Spis treści
Spis treści
Prawdopodobnie wiesz, że potrzebujesz codziennej dawki Bs-witamin takich jak tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3)i cyjanokobalamina (B12)- ale czy wiesz, że jest jeszcze jedna witamina z grupy B, która może wspomóc Twój organizm? To bor, pierwiastek, który ma wiele zalet i może być niezbędny dla ludzkiego zdrowia.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób bor, składnik odżywczy i suplement uznany za korzystny dla zdrowia, może pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą, wysokim poziomem cholesterolu i infekcjami drożdżakowymi pochwy.
Bor jest minerałem śladowym występującym w wielu pokarmach roślinnych i może być przyjmowany jako suplement diety. Jest to twardy, metaliczny pierwiastek B i pierwiastek numer 5 w układzie okresowym, o którym być może uczyłeś się na lekcjach chemii w szkole średniej. Niektórzy naukowcy uważają, że mógł on być niezbędny do powstania i ewolucji życia.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, co dokładnie bor robi w ludzkim ciele, coraz więcej dowodów sugeruje, że ma on korzystny wpływ na reprodukcję i rozwój, metabolizm wapnia, funkcjonowanie mózgu, tworzenie kości, metabolizm insuliny, odporność i funkcjonowanie hormonów steroidowych.
W przeciwieństwie do makro minerałów takich jak wapń , magnez i fosfor , nasze ciała potrzebują tylko niewielkich ilości boru i innych minerałów śladowych, takich jak selen , żelazo , miedź , żelazo , miedź i cynk . i cynk . aby być zdrowym. Bor i inne minerały śladowe działają jako katalizatory w układach enzymatycznych. Są one niezbędne do rozbijania złożonych cząsteczek na mniejsze jednostki, które organizm może wykorzystać.
Chociaż ogromna ilość dowodów potwierdza korzyści płynące z boru, Amerykański Instytut Medycyny Rada Żywności i Żywienia nie ustaliła jeszcze odpowiedniego spożycia boru. W rezultacie nie istnieje obecnie zalecane spożycie boru (RDA).
W oparciu o badania na zwierzętach i ludziach, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje, że od 1 do 13 miligramów dziennie to zdrowy, bezpieczny zakres. Górna granica tolerancji dla osób dorosłych w wieku powyżej 19 lat wynosi 20 miligramów dziennie, według Food and Nutrition Board.
Co robią suplementy boru ? Badania sugerują, że suplementacja borem może przynosić wiele korzyści, w tym wspierać zdrowie kości, równoważenie hormonów, leczenie zapalenia stawów {8}. i leczenie zapalenia stawów.
Suplementy boru są dostępne osobno oraz w formułach witaminowo-mineralnych. Jako suplement, bor występuje w kilku formach, w tym boranu sodu, chelatu aminokwasowego boru, cytrynianu boru i boru wapnia.
Bor w postaci kwasu borowego jest również stosowany dopochwowo w leczeniu infekcji drożdżakowych. Stosowany miejscowo pomaga leczyć rany i uszkodzenia skóry.
Bor ma wiele korzystnych skutków dla organizmu i wpływa na różne układy biologiczne i biochemiczne. Naukowcy zaczynają rozumieć, jak działa i odkrywać wszystkie jego zastosowania i korzyści.
Badania pokazują, że bor pozytywnie wpływa na zdrowie kości oraz centralny układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy, układ odpornościowy i układ hormonalny. Może również zmniejszać stan zapalny i modulować stres oksydacyjny.
Niewystarczające spożycie boru może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Niedobór boru wiąże się z szeregiem objawów, w tym zapaleniem stawów, utratą masy kostnej i obniżoną odpornością.
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że bor może wspierać twoje serce i cały układ sercowo-naczyniowy. Wydaje się, że znacząco obniża poziom cholesterolu całkowitego, "złego" cholesterolu LDL i trójglicerydów. Ponadto bor wydaje się modulować stan zapalny, główny czynnik rozwoju miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych.
