Spis treści
Spis treści
W czasach, gdy zubożone w składniki odżywcze gleby i pokusa wygodnej przetworzonej żywności sprawiają, że uzyskanie niezbędnych minerałów w naszej diecie jest trudne, suplementy magnezu zyskują zasłużoną popularność. Wśród szeregu opcji, L-treonian magnezu wyróżnia się jako szczególnie obiecujący suplement wspierający zdrowie mózgu. Dołącz do nas, aby zagłębić się w kluczową rolę magnezu w naszym samopoczuciu i zbadać, co sprawia, że L-treonian magnezu wyróżnia się w świecie suplementów dla zdrowia mózgu.
Znaczenie magnezu w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza mózgu, jest nie do przecenienia. Ten niezbędny minerał jest wymagany w setkach reakcji enzymatycznych, odgrywa kluczową rolę w tworzeniu pamięci i wywiera uspokajający wpływ na układ nerwowy. Jego silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne chronią zarówno mózg, jak i ciało. Niestety, szacuje się, że dwie na trzy osoby w świecie zachodnim nie przestrzegają zalecanego dziennego spożycia magnezu. Z niedoborem magnezu powiązano wiele powszechnych chorób przewlekłych, w tym cukrzycę, osteoporozę, astmę, choroby serca, demencję, migreny, depresję i stany lękowe.
Poruszanie się po rynku suplementów magnezu może być kłopotliwe ze względu na mnogość opcji. Pierwiastkowy magnez musi wiązać się z inną substancją, taką jak cytrynian lub chlorek, tworząc stabilną strukturę znaną jako sól. Wybór substancji wiążącej wpływa na wchłanianie i dystrybucję w organizmie.
L-treonian magnezu wyróżnia się nie tylko tym, że jest dobrze wchłaniany przez układ trawienny, ale także wyjątkową zdolnością do przemieszczania się z krwiobiegu do mózgu. Ta niezwykła cecha odróżnia go od tradycyjnych suplementów, w których wpływ na poziom magnezu wokół neuronów mózgowych jest często znikomy.
Rola magnezu w neuroplastyczności, uczeniu się i pamięci zależy od jego interakcji z receptorem N-metylo-D-asparaginianu (NMDA). Receptor ten znajduje się na neuronach, gdzie odbiera sygnały od przychodzących neuroprzekaźników i przekazuje je do neuronu gospodarza, otwierając kanał dla wapnia. Działając jako strażnik, magnez blokuje kanał receptora, pozwalając wapniowi wejść tylko wtedy, gdy sygnał nerwowy jest wystarczająco silny. Ten pozornie sprzeczny z intuicją mechanizm usprawnia proces uczenia się i zapamiętywania poprzez zwiększenie liczby receptorów i połączeń, redukcję szumów tła i zapobieganie nadmiernemu wzmocnieniu sygnałów, co może powodować śmierć komórek i stany zapalne mózgu.
Biorąc pod uwagę ten niezwykły wpływ na mózg, L-treonian magnezu był badany pod kątem jego wpływu na pamięć i uczenie się. W jednym z wartych uwagi badań, myszy, którym podawano doustnie magnez L-treonian magnezu osiągały znacznie lepsze wyniki w zadaniach związanych z pamięcią długo- i krótkotrwałą już po miesiącu suplementacji.
Osoby starsze są szczególnie podatne na niedobór magnezu i jest to jeden z możliwych mechanizmów badanych w demencji Alzheimera. L-treonian magnezu został szczegółowo przebadany w mysim modelu choroby Alzheimera oraz w niewielkim badaniu pilotażowym na ludziach. Oba badania wykazały obiecującą poprawę w zadaniach poznawczych i, jak zaobserwowano u myszy, zwiększoną liczbę połączeń neuronowych.
Czy L-treonian magnezu ułatwia zasypianie? Oprócz wspomagania tworzenia pamięci i funkcji poznawczych, magnez jest również dobrze znany jako środek uspokajający, poprawiający niepokój i wspomagający sen.
Związek między magnezem a zdrowiem psychicznym jest dwukierunkowy, ponieważ nie tylko zwiększone spożycie magnezu zmniejsza stres i niepokój, ale stres w rzeczywistości zmniejsza poziom magnezu w organizmie, zwiększając ilość wydalaną z moczem przez nerki. Dlatego też suplementacja magnezem może być szczególnie ważna w przypadku stresu lub niepokoju.
W jednym z badań stwierdzono, że myszy leczone L-treonianem magnezu szybciej przezwyciężały strach i utrzymywały nowy stan wolny od lęku dłużej niż myszy nieleczone. Mechanizm tego zjawiska wydaje się być taki sam, jak w przypadku pamięci; leczonym myszom łatwiej było tworzyć nowe skojarzenia i zatrzymywać nowe informacje, więc przystosowały się do nowego bezpiecznego środowiska szybciej niż ich nieleczeni rówieśnicy.
