Spis treści
Spis treści
Mężczyźni mają unikalne potrzeby żywieniowe, które muszą być brane pod uwagę w celu optymalizacji zdrowia. Poniżej znajduje się lista najlepszych suplementów, które mężczyźni powinni ocenić i rozważyć dodanie ich do swojej diety. Wraz z wiekiem części ciała mężczyzn zaczynają się pogarszać, a zmiany te mogą stanowić wyzwanie w codziennym życiu. W przypadku niektórych osób zmiany te mogą nawet negatywnie wpływać na relacje i wyniki w pracy.
Panax ginseng jest przyjmowany na wiele schorzeń. Początki tej rośliny sięgają Korei i jest ona używana od ponad 2000 lat. Uprawiany również na obszarach Chin i Syberii, panax ginseng jest unikalny - nie należy go mylić z innymi znanymi żeń-szeniami, takimi jak amerykański lub żeń-szeń syberyjski . Panax ginseng może być również identyfikowany jako żeń-szeń koreański, żeń-szeń chiński lub żeń-szeń azjatycki.
Badania naukowe wykazały, że żeń-szeń ma następujące korzyści zdrowotne:
Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie
L-arginina jest aminokwasem kluczowym dla zdrowego krążenia krwi. Badanie z 2014 roku wykazało, że aminokwas ten jest pomocny w przypadku dusznicy bolesnej, chorób naczyniowych i zaburzeń erekcji. Badanie z 2017 roku wykazało, że mężczyźni z zaburzeniami erekcji mieli niższy poziom tego aminokwasu i L-cytruliny we krwi. Badanie z 2015 roku wykazało, że L-arginina przyjmowana z suplementem Pycnogenolpomaga poprawić funkcje erekcji i jakość nasienia. Inne badanie z 2015 roku w British Medical Journal wykazało podobne wyniki, gdy przyjmowano połączenie Pycnogenolu i L-argininy.
Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie
L-cytrulina jest aminokwasem , który wspomaga zdrowy przepływ krwi. Badanie z 2017 roku wykazało, że mężczyźni z zaburzeniami erekcji mieli niższy poziom tego aminokwasu i L-argininy we krwi.
Badanie z 2015 roku wykazało, że suplementacja L-cytruliną, L-argininą i Pycnogenolem może pomóc osobom z zaburzeniami erekcji.
Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Magnez jest ważnym minerałem i "kofaktorem" enzymów zaangażowanym w ponad 350 reakcji chemicznych w ludzkim ciele. Odpowiednie spożycie pokarmów bogatych w magnez, w tym zielonych warzyw liściastych, ma kluczowe znaczenie. Często dieta nie wystarcza i konieczna jest suplementacja.
Niektóre leki zwiększają ryzyko niedoboru magnezu. Leki te obejmują leki obniżające poziom kwasów (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitydyna) i tabletki moczopędne (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorotiazyd).
Typowe skutki uboczne niedoboru magnezu obejmują:
Mężczyźni, którzy rutynowo ćwiczą i pocą się, często mają niski poziom magnezu. Przewlekły stres może również obniżać poziom magnezu. Oprócz diety bogatej w warzywa należy rozważyć suplementację magnezem. Pomimo zapewnień reklamowych, napoje dla sportowców są zazwyczaj ubogim źródłem magnezu.
Sugerowana dawka: Chelat magnezu (asparaginian magnezu, cytrynian magnezu, jabłczan magnezu) należy przyjmować codziennie - od 125 mg do 500 mg. W przypadku wystąpienia luźnych stolców należy zmniejszyć dawkę. Można również rozważyć preparat zawierający tlenek magnezu, ale nie jest on tak dobrze wchłaniany.
Multiwitamina powinna być przyjmowana przez każdego mężczyznę. Podczas gdy dobrze zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia, nasze codzienne stresory mogą nakładać na nasz organizm dodatkowe wymagania metaboliczne, które nie zawsze mogą być spełnione przez samą dietę. Przewlekłe choroby wpływają na nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze, podczas gdy wiele popularnych leków na receptę może również pozbawiać organizm ważnych witamin i minerałów.
