Lekarz naturopata dzieli się swoimi 6 najlepszymi suplementami diety

Gdy wkraczamy w nowy rok, utrzymanie dobrego zdrowia jest nadal na uwadze większości z nas. I chociaż budowanie siły układu odpornościowego będzie nadal w centrum uwagi w 2021 r., ważne jest, aby zacząć patrzeć poza odporność i zająć się długoterminowymi celami zdrowotnymi. Zaczyna się od zdrowego stylu życia, diety, sposobu myślenia i podstawowego programu suplementacji obejmującego wielokrotną formułę witaminowo-mineralną , dodatkową witaminę C i witaminę E . , dodatkowej witaminy C i D3 oraz wysokiej jakości oleju rybnego .           Jednak dążąc do optymalnego zdrowia, często musimy wykraczać poza podstawy. 

Naturalne produkty, takie jak glutation , kwercetyna , kwercetyna , melatonina , kurkumina , berberyna i CoQ10 mogą naprawdę przyczynić się do poprawy zdrowia.               W tym artykule znajdziesz przegląd suplementów, które w oparciu o nowe badania i zrozumienie mogą być ważne, aby rozważyć dodanie ich do swojego schematu.

Zwiększ poziom glutationu za pomocą NAC (N-acetylocysteiny)

Ważna rola, jaką glutation odgrywa w ludzkim zdrowiu, jest nie do przecenienia. To małe białko jest wytwarzane w naszym organizmie i jest również dostępne jako suplement diety w celu dalszego zwiększenia poziomu glutationu. Aminokwas N-acetylocysteina jest również kolejnym suplementem diety, który pomaga zwiększyć poziom glutationu. Odpowiednie zapasy glutationu mają kluczowe znaczenie dla wspierania układu odpornościowego, zdrowia układu oddechowego i uspokajania nadaktywnej reakcji zapalnej.¹ Korzyści te były bardzo ważne w 2020 roku i będą kontynuowane w nowym roku. Ponadto od dawna wiadomo, że niski poziom glutationu prowadzi do przyspieszenia procesu starzenia i zwiększa ryzyko zaburzeń związanych ze starzeniem się, takich jak utrata pamięci, insulinooporność i prawie wszystkie przewlekłe stany zwyrodnieniowe.^2,3

Zarówno glutation jak i Suplementy NAC wykazały korzyści kliniczne i mogą być stosowane nieco zamiennie w celu zwiększenia naturalnego poziomu glutationu. Typowa dawka glutationu wynosi od 250 do 1000 mg dziennie. Dawka NAC wynosi od 500 do 1200 mg dziennie.

Dowiedz się więcej o glutationie i jego znaczeniu dla układu odpornościowego.

Uzyskaj więcej korzyści dla układu odpornościowego dzięki nowej formie kwercetyny

Kwercetyna była jednym z najlepiej sprzedających się produktów naturalnych w 2020 roku ze względu na jej zdolność do wspierania funkcji odpornościowych i zdrowia dróg oddechowych. Skupiono się również na zdolności kwercetyny do zwiększania poziomu jonowego cynku w komórkach.⁴ Kiedy cynk znajduje się w tym stanie w komórkach, jest w stanie hamować enzym znany jako replikazy, który wirusy wykorzystują do replikacji w ludzkich komórkach. 

Ale to nie wszystko, co kwercetyna robi, aby chronić komórki. Wykazano, że dosłownie aktywuje komórkowy "włącznik", który działa w celu promowania niektórych napraw komórkowych, jednocześnie włączając "wyłącznik", który pomaga komórkom chronić się przed uszkodzeniem lub infekcją.⁵ Efekt ten różni się od jego zdolności do działania jako przeciwutleniacz, a także wzmacniania systemu enzymów przeciwutleniających, które wspierają organizm w okresach stresu biologicznego (aktywacja immunologiczna, stany zapalne i alergie). 

Kwercetyna wykazała wyniki kliniczne, w tym pomagając zmniejszyć prawdopodobieństwo infekcji górnych dróg oddechowych.⁶ Wyzwaniem związanym z kwercetyną było jej słabe wchłanianie. Innowacyjnym rozwiązaniem, które poprawia wchłanianie kwercetyny nawet 10-krotnie, jest kompleksowanie kwercetyny w LipoMicel MatrixTM. Dawka dla Natural Factors Quercetin LipoMicel MatrixTM wynosi od 250 do 500 mg dziennie, co odpowiada od 2500 do 5000 mg zwykłej kwercetyny. 

Dowiedz się więcej o zaletach kwercetyny dla układu odpornościowego.

