Spis treści
Spis treści
Podczas gdy multiwitaminy dominują w całkowitej sprzedaży na rynku suplementów diety, trzy podstawowe produkty wellness wyróżniają się i mają znaczący udział w rynku: olej rybny, probiotyki i kolagen. Te trzy podstawy dobrego samopoczucia mają wspólną cechę - każda z nich odnosi się do podstawowego, fundamentalnego aspektu budowania zdrowia w ludzkim ciele.
Niniejszy artykuł ma na celu wyjaśnienie, w jaki sposób każda z tych popularnych kategorii suplementów działa na rzecz zdrowia i dlaczego stały się one tak istotne dla tak wielu osób.
Znaczącym postępem w medycynie żywieniowej jest produkcja wysoce skoncentrowanych suplementów oleju rybnego bogatych w długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, wolnych od szkodliwych związków (nadtlenków lipidów, metali ciężkich, zanieczyszczeń środowiskowych itp.) Koncentraty oleju rybnego klasy farmaceutycznej stanowią doskonałą alternatywę dla spożywania ryb ze względu na kwestie takie jak zanieczyszczenie rtęcią.
Większość populacji spożywa nadmierną ilość olejów omega-6 pochodzących z mięsa, nabiału i olejów roślinnych, co prowadzi do niedoboru olejów omega-3. Wiąże się to z wyższym ryzykiem przewlekłych problemów zdrowotnych. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak EPA i DHA, są niezbędne dla dobrego zdrowia.
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają kluczową rolę w błonach komórkowych i kontroli stanu zapalnego.
Dieta pozbawiona EPA i DHA zmienia błony komórkowe, wpływając na retencję wody i wchłanianie składników odżywczych. Dysfunkcja ta utrudnia komunikację komórkową, regulację hormonalną i ogólne funkcjonowanie, przyczyniając się do chorób przewlekłych. Przywrócenie poziomu omega-3 w błonach komórkowych poprzez suplementację olejem rybim oferuje znaczące korzyści zdrowotne.[1]
Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 przekształcają się w związki regulatorowe, które pomagają w stanach zapalnych i naprawie komórkowej, promując ogólny stan zdrowia poprzez wzmacnianie różnych mechanizmów komórkowych. Korzyści te wpływają na każdą komórkę i układ w organizmie, dzięki czemu oleje rybne są pomocne w przypadku długiej listy schorzeń, co zostało potwierdzone w ponad 1000 podwójnie ślepych, kontrolowanych badań na ludziach.
W oparciu o istotne dowody, suplementy oleju rybnego z EPA+DHA oferują korzyści zdrowotne, gdy stężenie czerwonych krwinek przekracza 8%. Poziomy poniżej 4% stwarzają wysokie ryzyko wystąpienia ponad 60 schorzeń, takich jak choroby serca i demencja. Badania pokazują, że weganie, wegetarianie i niektórzy wszystkożercy, którzy nie suplementują oleju rybnego, mają niski poziom EPA+DHA, co zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, szczególnie związanych ze stanami zapalnymi oraz zdrowiem serca i mózgu.[1]
Wybierając suplement oleju rybnego, wybierz zaufaną markę ze ścisłą kontrolą jakości, aby upewnić się, że jest ona wolna od metali ciężkich, pestycydów, uszkodzonych tłuszczów i innych zanieczyszczeń. Zalecana dzienna dawka EPA+DHA dla ogólnego stanu zdrowia wynosi 1000 mg. Pamiętaj, że nie potrzebujesz 1000 mg oleju rybnego, ale 1000 mg wszystkich kwasów tłuszczowych omega-3. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, rozważ dzienną dawkę do 3000 mg kwasów tłuszczowych omega-3.
Suplementy oleju rybnego są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, kluczowych dla zdrowia komórek i kontroli stanów zapalnych. Oferują one liczne korzyści, pomagając w różnych stanach zdrowia. Wybierz renomowaną markę o wysokich standardach jakości, aby czerpać korzyści bez szkodliwych zanieczyszczeń. Dąż do dziennego spożycia 1000 mg EPA + DHA dla ogólnego zdrowia, z potencjalnymi korzyściami do 3000 mg dziennie.
