Spis treści
Spis treści
Jeśli chodzi o wybór probiotyku, łatwo jest stać się przytłoczonym. Na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów i odmian. I choć nasza wiedza na temat probiotyków znacznie wzrosła w ciągu ostatniej dekady - w ciągu ostatnich 10 lat opublikowano prawie 20 000 doniesień naukowych na ten temat - wciąż zaczynamy rozumieć zakres ich przydatności i korzyści.
Lactobacillus acidophilus (La-14)Co kryje się w nazwie? Kultury probiotyczne mają zazwyczaj trzy nazwy. W tym przykładzie Lactobacillus jest "rodzajem", a acidophilus jest "gatunkiem". Rodzaj jest jak rozszerzona rodzina (wujkowie, ciotki i kuzyni) dla bakterii, podczas gdy gatunek jest najbliższą rodziną (rodzice, rodzeństwo). La-14 reprezentuje unikalną tożsamość lub szczep tej bakterii. |
Probiotyki są dostępne w postaci kapsułek, pastylek do żucia, proszków, a czasem gum do żucia. Są one uważane za bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych i osób ze zdrowym układem odpornościowym. Osoby z obniżoną odpornością powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem probiotyku. Osobiście preferuję formuły, w których chłodzenie jest opcjonalne, ponieważ są one prawdopodobnie bardziej stabilne.
Minimalna dawka zalecana dla dzieci i dorosłych wynosi zwykle 5 miliardów CFU (jednostek tworzących kolonie). Młodzież i dorośli mogą przyjmować do 100 miliardów CFU raz lub dwa razy dziennie. Szacuje się, że większość ludzi ma od 40 do 50 bilionów bakterii w organizmie, głównie w jelitach. To więcej niż szacowane 30 bilionów komórek ludzkich.
Tradycyjnie probiotyki są uważane i stosowane w następujących przypadkach:
Badania pokazują jednak, że probiotyki mogą być również pomocne w przypadku innych schorzeń.
Jeśli istnieje jeden problem medyczny, który dotyka nastolatków i młodych dorosłych bardziej niż jakikolwiek inny, to jest nim trądzik. Spowodowane nadmiarem sebum - tłustej wydzieliny produkowanej przez gruczoły łojowe skóry - oraz martwymi komórkami skóry, które blokują mieszki włosowe, "wypryski" trądziku często pojawiają się na twarzy, ale mogą również pojawić się na szyi, plecach, klatce piersiowej i ramionach.
Podejrzewa się, że osoby z trądzikiem mają zmieniony mikrobiom jelitowy, który wydaje się wpływać na zdrowie cery (w poprzednim artykule omówiono naturalne podejścia do trądziku). Badanie z 2018 r. wykazało, że osoby z trądzikiem mają niższy poziom bakterii Firmicutes w jelitach, ale wyższy poziom bakterii bacteroides. Przywrócenie równowagi jelitowej może być ważnym krokiem w leczeniu trądziku.
Według badań, najbardziej zubożone bakterie jelitowe u osób z trądzikiem to gatunki bakterii znane jako clostridia, lachnospiraceae i ruminococcaceae, które są uważane za pożyteczne bakterie. Naukowcy doszli do wniosku, że pacjenci z trądzikiem pospolitym mieli dysbiozę drobnoustrojów jelitowych lub brak równowagi.
Według badania z 2018 roku, osoby z trądzikiem miały niższy poziom następujących bakterii w jelitach: bifidobacterium, butyricicoccus, coprobacillus, lactobacillus, allobaculum. i allobaculum. Spożywanie zdrowej diety wraz z przyjmowaniem kompleksowej formuły probiotyków sprzyja zdrowiu jelit i może pomóc osobom z trądzikiem.
Lęk nęka miliony ludzi na całym świecie. Może występować w różnych postaciach, z różnymi objawami i nasileniem. Nierzadko zdarza się, że pacjenci odwiedzają pogotowie ratunkowe, ponieważ odczuwają ból w klatce piersiowej, bóle głowy, bóle brzucha, a nawet kołatanie serca, tylko po to, by dowiedzieć się, że cierpią na objawy lęku. W swojej karierze przyjąłem setki pacjentów, którzy myśleli, że mają atak serca - ostatecznie testy wykazały, że ich serce było w porządku, a winowajcą był niepokój.
Wiele osób sięga po leki na receptę, które pomagają radzić sobie z przewlekłym lękiem lub ewentualnie pomagają przetrwać ostry atak lęku. Chociaż pomocne, leki na receptę nie zawsze są rozwiązaniem i powinny być stosowane z najwyższą ostrożnością - i tylko pod stałą opieką lekarza.