W dniu 19 czerwca 2002 r. w badaniu opublikowanym w Journal of the American Medical Association stwierdził: "Zalecamy, aby wszyscy dorośli przyjmowali jedną multiwitaminę dziennie..."
Wysokiej jakości multiwitamina zapewnia dodatkową pewność, że organizm otrzymuje to, czego potrzebuje. Jeśli obecne są dodatkowe składniki odżywcze, organizm zmagazynuje to, czego potrzebuje i wyeliminuje dodatkowe. O ile mężczyźnie nie zalecono suplementacji żelazem, multiwitaminy dla mężczyzn nie powinny go zawierać. multiwitaminy dla mężczyzn nie powinny go zawierać.
Upewnienie się, że multiwitamina zawiera jod jest również ważne, ponieważ badania pokazują, że ponad 10 procent ludzi na całym świecie może mieć niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Badanie przeprowadzone w 2011 roku w Thyroid wykazało, że prawie 10 procent osób w Stanach Zjednoczonych ma umiarkowany lub ciężki niedobór jodu, a co najmniej dodatkowe pięć procent ma łagodny niedobór.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 składają się głównie z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) . Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie. Te ważne składniki odżywcze można znaleźć w różnych źródłach żywności, w tym w rybach (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechach włoskich, nasionach chia, nasionach lnu, nasionach konopi, awokado i natto.
Badanie z 2017 roku opublikowane w Future Science wykazało, że oleje rybne omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny prowadzący do chorób serca. Inne badanie z tego samego roku w Atherosclerosis wykazało, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób serca o 30 procent.
Firmy farmaceutyczne produkują i sprzedają olej rybny o jakości farmaceutycznej, który, jak wykazano, obniża poziom trójglicerydów o 50 procent. Jednak niefarmaceutyczne kapsułki oleju rybnego wydają się zapewniać te same korzyści za ułamek kosztów.
Sugerowana dawka: Omega-3 olej rybi 1,000 do 4,000 mg dziennie
Wraz z wiekiem wielu mężczyzn doświadcza objawów związanych z powiększającą się prostatą, co lekarze nazywają BPH lub łagodnym rozrostem gruczołu krokowego. Objawy obejmują trudności z opróżnianiem pęcherza, oddawanie moczu, zmniejszony przepływ moczu i częstotliwość oddawania moczu. Dostępne są leki na receptę zmniejszające objawy, jednak wiele osób woli wypróbować bardziej naturalne podejście. Saw Palmetto (Serenoa repens) jest lekiem ziołowym, który według badań może być pomocny.
Badanie przeprowadzone w 2002 roku przez W bazie danych Cochrane stwierdzono, że Saw Palmetto zapewnia łagodne do umiarkowanych korzyści w zakresie objawów ze strony układu moczowego i poprawia przepływ moczu. W przeciwieństwie do tego, badanie z 2009 roku wykazało, że Saw Palmetto sam w sobie nie był bardziej skuteczny niż placebo.
Jednak badanie z 2017 r., które trwało 12 miesięcy, wykazało korzyści w przepływie moczu u mężczyzn, którzy przyjmowali Saw Palmetto w porównaniu z mężczyznami, którzy nie byli leczeni. Istnieją również badania , które pokazują, że Saw Palmetto, przyjmowany w połączeniu z selenem i likopenem, jest bardziej skuteczny niż sam Saw Palmetto. jest bardziej skuteczny niż sam Saw Palmetto. Zauważyłem, że około połowa pacjentów, którym polecam to zioło, zauważa korzyści w zakresie objawów prostaty.
Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Witamina Club kwas askorbinowy, jest kluczową witaminą o właściwościach przeciwutleniających. Badanie z 2009 roku opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition, w którym wzięli udział wyłącznie mieszkańcy Stanów Zjednoczonych. , w którym wzięli udział wyłącznie mieszkańcy Stanów Zjednoczonych, wykazało, że ponad siedem procent osób w wieku sześciu lat i starszych miało niedobór witaminy C na podstawie badań krwi. Ponad połowa ankietowanych spożywała niewielkie ilości w swojej diecie. Poziom witaminy C jest niższy u osób palących, ponieważ działa ona jako przeciwutleniacz.
