3 najlepsze suplementy dla zdrowia kobiet

Do Venus Ramos, MD

Podczas gdy najlepszym źródłem niezbędnych składników odżywczych jest zdrowa i zbilansowana dieta, kobietom nie zawsze łatwo jest spożywać odpowiednią ilość owoców, warzyw, pełnych ziareni zdrowych tłuszczów każdego dnia. i zdrowych tłuszczów na co dzień. Nic dziwnego, że tak wiele kobiet decyduje się na przyjmowanie suplementów zdrowotnych .

W zależności od diety, stylu życia, rutyny i etapu życia, niektóre suplementy będą miały wyraźną przewagę nad innymi. Istnieje jednak kilka, które wyróżniają się jako priorytety pomagające kobiecemu organizmowi optymalnie funkcjonować.

Witamina D

Witamina D przyczynia się do wielu funkcji w organizmie, od mocnych kości po zdrowy układ odpornościowy. Jednak prawdopodobnie jednym z najważniejszych efektów witaminy D dla kobiet jest jej wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D we krwi są bardziej narażone na udary, zawały serca, niewydolność serca lub wysokie ciśnienie krwi w późniejszym okresie życia. W przypadku kobiet w ciąży niski poziom witaminy D wiąże się ze stanem przedrzucawkowym i innymi niekorzystnymi wynikami. Podobny związek obserwuje się między niskim poziomem witaminy D a rozwojem cukrzycy.

Organizm może wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D, jeśli skóra jest wystawiona na wystarczającą ilość światła słonecznego, w szczególności promieni ultrafioletowych B (UVB). Jednak jedno z badań wykazało, że 36% zdrowych nastolatków i 57% dorosłych w USA miało niewystarczający poziom witaminy D.

Dlaczego tak wielu z nas ma niedobór witaminy D?

Nie jest łatwo utrzymać wystarczający poziom witaminy D, biorąc pod uwagę naszą współczesną dietę i styl życia. W dzisiejszych czasach wiele osób spędza mniej godzin na zewnątrz. W obszarach miejskich i zanieczyszczonych światło UVB jest filtrowane, więc nawet jeśli jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych, Twoja skóra może nie otrzymywać wystarczającej ilości światła UVB. Ponadto, aby chronić się przed rakiem skóry, często stosujemy filtry przeciwsłoneczne za każdym razem, gdy wystawiamy się na działanie promieni słonecznych. Prawidłowo zastosowany filtr przeciwsłoneczny zmniejsza naszą zdolność do wchłaniania witaminy D o ponad 90%.

Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do niedoboru witaminy D to otyłość, ciemniejszy kolor skóry i problemy z wchłanianiem tłuszczu (np. gluten, infekcje lub toksyny mogą powodować problemy jelitowe, takie jak "nieszczelne jelita").

Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?

Przebywanie na słońcu przez 20 minut każdego dnia, jeśli nie stosujesz ochrony przeciwsłonecznej lub nie masz ciemnego koloru skóry, może pomóc organizmowi wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D. Witaminę D można również uzyskać z żółtek jaj, tłustych ryb (takich jak łosoś) i narządów (takich jak wątroba wołowa). Ponadto, płatki śniadaniowe i mleko są często sztucznie wzbogacane witaminą D.

Endocrine Society, wiodąca organizacja zajmująca się badaniami endokrynologicznymi, zaleca poziom witaminy D we krwi wynoszący co najmniej 30 ng / ml, a jeśli poziom jest niższy, codzienną suplementację od 1500 do 2000 IU. Ze względu na powszechne niedobory, rozsądnie jest poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu 25-hydroksywitaminy D, aby wiedzieć, ile witaminy D należy faktycznie przyjmować.

Który rodzaj witaminy D jest najlepszym suplementem?

Chociaż istnieje pięć rodzajów witaminy D, organizm wykorzystuje przede wszystkim witaminę D2 (zwaną również ergokalcyferolem) i witaminę D3 . (cholekalcyferol). Aby zostać wchłoniętym, organizm musi najpierw przekształcić obie formy witaminy. Ponieważ witamina D3 przechodzi ten proces szybciej i skuteczniej niż witamina D2, jest to preferowany wariant.

California Gold Nutrition oferuje żelki z witaminą D3. , które są organiczne i wegetariańskie. Są one dostępne w wygodnym rozmiarze porcji do dozowania z 2 żelkami dostarczającymi 2000 IU.

Kurkumina

Kurkumina znana jest ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych. Jest to szczególnie interesujące dla kobiet, ponieważ wraz ze spadkiem poziomu estrogenu wraz z wiekiem, są one bardziej podatne na problemy związane ze stanem zapalnym. Przewlekły stan zapalny jest związany z chorobami takimi jak rak, cukrzyca, zapalenie stawów, choroby serca, osteoporoza i choroba Alzheimera.

Kurkumina jest składnikiem przyprawy znanej jako kurkuma. Zawartość kurkuminy w kurkumie wynosi jednak tylko około 3% wagowych. Trudno jest więc osiągnąć skuteczny poziom przeciwzapalny po prostu dodając kurkumę do żywności. Co więcej, kurkumina jest słabo wchłaniana do krwiobiegu, gdy jest spożywana samodzielnie. Jednak przyjmowanie kurkuminy z piperyną (substancją występującą w czarnym pieprzu ) znacznie zwiększa jej wchłanianie.

Aby uzyskać optymalną skuteczność, należy szukać produktów z kurkuminą, które zawierają piperynę, takich jak California Gold Nutrition’ s Curcumin C3 Complex.

Olej rybi

Olej rybi jest silnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. , które również mogą zmniejszyć stan zapalny. Omega-3 są również związane z poprawą nastroju i pamięci oraz zmniejszonym ryzykiem depresji i demencji. Badania wykazały wszystkie te korzyści w przypadku dwóch konkretnych rodzajów kwasów omega 3 - EPA i DHA.

W przypadku spożycia kwasów omega-3, można uznać, że lepiej jest zdecydować się na suplementy oleju rybnego niż spożywanie odpowiednich ilości ryb ze względu na obawy dotyczące zawartości rtęci w tych ostatnich. Wybierając olej rybny, pamiętaj, aby zdecydować się na źródła ryb, które zostały przetestowane i wykazały, że są wolne od rtęci i innych toksycznych składników. Produkt Omega 800 firmy California Gold Nutrition zawiera zarówno EPA, jak i DHA i wykorzystuje wyłącznie koncentrat oleju rybnego, który uzyskał pożądaną 5-gwiazdkową ocenę Międzynarodowych Standardów Oleju Rybnego pod względem jakości, bezpieczeństwa i siły działania.