Zoptymalizuj sen z melatoniną i witaminą B12

Znaczenie snu dla zdrowia jest nie do przecenienia. Niestety, wiele osób ma trudności z zapewnieniem sobie odpowiedniej jakości snu. Bez snu walczymy przez cały dzień z niskim poziomem energii i zmniejszoną mocą mózgu, często czując się przygnębieni i rozdrażnieni. Nasze zdrowie jest również zagrożone, ponieważ sen ma kluczowe znaczenie dla naprawy organizmu, optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego i detoksykacji oraz, oczywiście, ładowania naszego poziomu energii.

Melatonina jest najbardziej popularnym i dobrze zbadanym naturalnym środkiem nasennym. Pomaga ludziom zasnąć i spać przez całą noc, aby czuć się wypoczętym^{. 7,8}. Istnieje jednak sekret, dzięki któremu działa ona lepiej . - łącząc nocne stosowanie melatoniny z metylokobalaminą, aktywną formą witaminy B12 .   Protokół przyjmowania od 3 do 5 mg metylokobalaminy po przebudzeniu może pomóc zresetować nasz zegar biologiczny i pomóc melatoninie działać lepiej w promowaniu dobrego snu, szczególnie u osób powyżej 40 roku życia i pracowników zmianowych. 

Metylokobalamina (witamina B12) jest przydatna w tak zwanym zaburzeniu snu i czuwania. Zaburzenie to charakteryzuje się nadmierną sennością po przebudzeniu i niespokojnym snem z częstymi przebudzeniami. Zaburzenia snu i czuwania są bardzo powszechne u pracowników zmianowych i osób starszych. U osób z zaburzeniami snu i czuwania przyjmowanie metylokobalaminy często prowadziło do poprawy jakości snu, zwiększenia czujności i koncentracji w ciągu dnia oraz poprawy nastroju.^9,10 Poprawa, którą odczuwają ludzie przyjmujący metylokobalaminę, może być wynikiem tego, że metylokobalamina zmniejsza wydzielanie melatoniny w ciągu dnia, a tym samym pomaga zresetować wydzielanie melatoniny przez organizm przed snem. Przyjmowanie melatoniny w nocy dodatkowo wspomaga ten proces. Dawka od 3 do 5 mg przed snem jest wystarczająca dla osób dorosłych. Dzieci w wieku 6 lat i starsze powinny przyjmować dawki w zakresie od 1 do 3 mg. 

Dobrze zbadane korzyści kurkuminy przeciw starzeniu się i stanom zapalnym

Kurkumina, żółto-pomarańczowy pigment korzenia kurkumy (Curcuma longa), jest ceniony za wiele korzyści zdrowotnych i był badany w ponad 8000 badań naukowych w ciągu ostatnich 30 lat. 

Kurkumina wspiera własne mechanizmy przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwstarzeniowe organizmu.¹¹ Kurkumina wywiera niektóre ze swoich efektów ochronnych poprzez wpływ na kompleks białek komórkowych znany jako NF-κB (czynnik jądrowy kappa-light-chain-enhancer aktywowanych komórek B). Ilekroć funkcja komórki jest zakłócona, czy to z powodu stresu, stanu zapalnego czy toksyn, zwiększa to produkcję NF-κB i późniejszy stan zapalny. Kurkumina wspomaga prawidłową regulację NF-κB w celu poprawy odpowiedzi organizmu na stany zapalne i uszkodzenia komórek.¹²

Kurkumina promuje również proces autofagii, co dosłownie oznacza, że komórka zjada samą siebie. Gdy komórki nie mają wystarczającej ilości energii lub są uszkodzone przez stan zapalny, prowadzi to do powstawania dużej ilości odpadów komórkowych. Autofagia to proces, w którym komórka niszczy samą siebie, ponieważ stała się zbyt zanieczyszczona, aby prawidłowo funkcjonować. Można o tym myśleć jak o przycinaniu, aby inne komórki mogły się rozwijać.

Kurkumina jest również niezwykle skuteczna w ochronie mózgu przed starzeniem. Efekt ten został ostatnio najlepiej wykazany w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.¹³ Naukowcy wykorzystali wysoce biodostępną formę kurkuminy, Theracurmin. W badaniu z podwójnie ślepą próbą 40 osobom dorosłym z zaburzeniami funkcji umysłowych i pamięci podawano Theracurminę (180 mg dziennie) lub placebo przez 18 miesięcy.⁵ Testy funkcji poznawczych i pamięci przeprowadzono na początku badania i powtarzano co sześć miesięcy. Theracurmin® spowodował znaczącą poprawę pamięci, koncentracji i skupienia oraz nastroju. Poprawę zaobserwowano również w skanach mózgu u osób przyjmujących Theracurmin. 