Niedawno zdiagnozowałem u 57-letniego mężczyzny w mojej praktyce szkorbut. Przyznał się do złej diety, krwawiących dziąseł i łatwego powstawania siniaków z powodu niskiej liczby płytek krwi. Badanie krwi potwierdziło niedobór witaminy C, a krwawiące dziąsła poprawiły się po kilku tygodniach zwiększonego spożycia witaminy C. Z powodu nadmiernego spożycia alkoholu jego płytki krwi pozostawały na niskim poziomie.
Witamina C odgrywa również znaczącą rolę w tworzeniu kolagenu , głównego składnika tętnic i skóry. Badania pokazują, że dieta bogata w pokarmy zawierające witaminę C jest dobra dla serca. Miejscowe preparaty witaminy C okazały się również pomocne w przypadku zmarszczek na twarzy, co może być korzystne dla mężczyzn zaniepokojonych swoim wyglądem.
Sugerowana dawka: Witamina C w kapsułkach lub witamina C w proszku od 500 mg do 2000 mg dziennie. Miejscowa witamina C, stosowana zgodnie z zaleceniami w celu ochrony skóry.
Tysiące badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady wskazują na korzyści zdrowotne wynikające z optymalizacji spożycia witaminy D . Badania te wykazały, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko zawału serca, raka prostaty, raka jelita grubego, stwardnienia rozsianego i innych powikłań zdrowotnych.
W mojej praktyce lekarskiej w południowej Kalifornii, miejscu, w którym mamy słoneczne niebo przez ponad 300 dni w roku, czterech na pięciu moich pacjentów miało kliniczny niedobór witaminy D.
Powodem tego powszechnego niedoboru jest to, że niewiele osób spędza wymagane 15 do 20 minut każdego dnia na słońcu, pozwalając swojej twarzy, ramionom i nogom na ekspozycję na światło ultrafioletowe. Nawet 90 procent ludzi na całym świecie cierpi na jej niedobór. Osoby z większą ilością melaniny, która jest odpowiedzialna za pigmentację skóry, potrzebują do 30 minut dziennie na słońcu, aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D. Osoby w wieku powyżej 65 lat również potrzebują więcej czasu na świeżym powietrzu, aby wytworzyć witaminę D ze względu na zmniejszoną elastyczność skóry.
Niższy poziom witaminy D we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia następujących schorzeń:
Sugerowana dawka: Dorośli 1,000 IU do 5,000 IU dziennie. Dzieci, 1,000 IU do 2,000 IU witaminy D . Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych witaminy D. Stosuj pod nadzorem lekarza.
Białko serwatkowe jest powszechnym suplementem stosowanym przez osoby, które rutynowo ćwiczą i jest często używane jako zamiennik posiłku przez osoby próbujące utrzymać lub schudnąć. Serwatka jest również popularnym źródłem białka dla osób starających się budować mięśnie.
Korzyści zdrowotne białka serwatkowego obejmują:
Badanie z 2017 roku wykazało, że białko serwatkowe może pomóc zmniejszyć liczbę urazów u biegaczy maratońskich i amatorskich, podczas gdy badanie z 2018 roku w British Journal of Sports Medicine wykazało, że suplementacja białkiem serwatkowym pomogła poprawić siłę i masę mięśni. Białko serwatkowe jest doskonałym dodatkiem do koktajlu owocowo-warzywnego.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Dobrze zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa oraz rutynowe ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i zapobiegania chorobom. Istnieją pewne schorzenia charakterystyczne dla mężczyzn, w przypadku których niektóre suplementy mogą być pomocne w poprawie, a nawet zapobieganiu. Jeśli przyjmujesz leki na receptę lub jesteś pod opieką lekarza z powodu określonych schorzeń, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim schemacie leczenia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
