących probiotyków. Probiotyki Białka przeciwdrobnoustrojowe. 2024 Mar 28. 
  8. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotyki w zdrowiu i chorobie człowieka: od nutribiotics do pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.
  9. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotyki i probiotyki w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Składniki odżywcze. 2024 Mar 9;16(6):778.
  10. Miller LE, Lehtoranta L, Lehtinen MJ. Krótkoterminowa suplementacja probiotykami poprawia komórkową funkcję odpornościową u zdrowych osób starszych: przegląd systematyczny i metaanaliza kontrolowanych badań. Nutr Res. 2019 Apr;64:1-8
  11. Yang R, Jiang J, Ouyang J, Zhao Y, Xi B. Skuteczność i bezpieczeństwo probiotyków w zespole jelita drażliwego: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Clin Nutr ESPEN. 2024 Apr;60:362-372. doi: 10.1016/j.clnesp.2024.02.025. Epub 2024 Feb 29. PMID: 38479936.
  12. Miller LE, Ouwehand AC, Ibarra A. Wpływ produktów zawierających probiotyki na częstotliwość oddawania stolca i tranzyt jelitowy u osób dorosłych z zaparciami: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Ann Gastroenterol. 2017;30(6):629-639.
  13. Wang F, Zhao T, Wang W, Dai Q, Ma X. Metaanaliza skuteczności probiotyków w leczeniu biegunki. Medicine (Baltimore). 2022 Sep 23;101(38):e30880. 
  14. Bae JM. Profilaktyczna skuteczność probiotyków w biegunce podróżnych: adaptacyjna metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Epidemiol Health. 2018;40:e2018043.
  15. Blaabjerg S, Artzi DM, Aabenhus R. Probiotyki w zapobieganiu biegunce związanej z antybiotykami u pacjentów ambulatoryjnych - przegląd systematyczny i metaanaliza. Antibiotics (Basel). 2017;6(4):21.
  16. Khan S, Ahmad F, Khalid N. Zastosowanie specyficznych dla szczepu probiotyków w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych: A Systemic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Mar 29: e2300675.
  17. El Dib R, Periyasamy AG, de Barros JL, et al. Probiotyki w leczeniu depresji i lęku: Przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Clin Nutr ESPEN. 2021 Oct;45:75-90. 
  18. Inchingolo F, Inchingolo AM, Malcangi G, et al. Korzyści ze stosowania probiotyków dla zdrowia jamy ustnej: Systematyczny przegląd literatury. Pharmaceuticals (Bazylea). 2023 Sep 16;16(9):1313. 
  19. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. Systematyczny przegląd dotyczący selekcji, charakterystyki i wdrażania probiotyków w zdrowiu człowieka. Food Sci Biotechnol. 2023 Jan 10;32(4):423-440. 
  20. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Suplementacja kolagenu dla zdrowia stawów: Związek między składem a wiedzą naukową. Składniki odżywcze. 2023 Mar 8;15(6):1332.
  21. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Doustne przyjmowanie peptydu kolagenowego o niskiej masie cząsteczkowej poprawia nawilżenie, elastyczność i zmarszczki na ludzkiej skórze: Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
  22. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Randomizowane, potrójnie zaślepione, kontrolowane placebo, równoległe badanie oceniające skuteczność słodkowodnego kolagenu morskiego na zmarszczki i elastyczność skóry. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834. 
  23. Inoue, N., Sugihara, F. i Wang, X. Spożycie bioaktywnych hydrolizatów kolagenu zwiększa nawilżenie i elastyczność skóry twarzy oraz zmniejsza oznaki starzenia się twarzy w randomizowanym, podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu klinicznym. J. Sci. Food Agric. 2016;96: 4077-4081. 

WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz... Pokaż więcej