Jak wygląda codzienna samoopieka dla eksperta ds. dobrego samopoczucia kobiet?

Jako Midlife WhispererTM, mój pozytywny, ponadczasowy styl życia koncentruje się wokół pełnowartościowej diety roślinnej, codziennego ruchu i nastawienia na rozwój. Moja codzienna pielęgnacja skóry i dobre samopoczucie obejmują naturalne produkty, spędzanie czasu na łonie natury i uważne współczucie dla siebie. Oto jak wygląda mój typowy dzień.

Mój wczesny poranek: 5 Tybetańczyków, zielona herbata i pielęgnacja skóry

6:30.

Budzę się naturalnie wraz ze słońcem. Jedyne wyjątki to szczyt lata, kiedy słońce wschodzi przed piątą lub kiedy mam wczesny lot. Budzenie się wraz ze słońcem korzystnie wpływa na rytm dobowy. Czujesz się bardziej pozytywny i czujny i łatwiej jest ci wstać z łóżka. 

Zanim wstanę, poświęcam chwilę na ustalenie pozytywnej intencji na dany dzień, uzupełniając zdanie "Dzisiaj zamierzam..." czymś w rodzaju:

• ...pomagać innym i zmieniać świat na lepsze.
• ...kierować się intuicją.
• ... bądź obecny i uważny.

6:35.

Nakładam naturalny dezodorant i ubieram się. Pracuję w domu, więc zwykle ubieram się wygodnie w dżinsy i swetry lub T-shirty. Kiedyś nosiłam dużo czerni i szarości, ale teraz lubię nosić kolory, ponieważ mogą pozytywnie wpływać na nastrój. Na przykład, noszenie koloru bordowego może sprawić, że poczujesz się bardziej uziemiony, pomarańczowy jest energetyzujący, różowy jest powiązany z uwalnianiem hormonu dopaminy, a niebieski może zwiększyć intuicję. 

Następnie wykonuję oil pulling, starożytną ajurwedyjską praktykę, która pomaga usunąć bakterie i promuje zdrowe dziąsła i zęby. Badania pokazują, że może on pomóc zmniejszyć zapalenie dziąseł, a nawet może pomóc w zapobieganiu próchnicy. Niektórzy praktycy uważają, że pomaga również zmniejszyć stan zapalny. Odbywa się to poprzez płukanie olejem (sezamowym, słonecznikowym lub kokosowym) przez 5 do 20 minut, a następnie wypluwanie oleju. 

Podczas swishingu wykonuję rytuał zwany 5 Tybetańczyków. To starożytna praktyka jogi, która składa się z serii pięciu ćwiczeń wykonywanych 21 razy każde. Wykonuję ten rytuał od ponad dekady i uważam, że zwiększa on energię, siłę, koordynację i ogólną witalność. Niektórzy przysięgają, że to fontanna młodości. 

7:00.

Czas na odrobinę kofeiny! Gotuję przefiltrowaną wodę na herbatę i wykonuję rutynowe zabiegi pielęgnacyjne. Piję zieloną herbatę ze względu na jej przeciwutleniacze i korzyści zdrowotne. Badania sugerują, że zielona herbata może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów, zmniejszyć stan zapalny, a nawet poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Kilka razy w tygodniu mogę wypić filiżankę kawy grzybowej lub herbaty Chai zamiast zielonej herbaty. Do parzenia używam wyciskarki do kawy lub zaparzacza do herbaty ze stali nierdzewnej.

Moja rutyna pielęgnacyjna jest prosta, ale skuteczna. Używam naturalnych produktów przeciwstarzeniowych, w tym środka oczyszczającego, toniku, serum, krem nawilżającyi odmładzający krem pod oczy. Używam wałka do twarzy z kwarcu różowego, aby stymulować przepływ krwi, odblokować twarz i rozjaśnić skórę. 

Jeśli nagrywam wideo, mam ważne spotkanie lub występuję w telewizji, nakładam naturalny makijaż. Ponownie, trzymam się prostoty - krem bb, korektor, cień do powieki tusz do rzęs. . Używam przyciemnianego balsamu do ust przez cały czas, zarówno przed kamerą, jak i poza nią.

Dzień pracy, śniadanie i lunch

7:15.

Biorę zieloną herbatę i udaję się do mojego domowego biura. Przed rozpoczęciem pracy ustawiam dyfuzor olejków eterycznych. Używam różnych olejków eterycznych w zależności od mojego nastroju i rodzaju wykonywanej pracy. Mogę użyć mięty pieprzowej lub olejku cytrusowego, aby zwiększyć koncentrację i poczuć energię lub lawendy, jeśli chcę poczuć się spokojna i zrelaksowana. Aby pozostać nawodnionym, trzymam napełnioną butelkę z wodą przy biurku i pamiętam o piciu przez cały dzień. 

9:30.

Aby zmaksymalizować swoją produktywność i energię, pracuję w blokach 1-2-godzinnych. Tak więc o 9:30 rano zwykle jest czas na przerwę i śniadanie! Najczęściej rano jem zielony koktajl i bezglutenowy chleb z organicznym masłem orzechowym lub mieszanym masłem orzechowym. Zielone koktajle są pyszne i stanowią wspaniały, szybki sposób na spożycie kilku porcji owoców i warzyw. Celuję w 8 do 10 porcji dziennie. 

Moja narzeczona jest mistrzynią ogrodnictwa, która zbudowała nam szklarnię, więc mamy świeży jarmuż przez większość roku, mimo że mieszkamy w Vermont. Mój zielony koktajl dla dwojga składa się z jarmużu, banana, jagód, wegańskiego białka w proszku lub białka kolagenowego. i cynamonu, który może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Często dorzucam superfoods, takie jak kakao w proszku , nasiona chia lub konopi . , nasiona chia lub nasiona konopi , jagody goji lub spirulina . dla zwiększenia wartości odżywczych.                