W badaniach klinicznych wykazano również, że inne biodostępne formy kurkuminy poprawiają zdrowie stawów. W jednym z badań, u osób przyjmujących 1000 mg Merivy (dostarczającej 200 mg kurkuminy związanej z fosfatydylocholiną) przez 3 miesiące, zaobserwowano zmniejszenie dolegliwości stawów o 58%, a dystans marszu w teście na bieżni wzrósł ze średnio 76 metrów na początku badania do średnio 332 metrów. ¹⁴

Nawet zwykła kurkumina w proszku wykazała korzyści w poprawie zdrowia stawów. W jednym z badań dzienna dawka 1500 mg kurkuminy dziennie przez 4 tygodnie poprawiła sztywność, dyskomfort i funkcjonowanie kolan.¹⁶

Dawkowanie preparatu kurkuminy powinno opierać się na klinicznych dowodach bezpieczeństwa i korzyści zdrowotnych. Są to zalecane poziomy dla różnych popularnych form:

• Kurkumina - 1 500 mg dziennie.
• Theracurmin® - 60 do 180 mg kurkuminy dziennie.
• C3 Complex® - 1500 mg kurkuminoidów wraz z 15 mg Bioperine® dziennie.

Dowiedz się więcej o wpływie kurkuminy na stan zapalny.

Berberyna, utrata masy ciała i kontrola poziomu cukru we krwi

Jednym z najbardziej ekscytujących produktów naturalnych w obecnych badaniach medycznych jest berberyna, alkaloid występujący w korzeniu goldenseal i korze winogron Oregon. alkaloid występujący w korzeniu goldenseal, korze berberysu, korzeniu winogron Oregon i korzeniu coptis (goldthread). To, co jest tak ekscytujące w tych badaniach, to niezwykle pozytywny wpływ berberyny na poprawę kwestii, z którymi zmaga się wiele osób, takich jak kontrola poziomu cukru we krwi, utrata masy ciała i metabolizm.

Berberyna wykazuje szereg korzystnych mechanizmów wywołujących te efekty, w tym zdolność do aktywacji ważnego enzymu zwanego kinazą białkową aktywowaną AMP lub w skrócie AMPk. AMPk znajduje się wewnątrz każdej komórki i służy jako "główny przełącznik regulujący" do aktywacji mitochondriów, przedziału energetycznego komórek, w celu zwiększenia metabolizmu energetycznego. 

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność tego enzymu odgrywa główną rolę w określaniu działania insuliny, a także składu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza ilości tłuszczu trzewnego lub "brzusznego". Badania kliniczne wykazały, że berberyna w dawce 500 mg trzy razy dziennie przed posiłkami może poprawić metabolizm i wrażliwość na insulinę, prowadząc do średniej utraty wagi o pięć funtów więcej niż grupa placebo w okresie 12 tygodni.^15-17 

Berberyna jest również dobra dla mikrobiomu jelitowego, czyli zbioru mikroorganizmów, które w nas żyją. W rzeczywistości wiele korzyści berberyny wynika z poprawy wzrostu pożytecznych bakterii. Nic dziwnego, że berberyna przewyższyła probiotyki w poprawie funkcji trawiennych i łagodzeniu gazów, wzdęć i poprawie nawyków jelitowych.¹⁸ 

Dowiedz się więcej o berberynie i kontroli poziomu cukru we krwi.

Wsparcie produkcji energii dzięki CoQ10 + PQQ 

Jak wspomniano wcześniej, mitochondria są przedziałami produkującymi energię w naszych komórkach. Aby cieszyć się zdrowiem i obfitą energią komórkową, potrzebujemy wyjątkowej produkcji energii mitochondrialnej. Doskonałą strategią mającą na celu wzmocnienie funkcji mitochondriów jest stosowanie dwóch suplementów diety, które, jak wykazano, działają razem - koenzymu Q10 (CoQ10) i chinonu pirolochinoliny (PQQ). . 

CoQ10 jest bardzo dobrze znany, ale PQQ dopiero zaczyna zdobywać popularność. CoQ10 działa jak świeca zapłonowa w produkcji energii, podczas gdy PQQ pełni rolę uzupełniającą i jest silnym przeciwutleniaczem, który w szczególności chroni przed uszkodzeniem mitochondriów. PQQ promuje również spontaniczne wytwarzanie nowych mitochondriów w starzejących się komórkach, proces znany jako biogeneza mitochondriów. Efekt ten sprawia, że PQQ jest tak ekscytującą strategią przeciwstarzeniową.

