Spis treści
Spis treści
Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie tętnicze, jest powszechnym stanem, w którym serce musi pompować mocniej niż jest to pożądane ze względu na zwiększone ciśnienie i sztywność tętnic. Choroba ta, dotykająca setki milionów ludzi na całym świecie - jedną na cztery osoby dorosłe - często nie powoduje żadnych objawów, przez co wiele osób z wysokim ciśnieniem krwi pozostaje niezdiagnozowanych. Z tego powodu nadciśnienie nazywane jest "cichym zabójcą". Wiadomo, że wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu, niewydolności serca i chorób nerek, zwłaszcza jeśli nie jest leczone.
Ciśnienie krwi składa się z dwóch liczb, tradycyjnie mierzonych w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Pierwsza liczba to skurczowe ciśnienie krwi, a druga to ciśnienie rozkurczowe. Ciśnienie krwi jest wyrażone jako 120/80 (skurczowe/rozkurczowe).
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny być pod opieką swojego lekarza.
Zakresy ciśnienia krwi:
*Wartości są różne dla dzieci
Istnieje wiele przyczyn nadciśnienia tętniczego, w tym brak aktywności fizycznej, zła dieta, nadwaga, otyłość, insulinooporność, stan przedcukrzycowy, cukrzyca, choroby nerek, niektóre leki i genetyka. Może jednak wystąpić jako konsekwencja starzenia się bez żadnej innej konkretnej przyczyny.
Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest podwyższone lub znajduje się w stadium 1, zmiany w stylu życia mogą być wystarczające do normalizacji ciśnienia krwi. Zdarza się, że osoby z nowo zdiagnozowanym nadciśnieniem tętniczym mogą być leczone wyłącznie poprzez poprawę diety i ćwiczenia fizyczne. Jest to jednak zwykle zarezerwowane dla osób z niewielką liczbą czynników ryzyka, które są oddane i chętne do wprowadzenia natychmiastowych zmian w stylu życia, w tym monitorowania ciśnienia krwi w domu za pomocą cyfrowego ciśnieniomierza.
Diety bogate w warzywa, orzechy i świeże owoce mogą być korzystne, ponieważ dostarczają potasu, magnezu i wapnia, z których wszystkie pomagają zapewnić równowagę i zdrowie układu krążenia.
Dzięki postępowi w nauce i przemyśle farmaceutycznym lekarze i pacjenci byli w stanie leczyć wysokie ciśnienie krwi, a tym samym zmniejszyć związane z nim zagrożenia. W ciągu ostatnich kilku dekad leki na nadciśnienie były podstawowym sposobem obniżania podwyższonego ciśnienia krwi.
Nie ma większych wątpliwości co do skuteczności powszechnie stosowanych leków na ciśnienie krwi. Wiele osób obawia się skutków ubocznych. Jednak w większości przypadków korzyści przewyższają ryzyko. Często dana osoba przyjmuje dwa lub więcej leków z różnych klas w celu kontrolowania ciśnienia krwi.
Poniżej omówimy suplementy, które okazały się pomocne we wspieraniu zdrowego ciśnienia krwi już w normalnym zakresie. Jeśli przyjmujesz leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, ponieważ może być konieczne dostosowanie leków.
Wiele warzyw, w tym buraki, zawiera wysokie stężenie azotanów, które po spożyciu mogą zostać zredukowane do azotynów przez bakterie powszechnie występujące w jamie ustnej człowieka. Azotyny są rozpuszczane w ślinie, połykane i wchłaniane do krwi, gdzie są przekształcane w tlenek azotu, który wspomaga zdrowy przepływ krwi i krążenie. Sok z buraków i jego ekstraktzawierają wysokie stężenie nieorganicznego NO3.
W badaniu opublikowanym w 2012 roku w The British Journal of Nutrition porównano spożycie buraków z placebo. Wyniki wykazały znaczące wsparcie dla zdrowego poziomu ciśnienia krwi już w normalnym zakresie, gdy spożywano co najmniej 100 gramów buraków. Badanie przeprowadzone w 2013 r. w Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie soku z buraków, bogatego w nieorganiczne azotany, miało korzystny wpływ na skurczowe ciśnienie krwi. Łącznie w analizowanych badaniach uwzględniono 254 osoby.
W badaniu z 2014 r. oceniano wpływ suplementacji buraków u osób z nadwagą. Ci, którzy przyjmowali koncentrat, zauważyli znaczące wsparcie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zdrowego przepływu krwi. Co więcej, badanie przeprowadzone w 2016 r. w European Journal of Nutrition wykazało, że suplementacja buraków poprawiła funkcję śródbłonka, co prawdopodobnie wyjaśnia mechanizm, dzięki któremu wspomaga on zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Wreszcie, metaanaliza przeprowadzona w 2017 r. w Advances in Nutrition wykazała, że spożycie soku z buraków stanowi znaczące wsparcie dla zdrowego poziomu ciśnienia krwi już w normalnym zakresie.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Koenzym Q10 (CoQ10), znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym przeciwutleniaczem niezbędnym do życia. Koenzym Q10 jest niezbędny komórkom do wytwarzania energii. Odbywa się to głównie w mitochondriach, komórkowej "elektrowni", która generuje energię w organizmie.
Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym organem, wymaga i produkuje najwięcej CoQ10, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Jednak u osób z chorobami serca wymagane są wyższe poziomy CoQ10, aby pomóc zoptymalizować funkcjonowanie.
Przeprowadzone w 2015 r. podwójnie zaślepione, randomizowane, kontrolowane badanie japońskich sportowców płci męskiej, którzy przyjmowali 600 mg CoQ10 dziennie, wykazało, że zdrowe poziomy ciśnienia krwi w normalnym zakresie zostały osiągnięte po 10 dniach.
Mayo Clinic również popiera stosowanie CoQ10 w celu wspomagania układu sercowo-naczyniowego, podobnie jak badanie z 2015 r. opublikowane w Annals of Medicine. Jednak przegląd Cochrane z 2016 r. nie wykazał znaczących korzyści dla utrzymania ciśnienia krwi.
Efekt może być zniuansowany. Badanie z 2018 roku, w którym przeanalizowano 17 randomizowanych, kontrolowanych badań obejmujących 684 uczestników, wykazało, że suplementacja CoQ10 może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu skurczowego ciśnienia krwi (SBP) u osób poszukujących wsparcia metabolicznego.
Sugerowana dawka: od 100 mg do 300 mg dziennie. Korzystne może być stosowanie do 600 mg.
Jagody głogu to małe owoce rosnące na krzewach lub drzewach należących do rodzaju Crataegus. Są one wykorzystywane do celów leczniczych od setek lat i można je prześledzić wstecz do Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM). Jagody te są stosowane w celu poprawy zdrowia serca, ciśnienia krwi, a także w przypadku problemów trawiennych. Jagody głogu są bogate w przeciwutleniacze, w szczególności polifenole, które wspierają zdrową odpowiedź zapalną.
Badanie przeprowadzone w 2002 roku na 36 osobach z wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że 500 mg jagód głogu może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu ciśnienia krwi już w normalnym zakresie. Badanie to nie wykazało jednak korzyści w zakresie skurczowego ciśnienia krwi, czyli najwyższej wartości.
Badanie z 2006 roku opublikowane w British Journal of General Practice wykazało korzyści płynące ze stosowania owoców głogu we wspieraniu ogólnych wartości ciśnienia krwi. W badaniu 79 pacjentów poszukujących wsparcia metabolicznego podzielono na dwie grupy. Trzydziestu dziewięciu pacjentom podano 1200 mg suplementu z jagód głogu, podczas gdy pozostałym 40 pacjentom podano tabletkę placebo. Badanych obserwowano przez 16 tygodni. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące suplement głogu wykazały znaczące wsparcie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zdrowego przepływu krwi - osoby przyjmujące placebo nie odnotowały żadnej redukcji. Nie odnotowano żadnych skutków ubocznych.
Sugerowana dawka: 1200 mg raz dziennie lub 600 mg dwa razy dziennie.
Ekstrakt z pestek winogron jest dokładnie tym, co sugeruje jego nazwa i ma wiele potencjalnie prozdrowotnych właściwości. Oprócz korzyści związanych z ciśnieniem krwi, ekstrakt z pestek winogron może również wzmocnić układ odpornościowy.
W 2011 roku naukowcy doszli do wniosku, że ekstrakt z pestek winogron może wspierać zdrowe ciśnienie krwi już w normalnym zakresie i bezpiecznie zmniejszać częstość akcji serca. W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. w czasopiśmie Medicine dokonano przeglądu 16 badań, w tym 810 uczestników, i stwierdzono, że osoby spożywające ekstrakt z pestek winogron miały znaczące wsparcie zarówno dla zdrowia skurczowego, jak i rozkurczowego. Naukowcy doszli do wniosku: "Nasze odkrycia pokazują, że ekstrakt z pestek winogron wywierał korzystny wpływ na ciśnienie krwi, a wpływ ten był bardziej widoczny u osób młodszych lub otyłych, a także u pacjentów z zaburzeniami metabolicznymi".
W badaniu z 2016 r. oceniono zdolność ekstraktu do wspierania zdrowego ciśnienia krwi już w normalnym zakresie w porównaniu z pigułką placebo u osób, które chcą wspierać dobre samopoczucie układu sercowo-naczyniowego, co oznacza, że byli zagrożeni rozwojem wysokiego ciśnienia krwi, ale nie wymagali leczenia farmakologicznego.