Badanie z 2011 roku wykazało korzyści ze stosowania bifidobacterium longum w kontrolowaniu objawów lękowych. Podobnie, badanie przeprowadzone w 2016 r. w Nutrition Research wykazało psychologiczne korzyści probiotyków u osób z objawami lęku i depresji. W kolejnym badaniu z 2017 r. stwierdzono, że spożywanie probiotyków może mieć "pozytywny wpływ na psychologiczne objawy depresji, lęku i postrzeganego stresu u zdrowych ochotników".
Badanie z 2018 r. okazało się jednak mniej obiecujące. Naukowcy stwierdzili, że "dowody na skuteczność probiotyków w łagodzeniu lęku, przedstawione w obecnie opublikowanych badaniach RCT, są niewystarczające. Potrzeba więcej wiarygodnych dowodów z badań klinicznych, zanim będzie można promować stosowanie probiotyków w łagodzeniu lęku".
Osobom cierpiącym na stany lękowe często zaleca się zdrową dietę, regularne ćwiczenia i probiotyk .
Zaparcia - rzadkie wypróżnienia lub trudności z oddawaniem stolca - są częstym problemem medycznym, dotykającym do 20% populacji. Zwykle definiowany jako mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo, stan ten jest uważany za przewlekły, jeśli utrzymuje się przez ponad dwa tygodnie. Często osoby cierpiące na zaparcia trafiają na pogotowie z powodu silnego bólu i dyskomfortu.
Chociaż zaparcia są powszechne, nie należy ich ignorować. Zawsze należy szukać przyczyny, zwłaszcza jeśli objawy nie ustępują po kilku tygodniach samodzielnego leczenia. Konsultacja z lekarzem jest ważna, aby upewnić się, że żaden podstawowy stan zdrowia nie jest czynnikiem przyczyniającym się do tego.
W badaniu opublikowanym w 2014 roku w American Journal of Clinical Nutrition oceniano dorosłych z zaparciami. Metaanaliza ta objęła 1182 pacjentów i wykazała, że probiotyki skróciły czas pasażu jelitowego o 12 godzin i zwiększyły częstotliwość wypróżnień o 1,3 wypróżnienia na tydzień. W szczególności, szczep bifidobacterium lactis zwiększył liczbę wypróżnień nawet o 2,5 na tydzień.
Badanie z 2017 r. przeprowadzone w Chinach wykazało, że probiotyki zwiększają częstotliwość stolca i mają korzystny wpływ na dzieci. Podstawowymi szczepami były Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus casei.
Biegunka jest powszechna u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS), a także jest częstym efektem ubocznym obserwowanym u osób przyjmujących antybiotyki. Pacjenci zgłaszali do 10 wypróżnień w ciągu 24 godzin, co było dla nich normalną rzeczą. Podczas tych epizodów jest mało prawdopodobne, aby wchłonąć składniki odżywcze wymagane do utrzymania zdrowego umysłu i ciała. Dotarcie do pierwotnej przyczyny biegunki ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania dodatkowym i potencjalnie poważnym dolegliwościom zdrowotnym.
Biegunka wywołana antybiotykami jest często spowodowana przerostem patogenu zwanego Clostridium difficile. Nieleczona może zagrażać życiu. Powikłania pojawiają się, gdy zdrowe bakterie są zabijane przez antybiotyk, umożliwiając przerost szkodliwych bakterii.
W badaniu Cochrane Review z 2017 r. stwierdzono, że probiotyki są korzystne w leczeniu biegunki. Naukowcy przyjrzeli się 39 badaniom, które łącznie objęły 9 955 uczestników i stwierdzili, że stosowanie probiotyków pomogło zmniejszyć ryzyko biegunki związanej z Clostridium difficile. Naukowcy stwierdzili, że "krótkotrwałe stosowanie probiotyków wydaje się być bezpieczne i skuteczne, gdy są one stosowane wraz z antybiotykami u pacjentów, którzy nie mają obniżonej odporności lub nie są poważnie osłabieni". Osoby z poważnymi dolegliwościami powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem preparatu.
W badaniu opublikowanym w 2019 r. w Journal of Digestive Diseases oceniono 10 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem 6 634 pacjentów. Naukowcy odkryli, że szczepy pałeczek kwasu mlekowego probiotyków były dobre w zapobieganiu biegunce związanej z Clostridium difficile (CDAD) i biegunce związanej z antybiotykami (AAD).
Nie wszystkie przyczyny biegunki są jednak bakteryjne, a czasami mają one podłoże wirusowe. Na przykład rotawirus jest częstą przyczyną wirusowej biegunki u dzieci lub zapalenia żołądka i jelit. Bez leczenia może to prowadzić do poważnego odwodnienia i śmierci.
