Spis treści
Spis treści
Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie tętnicze, jest powszechnym stanem, w którym serce musi pompować mocniej niż jest to pożądane ze względu na zwiększone ciśnienie i sztywność tętnic. Choroba ta, dotykająca setki milionów ludzi na całym świecie - jedną na cztery osoby dorosłe - często nie powoduje żadnych objawów, przez co wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi pozostaje niezdiagnozowanych. Z tego powodu nadciśnienie nazywane jest "cichym zabójcą". Wiadomo, że wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu, niewydolności serca i chorób nerek, zwłaszcza jeśli nie jest leczone.
Ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb, tradycyjnie mierzonych w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Pierwsza liczba to skurczowe ciśnienie krwi, a druga to ciśnienie rozkurczowe. Ciśnienie krwi jest wyrażone jako 120/80 (skurczowe/rozkurczowe).
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny pozostawać pod opieką swojego lekarza.
Interpretacja ciśnienia krwi:
*Wartości są różne dla dzieci |
Istnieje wiele przyczyn nadciśnienia tętniczego, w tym brak aktywności fizycznej, zła dieta, nadwaga, otyłość, insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca, choroby nerek, niektóre leki i genetyka. Może jednak wystąpić jako konsekwencja starzenia się bez żadnej innej konkretnej przyczyny.
W przypadku podwyższonego lub pierwszego stopnia ciśnienia krwi, zmiany stylu życia mogą być wystarczające, aby pomóc w normalizacji ciśnienia krwi - zdarzają się sytuacje, w których osoby z nowo zdiagnozowanym nadciśnieniem tętniczym mogą być leczone wyłącznie za pomocą poprawy diety i ćwiczeń fizycznych. Jest to jednak zwykle zarezerwowane dla osób, które mają niewiele czynników ryzyka i są oddane i chętne do wprowadzenia natychmiastowych zmian w stylu życia, w tym monitorowania ciśnienia krwi w domu za pomocą cyfrowego ciśnieniomierza.
Diety bogate w warzywa, orzechyi świeże owoce mogą być korzystne, ponieważ dostarczają potasu, magnezui wapńz których wszystkie pomagają zapewnić równowagę i zdrowie układu krążenia.
Dzięki postępowi nauki i przemysłu farmaceutycznego lekarze i pacjenci byli w stanie leczyć wysokie ciśnienie krwi, a tym samym zmniejszyć związane z nim zagrożenia. W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci leki na nadciśnienie były stosowane jako podstawowy sposób obniżania podwyższonych wartości.
Poniżej znajduje się lista powszechnie stosowanych leków na ciśnienie krwi oraz klasa, do której należą. Używałem ich wszystkich dla moich pacjentów w takim czy innym czasie. Chociaż nie ma wątpliwości co do ich skuteczności, wiele osób obawia się skutków ubocznych. Jednak w większości przypadków korzyści przewyższają ryzyko. Często dana osoba przyjmuje dwa lub więcej leków z różnych klas w celu kontrolowania ciśnienia krwi.
Poniżej omówimy suplementy, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Osoby przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu, ponieważ może być konieczne dostosowanie leków.
Wiele warzyw, w tym buraki, zawiera wysokie stężenie azotanów, które po spożyciu mogą zostać zredukowane do azotynów przez bakterie powszechnie występujące w jamie ustnej człowieka. Azotyny są rozpuszczane w ślinie, połykane i wchłaniane do krwi, gdzie są przekształcane w podtlenek azotu, silny środek rozszerzający naczynia krwionośne. Zapewnia to efekt obniżający ciśnienie krwi. Sok z buraków i jego ekstraktzawierają wysokie stężenie nieorganicznego NO3.
W badaniu opublikowanym w 2012 roku w The British Journal of Nutrition porównano spożycie buraków z placebo. Wyniki wykazały znaczne obniżenie ciśnienia krwi po spożyciu co najmniej 100 gramów buraków. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie soku z buraków, bogatego w nieorganiczne azotany, spowodowało znaczne obniżenie skurczowego ciśnienia krwi. Łącznie w analizowanych badaniach uwzględniono 254 osoby.
