Krótki przewodnik po L-teaninie

Codzienny stres jest normalną częścią współczesnego życia. Presja związana z pracą, kłótnie rodzinne, presja finansowa, ruch uliczny i zarządzanie czasem to tylko niektóre z "stresorów", z którymi mamy do czynienia na co dzień. Dla niektórych osób stres może być przytłaczający, prowadząc do uczucia niepokoju i bezsenności. Na szczęście istnieją bezpieczne i skuteczne naturalne metody, które przynoszą natychmiastowe rezultaty, gdy czujemy się "zestresowani". Jedną z najlepszych rekomendacji jest L-teanina.

L-teanina, unikalny aminokwas występujący prawie wyłącznie w roślinach herbacianych (Camellia sinensis), staje się jednym z najlepszych naturalnych związków łagodzących stres i niepokój. W zielonej herbacieL-teanina jest głównym aminokwasem stanowiącym od 1 do 2% suchej masy liści herbaty. W suplementach diety wysoko oczyszczone formy L-teaniny są wytwarzane w procesie fermentacji, który naśladuje naturalny proces zachodzący w liściach zielonej herbaty.

L-teanina: Delikatny, naturalny "pogromca stresu"

Efekty działania L-teaniny są naprawdę niesamowite. Badania kliniczne wykazały, że L-teanina zmniejsza stres, poprawia jakość snu, zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwiększa ostrość umysłu i zmniejsza negatywne skutki uboczne kofeiny. Te efekty kliniczne są bezpośrednio związane ze zdolnością L-teaniny do stymulowania produkcji aktywności fal mózgowych alfa. Pomaga to ludziom czuć się spokojnymi i skoncentrowanymi, skupionymi i naładowanymi energią psychiczną. Zmniejsza również aktywność fal beta związanych z nerwowością, rozproszonymi myślami i nadpobudliwością. 

W Japonii L-teanina jest zatwierdzona do użytku od dziesięcioleci jako pomoc w walce ze stresem i promowaniu relaksu. Jest to bardzo popularny składnik żywności funkcjonalnej i napojów w Japonii, a także suplementów diety zaprojektowanych w celu zapewnienia psychicznego i fizycznego odprężenia, bez wywoływania senności. L-teanina działa szybko. Ogólnie rzecz biorąc, efekty są odczuwalne w ciągu pierwszych 30 minut i wykazano, że utrzymują się do 8 do 12 godzin. 

W typowych dawkach, np. 100-200 mg L-teaniny nie działa uspokajająco, ale znacząco poprawia jakość snu. W jednym z badań z podwójnie ślepą próbą wykazano, że L-teanina w dawce 200 mg powodowała statystycznie istotną poprawę wydajności snu, czyli wskaźnika rzeczywistego czasu snu między zaśnięciem a przebudzeniem w nocy.

L-teanina to specjalistyczny wzmacniacz mózgu dla dzieci

Podobnie jak dorośli, dzieci są codziennie narażone na stres i presję. Tymczasowy, niewielki stres nie jest szkodliwy i większość dzieci jest w stanie dobrze sobie z nim radzić. W przeciwieństwie do tego, długotrwałe codzienne drobne stresy kumulują się i stają się równie szkodliwe jak poważne stresujące wydarzenia, a nawet szkodzą zdrowiu fizycznemu, emocjonalnemu i psychicznemu.  Ogólne poczucie niepewności może powodować u dzieci wyższy poziom lęku i depresji. 

L-teanina stymuluje produkcję fal mózgowych alfa, a także redukuje fale beta (związane z nerwowością, rozproszonymi myślami i nadpobudliwością). Jest to szczególnie pomocne w przypadku dzieci, które mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, ponieważ ich umysły nie chcą się wyłączyć w nocy. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazało, że L-teanina w dawce 200 mg dwa razy dziennie jest bezpieczna i skuteczna w poprawie niektórych aspektów jakości snu u chłopców w wieku 8-12 lat, u których zdiagnozowano zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Ponieważ problemy ze snem są powszechne u dzieci z zaburzeniami uwagi, a zaburzenia snu mogą pogorszyć to zaburzenie, L-teanina może stanowić bezpieczną i ważną terapię wspomagającą w zaburzeniach uwagi u dzieci.

Zalecenia dotyczące dawkowania

Na podstawie wyników badań klinicznych ustalono, że L-teanina jest skuteczna w zakresie 50-200 mg. Jeśli dana osoba ma wyższy poziom stresu, często zaleca się przyjmowanie co najmniej 100-200 mg jeden do trzech razy dziennie. Chociaż L-teanina jest całkowicie bezpieczna i nie ma żadnych znanych niepożądanych interakcji z lekami, jako ogólną wytyczną zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 600 mg w ciągu 6 godzin i nie więcej niż 1200 mg w ciągu 24 godzin.