Spis treści
Spis treści
Kreatyna jest jednym z najbardziej wymagających i skutecznych suplementów w fitness. Wiadomo, że mają wpływ na zwiększenie siły, wrażliwości i aktywności. Sportowcy, kulturyści i entuzjaści fitness często wpływają na kreatynę, aby zwiększyć produkcję energii podczas treningów o wydajności. Ale z kilkoma zawierającymi formami kreatyny, wiedza, wybór, może być myląca.
Dwa z najpopularniejszych i szeroko stosowanych typów to chlorowodorek kreatyny (HCL) i monohydrat kreatyny. The other forms of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the number of the body
Czytaj dalej, aby uzyskać różnice między tymi dwoma typami rodzin kreatyny, które są uboczne dla każdego z nich oraz to, co jest najlepsze dla twoich ćwiczeń.
Creatynais natural in the natural performance of the komórkach mięśniowych, which has a production adenozynotrójfosforan (ATP), the main source of energy to short test of the physical activity.1To jest, że kreatyna jest cenna dla ciężarowców, sprinterów i sportowców, polegów na są wybuchowe i szybkie odzyskiwanie energii.
The creative analysis of natural in the red mięsie i rybach, suplementation to the unit for the maximum creatyny w mięśniach, co może zwiększyć siłę, zwiększyć wydajność treningu i zwiększyć regenerację. Badania wykazały, żesuplementacja kreatynanie jest tylko związana z rozwojem fizycznym, ale może również wspierać funkcje poznawcze i zdrowie.2Ci, are in regular training of the physical activity, can be to the the of the creatyny.
Istnieje kilka kreatów na rynku, w tym:
Dwie formy pozostają najbardziej zbadane i szeroko stosowane: monohydrat kreatyny i kreatyna HCL. Inne substancje, takie jak ester etylowy kreatyny, buforowana kreatyna i azot, nie mają większego poziomu poparcia naukowego. Ponieważ monohydraty i HCL są najbardziej skutecznymi i trwałymi formami, są one przedmiotem tego porównania.
Chlorowodorek kreatyny (HCL)is the creatyny with water protein, which the oil and water in the chloride. Zwiększona rozpustowość oznacza, że rozpuszcza się w płynach i jest on absorbowany przez organizm. With this number of the is less the trawienne and less prolongations in with monohydrate creatyny.
Ponieważ HCL jest skuteczna, wymagana jest mniejsza dawka, aby zmniejszyć ten poziom nasycenia co monohydrat. To znaczy, że jest to atrakcyjna opcja dla osób, które preferują niższe dawki lub doświadczyły wydłużania lub zatrzymywania wody z monohydratem.
One with the oil of the oil creatyny HCL is her high resolution, co may be to the repair speed of the chloch. If Kolejna zaleta jest to, że HCL ma podobne wyniki przy mniejszej dawce niż monohydrat kreatyny.
Wiele osób preferuje HCL, chociaż is less similar, that the and close water, co czyni go to know for people of the obawiers water. Dodatkowo kreacyjny HCL jest bardziej stabilny i odporny na degradację, poprawiając jego ogólną skuteczność.
Kreatywny HCL jest dobrze tolerowany przez osoby, które mogą powodować łagodne wydłużenie lub zwiększenie dyskomfortu w żołądku, jeśli są one stosowane na pusty żołądek. Każdyprzyrost masy ciała związany z kreatyną HCLjest na ogół zwiększony poziom nawodnienia, a nie jest on gromadzony - więc waga dodatkowa jest korzystna dla osób i osób. Jednak wydłużenie i problemy trawienne występują rzadziej niż w przypadku monohydratu kreatyny.
With the high biotic creatyny HCL to the same of the oil with monohydrat. Standardowa porcja waha się od 1 do 2 gramów ilości, a następnie przed lub po treningu. W przypadku monohydratu kreatyny, ale nie ma potrzeby stosowania kreatyny HCL, ponieważ organizm to efekt chłodu od samego początku.
Monohydrat kreatynyjest stosowany w badanej i szeroko stosowanej kreatynie. With the components creatyny related to the body water, with the high performance in the augmentation of fosfokreatyny w organizmie. Poprawka to produkcja ATP, prowadząca do determinacji, odporności i szybszego powrotu do zdrowia między seriami. Był szeroko badany od dziesięcioleci, a badania konsekwencji potwierdzają jego bezpieczeństwo i skuteczność.3
Jedno z wielu zalet monohydratu kreatyny jest to, że najbardziej naukowe poparcie spoczywa na formach kreatyny. Ponad 700 badań udowodniło jego skuteczność w zwiększaniu masy mięśniowej, siły i mocy wyjściowej. Jest to również opłacalny, co czyni go niedrogą dla długoterminowych kosztów.
Wiele sportowców wybiera monohydrat kreatyny, ponieważ jest szeroko dostępny i konsekwentnie uzyskuje rezultatów. Jest również powiązany z poprawką wiedzy, a badania sugerują, że może być skuteczność i działanie psychiczne.
The monohydrat creatyny is safe for people, can Other other people can also be with the dyskomfort trawienny, that is rare and is to.
Dwie wspólne strategie dawkowania monohydratu kreatyny:4
Obie metody are in the long term results.
Obie formy creatyny are, the creatine HCL is known as the same of the and the most requency as the most and low effect of monohydrat. Monohydrat jest często zalecany dla tych, podczas gdy HCL może być lepszym wyborem dla tych substancji, jeśli HCL może być lepszym wyborem dla nich, to są bardziej zaawansowane lub bardziej skoncentrowane formy z mną liczbą trawiennych.
Jeśli chcesz dobrze zbadać, opłacalne suplementy są niedozwolone, że poprawia wydajność, to jest monohydrat kreatyny. If you will be more skoncentrowany form of the lepszej rozpuszczalności i mniejszej liczby ubocznych skutków, to lepszy poziom to be creative HCL. Obie formy kreatyny są znaczące i są szeroko stosowane przez sportowców i kulturystów w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy ogólnej masy mięśniowej.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