W badaniu z 2014 r. oceniono wpływ suplementacji buraków u osób z nadwagą. Ci, którzy przyjmowali koncentrat, zauważyli ponad siedmiopunktowy spadek ciśnienia krwi. Co więcej, badanie przeprowadzone w 2016 r. w European Journal of Nutrition wykazało, że suplementacja buraków pomogła poprawić funkcję śródbłonka, co prawdopodobnie wyjaśnia mechanizm poprawy ciśnienia krwi.
Wreszcie, metaanaliza przeprowadzona w 2017 r. w Advances in Nutrition wykazała, że spożycie soku z buraków spowodowało ogólne obniżenie wartości ciśnienia krwi o 3,55/1,22 mmHg. Może to odgrywać ważną rolę w ogólnym zdrowiu naczyń krwionośnych.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Koenzym Q10 (CoQ10), znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym przeciwutleniaczem składnikiem odżywczym niezbędnym do życia. Koenzym Q10 jest niezbędny komórkom do wytwarzania energii. Odbywa się to przede wszystkim w części komórki zwanej mitochondriami, komórkowej "elektrowni", która generuje energię w organizmie.
Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym ze wszystkich narządów, produkuje i potrzebuje najwięcej CoQ10, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Jednak u osób z chorobami serca wymagane są wyższe poziomy CoQ10, aby pomóc zoptymalizować funkcjonowanie.
W badaniu z 2007 roku opublikowanym w Journal of Human Hypertension stwierdzono, że "... koenzym Q10 ma potencjał u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym do obniżenia skurczowego ciśnienia krwi nawet o 17 mm Hg i rozkurczowego ciśnienia krwi nawet o 10 mm Hg bez znaczących skutków ubocznych". Badanie było metaanalizą obejmującą 12 badań z udziałem 362 pacjentów.
W przeprowadzonym w 2015 r. podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem japońskich sportowców płci męskiej, którzy przyjmowali 600 mg CoQ10 dziennie, zaobserwowano znaczne obniżenie rozkurczowego ciśnienia krwi u tych sportowców po 10 dniach.
Mayo Clinic również popiera stosowanie CoQ10 w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, podobnie jak badanie z 2015 r. opublikowane w Annals of Medicine. Jednak badanie przeprowadzone w 2016 r. w ramach przeglądu Cochrane nie wykazało znaczących korzyści w obniżaniu ciśnienia krwi.
Efekt może być zniuansowany. W badaniu z 2018 r., w którym przeanalizowano 17 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem 684 uczestników, stwierdzono, że "suplementacja CoQ10 może skutkować obniżeniem poziomu skurczowego ciśnienia krwi (SBP), ale nie wpływa na poziom rozkurczowego ciśnienia krwi (DBP) wśród pacjentów z chorobami metabolicznymi".
Sugerowana dawka: od 100 mg do 300 mg dziennie. Korzystne może być stosowanie do 600 mg.
Jagody głogu to małe owoce rosnące na krzewach lub drzewach należących do rodzaju Crataegus. Są one wykorzystywane do celów leczniczych od setek lat i można je prześledzić wstecz do Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM). Jagody te były stosowane w celu poprawy zdrowia serca, obniżenia ciśnienia krwi, a także w przypadku problemów trawiennych. Jagody głogu są bogate w przeciwutleniacze, w szczególności polifenole, które mają również właściwości przeciwzapalne.
Badanie przeprowadzone w 2002 r. na 36 osobach z wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że 500 mg jagód głogu może pomóc obniżyć rozkurczowe (niższe) ciśnienie krwi. Badanie to nie wykazało jednak korzyści w obniżaniu skurczowego ciśnienia krwi, czyli najwyższej wartości.
Badanie przeprowadzone w 2006 roku w British Journal of General Practice wykazało korzyści płynące z jagód głogu w obniżaniu ogólnych wartości ciśnienia krwi. W badaniu 79 pacjentów z cukrzycą typu 2 podzielono na dwie grupy. Trzydziestu dziewięciu pacjentom podano 1200 mg suplementu z jagód głogu, podczas gdy pozostałym 40 pacjentom podano tabletkę placebo. Uczestnicy byli obserwowani przez 16 tygodni. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące suplement głogu miały od trzech do pięciu punktów obniżenia ciśnienia krwi - osoby przyjmujące placebo nie odnotowały żadnej redukcji. Nie odnotowano żadnych skutków ubocznych.
