Spis treści
Spis treści
TMG jest popularnym dodatkiem do wielu napojów sportowych i suplementów wspierających sportowców w ich drodze do zdrowia i sprawności fizycznej. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że TMG może mieć również inne korzyści zdrowotne, które wspierają ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Trimetyloglicyna, znana również jako TMG, betaina lub bezwodna betaina, jest cząsteczką wytwarzaną w organizmie ze składnika odżywczego choliny. TMG otrzymał swoją nazwę, ponieważ jego wygląd jest podobny do aminokwasu glicyny, z dołączonymi dodatkowymi 3 grupami metylowymi.
TMG nie należy mylić z betainą HCL. Chociaż te dwie cząsteczki mogą mieć pewne podobieństwa, betaina HCL jest najczęściej stosowana w celu wspomagania trawienia poprzez wspomaganie zwiększonej produkcji kwasu solnego w żołądku.
TMG działa przede wszystkim jako donor metylu, pomagając wspierać zdrowy poziom homocysteiny w organizmie. Homocysteina jest cząsteczką wytwarzaną w organizmie z aminokwasu metioniny. Homocysteina może być ponownie przekształcona w metioninę lub w inny aminokwas, cysteinę, przy użyciu witamin, takich jak witamina B12 i kwas foliowy.
Wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem migreny, demencji, chorób układu nerwowo-naczyniowego i chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca.
Chociaż wysoki poziom homocysteiny jest powiązany ze złym stanem zdrowia, stan ten może czasami występować bez żadnych objawów. Kiedy występują objawy, są one zwykle związane z niedoborem kwasu foliowego, witaminy B6 i B12 , które mogą obejmować zmęczenie, utratę wagi, mrowienie lub drętwienie, osłabienie mięśni i drażliwość.
Inne zaburzenia, które zostały powiązane z wysokim poziomem homocysteiny obejmują osteoporozę, niską czynność tarczycy, chorobę Alzheimera, a nawet schizofrenię.
Badania sugerują, że suplementy TMG mogą pomóc obniżyć poziom homocysteiny i oferować inne korzyści zdrowotne. Suplementy TMG są często stosowane w celu wspierania zdrowia układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Suplement TMG może być również stosowany w celu wspierania zdrowego poziomu cukru we krwi, a nawet promowania prawidłowej masy ciała.
Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 1 miliard dorosłych w wieku od 30 do 79 lat na całym świecie zmaga się z wysokim ciśnieniem krwi. Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że nawet 46% dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi może nawet nie wiedzieć, że cierpi na tę chorobę.
Niezdiagnozowane i niekontrolowane ciśnienie krwi może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu.
Ponieważ wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przedwczesnych zgonów na całym świecie, wspieranie zdrowego ciśnienia krwi jest niezbędne. TMG może być w stanie promować zdrowe ciśnienie krwi.
Jedno z długoterminowych badań kohortowych koncentrowało się na związku między poziomem TMG w surowicy a ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego u osób dorosłych w średnim i starszym wieku.
Badanie obejmowało ponad 1000 mężczyzn i kobiet i wykazało, że wyższy poziom TMG w surowicy wiązał się z niższym ryzykiem rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Badanie wykazało również, że dorośli z wyższym poziomem TMG w surowicy mieli niższe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi niż dorośli z niskim poziomem TMG w surowicy.
Podczas gdy TMG jest bardziej znany jako donor metylu, badania sugerują, że TMG może mieć również działanie przeciwzapalne w organizmie. Zdrowy poziom homocysteiny może przyczyniać się do tworzenia głównego przeciwutleniacza organizmu, glutationu. , ale gdy jej poziom staje się zbyt wysoki, mogą pojawić się problemy zdrowotne.
Badania pokazują, że wysoki poziom homocysteiny może prowadzić do zwiększonego stresu oksydacyjnego i zaprogramowanej śmierci komórek. Suplementy TMG mogą pomóc w przekształceniu homocysteiny z powrotem w metioninę, co zmniejsza stres oksydacyjny.
Jedno badanie przekrojowe obejmujące ponad 3000 mężczyzn i kobiet skupiało się na związku między choliną, TMG i stanem zapalnym. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały więcej niż 360 miligramów (mg) dziennie, miały o 19% niższy poziom białka C-reaktywnego w surowicy i o 12% niższy poziom czynnika martwicy nowotworów alfa w surowicy niż osoby, których spożycie wynosiło mniej niż 260 mg dziennie.
Wysoki poziom białka C-reaktywnego wskazuje na większą ilość stanów zapalnych w organizmie, podczas gdy czynnik martwicy nowotworów alfa jest przekaźnikiem komórkowym odpowiedzialnym za wywoływanie stanów zapalnych w organizmie.
Wielu sportowców dąży do optymalizacji swoich wyników sportowych. Badania sugerują, że suplementy TMG mogą pomóc poprawić siłę i moc mięśni, szczególnie u wytrenowanych sportowców.
Jedno podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie koncentrowało się na wpływie suplementu TMG na wydajność ćwiczeń u mężczyzn, którzy trenowali oporowo. W badaniu podzielono mężczyzn na dwie grupy: jedną, która przyjmowała suplement TMG w napoju sportowym i drugą, która przyjmowała tylko napój sportowy.
Badanie wykazało, że osoby w grupie betainy zwiększyły obciążenie podnoszonego ciężaru i liczbę powtórzeń wykonanych podczas 10-setowego wyciskania na ławce.