Chociaż zarówno CoQ10, jak i PQQ są skuteczne same w sobie, po ich połączeniu odnotowano jeszcze lepsze wyniki. Ten synergistyczny efekt został po raz pierwszy zaobserwowany w badaniach na zwierzętach, a następnie wykazany w podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach klinicznych na ludziach. W jednym z badań z udziałem 71 osób w średnim wieku i starszych w wieku 40-70 lat, suplementacja 20 mg dziennie PQQ przyniosła poprawę w testach wyższych funkcji poznawczych w porównaniu z grupą placebo. Jednak w grupie otrzymującej 20 mg PQQ wraz z 300 mg CoQ10 wyniki były jeszcze bardziej dramatyczne. PQQ i CoQ10 są zaangażowane w produkcję energii w mitochondriach, więc wyniki te nie są aż tak zaskakujące.^19,20

Jeśli chodzi o zalecenia dotyczące dawkowania, trzymałbym się klinicznie sprawdzonej dawki 20 mg . PQQ i 300 mg CoQ10. . Kilku producentów oferuje PQQ i CoQ10 w połączeniu.

Dowiedz się więcej o korzyściach CoQ10 dla zdrowia serca.

Dolna linia

• Dobre zdrowie zaczyna się od dobrej diety i stylu życia.
• Mózg wymaga wyjątkowej produkcji energii mitochondrialnej, aby mógł optymalnie funkcjonować.
• Istnieje coraz więcej badań dokumentujących rolę obniżonej funkcji mitochondriów w starzeniu się i objawach, takich jak utrata energii, niska funkcja odpornościowa, obniżona funkcja poznawcza i słaba pamięć.
• Suplementy takie jak glutation , kwercetyna , kwercetyna , melatonina , kurkumina , berberyna i CoQ10 mają wspólną zdolność do wprowadzania zmian w mózgu i ochrony funkcji mitochondriów.              
• Optymalizacja zdrowia naszych mitochondriów może być kluczem do ogólnego zdrowia.

Referencje:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation i funkcje immunologiczne. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: przegląd jego roli ochronnej, pomiaru i biosyntezy. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation w mózgu: Przegląd jego konformacji, funkcji, charakterystyki biochemicznej, kwantyfikacji i potencjalnej roli terapeutycznej w zaburzeniach mózgu. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Aktywność jonoforowa kwercetyny i galusanu epigallokatechiny: od komórek Hepa 1-6 do modelu liposomowego. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Kwercetyna, zapalenie i odporność. Nutrients. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Suplementacja kwercetyną i infekcje górnych dróg oddechowych: randomizowane badanie kliniczne.  Pharmacol Res  2010;62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dowody na skuteczność melatoniny w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu u dorosłych. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Egzogenna melatonina jako leczenie wtórnych zaburzeń snu: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Wpływ witaminy B12 na rytm melatoniny w osoczu u ludzi. Zwiększona wrażliwość na światło przyspiesza fazę zegara okołodobowego? Experentia 1992;48:716-20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Leczenie witaminą B12 zaburzeń rytmu snu i czuwania. Sleep 1990;13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Kurkumina, złoty nutraceutyk: multitargeting dla wielu chorób przewlekłych. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumina, biogeneza mitochondriów i mitofagia: Przegląd najnowszych danych i wskazanie przyszłych potrzeb. Biotechnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Wpływ kurkuminy w biodostępnej formie na pamięć, amyloid i Tau w mózgu u osób dorosłych bez demencji: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Rejestr oceny produktu Meriva®, kompleksu kurkuminy i fosfatydylocholiny, do uzupełniającego leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55-62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Metaanaliza działania i bezpieczeństwa berberyny w leczeniu cukrzycy typu 2, hiperlipemii i nadciśnienia tętniczego. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y i Li M. Berberyna poprawia wrażliwość na insulinę poprzez hamowanie magazynowania tłuszczu i dostosowywanie profilu adipokin w ludzkich preadipocytach i u pacjentów z zespołem metabolicznym. Evid. Uzupełnienie na podstawie. Alternatywa. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Wpływ podawania berberyny na zespół metaboliczny, wrażliwość na insulinę i wydzielanie insuliny. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11: 366-369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Randomizowane badanie kliniczne chlorowodorku berberyny u pacjentów z zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunki. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Wpływ pirolochino-liniowego chinonu (PQQ) na stan psychiczny osób w średnim i starszym wieku. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Neuroprotekcja koenzymu Q10 w chorobach neurodegeneracyjnych. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.