Probiotyki to pożyteczne bakterie, drożdże i inne mikroorganizmy, które zamieszkują ludzki przewód pokarmowy. Producenci probiotyków zazwyczaj dostarczają bezpiecznie liofilizowane żywe formy wielu z tych korzystnych bakterii, dzięki czemu można je umieścić w kapsułkach, płynach lub żywności i przywrócić do życia w ludzkim przewodzie pokarmowym.
Probiotyki znajdują się również w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, dojrzałe i surowe sery, kefir, kimchi, kiszona kapusta i miso. Konkretne mikroorganizmy znajdujące się w tych produktach będą się różnić, ale zazwyczaj obejmują bakterie Lactobacillus i Bifidobacteria, które są głównymi probiotykami występującymi w suplementach diety.
Probiotyki mogą pomóc we wspieraniu zdrowia naszego mikrobiomu, który składa się z materiału genetycznego drobnoustrojów w naszym ciele. Ludzkie ciało jest gospodarzem ogromnej liczby mikrobioty - bakterii, wirusów i grzybów. Szacuje się, że około 100 bilionów komórek drobnoustrojów z około 1000 gatunków współistnieje w symbiotycznej relacji wewnątrz nas lub na nas.
Ludzki mikrobiom jelitowy odgrywa integralną rolę w naszym ogólnym zdrowiu. Wiele osób poszukuje suplementów probiotycznych w celu poprawy mikrobiomu jelitowego, a tym samym poprawy zdrowia. To zastosowanie probiotyków jest poparte znaczącymi badaniami klinicznymi z ponad 1000 podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań.
Wiele badań koncentrowało się na stosowaniu probiotyków w celu promowania zdrowia przewodu pokarmowego i wspierania funkcji odpornościowych, ale badania kliniczne potwierdzają również stosowanie probiotyków do wspierania wielu innych celów zdrowotnych.[7,8]
Probiotyki poprawiają środowisko jelitowe, czyniąc je mniej pożądanym dla szkodliwych drobnoustrojów. Niektóre szczepy probiotyczne mogą przyklejać się do komórek jelitowych, działając jako bariery przeciwko niechcianym bakteriom i drożdżakom.[9]
Probiotyki mogą wzmocnić odpowiedź immunologiczną. Na przykład, określone bakterie mogą zwiększać wydzielanie IgA, które chroni nasze jelita przed infekcjami. Badania kliniczne wykazały zdolność probiotyków do aktywacji niezbędnych komórek odpornościowych, takich jak komórki naturalnych zabójców i makrofagi.[10]
Probiotyki są dobrze udokumentowane w leczeniu różnych problemów żołądkowo-jelitowych, zwłaszcza w zapobieganiu i leczeniu biegunki związanej z zespołem jelita drażliwego, przyczynami zakaźnymi i antybiotykami. Badania kliniczne pokazują, że przyjmowanie probiotyków w trakcie i po antybiotykoterapii przynosi najlepsze rezultaty.[9,11-15]
Istnieje rosnąca lista korzyści zdrowotnych wynikających z suplementacji probiotykami. Wykazano na przykład, że probiotyki wspierają zdrowy metabolizm cholesterolu i zdrowie serca, podczas gdy inne wykazały korzyści dla nastroju i stresu, zdrowia jamy ustnej i wielu innych celów zdrowotnych.[16-18]
Jakość jest ważna, podobnie jak w przypadku olejów rybnych. Jakość suplementu probiotycznego zależy od dwóch głównych czynników:
Szczepy bakterii można porównać do różnych ras psów. Tak jak istnieje ogromna różnorodność pod względem wielkości, kształtu, siły i innych cech fizycznych u różnych ras psów, tak istnieją różne aspekty w przypadku bakterii, nawet jeśli pochodzą one z tego samego szczepu.