Randomizowane, kontrolowane badanie pacjentów ze stabilną dławicą piersiową (ból w klatce piersiowej będący objawem choroby serca) wykazało, że połączenie resweratrolu i fluoroboranu wapnia poprawiło jakość życia i poziom cholesterolu. Badania na zwierzętach wykazały, że bor znacząco obniża poziom trójglicerydów i LDL, "złego" cholesterolu, a podnosi poziom HDL, "dobrego" cholesterolu.
Przegląd wpływu boru na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych wykazał, że związki zawierające bor mogą oferować działanie kardioprotekcyjne, które może być przydatne jako suplementy lub leki.
Cukrzyca dotyka 537 milionów dorosłych. Choroba występuje, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny (hormonu, który przenosi glukozę z krwiobiegu do komórek) lub nie może jej prawidłowo wykorzystać. W rezultacie poziom cukru we krwi może wzrosnąć do niezdrowego poziomu.
Badania pokazują, że bor wraz z przyprawami takimi jak cynamon i czosnek, zielona herbatai suplementem chromu może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
Jedno z badań wykazało, że poziom boru we krwi był znacznie wyższy u osób bez cukrzycy niż u osób z tą chorobą. Naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja borem może pomóc w leczeniu cukrzycy i otyłości.
Badanie na zwierzętach wykazało, że szczury pozbawione boru miały znacznie wyższy poziom insuliny niż zwierzęta otrzymujące suplementację borem. Inne badanie na zwierzętach wykazało, że szczury karmione borem przez 28 dni doświadczyły spadku poziomu insuliny, masy ciała i leptyny, hormonu zwiększającego uczucie sytości.
Ponadto badanie przeprowadzone na probówkach wykazało, że bor zwiększa przeżywalność i utrzymanie komórek beta trzustki, komórek, które wytwarzają, przechowują i uwalniają insulinę.
Drożdżyca pochwy i infekcje bakteryjne są częstymi problemami zdrowotnymi kobiet. Mogą rozpocząć się już w okresie dojrzewania i szacuje się, że dotykają 75% kobiet w pewnym momencie ich życia. Pojawiają się, gdy występuje brak równowagi między zdrowymi i niezdrowymi bakteriami.
Stosowanie czopka z kwasem borowym, wraz z poprawą ogólnego stanu zdrowia jelit poprzez spożywanie probiotyków i prebiotyków, może pomóc w leczeniu infekcji drożdżakowej. może pomóc w leczeniu infekcji drożdżakowej.
Kwas borowy wydaje się mieć zarówno właściwości przeciwbakteryjne, jak i przeciwgrzybicze. Badania przeprowadzone w probówkach wykazały, że bor hamuje wzrost Candida, rodzaju drożdży powodujących infekcje.
W przeglądzie klinicznym badającym stosowanie kwasu borowego w nawracającej kandydozie pochwy stwierdzono, że kwas borowy jest bezpieczną, przystępną cenowo alternatywą leczenia dla kobiet z nawracającymi i przewlekłymi objawami zapalenia pochwy.
Przed zastosowaniem czopków z kwasem borowym w leczeniu infekcji pochwy skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę i zrozumieć wszystkie opcje leczenia.
Bor odgrywa ważną rolę w metabolizmie i rozwoju kości oraz wspiera ogólne zdrowie kości . Naukowcy uważają, że bor może wpływać na kości poprzez wpływ na poziom witaminy Dwe krwi. , estrogenu i testosteronu. Może również wpływać na sposób, w jaki organizm wykorzystuje minerały kostne, takie jak wapń i magnez.
Badania sugerują, że suplementacja borem może zwiększyć zarówno gęstość, jak i wytrzymałość kości. Jest to duża korzyść dla kobiet po menopauzie, które są bardziej narażone na osteoporozę z powodu niższego poziomu estrogenu. Szacuje się, że 30% kaukaskich kobiet po menopauzie w Stanach Zjednoczonych cierpi na osteoporozę.
