Spis treści
Spis treści
Wykonywanie aktywności fizycznej na świeżym powietrzu może być bardzo korzystne nie tylko dla naszych mięśni.
Światło słoneczne może poprawić Twój nastrój, naturalnie zwiększając poziom serotoniny (hormonu dobrego samopoczucia). Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych, jesteśmy w stanie produkować witaminę D. która jest niezbędna dla zdrowia naszych kości i mięśni.
Ważne jest, abyśmy podjęli inicjatywę, aby upewnić się, że otrzymujemy witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujemy, aby uzupełnić i chronić nasze ciała. Aktywność fizyczna przynosi niezliczone korzyści, ale bez odpowiednich środków ostrożności możemy narazić się na wyczerpanie organizmu poprzez odwodnienie i niedożywienie.
Niektóre z kluczowych składników odżywczych, które możesz chcieć dostarczyć, spędzając więcej czasu na świeżym powietrzu, to elektrolity, węglowodany, białko i kilka innych, które omówię.
Osobiście ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Aby upewnić się, że jestem przygotowany na intensywne sesje treningowe, upewniam się, że zasilam swoje ciało następującymi suplementami.
Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu:
Można je znaleźć w różnych produktach spożywczych i napojach, w tym w warzywach krzyżowych, wodzie kokosowej, napojach dla sportowców i proszkach.
Podczas ćwiczeń zaczynasz tracić elektrolity poprzez pocenie się. Dlatego też zaleca się nawadnianie organizmu przed, w trakcie i po treningu w celu uzupełnienia elektrolitów. Kiedy zaczynam odczuwać zmęczenie i odwodnienie pod koniec treningu, uwielbiam nawadniać i uzupełniać elektrolity w proszku. Wiele z tych dostępnych na rynku ma również zero kalorii, węglowodanów lub cukrów na porcję, a także nie zawiera GMO. Możesz również znaleźć pakiety "on-the-go", które możesz wygodnie nosić w plecaku lub torebce na siłowni.
Elektrolity najlepiej przyjmować po intensywnych treningach, zwłaszcza na świeżym powietrzu, gdy mocno się spociłeś i straciłeś dużo płynów.
Węglowodany są makroskładnikiem odżywczym i głównym źródłem energii dla organizmu. Węglowodany, wraz z innymi makroskładnikami odżywczymi, pomagają napędzać, rozwijać i naprawiać organizm. Wraz ze wzrostem czasu i intensywności treningów, twoje ciało będzie wykorzystywać węglowodany jako źródło paliwa.
Węglowodany odgrywają kluczową rolę w diecie, dostarczając nam energii potrzebnej do wykonywania ćwiczeń. Można je sklasyfikować jako proste lub złożone. Proste węglowodany są łatwiejsze do rozłożenia przez nasz organizm i można je powszechnie znaleźć w owocach. Węglowodany złożone rozkładają się w naszym organizmie dłużej niż węglowodany proste i można je znaleźć w skrobi i zbożach.
Jeśli jesteś tak zajęty jak ja i często jesteś w ruchu, to wiesz, że posiadanie pod ręką przekąsek jest ważne. Staraj się mieć przy sobie zdrowe opcje, takie jak owoce i batony orzechowe , gdy jesteś poza domem. Jest to wygodny sposób na uzupełnienie węglowodanów, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii. Staraj się unikać batonów zawierających sztuczne słodziki, aromaty lub konserwanty.
Białko to kolejny makroskładnik odżywczy, który pomaga naszemu organizmowi rosnąć i naprawiać uszkodzone tkanki. Składa się z nieistotnych i istotnych aminokwasów. Białko jest również ważnym składnikiem budowania mocnych kości, mięśni i chrząstek.
Niektóre pokarmy zawierają więcej białka niż inne, ale niektóre popularne źródła obejmują mięso, drób, jaja, ryby, fasolęi soczewicę. i soczewica. Białko w proszku może być również dodawane do koktajli i smoothie, co jest powszechne wśród sportowców. Jestem wegetarianinem, więc wybieram białko roślinne w proszku.
