Podjadasz więcej niż kiedykolwiek? Miej te 3 zdrowe produkty pod ręką

Praca w domu przez wiele miesięcy może być wyzwaniem na wiele sposobów. Niepokój, frustracja, równoważenie pracy i rodziny, więcej czasu na ręce i bliskość wielu fast foodów mogą sprawić, że będziesz podjadać więcej niż kiedykolwiek w ciągu dnia.

Czy policzyłeś liczbę małych posiłków lub przekąsek, które jadłeś w ostatnich dniach? Jeśli tak, prawdopodobnie będziesz w szoku! Wszystkie te dodatkowe kalorie mogą prowadzić do niechcianych kilogramów, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Ponadto, bezmyślne podjadanie niezdrowej żywności może spowodować spadek poziomu energii, co jest ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz podczas intensywnego dnia pracy. 

Sztuczka polegająca na zachowaniu zdrowia i przygotowywaniu pożywnych posiłków zaczyna się od mądrego podjadania. Wybieraj składniki żywności, które sprzyjają zdrowiu i nie prowadzą do przybierania na wadze. W tym artykule przeczytasz o wielu pożywnych przekąskach, które możesz zaplanować z wyprzedzeniem.

Nasiona chia to potęga superżywności

Nasiona chia to nasiona rośliny chia, które mają wysoką wartość odżywczą. Zawierają dużą ilość błonnika i białka, dzięki czemu dłużej utrzymują uczucie sytości i mogą pomóc Ci utrzymać wagę. Nasiona chia są również bogatym źródłem dobrych tłuszczów, które pomogą Ci zachować zdrowie serca, a ponadto są bogate w przeciwutleniacze. Ponieważ dostarczają dużej ilości składników odżywczych i są niskokaloryczne, idealnie nadają się do włączenia do twoich przekąsek.

3 szybkie i łatwe pomysły na przekąski z nasionami chia

• Dżem mieszany z nasionami chia: Weź 2 szklanki zmiksowanych jagód i 2 łyżki nasion chia i dobrze je zmiksuj. Możesz użyć kilku kropli miodu lub stewii , jeśli chcesz osłodzić swój dżem. Przełóż mieszaninę do małych opakowań i wstaw do lodówki na godzinę. Po godzinie przygotujesz swój własny, niepowtarzalny dżem, gotowy do rozsmarowania na pełnoziarnistych tostach.  
• Chia-kokosowy napój orzeźwiający: Możesz wymieszać nasiona chia z wodą kokosową, aby uzyskać super odżywczy i sycący napój. Wymieszaj 1 łyżkę stołową nasion chia w 1,5 szklanki wody kokosowej. Odczekaj 30 minut, aż mieszanina zgęstnieje, a następnie dodaj kilka kropli soku z cytryny lub pomarańczy, aby nadać jej smak przed wypiciem.
• Pudding z nasion chia: Weź 2 łyżki nasion chia, 3 łyżki pozbawionych pestek daktyli lub truskawek, 1 łyżkę masła migdałowegoi namocz w 2 szklankach mleka migdałowego przez noc. Rano zmiksuj wszystko razem na kremową masę. Podawaj w miseczkach puddingowych z nasionami chia lub posiekanymi owocami na wierzchu.

Wodorosty są bogate w składniki odżywcze i smakowe

Wodorosty to rodzaj alg występujących w oceanie, które są używane głównie w potrawach azjatyckich, a obecnie zyskały światową sławę dzięki swoim właściwościom odżywczym. Wodorosty są dostępne w różnych kolorach i formach i są produktem spożywczym zawierającym jod i tyrozynę , które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej funkcji tarczycy. Jest również bogaty w witaminy A , E , K , grupy B i minerały takie jak żelazo , mangan i miedź . , i miedź .                 Bogate w przeciwutleniacze wodorosty mogą pomóc chronić Twój organizm przed różnymi chorobami. Może również wspomagać trawienie i promować zdrowie jelit. Będąc bogatym w błonnikwodorosty zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas i mogą być również pomocne w kontrolowaniu masy ciała.  