Wiele lat temu zdiagnozowano u mnie chorobę Hashimoto, chorobę autoimmunologiczną, która wpływa na tarczycę, więc trzymam się diety bezglutenowej. Wstępne badania sugerują, że unikanie glutenu może pomóc złagodzić niektóre objawy Hashimoto i zmniejszyć stan zapalny, choć potrzeba więcej badań - zwłaszcza u osób, które nie mają również celiakii - aby mieć pewność. Uważam, że łatwo jest jeść w ten sposób, ponieważ dostępnych jest tak wiele wspaniałych bezglutenowych produktów, takich jak chleb, makaron i krakersy.

Po śniadaniu biorę poranne suplementy, które zawierają witaminę D (tak ważną zwłaszcza zimą), suplement diety dla kobiet po 50. roku życia, kompleks kurkuminy (to silny środek przeciwzapalny i przeciwutleniający) oraz probiotyk. Jeśli czuję, że zbliża się przeziębienie lub inny wirus, biorę ekstrakt z liści drzewa oliwnego i suplement, który wspiera dobre samopoczucie.

1:00 p.m.

Na lunch jem dużą sałatkę, która zawiera szeroką gamę warzyw, takich jak marchew, czerwona kapusta, rzodkiewki, kalafior, papryka, cukinia, dynia zimowa, wodorosty i oliwki - lubię jeść tęczę. 

Podstawą jest zazwyczaj zielenina z ogrodu, taka jak jarmuż, boćwina lub kapusta włoska. Siekam zieleninę, a następnie dodaję odrobinę oliwy z oliwek, octu lub soku z cytryny oraz soli morskiej i dosłownie masuję jarmuż rękami, aż stanie się miękki i nabierze ciemnego koloru. Jako białko dodaję tofu, fasolę z puszki (czarną fasolę , łososia lub sardynki ). (czarna fasola i ciecierzyca to moje ulubione) lub ryby w puszce ( tuńczyk , łosoś lub sardynki ).       Dodaję organiczny sos sałatkowy i wszystko posypuję orzechami lub nasionami. . 

Po obiedzie wybieram się na długi spacer z moją suczką rasy border collie, Rosie. Po południu oboje musimy wyjść z domu. Mam szczęście mieszkać na pięknej wyspie, która jest domem dla jeleni, lisów i licznych ptaków, więc nasz spacer jest zawsze przygodą - szczególnie dla Rosie, która uwielbia gonić wiewiórki. 

4:00 p.m.

Po południu często piję filiżankę herbaty ziołowej. , szczególnie zimą. Nie piję żadnej kofeiny po południu, ponieważ może ona zakłócać sen. 

Wieczorna samoopieka, joga, kolacja i wyciszenie

5:30 p.m.

Czas na prysznic!!! Jest to jedna z moich ulubionych części dnia i służy jako pomost między pracą a relaksem lub zabawą. Jestem błogosławiona posiadaniem prysznica parowego i uważam, że stał się on moim ulubionym sanktuarium dbania o siebie. 

W ciągu ostatnich kilku lat wyeliminowałem syntetyczne chemikalia z moich produktów do pielęgnacji i czyszczenia. Używam naturalnego szamponu i odżywki stworzonych dla srebrnych, kręconych włosów i całkowicie naturalnych mydeł- kozie mleko jest moim ulubionym. Do złuszczania używam luffy lub gąbki do ciała, a do stóp pumeksu. W weekend funduję sobie długą, gorącą kąpiel w mojej ogromnej, czerwonej wannie. Doprawiam go terapeutyczną bombą do kąpieli. , która jest świetną zabawą i wspaniale pachnie. 

Po kąpieli lub prysznicu nawilżam ciało mieszanką masła shea i relaksujących olejków eterycznych. . Używam toniku, serum na noc, kremu pod oczy i kremu nawilżającego na noc na twarz. Zauważyłam, że jeśli nie wykonam wieczornej rutyny pielęgnacyjnej zaraz po prysznicu, to nic się nie dzieje. 

6:00 p.m.

Ćwiczę jogę samodzielnie lub biorę udział w zajęciach powiększających.

7:00 p.m.

Czas na kolację. W latach 30. i 40. byłem znanym szefem kuchni i przygotowywałem skomplikowane posiłki niemal każdego wieczoru, co było wyczerpujące. Obecnie kolacja jest lekka i prosta. Mogę zjeść surowe, pokrojone warzywa z hummusem i wegetariańskim burgerem lub prosty wegetariański stir-fry z komosą ryżową lub brązowym ryżem. 

Uwielbiam również bezglutenowy makaron z ciecierzycy lub soczewicy, ponieważ jest bogaty zarówno w białko, jak i błonnik. Dodaję do niego lekko podsmażone warzywa i pesto. 

Moje wieczorne suplementy obejmują kompleks wapniowo-magnezowy , kurkuminę i kompleks grzybowy . , kurkuminę i kompleks grzybów . .    

9:00 do 10:00 p.m.

Przed snem. Sen jest dla mnie ogromnym priorytetem i kluczem do dobrego samopoczucia. Godzinę przed snem wyłączam wszystkie ekrany. Aby się zrelaksować, czytam, piszę dziennik lub medytuję. 

Po dobrze przespanej nocy jestem pełen energii i gotowy do rozpoczęcia rutyny od nowa następnego dnia!