Spis treści
Spis treści
Każdy wie, że układ odpornościowy chroni nasze ciało przed infekcjami; to, jak dokładnie działa, jest większą tajemnicą. Układ odpornościowy składa się z dwóch części: wrodzonego i adaptacyjnego układu odpornościowego. Każda część składa się z unikalnych komponentów i działa na różne sposoby, aby chronić nasze ciała.
Wrodzona część naszego układu odpornościowego obejmuje niespecyficzne mechanizmy obronne, takie jak fakt, że nasza skóra jest lekko kwaśna, co zapobiega rozwojowi na niej bakterii. Innym doskonałym przykładem wrodzonej odporności jest śluz, który wyściela nasze usta. Ta śluzowata substancja zawiera enzymy, które zabijają wszystko, co złe.
Adaptacyjna część naszego układu odpornościowego jest znacznie bardziej specyficzna i strategiczna. Zamiast zabijać wszystko, z czym się zetknie, jak w przypadku wrodzonej części systemu, ta wyrafinowana maszyna zawiera określone komórki, takie jak limfocyty T i B. Komórki te mają specyficzne receptory, które rozpoznają, kiedy do organizmu dostają się ciała obce, takie jak wirusy lub bakterie.
Komórki T mają specyficzne receptory, które pomagają im zidentyfikować te patogeny i przeprowadzić przeciwko nim atak układu odpornościowego. Komórki B są interesujące, ponieważ mogą pokrywać patogeny przeciwciałami, podobnie jak pokrywamy frytki ketchupem, aby były smaczniejsze. Gdy bakterie lub wirusy są pokryte przeciwciałami, stają się "bardzo smaczne" dla układu odpornościowego i można je łatwo zniszczyć. Koniec gry: nasze ciało nas ochroniło i nie chorujemy!
Niektóre badania wskazują na zmniejszenie ilości światła dziennego wraz ze zmianą pór roku, co koreluje z funkcjonowaniem układu odpornościowego. Przy krótszych dniach niektóre komórki wrodzonego układu odpornościowego nie działają tak silnie, jak przy dłuższej ekspozycji na światło słoneczne. Badania te wykazały również większy wzrost liczby bakterii chorobotwórczych, co ma sens, ponieważ część układu odpornościowego nie funkcjonuje tak silnie, jak powinna.
Większość ludzi zgłasza zwiększony stres w okresie świątecznym. Zwiększony stres zwykle oznacza wzrost poziomu hormonu stresu - kortyzolu. Ten wzrost poziomu kortyzolu ma różny wpływ na nasz układ odpornościowy w zależności od tego, jak długo trwa stres. Przy krótkotrwałym stresie wrodzona część naszego układu odpornościowego jest stymulowana, podczas gdy adaptacyjna jest tłumiona, zmieniając nasz układ odpornościowy i prawdopodobnie prowadząc do mniejszej ochrony organizmu.
Podwyższony poziom kortyzolu stymulujący układ odpornościowy może prowadzić do wysokiej odpowiedzi zapalnej w organizmie. Często uwalnianie cytokin prozapalnych wiąże się z wysokim poziomem kortyzolu. Cząsteczki te mogą zwiększać poziom intensywności odpowiedzi zapalnej, sygnalizując naszemu układowi odpornościowemu konieczność rozmieszczenia lub wytworzenia komórek odpornościowych. Wysoka odpowiedź zapalna została uznana za podstawę wielu rzeczy, które mogą prowadzić do złego stanu zdrowia i / lub zmęczenia, ponieważ rozmieszczenie wielu komórek odpornościowych zużywa dużo energii!
Pamiętasz stare powiedzenie "jesteś tym, co jesz"? Cóż, to prawda! Nasza dieta odgrywa dużą rolę w zdrowiu naszego układu odpornościowego. Mikro (witaminy i minerały) i makro (białka, węglowodany i tłuszcze) składniki odżywcze odgrywają rolę we wspieraniu zdrowego układu odpornościowego. Wiele minerałów, takich jak cynk , ma kluczowe znaczenie dla wspierania zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego.
Inne witaminy, takie jak witamina E , mogą zapewnić wsparcie antyoksydacyjne , aby zapobiec uszkodzeniom ciała, gdy spożywamy śmieciowe jedzenie, które naturalnie stymuluje wysoką odpowiedź zapalną. Witamina E może również pomóc w tworzeniu składników odpornościowych, w tym samych komórek.
Przyjęcie dobrych technik radzenia sobie ze stresem może wspierać zdrowy poziom kortyzolu i może znacznie przyczynić się do wsparcia zdrowego układu odpornościowego. Istnieją różne formy radzenia sobie ze stresem, w tym ćwiczenia fizyczne, a następnie bardziej poznawcze formy, takie jak medytacja lub inne praktyki uważności. Podobnie jak w przypadku umiejętności, zarządzanie stresem wymaga czasu, aby włączyć je do swojego życia. Bądź więc dla siebie miły, gdy nad tym pracujesz.
Dieta bogata w składniki odżywcze, w tym pełnowartościowe pokarmy i różnorodne rodzaje żywności, doskonale wspiera zdrowy układ odpornościowy. Ciało może zebrać o wiele więcej składników odżywczych z kawałka kurczaka i sałatki niż z miski słodkich płatków śniadaniowych.