Zaleca się stosowanie suplementów probiotycznych z określonymi szczepami, które zostały przetestowane w badaniach klinicznych na ludziach.[19]
Dawkowanie suplementów probiotycznych często opiera się na liczbie żywych organizmów obecnych w produkcie, ale zależy to od stosowanego probiotyku. Jeśli używasz żywego szczepu probiotycznego, ważne jest, aby używać produktów, które podają liczbę żywych organizmów w momencie wygaśnięcia, a nie czas produkcji (który nic nie znaczy).
Pomyślne wyniki są często osiągane przy przyjmowaniu od 5 do 20 miliardów żywych organizmów dziennie. Wyższe dawki mogą być konieczne w niektórych przypadkach.
Probiotyki, czyli pożyteczne bakterie i mikroorganizmy w naszych jelitach, można znaleźć w suplementach i sfermentowanej żywności. Probiotyki wspierają zdrowie jelit, zwiększają odporność i pomagają w różnych kwestiach zdrowotnych, takich jak problemy żołądkowo-jelitowe. Wybierz wysokiej jakości suplement ze sprawdzonymi szczepami, aby uzyskać optymalne korzyści.
KolagenKolagen, najobficiej występujące białko w organizmie, utrzymuje komórki i struktury razem. Wraz z kwasem hialuronowym i elastyną tworzy "cement wewnątrzkomórkowy" spajający komórki ciała. Kolagen jest niezbędny w tkankach łącznych, takich jak ścięgna, więzadła i warstwa podporowa skóry właściwej. Naszym największym organem jest skóra, która w 70% składa się z kolagenu i tkanki łącznej.
Kości są bogate w kolagen, który stanowi 30-40% ich składu. Kolagen działa jako matryca strukturalna dla mineralizacji kości, podobnie jak 2X4 w szkielecie domu. Zmniejszony poziom kolagenu w kościach przyczynia się do obniżenia ich gęstości wraz z wiekiem, szczególnie u kobiet, wpływając na miejsca wiązania minerałów i wytrzymałość kości. Jeśli poziom kolagenu jest niski, kość staje się bardziej krucha, a ryzyko złamań dramatycznie wzrasta.
Suplementy kolagenowe pomagają organizmowi skuteczniej budować własne struktury kolagenowe. Peptydy kolagenowe są łatwiej przyswajalne i oferują korzyści zdrowotne. Suplementy te pochodzą od krów, kurczaków, świń i ryb.
Badania kliniczne ujawniają znaczące korzyści suplementacji peptydami kolagenowymi w poprawie zdrowia stawów, skóry, włosów i paznokci. Chociaż suplementy te są najbardziej widoczne u osób po 40. roku życia, przynoszą one korzyści w każdym wieku.[20-24]
Korzyści są bardziej zauważalne u osób powyżej 40 roku życia, ponieważ fibroblasty, które tworzą kolagen i inne tkanki łączne, gwałtownie maleją wraz z wiekiem. Prowadzi to do zmarszczek i zwiotczenia skóry z powodu utraty kolagenu, sztywności stawów i stanów zapalnych. Suplementacja peptydami kolagenowymi może pomóc, oferując kolagenowe elementy budulcowe do syntezy kolagenu.
Peptydy kolagenowe zapewniają ogólne wsparcie organizmu, ze szczególnym zastosowaniem jako suplement "piękna od wewnątrz". Badania pokazują, że mogą one pomóc w utrzymaniu elastyczności i nawilżenia skóry, potencjalnie zmniejszając oznaki starzenia się skóry i wygładzając drobne zmarszczki, zwłaszcza gdy są przyjmowane konsekwentnie przez co najmniej sześć miesięcy. W badaniach zazwyczaj stosowano dzienną dawkę 5 gramów.[21-23]
Kolagen, kluczowe białko organizmu, ma kluczowe znaczenie dla skóry i kości. Suplementy wspomagają syntezę kolagenu, wpływając korzystnie na zdrowie stawów i skóry. Badania wykazują poprawę elastyczności i nawilżenia skóry przy stałym spożyciu.
Odkryj najważniejsze produkty wellness na rynku suplementów: olej rybny zapewniający korzyści omega-3, probiotyki dla zdrowia jelit oraz kolagen dla skóry i stawów. Wybierz marki wysokiej jakości, aby uzyskać optymalne rezultaty!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
