10 najlepszych ziół ajurwedyjskich i ich korzyści zdrowotne

Medycyna ajurwedyjska to starożytna forma leczenia popularna w całej Azji i Indiach. Uważana za mającą ponad 3000 lat medycyna ajurwedyjska opiera się na dogłębnym zrozumieniu czakr, czyli centrów energetycznych ciała. Założeniem medycyny ajurwedyjskiej jest to, że prawdziwe zdrowie występuje tylko wtedy, gdy umysł, ciało i duch są w harmonii. Medycyna ajurwedyjska opiera się na stosowaniu naturalnego i holistycznego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia, równoważąc dietę i ćwiczenia z ziołami.

Poniżej wymieniono powszechnie stosowane zioła ajurwedyjskie.

Ashwagandha, zmęczenie i stres

Ashwagandha to adaptogenne zioło, które podobno pomaga między innymi w radzeniu sobie z chronicznym zmęczeniem. Pochodząca z Azji, w szczególności z Indii i regionów Chin, ashwagandha jest powszechnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat.   

Przebadane korzyści Ashwagandhy obejmują:

• Niepokój i stres:  Badanie z 2014 roku ¹ wykazało poprawę objawów lęku i stresu po zażyciu. 
• Energia i wytrzymałość:  Badania na zwierzętach² wykazały również, że ashwagandha może pomóc poprawić poziom energii i wytrzymałość. Badanie z 2015 roku³ sportowców w Ayu wykazało, że ashwagandha może pomóc poprawić wytrzymałość i poprawić jakość życia.
• Funkcja seksualna:  Badanie z 2015 roku⁴ wykazało, że ashwagandha może poprawić funkcje seksualne u zdrowych kobiet, a w szczególności zwiększyć libido. 

Sugerowana dawka: Ashwagandha - 500 mg raz lub dwa razy dziennie.

Gorzki melon, trawienie i poziom cukru we krwi

Ta tropikalna roślina, znana również jako gorzka tykwa, gorzki melon lub (Momordica charantia), jest powszechnie spotykana w Azji (gdzie jej jadalne owoce są często spożywane), Afryce i na Karaibach. Gorzki melon był używany od czasów starożytności ze względu na swoje właściwości prozdrowotne.

Zbadane korzyści gorzkiego melona obejmują:

• Trawienie - gorzki melon jest często stosowany w medycynie ajurwedyjskiej w celu łagodzenia rozstroju żołądka.
• Poziom cukru we krwi - badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2009 roku wykazało, że gorzki melon może pomóc zmniejszyć insulinooporność, która regularnie występuje u osób z cukrzycą. Niedawno, badanie z 2015 roku⁵ w Nutrition Journal wykazało zdolność owoców do obniżania poziomu cukru we krwi, gdy są przyjmowane w dawkach 2000 i 4000 mg dziennie.  
• Poziom cholesterolu - Badania⁶ pokazują, że owoc ten może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Sugerowana dawka: Gorzki melon - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Boswellia (Boswellia serrata) i zapalenie

Boswellia to ajurwedyjski suplement ziołowy stosowany od tysięcy lat w celu łagodzenia przewlekłych schorzeń. 

Badane korzyści Boswellia obejmują:

• Zapalenie - Znany ze zmniejszania stanu zapalnego w organizmie, gorzki melon był używany przez starożytnych uzdrowicieli do leczenia zapalenia jelit, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, astmy i bólu stawów związanego z zapaleniem stawów. 
• Astma - badanie z 2015 roku⁷ wykazało, że Boswellia może zmniejszyć stan zapalny w płucach astmatyków poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Może to potencjalnie pomóc w zmniejszeniu trudności w oddychaniu, które są rutynowo doświadczane przez niektórych chorych na astmę. 
• Zapalenie stawów - randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo z 2019 r.⁸ wykazało, że Boswellia może zmniejszyć stan zapalny u osób z zapaleniem stawów, poprawić funkcjonowanie oraz zmniejszyć sztywność i ból stawów. Co więcej, naukowcy w badaniu z 2018 roku⁹ odkryli również, że połączenie kurkumy i Boswellia było jeszcze bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu związanego z zapaleniem stawów, ponieważ zapewnia efekt synergistyczny. 