Sen odgrywa również ogromną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pamiętanie o naturalnym rytmie dobowym jest kluczem do wytworzenia zdrowej ilości energii. Brak odpowiedniej ilości i jakości snu może zaburzać nasz układ odpornościowy, prowadząc do zwiększonej podatności na infekcje. Jakość i ilość snu ma znaczenie i może być wspierana przez praktykowanie dobrej higieny snu. Praktyka ta obejmuje spanie w ciemnym pokoju, unikanie elektroniki przed snem i chodzenie spać przed 23:00. Naturalne środki nasenne, takie jak magnez i melatonina, mogą również pomóc w pobudzeniu cyklu snu. również mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego cyklu snu.
Wiele suplementów może pomóc wspierać zdrową odpowiedź immunologiczną, w tym echinacea, witamina D, cynk, probiotykii witamina C.
Echinacea jest rośliną botaniczną i często jest nazwą grupową dla kilku różnych gatunków roślin. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida i Echinacea purpurea są powszechnymi formami tych roślin. Echinacea jest stosowana na całym świecie ze względu na jej zdolność do wspomagania układu odpornościowego. Specyficzne składniki aktywne w roślinie nazywane są kwasem dichroinowym i echinakozydem, które pomagają echinacei wykonywać swoją pracę.
Ciekawostka: Echinacea może skrócić czas trwania przeziębienia. Badania wykazały również jego pozytywny wpływ na wspieranie zdrowej odpowiedzi zapalnej. Ta roślina botaniczna została zbadana pod kątem stymulowania wrodzonej części układu odpornościowego, co skutkuje zwiększoną obroną organizmu przed patogenami. Niektóre badania wykazały, że formy echinacei mogą mieć również pozytywny wpływ na adaptacyjną część układu odpornościowego.
Witamina D jest kluczowym składnikiem odżywczym potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jest on naturalnie wytwarzany w organizmie poprzez kontakt naszej skóry ze światłem UV. Ze względu na życie w zamkniętych pomieszczeniach i unikanie słońca, popularne praktyki we współczesnym świecie, wiele osób cierpi na niedobór tej niezbędnej witaminy. Witamina D odgrywa ważną rolę w rozkładaniu naszego pożywienia w celu uwolnienia kluczowych składników odżywczych. Może w szczególności wspierać zdrowy rozkład cukru, teoretycznie wspierając zdrową reakcję zapalną w organizmie.
Ciekawostka: nasze komórki odpornościowe mają pewną zdolność do wytwarzania witaminy D! Ta kluczowa witamina pomaga wspierać zdrowe wrodzone i adaptacyjne funkcje odpornościowe. Istnieją również teorie, że niski poziom witaminy D może prowadzić do zwiększonej podatności na infekcje i/lub przyczyniać się do nadwrażliwości/reaktywności immunologicznej.
Cynk jest kluczowym minerałem niezbędnym dla zdrowego układu odpornościowego. Niedobór cynku i jego związek z funkcjonowaniem układu odpornościowego został odkryty przez naukowców w latach 60. ubiegłego wieku. Od czasu tego odkrycia przeprowadzono niezliczone badania nad wieloma zaletami cynku. Cynk jest jak posłaniec dający prawidłowe sygnały zarówno wrodzonemu, jak i adaptacyjnemu układowi odpornościowemu, dzięki czemu mogą one "rozmawiać" i skutecznie funkcjonować.
Cynk jest również kluczem do tworzenia przeciwciał. Pamiętaj, że wcześniej mówiliśmy o tym, że układ odpornościowy "czyni patogeny smaczniejszymi", pokrywając je przeciwciałami. Ten zależny od cynku proces jest kluczowy dla innych komórek odpornościowych do zabijania zakaźnych najeźdźców, takich jak bakterie lub wirusy.
Przez lata wykazano, że probiotyki wspierają zdrowe jelita, ale co to ma wspólnego z odpornością? Znaczna część układu odpornościowego znajduje się w jelitach! Te pomocne bakterie wspierają zdrową wrodzoną i adaptacyjną odpowiedź immunologiczną. Jedną z zalet probiotyków jest to, że mogą one fizycznie blokować wiązanie się bakterii chorobotwórczych w jelitach. Działanie to może pomóc uniknąć infekcji.
Wiele probiotyków wspiera również zdrową odpowiedź zapalną, zasadniczo pomagając układowi odpornościowemu zdecydować, jak silnej odpowiedzi potrzebuje. Zdrowa odpowiedź zapalna jest kluczem do zdrowego układu odpornościowego.
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą kluczową dla prawidłowej wrodzonej i adaptacyjnej funkcji odpornościowej. Witamina C ma wyjątkową funkcję jako przeciwutleniacz, który może być stosowany do naprawy wyściółki jelit. Może to pomóc w zwalczaniu patogenów w sposób podobny do działania probiotyków, zapobiegając wiązaniu się tych patogenów w jelitach.
Witamina C może również pomóc komórkom wrodzonego układu odpornościowego w tworzeniu czegoś, co nazywa się reaktywnymi formami tlenu lub ROS. Ta substancja chemiczna może być wydzielana przez komórki odpornościowe i może zabijać patogeny.
Na szczęście w czasach, gdy nasz układ odpornościowy jest bardziej wrażliwy, istnieją najlepsze praktyki dotyczące stylu życia i suplementów, które mogą wspierać nasz system, gdy najbardziej tego potrzebuje!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