Badanie z 2002 roku wykazało, że u "...dzieci z ośrodków opieki dziennej z łagodnym zapaleniem żołądka i jelit, połączenie Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus reuteri było skuteczne w skracaniu czasu trwania biegunki". Innymi słowy, stosowanie suplementów probiotycznych przez dzieci może pomóc złagodzić skutki biegunki spowodowanej wirusem.
W badaniu z 2019 r. oceniono 80 dzieci z wodnistą biegunką - połowa z nich otrzymywała suplement probiotyczny, podczas gdy pozostałe otrzymywały placebo. Dzieci, których średni wiek wynosił 24 miesiące, były monitorowane przez pięć dni. Pod koniec badania stwierdzono, że probiotyki były "znacznie skuteczniejsze" w zmniejszaniu częstotliwości biegunki niż placebo.
Zarówno dzieci, jak i dorośli wydają się odnosić korzyści z suplementacji probiotykami .
Depresja to zaburzenie nastroju związane z uczuciem smutku i utratą przyjemności z życia. Może stać się tak poważny, że może prowadzić do wycofania społecznego, nadużywania substancji, a czasem nawet samobójstwa. Na całym świecie miliony ludzi cierpią na depresję - może ona wystąpić u każdego, w każdym wieku, z każdego środowiska społecznego i ekonomicznego. Zapewnienie zdrowej diety i stylu życia, które ostatecznie wpływają na mikrobiom jelitowy, jest ważną częścią leczenia tego schorzenia.
Badanie przeprowadzone w 2016 r. w Nutrients wykazało, że probiotyki były związane ze znacznym zmniejszeniem objawów depresji. Zastosowane szczepy obejmowały lactobacillus i bifidobacteria. W populacyjnym badaniu przekrojowym z 2017 r. oceniano pacjentów, którzy spożywali probiotyczną żywność lub suplementy. Wyniki nie wykazały, aby spożywanie probiotyków wiązało się z niższym ryzykiem depresji. Badanie to miało jednak poważne ograniczenia.
Wreszcie, badanie z 2019 r. w Nutritional Neuroscience dokonało przeglądu probiotyków i ich wpływu na lęk i depresję. Sześć z 12 ocenianych badań wykazało, że probiotyki mogą zmniejszać objawy depresji. Dwa z 12 badań wykazały zmniejszenie objawów lękowych. Nie wystąpiły żadne negatywne skutki.
Wiele osób cierpiących na depresję przyjmuje probiotyki, które mogą być bezpiecznie przyjmowane wraz z lekami przeciwdepresyjnymi w celu złagodzenia objawów.
Egzema to stan chorobowy, który wpływa na skórę. U osób dotkniętych tą chorobą pojawiają się plamy czerwonej, swędzącej i popękanej skóry, zwykle na ramionach lub za kolanami. Może to również dotyczyć innych obszarów.
Badanie z 2013 roku wykazało, że dzieci w wieku poniżej dwóch lat, którym podawano lactobacillus i bifidobakterie, miały mniejszą częstość występowania egzemy w porównaniu z tymi, którym nie podawano probiotyków.
W badaniu z 2019 r. oceniono 280 dzieci bez egzemy w wywiadzie. Średni wiek na początku badania wynosił 10 miesięcy. Badanie było podwójnie ślepą próbą kontrolowaną placebo - połowa dzieci (144) otrzymywała codziennie mieszankę probiotyków Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium. Druga połowa (146 dzieci) otrzymywała placebo. Badanie trwało sześć miesięcy. Pod koniec badania u 4,2% osób z grupy przyjmującej probiotyk zdiagnozowano egzemę, podczas gdy u 11,5% osób przyjmujących placebo wystąpiła egzema. Badanie to wykazało, że probiotyki mogą pomóc zapobiec wystąpieniu egzemy! U tak małych dzieci łatwiej jest podawać krople probiotyczne .
Podobnie w badaniu z 2019 r. oceniano kobiety w ciąży i ryzyko egzemy u potomstwa. Łącznie oceniono 18 randomizowanych badań kontrolowanych, które objęły 4 356 kobiet w ciąży. Wyniki nie wykazały żadnych negatywnych skutków ubocznych. Kobiety, które przyjmowały probiotyki, były o 72% mniej narażone na urodzenie dzieci z objawami egzemy w porównaniu z kobietami, które przyjmowały placebo.
Probiotyki są uważane za bezpieczne zarówno dla kobiet w ciąży, jak i dzieci. Jednakże, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed zajściem w ciążę.