Sugerowana dawka: 1200 mg raz dziennie lub 600 mg dwa razy dziennie.
Ekstrakt z pestek winogron jest dokładnie tym, co sugeruje jego nazwa i ma wiele potencjalnie prozdrowotnych właściwości. Oprócz korzyści obniżających ciśnienie krwi, ekstrakt z pestek winogron może również wzmocnić układ odpornościowy.
W 2011 roku naukowcy doszli do wniosku, że ekstrakt z pestek winogron może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i bezpiecznie zmniejszyć częstość akcji serca. W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. w czasopiśmie Medicine dokonano przeglądu 16 badań z udziałem 810 osób i stwierdzono, że u osób spożywających ekstrakt z pestek winogron doszło do znacznego obniżenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi. Naukowcy podsumowali: "Nasze odkrycia pokazują, że ekstrakt z pestek winogron wywierał korzystny wpływ na ciśnienie krwi, a wpływ ten był bardziej widoczny u osób młodszych lub otyłych, a także u pacjentów z zaburzeniami metabolicznymi".
W badaniu z 2016 r. oceniono zdolność ekstraktu do obniżania ciśnienia krwi w porównaniu z tabletką placebo u osób ze stanem przednadciśnieniowym, co oznacza, że były one zagrożone rozwojem wysokiego ciśnienia krwi, ale nie wymagały leczenia farmakologicznego. W randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo, które trwało 12 tygodni, osoby przyjmujące ekstrakt z pestek winogron odnotowały obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o 5,6% (górna liczba) i rozkurczowego ciśnienia krwi o 4,6% (dolna liczba).
Wreszcie, badanie przeprowadzone w 2018 r. na mężczyznach ze stanem przednadciśnieniowym wykazało, że ci, którzy przyjmowali 300 mg ekstraktu z pestek winogron, mieli znaczne obniżenie ciśnienia krwi w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali tabletki placebo. Jedno z badań sugerowało, że ekstrakt z pestek winogron nie powinien być przyjmowany razem z witaminą C, która często może obniżać ciśnienie krwi, ponieważ połączenie to może paradoksalnie podnieść ciśnienie krwi.
Sugerowana dawka: od 100 do 300 mg dziennie.
L-arginina jest aminokwasem , stanowiącym budulec białek. Występuje głównie w czerwonym mięsie, owocach morza, drobiu i produktach mlecznych i jest uważany za pół-niezbędny lub warunkowo niezbędny aminokwas. L-arginina jest prekursorem NO lub tlenku azotu, silnego środka rozszerzającego naczynia krwionośne. Według badań może być korzystny w obniżaniu poziomu krwi.
Badanie przeprowadzone w 2011 roku w American Heart Journal wykazało korzyści. Naukowcy ocenili 11 randomizowanych, podwójnie zaślepionych badań kontrolowanych placebo. Łącznie badania te objęły 387 pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. Dawka przyjmowanej L-argininy wahała się od 4 do 24 gramów dziennie. Skurczowe ciśnienie krwi zostało obniżone o 5,4 mm/hg, podczas gdy rozkurczowe ciśnienie krwi zostało obniżone o 2,7 mm/hg.
Ponadto, badanie z 2017 roku wykazało, że suplement zawierający L-argininę może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u użytkowników w porównaniu do tych, którzy spożywali pigułki placebo. Badanie z 2018 roku wykazało, że suplementacja L-argininy wraz z witaminami z grupy Bmoże znacząco obniżyć ogólne ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem tętniczym.
Sugerowana dawka: od 1000 mg do 6000 mg dziennie.