Sugerowana dawka:  Boswellia - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Bacopa i funkcje poznawcze

Tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje właściwości poprawiające pamięć, Bacopa monnieri (Brahmi) stała się bardziej popularna poza Indiami w ciągu ostatniej dekady, ze względu na badania wykazujące jej skuteczność.  

Badane korzyści Bacopa monnieri obejmują:

• Pamięć i poznanie -  Badanie z 2012 roku¹⁰ w Evidence Based Complementary and Alternative Medicine stwierdzono, że "...Bacopa monnieri może poprawić uwagę, przetwarzanie poznawcze i pamięć roboczą....". Ponadto, w metaanalizie z 2014 roku¹¹ (badanie, w którym połączono kilka badań) stwierdzono, że "Bacopa monnieri ma potencjał poprawy funkcji poznawczych, w szczególności szybkości uwagi".  Podobnie, w badaniu z 2016 roku¹² zaobserwowano "statystycznie istotną poprawę w testach odnoszących się do funkcji poznawczych przy stosowaniu Bacopa monnieri".  

Sugerowana dawka: Bacopa monnieri - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Kardamon i właściwości przeciwutleniające

Słodka indyjska przyprawa, często porównywana do mięty, kardamon jest od wieków stosowany zarówno w sztuce kulinarnej, jak i w tradycyjnej medycynie. 

Praktycy ajurwedy uważają, że kardamon ma następujące właściwości zdrowotne: 

• Przeciwutleniacz 
• Przeciwzapalne 
• Środek wspomagający trawienie
• Antybakteryjny 
• Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
• Może pomóc zmniejszyć stłuszczenie wątroby¹³
• Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec uszkodzeniu wątroby¹⁴ 

Kardamon - Dostępny jako przyprawa do potraw, olejek eteryczny lub gorąca herbata.

Gotu Kola i zdrowie mózgu

Gotu kolaGotu kola, znana również jako Centella Asiatica lub Asiatic pennywort, to zielone, liściaste warzywo ziołowe powszechnie spożywane w całej Azji. Spokrewnione z marchewką, pietruszką i selerem, zioło to jest bogate w przeciwutleniacze, witaminę C i kwas foliowy. i witaminy z grupy B .     Jest stosowany w medycynie tradycyjnej do leczenia ran i wspomagania laktacji. 

Zbadane korzyści Gotu Kola obejmują: 

• Zdrowie mózgu - Według badania z 2014 roku¹⁵ w Journal of Alzheimer's Disease, kwasy kawoilochinowe, główny składnik gotu kola, mogą pomóc chronić mózg przed złogami amyloidu. , kwasy kawoilochinowe, główny składnik znajdujący się w gotu kola, mogą pomóc chronić mózg przed złogami amyloidowymi, które uważa się za przyczynę choroby Alzheimera. Dodatkowo, badanie z 2017 roku¹⁶ w Neuroscience Letter również wykazało, że aktywny składnik gotu kola poprawia nerwy mózgu i pomaga zachować pamięć. 

Sugerowana dawka: Gotu kola - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Lukrecja (DGL), zdrowie hormonalne i trawienne 

Kiedy większość myśli o lukrecji, na myśl przychodzą cukierki, a nie zioło. Jednakże lukrecja (lukrecja deglicyryzowana) jest ziołem, które odegrało ważną rolę w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej. W Chinach lukrecja nazywana jest gancao, co oznacza "słodka trawa".  Stosowanie lukrecji sięga 2100 r. p.n.e. i zostało po raz pierwszy opisane w Shennong׳s Classic of Materia Medica^{. 17}. 