Wreszcie, badanie przeprowadzone w 2018 r. na mężczyznach, którzy chcieli wesprzeć zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wykazało, że ci, którzy przyjmowali 300 mg ekstraktu z pestek winogron, znacząco obniżyli ciśnienie krwi w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo. Jedno z badań sugerowało, że ekstrakt z pestek winogron nie powinien być przyjmowany razem z witaminą C, która często może wspierać zdrowe ciśnienie krwi już w normalnym zakresie, ponieważ połączenie to może paradoksalnie podnieść ciśnienie krwi.
Sugerowana dawka: od 100 do 300 mg dziennie.
L-arginina jest aminokwasemstanowiącym budulec białek. Występuje głównie w czerwonym mięsie, owocach morza, drobiu i produktach mlecznych i jest uważany za pół-niezbędny lub warunkowo niezbędny aminokwas. L-arginina jest prekursorem NO, czyli tlenku azotu. Według badań, może on pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi.
Badanie przeprowadzone w 2011 roku w American Heart Journal wykazało znaczące wsparcie dla zdrowego poziomu ciśnienia krwi już w normalnym zakresie. Ponadto badanie z 2017 roku wykazało, że suplement zawierający L-argininę może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi już w normalnym zakresie u użytkowników w porównaniu z tymi, którzy spożywali pigułki placebo. Badanie z 2018 roku wykazało, że suplementacja L-argininy wraz z witaminami z grupy B może znacząco obniżyć ogólne ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.
Sugerowana dawka: od 1000 mg do 6000 mg dziennie.
Szacuje się, że do 60 procent dorosłych nie ma odpowiedniego spożycia magnezu , a 45 procent ma kliniczny niedobór. Ogólnie rzecz biorąc, zawartość magnezu w większości owoców i warzyw spadła w ciągu ostatnich 100 lat. Magnez bierze udział w ponad 400 reakcjach biochemicznych w organizmie człowieka. Jest to niezbędny minerał, który pomaga wspierać zdrowe napięcie naczyniowe i rozluźnienie mięśni gładkich.
Przeprowadzona w 2016 roku metaanaliza podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań wykazała, że suplementacja magnezem może wspierać zdrowe ciśnienie krwi już w normalnym zakresie. Co więcej, metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych z 2017 r. opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że suplementacja magnezem znacząco wspierała zarówno zdrowie skurczowe, jak i rozkurczowe u osób poszukujących wsparcia metabolicznego.
Sugerowana dawka: Zalecane 250-500 mg dziennie
Kwasy tłuszczowe omega-3, znane również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub PUFA, odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu człowieka. Uważa się, że przynoszą one liczne korzyści dla serca, mózgu, jelit i stawów. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, które już mieści się w normalnym zakresie. Te ważne składniki odżywcze można znaleźć w różnych źródłach pożywienia, w tym oleju z kryla , ryby (makrela, dorsz i łosoś są jednymi z najbogatszych), orzechy włoskie , nasiona chia . , nasiona chia , nasiona lnu , nasiona konopi , awokado i natto .
Randomizowane, kontrolowane badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Hypertension wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi już w normalnym zakresie, gdy są przyjmowane w dawce 4 gramów (4000 mg) dziennie. Badanie z 2014 r. opublikowane w American Journal of Hypertension wykazało, że DHA/EPA wspiera zdrowy poziom skurczowy i rozkurczowy. Łącznie w badaniu z 2014 roku oceniono 70 randomizowanych badań kontrolowanych.
Wreszcie, badanie przeprowadzone w 2016 r. w Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie oleju rybnego w dawce zaledwie 700 mg dziennie może znacząco wspierać zdrowe ciśnienie krwi już w normalnym zakresie. Według badania z 2017 r. kwasy tłuszczowe omega-3 spowodowały znaczną poprawę funkcji naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi.
Sugerowana dawka: od 1000 mg do 4000 mg dziennie.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat. Przeszukanie literatury naukowej ujawnia, że od późnych lat 60. przeprowadzono ponad 53 000 badań nad witaminą C. Ich odkrycia pokazują, że pomaga on promować silny układ odpornościowy, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, wśród wielu innych korzyści. Wspieranie zdrowego ciśnienia krwi może być również korzystne i odwrotnie, niski poziom witaminy C jest związany z wysokim ciśnieniem krwi.
Badanie przeprowadzone w 2000 roku w Journal of Hypertension wykazało, że u osób starszych wysokie spożycie kwasu askorbinowego ma umiarkowany wpływ na utrzymanie zdrowego poziomu ciśnienia krwi już w normalnym zakresie.
Podobnie, badanie z 2012 roku wykazało, że suplementacja witaminą C może wspierać zdrowe wartości skurczowe i rozkurczowe. W badaniu przeanalizowano 29 prób i wykazano znaczące wsparcie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zdrowego przepływu krwi. Typowa dawka przyjmowanej witaminy C wynosiła 500 mg dziennie.
Sugerowana dawka: od 500 do 1000 mg dziennie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