Szacuje się, że do 60 procent dorosłych nie ma odpowiedniego spożycia magnezu , a 45 procent ma kliniczny niedobór. Ogólnie rzecz biorąc, zawartość magnezu w większości owoców i warzyw spadła w ciągu ostatnich 100 lat. Magnez bierze udział w ponad 400 reakcjach biochemicznych w ludzkim organizmie i działa jako naturalny bloker kanału wapniowego, klasa leków obniżających ciśnienie krwi, którą firmy farmaceutyczne nauczyły się wykorzystywać.
Badanie z 2011 roku wykazało, że magnez może obniżyć ciśnienie krwi o 5,6/2,8 mmHg, co jest statystycznie istotne i porównywalne z niektórymi lekami na receptę. Ponadto w badaniu z 2011 r. stwierdzono, że "doustny magnez działa jako naturalny bloker kanału wapniowego, zwiększa tlenek azotu, poprawia dysfunkcję śródbłonka i indukuje bezpośrednie i pośrednie rozszerzenie naczyń krwionośnych". Są to wszystkie działania oczekiwane od leków obniżających ciśnienie krwi.
Przeprowadzona w 2016 roku metaanaliza badań z podwójnie ślepą próbą i grupą kontrolną placebo wykazała, że suplementacja magnezem może obniżać ciśnienie krwi. Co więcej, metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych z 2017 r. opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że suplementacja magnezem znacząco obniża zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z insulinoopornością i stanem przedcukrzycowym.
Sugerowana dawka: Zalecane 250-500 mg dziennie
Kwasy tłuszczowe omega-3, znane również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub PUFA, odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu człowieka. Uważa się, że przynoszą one liczne korzyści dla serca, mózgu, jelit i stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Te ważne składniki odżywcze można znaleźć w różnych źródłach pożywienia, które obejmują olej z kryla , ryby (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych) , ryby (makrela, dorsz i łosoś są jednymi z najbogatszych), orzechy włoskie , nasiona chia . , nasiona chia , nasiona lnu , nasiona konopi , awokado i natto .
Randomizowane, kontrolowane badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Hypertension wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, gdy są przyjmowane w dawce 4 gramów (4000 mg) dziennie. Badanie przeprowadzone w 2014 r. w American Journal of Hypertension wykazało, że DHA/EPA obniżyło skurczowe ciśnienie krwi, a gdy przyjmowano więcej niż 2 gramy (2000 mg) dziennie, rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba) również zostało obniżone. Łącznie w badaniu z 2014 roku oceniono 70 randomizowanych badań kontrolowanych.
Wreszcie, badanie przeprowadzone w 2016 r. w Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie oleju rybnego w dawce zaledwie 700 mg dziennie może pomóc w znacznym obniżeniu ciśnienia krwi. Według badania z 2017 r. kwasy tłuszczowe omega-3 spowodowały znaczną poprawę zarówno funkcji naczyniowych, jak i obniżenie ciśnienia krwi.
Sugerowana dawka: od 1000 mg do 4000 mg dziennie.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat. Przeszukanie literatury naukowej ujawnia, że od późnych lat 60. przeprowadzono ponad 53 000 badań nad witaminą C. Ich odkrycia pokazują, że pomaga on promować silny układ odpornościowy, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, a także wiele innych korzyści. Obniżenie ciśnienia krwi może być również korzystne i odwrotnie, niski poziom witaminy C we krwi wiąże się z wysokim poziomem ciśnienia krwi.
Badanie przeprowadzone w 2000 roku w Journal of Hypertension wykazało, że "u osób starszych wysokie spożycie kwasu askorbinowego ma umiarkowany wpływ na obniżenie wysokiego skurczowego ciśnienia krwi, co może przyczyniać się do zgłaszanego związku między wyższym spożyciem witaminy C a niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu".
Podobnie, badanie z 2012 roku wykazało, że suplementacja witaminą C może obniżyć skurczowe i rozkurczowe wartości ciśnienia krwi. W badaniu przeanalizowano 29 prób i w sumie zaobserwowano zmniejszenie SBP o cztery do pięciu punktów, podczas gdy DBP o jeden do dwóch punktów. Typowa dawka przyjmowanej witaminy C wynosiła 500 mg dziennie.
Sugerowana dawka: 500 do 1000 mg dziennie
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