Jeśli nie jesteś wegetarianinem, białko serwatkowe jest świetną alternatywą, aby uzyskać białko potrzebne do naprawy mięśni po treningu. Batony proteinowe są również świetną opcją. Uwielbiam trzymać baton proteinowy w torbie, gdy jestem poza domem. Są pyszne i zapewniają mi sytość aż do następnego posiłku.
Wapń jest niezwykle ważny dla organizmu, szczególnie dla osób uczestniczących w jakimkolwiek poziomie aktywności fizycznej. Badania pokazują, że wiele sportsmenek nie spożywa zalecanej dziennej ilości wapnia w diecie.
Wapń pomaga utrzymać skurcz mięśni i wspomaga mineralizację kości. Można go znaleźć w różnych produktach mlecznych, w tym w mleku, serze i jogurcie. Jeśli nie tolerujesz laktozy lub chcesz uniknąć produktów mlecznych, znajduje się on również w brokułach, migdałach i ciemnych zielonych liściach.
Jeśli chcesz uzupełnić wapń, ponieważ czujesz, że nie spożywasz go wystarczająco dużo, istnieje wiele opcji w postaci tabletek lub żelków.
Jak wspomniałem wcześniej, witamina D jest niezwykle potrzebna dla optymalnego zdrowia kości i mięśni. Nasze ciała wytwarzają witaminę D pod wpływem światła słonecznego, dlatego ważne jest, aby każdego dnia spędzać czas na świeżym powietrzu.
Witamina D jest niezbędna w zapobieganiu złamaniom kości, chorobom i wielu innym problemom zdrowotnym. Bardzo niewiele pokarmów zawiera naturalnie witaminę D, ale można ją uzupełniać poprzez przyjmowanie multiwitamin , suplementów witaminy D lub spędzanie czasu na zewnątrz na słońcu. , suplementy witaminy D lub spędzając trochę czasu na słońcu.
Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii, tworzenia nowych komórek i naprawy uszkodzonych komórek. Badania pokazują, że osoby aktywne potrzebują witamin z grupy B do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności ze względu na metabolizm energetyczny. Badania pokazują również, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zwiększać zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, takie jak B-12 i B-6. Wielu sportowcom, którzy stosują restrykcyjne diety, może brakować tych witamin i powinni szukać suplementów.
Preparaty przedtreningowe są często doskonałym źródłem witamin z grupy B i moim ulubionym sposobem ich dostarczania. Na około trzydzieści minut przed intensywnym treningiem na świeżym powietrzu lubię przyjmować proszek przedtreningowy, który mieszam z wodą. Suplement ten ma na celu wspieranie energii i wydajności podczas ćwiczeń, aby zmniejszyć ogólne zmęczenie. Zapewnia mi energię i koncentrację, dzięki czemu mogę osiągnąć cel ćwiczeń na cały dzień bez załamywania się w połowie.
Po zakończeniu treningu uwielbiam przyjmować coś na regenerację mięśni, zwłaszcza jeśli trenuję oporowo. Jednym z moich ulubionych produktów jest BCAA w proszku. BCAA to skrót od aminokwasów rozgałęzionych, które wspomagają wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, a także regenerację mięśni. Jako wegetarianka ważne jest dla mnie znalezienie roślinnych źródeł białka, które zaspokoją moje dzienne zapotrzebowanie. Niektórzy wolą BCAA w proszku, ponieważ często mają mniej kalorii niż zwykłe białko w proszku, ale osobiście lubię oba.
To od nas zależy, czy zadbamy o nasze ciało i upewnimy się, że każdego dnia dostarczamy mu niezbędnych składników, aby jak najlepiej wykorzystać naszą aktywność fizyczną. Nie zapominaj, że dni regeneracji są równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż dni treningowe. Nagradzaj swoje ciało tym, czego potrzebuje i czego chce więcej. Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy skupić się na naszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu oraz podjąć środki zapobiegawcze dla naszego dobrego samopoczucia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