Naukowcy od dziesięcioleci wiedzą, że bor jest ważny dla zdrowia kości. Badanie przeprowadzone w 1985 roku na kobietach po menopauzie, którym podawano dietę o niskiej zawartości boru, a następnie suplementację borem, wykazało, że suplementacja borem zmniejszyła wydalanie wapnia z moczem o 44%. Nowsze badanie wykazało, że fruktoboran wapnia, naturalnie występujący suplement diety na bazie boru, zwiększył gęstość kości u 66 ze 100 pacjentów z osteoporozą.
Badania na zwierzętach wykazały również, że niedobór boru ma negatywny wpływ na rozwój, wzrost, grubość i wytrzymałość kości oraz powoduje nieprawidłowy rozwój kończyn. Z kolei inne badania na zwierzętach wykazały, że suplementacja borem stymuluje tworzenie kości i poprawia ich wytrzymałość.
Szacuje się, że u 25% dorosłych Amerykanów zdiagnozowano zapalenie stawów. Suplementacja boru może być bezpiecznym i skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu, poprawę sprawności fizycznej i zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Podobnie jak inne suplementy wspierające stawy, takie jak glukozamina , chondroityna , kurkuma , kurkuma i Boswellia bor może pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Zmniejszenie stanu zapalnego może wspierać zdrowie stawów i nawracający ból odczuwany przez pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów.
Badania na zdrowych mężczyznach opublikowane w Journal of Trace Elements in Medicine and Biology wykazały, że suplementacja 6 miligramami boru dziennie spowodowała spadek trzech biomarkerów stanu zapalnego: interleukiny, białka C-reaktywnego i czynnika martwicy nowotworu.
Badania populacyjne wykazały, że w częściach świata, w których spożycie boru jest niskie (1 miligram dziennie lub mniej), częstość występowania zapalenia stawów szacuje się na 20 do 70%. W miejscach, w których spożycie boru jest wysokie (od 3 do 10 miligramów dziennie), wskaźnik zapalenia stawów waha się od 0 do 10%.
Dobrze zaprojektowane badanie przeprowadzone na zdrowych osobach wykazało, że suplementacja fruktoboranem wapnia przez dwa tygodnie obniżyła poziom białka C-reaktywnego o 37%. Inne randomizowane, kontrolowane badanie z udziałem osób w średnim wieku z chorobą zwyrodnieniową stawów wykazało, że dwutygodniowa suplementacja borem obniżyła poziom białka C-reaktywnego o ponad 60%.
Badania pokazują, że bor wpływa na funkcję i obfitość wielu hormonów, w tym estrogenu, progesteronu, testosteronu, hormonu tarczycy, witaminy D i insuliny. , w tym estrogenu, progesteronu, testosteronu, hormonu tarczycy, witaminy D i insuliny.
Wykazano, że bor zwiększa poziom hormonów płciowych zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Jedno z badań przeprowadzonych na kobietach po menopauzie wykazało, że u kobiet karmionych dietą o niskiej zawartości boru, a następnie dietą bogatą w bor, znacznie wzrósł poziom estradiolu (estrogenowego hormonu steroidowego) i testosteronu we krwi. Wyniki były prawie dwukrotnie wyższe niż w przypadku kobiet z dietą ubogą w magnez.
Inne badanie wykazało, że zdrowi mężczyźni, którzy spożywali 6-miligramowy suplement boru, odnotowali znaczny wzrost wolnego testosteronu i spadek estradiolu w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Suplementacja boru może również korzystnie wpływać na centralny układ nerwowy i pracę mózgu. Chociaż potrzebne są dalsze badania, badania sugerują, że bor może poprawić wydajność poznawczą , pamięć i koncentrację uwagi.
Badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że niedobór boru powoduje zmniejszoną aktywność elektryczną mózgu w sposób, który przypomina to, co obserwuje się przy ogólnym niedożywieniu. Inne badania wykazały, że niedobór boru negatywnie wpływa na uwagę, pamięć krótkotrwałą oraz zadania wymagające szybkości i zręczności ruchowej.