Jest często stosowany u osób ze zmęczeniem nadnerczy, stanem, którego doświadcza wiele kobiet. Aktywnymi składnikami lukrecji są między innymi glicyryzyna i genisteina. Badania od dziesięcioleci wykazują korzyści płynące ze stosowania lukrecji DGL. 

Lukrecja może przynosić korzyści w następujących przypadkach:

• Trawienie - badanie z 1968 roku¹⁸ wykazało zdolność tego naturalnego leku do leczenia wrzodów żołądka i jelit. Badanie z 1978 roku¹⁹ w British Medical Journal donosi, że może być również pomocny w zapobieganiu wrzodom żołądka. Może również łagodzić rozstrój żołądka, zgodnie z badaniem z 2012 roku^{. 20}. 
• Menopauza - badanie z 2013 roku²¹ wykazało, że lukrecja może pomóc zrównoważyć hormony u kobiet, które miały objawy związane ze zmianami menopauzalnymi.

Sugerowane dawkowanie: Korzeń lukrecji - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Właściwości antybakteryjne Neem

Neem pochodzi z nasion, kory i liści drzewa neem. Znany jest również pod nazwą  Azadirachta indica i lilak indyjski. Roślina ta pochodzi z Indii, ale rośnie również w południowej części Persji.

Uważa się, że Neem ma następujące zalety:

• Środek odstraszający owady
• Przeciwutleniacz
• Przeciwzapalne²²
• Antybakteryjny
• Przeciwwirusowe²³
• Pomoc w trawieniu
• Poprawa zdrowia jamy ustnej²⁴ przy stosowaniu jako płyn do płukania jamy ustnej lub pasta do zębów

Sugerowane dawkowanie: Neem - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Triphala, zapalenie stawów i cukrzyca

Triphala to ziołowa supergwiazda z ponad 1000-letnią historią. Jest to lek wieloziołowy, ulubiony wśród praktyków ajurwedy i składa się z następujących trzech ziół:

• Amla (Emblica officinalis) - znana również jako agrest indyjski
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Badane korzyści Triphala obejmują następujące: 

• Zapalenie stawów -  Badanie z 2017 roku²⁵ wykazało, że haritaki może pomóc zmniejszyć objawy zapalenia stawów, powszechnej dolegliwości związanej ze starzeniem się.
• Cukrzyca -  Składnik amla Triphala może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zgodnie z badaniem z 2014 roku²⁶.  W nowszym badaniu z 2017 r.²⁷ stwierdzono, że aktywny składnik amli  "...wywiera działanie przeciwcukrzycowe poprzez działanie na komórki β trzustki, które stymulują wydzielanie insuliny i zmniejszają nietolerancję glukozy".
• Dna moczanowa - dnawe zapalenie stawów jest powszechną dolegliwością spowodowaną gromadzeniem się kryształów kwasu moczowego w stawach, co prowadzi do rozdzierającego bólu. Triphala może być w stanie temu zapobiec. Badanie z 2016 roku²⁸ wykazało, że zarówno bibhitaki, jak i haritaki mogą obniżać poziom kwasu moczowego we krwi. Jednak bibhitaki był bardziej skuteczny.

Chociaż Triphala jest często stosowana przez niektórych z powodzeniem na zaparcia, nie udało mi się znaleźć żadnych badań dotyczących konkretnie zaparć. Znalazłem jednak badanie, które wykazało, że zioło to ma pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy, co może wyjaśniać, dlaczego podobno jest pomocne w leczeniu tego powszechnego problemu trawiennego. 

Sugerowana dawka: Triphala - zgodnie z zaleceniami na etykiecie.

Kurkuma jest silnym przeciwutleniaczem

KurkumaKurkuma, znana również jako Curcuma longa i szafran indyjski, to roślina z rodziny imbirowatych, często spożywana ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i poprawiające trawienie. Kurkumina, substancja chemiczna występująca w kurkumie, jest uważana za źródło wielu korzyści zdrowotnych. 

