Najlepsze suplementy sportowe dla mężczyzn

Ciężko trenujesz, dobrze się odżywiasz i szukasz sposobu na zmaksymalizowanie wyników całej tej ciężkiej pracy. Twoi koledzy z siłowni wielokrotnie wspominali Ci o suplementach sportowych. Ale od czego zacząć? Formuły przedtreningowe? Po treningu? Podczas treningu? Witaminy, minerały, białko sojowe, białko serwatkowe– co jest czym i dlaczego tego potrzebuję? Od czego mam zacząć?

Zacznijmy od suplementu słownego

Słowo suplement oznacza wzmocnienie lub uzupełnienie czegoś. Suplementy powinny wzmacniać, uzupełniać i twoją dietę. Odgrywają one istotną rolę w zwiększaniu niektórych składników odżywczych, których organizm może nie otrzymywać w wystarczającej ilości z samej żywności.

Ważne jest, aby pamiętać, że podstawą twojej diety powinna być pełnowartościowa żywność, ale suplementy mogą dostarczyć brakujących składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm.

Od czego zacząć?

Najlepszym miejscem do rozpoczęcia maksymalizacji treningu jest ocena twojej diety i treningu. Zastanów się nad swoimi długoterminowymi celami fitness i zdrowotnymi i zadaj sobie te dwa pytania: 1) Czy mój trening jest idealny do osiągnięcia tego celu? I 2) Czy moja dieta jest idealna do osiągnięcia tego celu? Po uzyskaniu odpowiedzi na te pytania możesz skupić się na konkretnych wymaganiach.

Na przykład, gdy maksymalizujesz przyrost mięśni, w jaki sposób określasz, które suplementy są najlepsze? Poniżej znajdziesz pięć kluczowych czynników przyczyniających się do wzrostu mięśni, na które może wpływać zarówno suplementacja, jak i odżywianie:

• Kalorie: Czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby wspierać wzrost mięśni i napędzać sesje treningowe?

• Białko: Czy twoja codzienna dieta zawiera wystarczającą ilość białka? Próbując budować mięśnie, przeciętny mężczyzna potrzebuje od 0,6 do 0,8 grama białka na funt masy ciała każdego dnia.

• Zmniejszenie rozpadu mięśni: Aby zmniejszyć uszkodzenia mięśni spowodowane intensywnym treningiem siłowym, ważne jest odpowiednie odżywianie i dostarczanie białka.

• Zwiększenie intensywności treningu: Kiedy trenujesz ciężej, zwiększa to motywację do wzrostu mięśni. Cięższy trening może obejmować dłuższy czas trwania, większą objętość i większy ciężar.

• Poprawa poziomu hormonów: Hormon testosteron odgrywa kluczową rolę we wzroście mięśni.

Rozważ każdy z powyższych czynników i określ, gdzie są twoje słabe punkty w diecie. Następnie przyjrzyj się suplementom, które zaspokajają tę konkretną potrzebę.

• Kalorie: Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, środek zwiększający masę ciała może pomóc dodać te dodatkowe potrzebne kalorie.

• Białko: Rozważ wysokiej jakości koktajl białka serwatkowego , aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko.

• Zmniejszenie rozpadu mięśni: Idealnym wyborem jest wolno uwalniające się białko, takie jak kazeina. przyjmowane na noc.

• Zwiększenie intensywności treningu: Kreatyna to źródło energii o wysokiej intensywności, które jest bardzo popularne dzięki udowodnionym korzyściom.

• Poprawa poziomu hormonów: Oleje rybne, witamina D i Cynk mogą korzystnie wpływać na poziom testosteronu. Możesz też rozważyć wysokiej jakości booster testosteronur, aby poprawić swój ogólny poziom.  

Suplementacja przedtreningowa

Dlaczego miałbym potrzebować suplementu przedtreningowego? Być może trenujesz wcześnie rano lub po długim dniu pracy, kiedy poziom energii spada. Być może potrzebujesz czegoś, co doda Ci energii. Dobra formuła przedtreningowa zapewni Ci energię, skupienie i zwiększoną wydajność podczas sesji.

Jak przyjmować ten suplement? Około 45 minut przed treningiem przyjmij formułę przedtreningową.

Suplementacja podczas treningu

Dlaczego miałbym potrzebować suplementu podczas treningu? Jeśli masz sesje treningowe o wysokiej intensywności lub są one szczególnie długie, pomocna może być formuła śródtreningowa. Suplementy te dostarczają aminokwasów do mięśni podczas sesji treningowej, aby zmniejszyć rozpad mięśni. Zwiększa się również synteza białek, która jest niezbędna do wzrostu mięśni.

Jak przyjmować ten suplement? Podczas intensywnych sesji treningowych popijaj 500 ml preparatu intra.

Suplementacja po treningu

Dlaczego miałbym potrzebować suplementu potreningowego? Nie ma określonych ram czasowych, w których należy spożywać białko i węglowodany; jednak jak najszybciej po treningu jest to zawsze doskonały pomysł. Pozwala to na rozpoczęcie procesu wzrostu i naprawy oraz pomaga w uzupełnianiu paliwa w mięśniach.

Jak przyjmować ten suplement? Spożywaj formułę potreningową tak szybko, jak to możliwe po sesji treningowej. Ponadto, około 60-90 minut później, spożyj zbilansowany posiłek. Regeneracja potreningowa jest procesem ciągłym i nie kończy się na koktajlu.