Inne teorie dotyczące tego, w jaki sposób magnez poprawia lęk, obejmują zmniejszenie nadmiaru sygnałów pobudzających z mózgu poprzez blokowanie receptorów NMDA i zwiększenie aktywności receptorów, które akceptują i propagują uspokajające sygnały . GABAgłównego neuroprzekaźnika hamującego w mózgu.
Podczas gdy L-treonian magnezu nie został jeszcze przebadany pod kątem depresji, badania innych form magnezu sugerują, że może on wykazywać działanie przeciwdepresyjne i wzmacniać działanie leków przeciwdepresyjnych, gdy są one przyjmowane razem. Działanie przeciwdepresyjne magnezu wydaje się być związane z jego zdolnością do zwiększania produkcji serotoniny, o czym świadczy zmniejszona skuteczność, gdy produkcja serotoniny jest zablokowana.
U cierpiących na depresję, starszych osób z cukrzycą typu 2, które miały niski poziom magnezu, 12-tygodniowa suplementacja magnezem była tak samo skuteczna w łagodzeniu objawów depresji jak lek przeciwdepresyjny.
Niewielkie badanie pilotażowe z udziałem 15 dorosłych osób z ADHD wykazało znaczną poprawę po 12 tygodniach suplementacji L-treonianem magnezu. Chociaż w badaniu tym brakuje grupy kontrolnej, wstępne wyniki są intrygujące. Szersze badania nad wpływem magnezu na ADHD, choć z różnymi formami magnezu, ujawniają pozytywne wyniki, podkreślając jego potencjał jako leczenia wspomagającego.
Wnikliwe badanie dotyczące suplementacji cytrynianem magnezu u pacjentów z fibromialgią przez 8 tygodni wykazało znaczną poprawę w zakresie bólu w porównaniu z placebo. Dodatkowo, korzyści te obejmowały wszystkie parametry fibromialgii w połączeniu z amitryptyliną, podkreślając potencjalne korzyści płynące z połączenia suplementacji magnezu z tradycyjnymi metodami leczenia.
W innym badaniu zbadano skuteczność L-treonianu magnezu w zwalczaniu bólu nerwów wywołanego chemioterapią na modelu gryzoni. Odkrycia sugerują, że mechanizm bólu nerwów wywołanego chemioterapią wiąże się z obniżeniem poziomu magnezu, co powoduje stan zapalny i uszkodzenie nerwów. Zapobiegając niedoborowi magnezu podczas leczenia chemioterapią, suplement L-treonianu magnezu był w stanie zapobiec typowemu powikłaniu, jakim jest przewlekły ból nerwów.
Co więcej, pojawiające się dowody sugerują, że L-treonian magnezu może odgrywać rolę zapobiegawczą lub terapeutyczną w przewlekłym bólu związanym z menopauzą. W modelu mysim suplementacja L-treonianem magnezu nie tylko zapobiegała, ale także leczyła zapalenie nerwów wywołane spadkiem poziomu estrogenu, oferując obiecującą drogę do leczenia przewlekłego bólu związanego z menopauzą. Badania te wspólnie naświetlają wieloaspektowy potencjał magnezu w łagodzeniu i zapobieganiu różnym formom bólu związanego ze stanem zapalnym, wnosząc nowe perspektywy na czoło badań nad leczeniem bólu.
Chociaż L-treonian magnezu występuje tylko w formie suplementu, większość z nas może skorzystać na optymalizacji spożycia magnezu poprzez naszą dietę. Magnez znajduje się w różnych pełnowartościowych produktach spożywczych, w tym w zielonych warzywach liściastych, pełnych ziarnach, orzechy i nasiona, awokado i łosoś. . Pomocne może być spożywanie tych warzyw na surowo, a nie gotowanych.
Mleko, herbata i kawa blokują wchłanianie magnezu, więc unikaj tych napojów w ciągu 2 godzin po posiłku bogatym w magnez. Suplementacja witaminą D i witaminą B6 może również pomóc zoptymalizować twoją zdolność do wchłaniania i magazynowania magnezu z diety i suplementów.
Chociaż L-treonian magnezu jest ogólnie dobrze tolerowany, najczęstsze działania niepożądane obejmują senność, zmęczenie i ból głowy. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub cierpisz na chorobę nerek, przed rozpoczęciem suplementacji magnezem skonsultuj się z lekarzem. Nie należy rozpoczynać suplementacji magnezu u dzieci bez konsultacji z pediatrą lub lekarzem rodzinnym.
Korzyści płynące ze stosowania magnezu są rozległe i chociaż wiele jego form zostało szeroko przebadanych, nowsza forma L-treonianu magnezu jest wyjątkowo obiecująca. Chociaż badania nad konkretnymi schorzeniami, takimi jak migreny, nie zostały jeszcze przeprowadzone dla L-treonianu magnezu, jego wyjątkowa zdolność do zwiększania poziomu magnezu w mózgu zachęca do dalszych badań.
Kontynuując badania nad tym wyjątkowym suplementem magnezu, ekscytujące jest zastanawianie się, jakie inne korzyści może on zapewnić.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