Bor może wspomagać naturalną zdolność organizmu do leczenia. Odgrywa rolę w metabolizmie wapnia, magnezu i witaminy D, które są niezbędne do gojenia się ran i naprawy tkanek.
Wykazano, że miejscowe roztwory zawierające 3% kwas borowy skracają czas gojenia się głębokich ran. Dobrze zaprojektowane badanie kliniczne kobiet poddawanych radioterapii z powodu raka piersi wykazało, że żel na bazie boru znacznie zmniejszył popromienne zapalenie skóry, chorobę skóry, która dotyka 90% kobiet poddawanych radioterapii w celu leczenia raka piersi.
Przyjmowanie boru w dawkach poniżej bezpiecznej górnej granicy 20 miligramów dziennie dla dorosłych, zarówno z pożywienia, jak i suplementów, prawdopodobnie nie będzie miało negatywnych skutków ubocznych.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia bor nie wydaje się kolidować ani wchodzić w interakcje z innymi suplementami lub lekami. Jeśli masz pytania dotyczące stosowania boru, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Nadmiar boru spożywanego w bezpiecznych ilościach (poniżej 20 miligramów dziennie) jest wydalany z moczem. Jednak spożywanie dużych dawek może być szkodliwe i powodować problemy z płodnością u mężczyzn. Duże dawki mogą być trujące i powodować objawy, w tym:
Bor znajduje się w pokarmach roślinnych , takich jak owoce (zwłaszcza rodzynki, porzeczki i suszone śliwki), warzywa, fasola i soczewica (zwłaszcza czerwona fasola nerkowata) oraz orzechy (zwłaszcza orzechy laskowe, migdałyi orzeszki ziemne). Dobrym źródłem boru są także wino, cydr i piwo. Większość zbóż i pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, mięso i produkty mleczne, ma niską zawartość boru.
Typowa dieta dostarcza od 0,75 do 1,35 miligrama boru dziennie. Jednak diety bogate w mięso i przetworzone zboża często zawierają mniej niż 0,75 miligrama boru. Wiele osób nie przyjmuje sugerowanej dawki większej niż 1 miligram dziennie i skorzystałoby z suplementacji borem i/lub diety bogatej w pokarmy zawierające bor.
Bor ma tendencję do gromadzenia się w kościach, włosach i paznokciach, ale nie w innych tkankach organizmu. Jest łatwo wchłaniany z suplementów i żywności. Organizm wchłania od 85 do 90% spożywanego boru i wydala to, co nie jest potrzebne do utrzymania właściwej równowagi boru w organizmie.
Osoby, które spożywają mniej niż 1 miligram boru dziennie, prawdopodobnie skorzystają na suplementacji lub zwiększeniu spożycia boru w diecie. Eksperymenty polegające na uzupełnianiu niedoborów boru, w których badani stosują dietę o niskiej zawartości boru, a następnie otrzymują suplementację borem, wykazały, że ludzie dobrze reagują na suplementację.
Chociaż naukowcy nie ustalili, czy niskie spożycie boru jest szkodliwe, dowody stają się jasne, że bor jest niezbędny dla optymalnego zdrowia i może być stosowany w leczeniu lub zapobieganiu wielu chorobom.
Możliwe problemy związane z niedoborem boru obejmują osteoporozę, zapalenie stawów, dysfunkcję układu nerwowego, nadczynność tarczycy, brak równowagi hormonów płciowych. i zaburzenia równowagi hormonów płciowych. Badania na zwierzętach wykazały, że bor jest niezbędny dla cyklu życiowego, a jego niedobór uniemożliwia prokreację.
Jeśli Twoja dieta jest uboga w pokarmy zawierające bor, takie jak owoce, orzechy i rośliny strączkowe, rozważ suplementację, aby uzyskać co najmniej 1 miligram boru dziennie. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy suplementy boru są dla Ciebie odpowiednie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
