4 naturalne sposoby na energię

Przez Manuel Villacorta, RD

Ludzie często skarżą się na swoje zmęczenie. Rzeczywiście, przy niewystarczającej ilości czasu w ciągu dnia, ludzie śpią mniej i jedzą gorzej, brakuje energii. Jednak czasami te sześć filiżanek kawy dziennie może zacząć zbierać żniwo. Jeśli czujesz się w ten sposób, być może nadszedł czas, aby rozważyć te naturalne sposoby na energię.

Podjadanie

Przekąski mogą być potężnym narzędziem do zwiększania energii. Wynika to z faktu, że poziom cukru we krwi może spadać między posiłkami, a wraz z niskim poziomem cukru we krwi spada poziom energii. Dlatego spożywanie posiłków co 3-4 godziny, w tym posiłków i przekąsek między posiłkami, jest optymalne dla zachowania energii. Potrzebujesz dobrego pomysłu na przekąskę? Spróbuj pistacji. Pistacje są nie tylko wyjątkowo smacznym produktem spożywczym - wspaniałą rzeczą w podjadaniu pistacji jest to, że trzeba otworzyć skorupkę, aby się do nich dostać, co może pomóc w kontrolowaniu porcji. To dalekie od podjadania przeciętnych przekąsek przed telewizorem!

Właściwe odżywianie

Więc jaki rodzaj jedzenia pomaga? Węglowodany są najlepszym źródłem energii spośród trzech makroskładników odżywczych, pozostałe to białko i tłuszcz. Wynika to z faktu, że mięśnie i mózg działają najlepiej dzięki glukozie uzyskanej z węglowodanów. Białko jest również dobrym źródłem energii, ponieważ wykazano, że brak białka powoduje zmęczenie. Co więcej, białko utrzymuje uczucie sytości, zapewniając długotrwałe źródło energii. Wreszcie, magnez jest minerałem, który pomaga w dostarczaniu energii. Dobrymi źródłami magnezu są ciemna czekolada, awokado, orzechy i nasiona, które dostarczają również przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.

Nawodnienie

To proste - pij wodę! Odwodnienie może pojawić się bez ostrzeżenia, ale jednym z najbardziej znanych objawów jest uczucie zmęczenia. Możesz wypróbować inne smakowe krople wody , jeśli wolisz coś bardziej aromatycznego. Tak czy inaczej, 6-8 szklanek dziennie plus to, co uzyskuje się z pożywienia i innych napojów jest wystarczające. W związku z tym inne substancje mogą być stosowane zamiast kawy, która dla wielu osób jest źródłem kofeiny. Korzeń maca jest potężnym naturalnym wzmacniaczem energii, podobnie jak zielona herbata i żeń-szeń. .

Destress

Jedną z zapomnianych zasad zdrowia, o której nie wolno zapominać moim klientom, jest radzenie sobie ze stresem. Jest to szczególnie ważne, gdy mówimy o energii. Hormony takie jak kortyzol są wytwarzane, gdy organizm jest pod wpływem nadmiernej ilości stresu i mogą powodować uczucie wyczerpania. Jeśli więc odczuwasz chroniczne zmęczenie pomimo przespanej nocy i spożywania odpowiednich posiłków, warto zastanowić się nad obniżeniem poziomu stresu. Świetnym sposobem na to jest wypicie filiżanki herbaty od czasu do czasu. Można znaleźć herbaty nasennees, herbaty energetyzujące, a nawet herbaty poprawiające nastrój, które pomogą ci odłożyć na bok wszystko, czym się stresujesz.