O bezsenności mówi się, gdy ktoś ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Tradycyjnie wiele osób przyjmuje melatoninę , aby pomóc zresetować rytm dobowy. Jeśli to nie zadziała, często stosuje się leki na receptę. Jednak dla wielu osób skutki uboczne i ryzyko uzależnienia są problematyczne. Przywrócenie równowagi mikrobiomu jelitowego może być korzystne dla dobrego snu, prawdopodobnie ze względu na pozytywny wpływ na oś jelitowo-mózgową. Może to również wyjaśniać, dlaczego niektóre herbaty, które działają jak prebiotyki, mogą pomóc w komfortowym odpoczynku.
Badanie przeprowadzone w 2019 r. w Nutrients wykazało, że lactobacillus fermentum może być pomocny w poprawie snu. W badaniu oceniano myszy i stwierdzono, że ten szczep probiotyczny pomógł poprawić sen poprzez zwiększenie ekspresji genu, który wytwarza receptor adenozyny 1 w podwzgórzu myszy.
Ponadto badanie z 2019 r. przeprowadzone na myszach wykazało, że szczepy Lactobacillus brevis mogą mieć korzystny wpływ na bezsenność i zaburzenia rytmu okołodobowego. Chociaż potrzebujemy więcej badań, aby wzmocnić dowody, nie było dowodów na szkodliwość.
Nadwaga (BMI 25-30) i otyłość (BMI >30) to pojawiające się zagrożenia dla zdrowia, które zwiększają ryzyko raka, cukrzycy, chorób serca, udaru mózgu, problemów ze snem i nie tylko. Szacuje się, że nawet jedna na trzy osoby na całym świecie będzie klinicznie otyła w ciągu najbliższych 20 lat, jeśli obecny trend się utrzyma.
Dieta i nawyki ruchowe odgrywają główną rolę zarówno w zapobieganiu, jak i rozwoju otyłości. Jednak naukowcy zdają sobie teraz sprawę, że jednym z powodów, dla których otyłość może stawać się coraz bardziej powszechna, jest to, że ludzki mikrobiom jelitowy jest zmieniany przez nasze dostawy żywności, dodatki i chemikalia. Zmiana w różnorodności bakterii jelitowych danej osoby wydaje się być czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała.
Badania nad otyłością i mikrobiomem jelitowym wykazały, że osoby z nadwagą lub otyłością i insulinoopornością mają inną różnorodność bakterii jelitowych w porównaniu z osobami szczuplejszymi i niezagrożonymi cukrzycą.
Jelita wydają się funkcjonować jak unikalny organ metaboliczny, spalając określoną ilość kalorii (kilokalorii) w zależności od różnorodności bakterii.
Badanie z 2014 r. wykazało, że bakterie Lactobacillus rhamnosus, oprócz bifidobakterii, mogą zmniejszać otyłość i masę ciała oraz zapobiegać przybieraniu na wadze. Są to powszechne szczepy występujące w większości suplementów probiotycznych . Podobnie, badanie z 2019 r. wykazało, że Lactobacillus rhamnosus ma działanie przeciw otyłości u myszy spowodowane regulacją bakterii jelitowych i zmniejszeniem stanu zapalnego. Obecnie trwają dalsze badania, które pomogą nam jasno określić przydatny plan leczenia z wykorzystaniem probiotyków.
Infekcje dróg moczowychInfekcje dróg moczowych (UTI) są bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn. W samych Stanach Zjednoczonych każdego roku ponad 500 000 osób trafia do szpitala z powodu powikłań infekcji dróg moczowych.
Najczęstszym powikłaniem zakażenia moczu jest zakażenie bakteryjne krwi. Szacuje się, że jedna na 10 kobiet miała infekcję układu moczowego w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Ponadto szacuje się, że u jednej na dwie kobiety w ciągu jej życia wystąpi co najmniej jedna infekcja dróg moczowych.
Niektóre badania pokazują, że osoby przyjmujące rutynowo probiotyki doustnie mogą zmniejszyć ryzyko nawracających infekcji dróg moczowych. Badanie z 2011 roku przeprowadzone na kobietach stosujących dopochwowe suplementy probiotyczne wykazało korzyści w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych. Badanie z 2013 roku sugeruje, że doustne bakterie Lactobacillus mogą zapobiegać infekcjom dróg moczowych. Inne badania nie potwierdziły jednak tych ustaleń.
Nie było dowodów na szkodę. Co najmniej, probiotyki powinny być brane pod uwagę, jeśli ktoś przyjmuje antybiotyki na infekcję pęcherza moczowego, ponieważ może to zapobiec ciężkiemu przypadkowi biegunki. Co więcej, badanie z 2017 r. wykazało, że probiotyczny szczep drożdży Saccharomyces boulardii może pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdżakowym pochwy u osób, które ukończyły kurację antybiotykową.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