Co ciekawe, w przeglądzie systemowym przeanalizowano dane z 7 badań i stwierdzono, że tylko 2 z nich wykazały wsparcie dla zwiększonej siły mięśniowej dzięki suplementacji TMG, dlatego potrzebne są dalsze badania.
Cukrzyca jest wyniszczającą chorobą, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że w latach 2000-2019 liczba zgonów z powodu cukrzycy wzrosła o 3%.
Badania sugerują, że TMG może stanowić ochronę przed rozwojem cukrzycy. Jeden systematyczny przegląd i metaanaliza obejmująca ponad 71 000 osób wykazały, że wyższe poziomy glicyny i TMG w surowicy były związane z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.
Inne badanie kohortowe koncentrowało się na TMG i cukrzycy ciążowej. Cukrzyca ciążowa to stan, który powoduje wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży. Badanie objęło 187 kobiet w ciąży bliźniaczej i wykazało, że niższy poziom TMG w surowicy był związany z wyższym ryzykiem rozwoju cukrzycy ciążowej.
Jedno randomizowane badanie kliniczne dotyczyło wpływu suplementacji TMG na osoby, u których zdiagnozowano otyłość i stan przedcukrzycowy. W badaniu wzięło udział 27 osób, które przez 12 tygodni przyjmowały suplement TMG lub placebo.
Badanie wykazało, że w grupie przyjmującej TMG nastąpiło obniżenie poziomu cukru we krwi na czczo. Badanie wykazało również, że po doustnym spożyciu glukozy lub cukru nastąpiło zmniejszenie obszaru insuliny pod krzywą.
Badania sugerują, że suplementy TMG mogą pomóc poprawić zdrowie wątroby, szczególnie u osób cierpiących na stłuszczeniowe zapalenie wątroby związane z dysfunkcją metaboliczną (MASH).
Jedno z badań obserwacyjnych koncentrowało się na skutkach suplementacji TMG u 10 osób dorosłych cierpiących na MASH. Osoby biorące udział w badaniu przyjmowały 2 dawki TMG dziennie przez 12 miesięcy. Tylko 7 z 10 dorosłych osób ukończyło badanie.
Pod koniec badania u 3 z 7 uczestników nastąpiła całkowita normalizacja enzymów wątrobowych. U uczestników zaobserwowano również wyraźne zmniejszenie stanu zapalnego wątroby, gromadzenia się tłuszczu w tkankach wątroby oraz pogrubienia lub bliznowacenia tkanek wątroby.
Otyłość przyczynia się do przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, zaburzenia metaboliczne i wysokie ciśnienie krwi. Suplementacja TMG może pomóc w zmniejszeniu otyłości i masy ciała.
W jednym przeglądzie systematycznym i metaanalizie przeanalizowano 6 badań z udziałem 195 uczestników. Badanie wykazało, że suplementy TMG zmniejszyły całkowitą masę tkanki tłuszczowej i procent tkanki tłuszczowej bez zmiany wskaźnika masy ciała lub BMI uczestnika.
Inne badanie przekrojowe z udziałem ponad 3000 uczestników wykazało, że wyższe spożycie TMG w diecie było związane z prawidłową masą ciała. Badanie wykazało, że wyższe spożycie TMG w diecie wiązało się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej w tułowiu i ogólnym odsetkiem tkanki tłuszczowej w organizmie. Spożycie TMG było również związane z mniejszym obwodem talii. Wyniki te dotyczyły zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Wiele naturalnych produktów spożywczych jest bogatych w TMG. Pokarmy o najwyższej zawartości TMG obejmują pełne ziarna, takie jak jęczmień, kiełki pszenicy, otręby pszenne, otręby owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa.
Inne pokarmy bogate w TMG to szpinak, krewetki, przegrzebki, ostrygi i buraki. TMG można znaleźć w mniejszych ilościach w jajach i mleku.
Chociaż TMG jest wytwarzany w organizmie, suplement TMG jest stabilną i niezawodną formą TMG, która może być przyjmowana w różnych formach w celu wsparcia organizmu.
Suplementy TMG to wygodny i łatwy sposób na optymalizację spożycia TMG. Suplement TMG może mieć postać kapsułki, tabletki lub nawet proszku, co ułatwia jego przyjmowanie.
Najlepszą porą na przyjmowanie suplementu TMG jest zwykle poranek z 4-6 uncjami (120-180 ml) preferowanego płynu. TMG najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem, takim jak śniadanie, ponieważ może on zwiększać wydzielanie i produkcję enzymów trawiennych trzustki.
Przyjmowanie suplementów TMG na pusty żołądek może powodować nudności, wzdęcia lub dyskomfort żołądkowo-jelitowy.
TMG jest często przyjmowany z witaminami B6, B12 i folianem lub kwasem foliowym w celu uzyskania efektu synergii.
Większość badań sugeruje, że potrzeba co najmniej 14 dni, aby suplementacja TMG przyniosła jakiekolwiek korzyści. Ramy czasowe mogą się różnić w zależności od przyjmowanej dawki TMG i nasilenia choroby. W wielu badaniach uczestnicy byli obserwowani przez okres do 6 tygodni lub dłużej.
Korzyści płynące z suplementacji TMG sięgają od potencjalnego promowania zdrowia serca i zmniejszania stanu zapalnego po wspieranie zdrowego poziomu cukru we krwi i zdrowego zarządzania wagą. TMG może pomóc w promowaniu ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
