Spis treści
Spis treści
Wraz z nadejściem nowego roku możesz myśleć o nowych zdrowych nawykach, które poprawią jakość Twojego życia i zdrowia.
Często początek roku stanowi ważny krok naprzód dla każdego, kto próbuje wdrożyć coś, co prawdopodobnie wyprowadzi go ze strefy komfortu i do pewnego stopnia rzuci mu wyzwanie. Te postanowienia często dotyczą kondycji i odżywiania, ale są one tak dobre, jak nasza zdolność do trzymania się ich. Zbyt często wyznaczamy sobie wzniosłe, arbitralne "cele", nie zastanawiając się nad tym, co będzie potrzebne do zbudowania nawyków niezbędnych do ich osiągnięcia.
Przykładem może być ktoś, kto mówi: "Zamierzam zacząć chodzić na siłownię pięć dni w tygodniu i rozpocząć nową dietę". Chociaż motywacja w tym sentymencie jest niesamowita, prawdopodobnie możesz zgadnąć, co dzieje się z większością osób, które po miesiącu przechodzą od 0 do 100. Odpadają.
W tym artykule omówimy, czym właściwie są nawyki, stworzymy ramy, które pomogą Ci wdrożyć zdrowsze nawyki w realistyczny sposób, a także przedstawimy listę niesamowitych nawyków, które warto spróbować wdrożyć.
Możesz wierzyć lub nie, ale nie ma dobrego lub złego sposobu na zdefiniowanie tego, czym są nawyki, a w świecie badań "nawyk" przyjął wiele definicji w zależności od tego, jak ktoś planuje wykorzystać i wdrożyć koncepcję nawyków.
Z coachingowego punktu widzenia jedna z definicji, którą lubię, brzmi: "Nawyk to proces, w którym bodziec generuje impuls do działania w wyniku wyuczonego skojarzenia bodźca z reakcją". Zasadniczo oznacza to, że nawyki, które tworzymy, są po prostu produktami ciągów wyuczonych wskazówek, a ten typ doskonale pasuje do fitnessu i odżywiania. To powiedziawszy, może być niezwykle przydatne, aby oddzielić nasze codzienne zachowanie od nowych nawyków, które próbujemy zbudować.
Dlaczego? Cóż, zachowanie może być w dużej mierze podyktowane naszymi nastrojami, które przypływają i odpływają, więc jeśli budujemy nawyki i podświadomie kojarzymy je z różnymi zachowaniami, to mamy szansę na rozwinięcie złych relacji z nowymi nawykami i potencjalnie negatywnymi zachowaniami.
Wyobraź sobie następującą sytuację: jeśli próbujemy wyrobić w sobie nowy nawyk, taki jak chodzenie na siłownię lub nieco zdrowsze odżywianie się, i robimy to tylko wtedy, gdy czujemy się szczęśliwi i zmotywowani, to możemy zbudować nastawienie na te nowe nawyki za pomocą tych zachowań i uczuć. Chcemy tego uniknąć i oddzielić zachowanie od nawyków, ponieważ każdego dnia jesteśmy inni i nie chcemy polegać na dostosowaniu tak wielu zmiennych, aby wprowadzić nowe nawyki.
Jeśli chodzi o fizyczne kształtowanie nowych nawyków, proces ten staje się nieco bardziej złożony, ponieważ jest to coś więcej niż tylko "rozpoczęcie czegoś nowego". Tworząc nowe nawyki, musisz zachować obiektywizm co do tego, jak reagujesz na różne sygnały i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Badania sugerują, że nawykowe zachowania zdrowotne często dzielą się na trzy kategorie.
Kategoria pierwsza obejmuje zakładanie butów do biegania po wielu dniach robienia tego zaraz po przebudzeniu, a następnie świadome decydowanie się na przebiegnięcie kilometra. Kategoria druga obejmuje regularne chodzenie na siłownię. Jest to początkowa świadoma decyzja, a dla wielu osób po przybyciu na siłownię jest to zautomatyzowany, nawykowy proces wykonywania zalecanego treningu. Kategoria trzecia to jedzenie śmieciowego jedzenia, gdy czujesz się zestresowany. To nieświadoma decyzja, która jest produktem nieświadomego bodźca.
Jeśli coś zauważysz, wszystkie te kategorie obejmują nawykowe inicjowanie pewnych działań w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów. Dlatego ważne jest, aby stworzyć ciąg wskazówek, aby podążać za realistycznymi nawykami opartymi na wykonalnych celach.
Czytając dalej, spróbuj pomyśleć o nawykach, które chcesz ukształtować w Nowym Roku, a następnie skorzystaj z omówionych przez nas ram, aby wybrać wskazówki, które działają w Twoim indywidualnym kontekście. Pamiętaj, że to, w jaki sposób ja tworzę nawyki, będzie się różnić od tego, w jaki sposób ty tworzysz nawyki, ale proces podpowiedzi będzie podobny.
Nowe nawyki fitnessowe mogą przybierać różne formy i dlatego tak ważne jest, aby ustalić pewne szczegóły i zastanowić się nad realistycznym określeniem tego, co chcesz osiągnąć.
Są to świetne cele, które mogą pomóc w zapoczątkowaniu nowego nawyku fitness, ale te cele końcowe tak naprawdę nie pomagają nam zbudować kroków potrzebnych do ich osiągnięcia, ani nie pomagają nam zbudować realistycznych ram nawyku.
Posłużmy się jednym z powyższych przykładów, aby dać ci wyobrażenie o tym, jak sformatować nowe nawyki fitness.
Dla ujednolicenia powiedzmy, że chcesz zacząć chodzić na siłownię co najmniej 3 razy w tygodniu przez cały 2021 rok. To wzniosły cel, jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że aby go osiągnąć, musisz przejść od 0 do 152 sesji na siłowni. To kwota, która przyprawi każdego o zawrót głowy, a jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób bez planu ataku.
Zamiast próbować od razu zająć się dużym celem, podziel go na trzy różne sekcje. Stwórz cele makro, mezo i mikro, które pomogą Ci wprowadzić nowe nawyki, jednocześnie budując wskazówki stymulujące konsekwentne nawyki.
Przykładem tych celów może być:
Ten schemat pomoże ci ułatwić proces częstszego chodzenia na siłownię w wyliczony sposób. Całkowicie normalne jest również to, że przez pierwsze kilka miesięcy będziesz cieszyć się tym procesem i nie będziesz potrzebować tej formy osi czasu! Chodzi o to, aby ułatwić ci zmianę nawyku bez przesadzania, a następnie kręcenia kołami.
Po stworzeniu osi czasu dla różnych celów, nadszedł czas na wprowadzenie wskazówek, które pomogą w ich osiągnięciu. Kilka przydatnych wskazówek, które można wypróbować to:
To tylko jeden z przykładów tego, jak można ustrukturyzować wskazówki, aby promować pozytywne nawyki. Segmentując swoje cele i wprowadzając wskazówki, które są dla ciebie realistyczne, możesz budować długoterminowe nawyki, które chcesz stworzyć.
Poniżej znajdziesz dziewięć nawyków, które są świetnymi punktami wyjścia do zbudowania struktury nawyków, jeśli potrzebujesz trochę motywacji. Zacznij od poniższych przykładów, a następnie zbuduj wskazówki, które mają sens w kontekście twojego życia.
Podzielenie dużych celów na mniejsze, osiągalne kroki pomoże ci pozostać na dobrej drodze i zrealizować postanowienia na 2021 rok. Szczęśliwego Nowego Roku!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