Podczas gdy wiele osób używało kurkumy jako przyprawy do wzbogacania swoich potraw przez ostatnie 4000 lat, kurkuma odegrała ważną rolę w medycynie. Obecnie jego zastosowanie jest nadal badane jako alternatywne podejście do leczenia wielu powszechnych chorób, urazów i chorób przewlekłych.

Badane korzyści kurkumy obejmują następujące: 

• Zapalenie stawów - kurkuma może być pomocna w zmniejszaniu bólu zarówno w przypadku choroby reumatoidalnej, jak i choroby zwyrodnieniowej stawów²⁹. Naukowcy odkryli, że kurkuma może zmniejszać stan zapalny podobnie jak wiele powszechnie stosowanych leków na receptę. 
• Działanie przeciwutleniające - kurkuma jest również silnym przeciwutleniaczem, zarówno spożywana jako przyprawa, jak i przyjmowana jako suplement kurkuminy. Kurkuma może pomóc w zapobieganiu utlenianiu, zgodnie z raportem z 2016 roku w czasopiśmie Diseases^{. 30}.
• Pamięć - badanie z 2017 roku³¹ w Journal of Alzheimer's Disease stwierdzono, że kurkuma może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu utracie pamięci. Może to być niezbędny suplement dla każdego, kto chce zoptymalizować pamięć.
• Astma - badanie z 2010 roku 32 wykazało lepsze leczenie astmy oskrzelowej przy użyciu kurkumy spożywanej z Boswellia serrata korzeniem lukrecji . Boswellia serrata i korzeniem lukrecji .         W badaniu z 2014 roku opublikowanym w Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ również wykazało, że kurkuma przyjmowana doustnie może pomóc poprawić funkcjonowanie płuc u osób cierpiących na astmę. 

Inne schorzenia, w których kurkuma może pomóc, według badań obejmują:

• Cukrzyca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Niestrawność
• Kamienie żółciowe³⁴
• Infekcje bakteryjne
• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego (zapalenie okrężnicy)
• Pomaga usuwać z organizmu toksyny, takie jak rtęć³⁵

Sugerowana dawka: Wiele osób spożywa kurkumę, pijąc ją w postaci herbaty, stosując ją jako proszek na niektóre choroby skóry, a także połykając ją w postaci kapsułek. Suplementy kurkuminy są zwykle przyjmowane w dawkach 500 mg dziennie lub 500 mg do trzech razy dziennie.