3 pyszne pomysły na przekąski w tygodniu

• Koktajl z wodorostów: Weź filiżankę blanszowanego szpinaku, pokrojonego w kostkę ogórka, łyżkę masła migdałowego,  kilka arkuszy wodorostów, lód i wodę, aby uzyskać bogaty i kremowy koktajl z niespodzianką. Jeśli wolisz słodkie koktajle, dodaj swój ulubiony zamiennik cukru.
• Rolki sushi: Jeśli przygotowujesz przekąskę z wodorostów, musisz spróbować zrobić własne rolki sushi. Nawet jeśli nie preferujesz standardowych składników rolek sushi, możesz użyć bardziej znanych składników do nadzienia, takich jak chrupiąca marchewka, pokrojony w kostkę kurczak i posiekany czosnek. Ciesz się tą pożywną i różnorodną przekąską, aby zachować zdrowie i sytość.
• Przekąska z awokado i wodorostów: Weź awokado i pokrój w plasterki. Obficie posyp suszonymi wodorostami i nasionami chia. Dodaj odrobinę soku z cytryny i soli, aby wzmocnić smak. Pokochasz tę pyszną przekąskę, która poprawi Twoje zdrowie.

Zaopatrz się w przekąski Superfoods

Superfoods to żywność, która dostarcza ogromnej ilości składników odżywczych i korzyści zdrowotnych. Różne jagody, warzywa, rośliny strączkowe, jogurt, orzechy, nasiona, czosnek, imbir i awokado to powszechnie dostępne superfoods, które możesz z łatwością wykorzystać do przygotowania pysznej przekąski, która poprawi twoje zdrowie i nie sprawi, że przybędzie ci niechcianych kilogramów, jeśli będziesz je jeść częściej.  

Poniższe przekąski są łatwe w przygotowaniu i pełne korzyści zdrowotnych. Zawsze możesz stworzyć własne wersje, które odpowiadają Twoim kubkom smakowym i zdrowiu.

3 pomysły na zdrowe i łatwe przekąski z superfoods

• Sałatka owocowa: Umieść 1⁄2 funta kawałków mango, 1⁄2 funta pokrojonych w ćwiartki truskawek i 1⁄2 funta obranych kawałków kiwi w dużej misce. Wyciśnij pół cytryny i skrop owoce łyżką stołową ulubionego słodzika . Jeśli wolisz więcej smaków, możesz dodać na wierzch posiekaną kolendrę lub liście mięty. Lekko wymieszaj i ciesz się miską dobroci.
• Parfait jagodowo-jogurtowy: W wysokiej szklanej misce ułóż jogurt grecki z jagodami. Posyp granolą lub mieszanką nasion i orzechów. i skrop miodem.
• Banan z pestkami dyni: Pokrój banana na plasterki i posyp je prażonymi pestkami dyni. Ciesz się tą zdrową przekąską pełną składników odżywczych.

Wybieranie paczkowanych przekąsek

Chociaż domowe są zwykle lepsze, dobrym pomysłem jest również trzymanie pod ręką paczkowanych przekąsek na pracowite dni robocze (lub, jeśli masz dzieci, które uczą się zdalnie). Wybieraj przekąski o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka i błonnika. Pakowane przekąski z wodorostów, batony proteinoweoraz mieszane orzechy i nasiona są świetnymi opcjami na szybką przekąskę.

Bardzo ważne jest, aby podczas pracy w domu wybierać głównie pokarmy bogate w składniki odżywcze, ponieważ jak wszyscy wiemy,  łatwo jest przybrać na wadze, a znacznie trudniej ją stracić. Ponadto, zdrowsze przekąski utrzymają twój poziom energii na stałym poziomie przez cały dzień pracy i mogą pomóc ci utrzymać koncentrację. Dlaczego więc nie wypróbować niektórych z tych szybkich i zdrowych pomysłów? 

Kolejną kwestią, o której należy pamiętać, jest to, że brak ruchu jest szkodliwy dla zdrowia, więc zacznij się ruszać, wykonując lekkie ćwiczenia, które zrobią wiele dla twojego emocjonalnego i fizycznego samopoczucia. 

W tych niepewnych czasach ważne jest, aby dbać o siebie, pozostać silnym i codziennie przypominać sobie, że to też minie.