Referencje:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternatywne leczenie lęku: Systematyczny przegląd wyników badań na ludziach zgłoszonych dla ajurwedyjskiego zioła Ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ashwagandha poprawia wytrzymałość w badaniach na zwierzętach.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Skuteczność Ashwagandhy (Withania somnifera [L.] Dunal) w poprawie wytrzymałości sercowo-oddechowej u zdrowych dorosłych sportowców. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu z korzenia Ashwagandhy (Withania somnifera) w poprawie funkcji seksualnych u kobiet: Badanie pilotażowe. BioMed Research International. 2015;2015:284154. doi:10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Niższe działanie hipoglikemizujące, ale wyższe działanie przeciwmiażdżycowe gorzkiego melona niż glibenklamidu u pacjentów z cukrzycą typu 2. Nutr J. 2015;14:13. Opublikowano 2015 styczeń 26. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences. Sep2016, Vol. 29 Issue 5, p1565-1570
7. International Journal of Clinical Experimental Pathology. 2015; 8(1): 236-243.
8. Phytotherapy Research  2019 May;33(5):1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Skuteczność kurkuminy i Boswellia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Semin Arthritis Rheum. 2018;48(3):416-429. doi:10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Wpływ 12-tygodniowego przyjmowania bakopy drobnolistnej na uwagę, przetwarzanie poznawcze, pamięć roboczą oraz funkcje układu cholinergicznego i monoaminergicznego u zdrowych ochotników w podeszłym wieku. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:606424.
11. Journal of Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2016;2016:4103423.
13. BMC Complement Altern Med. 2019; 19: 59. Opublikowano online 2019 Mar 12. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health Dis. 2017; 16: 151.Published online 2017 Aug 14. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment , dostęp 31 marca 2018, http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, N. E., Morré, J., Kelley, J., Maier, C. S., Stevens, J. F., Quinn, J. F., & Soumyanath, A. (2014). Kwasy kofeinowe w Centella asiatica chronią przed toksycznością β-amyloidu. Journal of Alzheimer's Disease : JAD, 40(2), 359-373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913.
17. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mar 6.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne działanie lukrecji, szeroko stosowanego chińskiego zioła. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Ocena aktywności estrogenowej gatunków lukrecji w porównaniu z chmielem stosowanym w środkach botanicznych na objawy menopauzy. Ahmad A, red. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Niektóre doświadczenia z lukrecją deglicyryzynową w leczeniu wrzodów żołądka i dwunastnicy, ze szczególnym uwzględnieniem jej działania spazmolitycznego. Gut. 1968;9(1):48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Profilaktyka za pomocą lukrecji deglicyryzynowej u pacjentów z wyleczonym wrzodem żołądka. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Ekstrakt z lukrecji gładkiej (GutGard) łagodzi objawy dyspepsji czynnościowej: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A. S. M., Rashid M. M. U. Badanie porównawcze działania przeciwzapalnego wodnego ekstraktu z liści neem i deksametazonu. Bangladesh Journal of Pharmacology. 2008;3(1):44-47. doi:10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro' aktywność przeciwwirusowa neem (Azadirachta indica. A. Juss) ekstrakt z liści przeciwko wirusom coxsackie grupy B. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Commun Dis. 1999 Jun; 31(2):79-90.
25. Ocena działania przeciwzapalnego i przeciwpróchniczego płynu do płukania jamy ustnej Azadirachta indica (neem) na zapalenie dziąseł wywołane płytką nazębną: A double-blind, randomized, controlled trial.bChatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Oct; 15(4):398-401.
26. Dostęp 7 sierpnia 2020 r. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D'souza JJ, D'souza PP, Fazal F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Działanie przeciwcukrzycowe indyjskiego owocu Emblica officinalis Gaertn: składniki aktywne i sposoby działania. Food Funct. 2014;5(4):635-644. doi:10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Kwas elagowy w Emblica officinalis wywiera działanie przeciwcukrzycowe poprzez działanie na komórki β trzustki. Eur J Nutr. 2017;56(2):591-601. doi:10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo i pozytywne kliniczne badanie pilotażowe w celu oceny skuteczności i tolerancji standaryzowanych wodnych ekstraktów Terminalia chebula i Terminalia bellerica u osób z hiperurykemią. Clin Pharmacol. 2016;8:51-59. Opublikowano 2016 Jun 22. doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins i Janet Funk. Suplementy diety i metody żywieniowe stosowane w samodzielnym leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów Kwiecień 2017 r. The FASEB Journal vol. 31 nr 1 Supplement lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Przeciwutleniacze w żywności i ich właściwości przeciwzapalne: Potencjalna rola w chorobach układu krążenia i zapobieganiu nowotworom. Battino M, red. Diseases. 2016;4(3):28. doi:10.3390/diseases4030028.
32. J Alzheimers Dis. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Naturalne produkty przeciwzapalne i inhibitory leukotrienów jako terapia uzupełniająca astmy oskrzelowej. Clin Biochem. 2010 Jul;43(10-11):887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Ocena skuteczności kurkuminy jako terapii dodatkowej u pacjentów z astmą oskrzelową. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR. 2014;8(8):HC19-HC24. doi:10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Połączenie kurkuminy i piperyny zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych u myszy C57BL6 karmionych dietą litogenną: czy NPC1L1/SREBP2 uczestniczy w tym procesie? Lipids in Health and Disease. 2015;14:100. doi:10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 Jul;30(5):457-68. doi: 10.1002/jat.1517.