Związek z cytruliny: Zwiększ odporność i zdrowie dzięki temu suplementowi

Arbuz jest powszechnie lubiany ze względu na słodki smak, ale jest naturalnie niskokaloryczny (w końcu to 92 procent wody) i wzmocniony przeciwutleniaczami. Ale entuzjaści fitness mają inny powód, aby preferować: jeśli chodzi o cytruliny.

W tym samym czasie, co to jest cytrulina, co robi i jak może przynieść poziom zawartości, aktywności i ogólnej zdrowiu.

Co to jest cytrulina?

Cytrulinajest nieistotnym aminokwasem, który odblokowuje kluczowy wpływ na krążenie. Jest to nieistotne, co oznacza, że twoje ciało może produkować go z innymi surowcami w diecie.

Co robi cytrulinę?

Cytrulina działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne w organizmie. Oznacza to po prostu, że pomaga w produkcji naczyń krwionośnych, które dostarczają tlen i składniki odżywcze.

To sugeruje, że cytrulina może odgrywać ważną rolę w zdrowiu. Dla entuzjastów ćwiczeń cytrulina może pomóc zwiększyć syntezę białego mięśnia, zwiększenie wydajności ćwiczeń i skuteczności tlenu.¹Dalsze badania potwierdzają, że jej działanie jest aktywne poprzez mechanizm w cyklu mocznikowym, pomagając organizmowi wydalać amoniak, który jest toksyczny dla substancji i jest toksyczny dla aktywności.¹to więcej mocy i zaburzeń anabolicznych.

Zalecane dawkowanie

Lepiej mieć duży apetyt, jeśli chcesz spożywać większą ilość arbuzy, aby wyrównać dawki, które naukowcy są zainteresowani do poprawy znacznika na siłowni. Dzieje się tak, ponieważ słodki plam pod wpływem dawki wynosi około 6-8 g, co zawiera około 18-24 filiżanki melonu. To znaczy, że suplementacja cytruliny jest niezbędnym sposobem na wykorzystanie dziennego spożycia.

Wykorzystanie cytruliny

Co badawczo nam o korzyściach zdrowotnych i płynnych z cytruliny? Recommended by the bad.

Powoduje produkcję tlenku azotu

W tym celu cytrulina jest wydzielana w argininie, która jest prekursorem do produkcjitlenku azotu.²Otrzymałeś azot, ponieważ badania sugerują jego istotne właściwości dla sportowców.

Według Kiani i in. (2022): „Tlenek azotu (NO) jest niezbędnym składnikiem ludzkiego ciała, przeznaczonym w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, stymulacji hormonów, sygnalizacji i regulacji neurotransmisji... Suplementacja tlenem azotu poprawia zdrowie serca, poprawia wydajność podczas ćwiczeń, obniża wysokie stężenie krwi podczas pracy, poprawia erekcję i poprawę procesów oddychania.”³Zwiększenie przepływu krwi, aktywności podczas treningu i zawodów, oznacza zwiększenie dostarczania tlenu i składników odchodów do pracy tkanek oraz skutecznego usuwania odpadów metabolicznych.

Wpływ cytruliny jest aktywny w organizmie, błędem jest osadzony, że suplementacjaargininajest lepsza na zwiększenie produkcji tlenku azotu.

Przegląd naukowy przeprowadzony przez Park (2023) dokonał przeglądu 50 badań i badań, że sama arginina jest nieskuteczna dla markerów ćwiczeń. 4 Jest to podobne, ponieważ arginina jest mniej podatkowa na obecność krwi, ponieważ jest silnie katabolizowana w jelitach i nerkach. 5 Badania

Cytrulina jest częste łączona z kwasem jabłkowym, ponieważ jest to, że poprawia wchłanianie i bioaktywność cytruliny w organizmie. „Okazuje się, że ta forma cytruliny może mieć pewne skutki, ponieważ substancje produkujące i absorbują ATP — adenozynotrójfosforany lub paliwo dla pracujących”.¹Badania potwierdzające, że to nie są ostateczne i dalsze badania. „Nie jest jasne, czy jabłczan, cytrulina lub jeden i drugi, są odpowiedzialne za skutki obserwowane w badaniach nad suplementacją jabłczanu cytruliny.”⁹

Poprawa wydajności ćwiczeń

Badania Parka wspiera niewykorzystanie aminokwasów argininy, zaleca się stosowanie 2,4-6 gcytrulinyprzez 7-16 dni... ponieważ „pozytywny wpływ, zwiększając syntezę NO, poprawiając wskaźniki aktywności sportowej i zwiększając uczucie aktywności”.¹⁰Inne badania również wspierają suplementację cytruliny na skuteczność. Badania przeprowadzone u mężczyzn wykazały, że 2,4 g/dzień L-cytruliny przez siedem dni powoduje, że metabolity tlenku azotu w osoczu, arginina w osoczu i 4-kilometrowe badania czasowe.¹¹Inne badania wykazały, że siedem dni cytruliny (6 g/dzień) ma wpływ na obecność argininy i azotynów w osoczu naprawa kinetyzacji VO2^{.} 12}

Badania nad ćwiczeniami aerobowymi, trzy badania zbadały efekt 8-g dawki jabłczanu cytruliny na różne wyniki podczas treningu oporowego. We all three jabłczan cytruliny to the performance during training of the multi-rotated uderzenia górnej i dolnej części ciała. W jednym badaniu oceniano wpływ na liczbę powtórzeń wykonywanych dla podbródków, odwrotnych podbrzeżeń i pomp na porażenie u wytrenowanych mężczyzn.¹³W badaniu oceniano wpływ suplementacji cytruliny na ilość powtórzeń wykonywanych przez pięć procent zestawów (60% max pojedynczego powtórki) to porażki na naciśnięcie nóg, przysiadów i ćwiczeń przedłużających nogi u wytrenowanych mężczyzn.¹⁴W trzecim badaniu oceniano wpływ suplementacji cytruliny na powtórność wykonywanych w ciągu sześciu serii każdego ćwiczenia na ławce i naciśnięcie nóg do porażki przy 80% maksymalnej liczby pojedynczych powtórzeń w wytrenowanych kobietach.¹⁵

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Te same mechanizmy, which has a sports in the performance of the activity with the cytruline suplementation, and the same Mechanism, which are in the sports in the of health information.

Na przykład Volino-Souza i in. (2022) donoszą: „Wpływ pod wpływem, że dysfunkcja naczyń poprzedzających choroby sercowo-naczyniowe, suplementacja prekursorami syntezy NO... is. L-cytrulina pochodząca z arbuza jest suplementacja, która może mieć wpływ na czynność naczyń, w tym tętnic i krwi.”

About the Barkhidarian (2019) that the suplementation of cytrulin can;; 6¹⁷

Podsumowując, dzienna dawka co 6 g to be to be the optimum ability to the to the repair of the health information, as and of health.

Referencje:

1. „Co to jest cytrulina?” lipiec 2023; Klinika w Cleveland https://health.clevelandclinic.org/citrulline-benefits.
2. Haines RJ, Pendleton LC, Eichler DC. „Syntaza argininobursztynianu: w centrum metabolizmu argininy”.Międzynarodowy Dziennik Biochemii i Biologii Molekularnej.2011; 2 (1) :8—23.
3. Kiani AK, Bonetti G, Medori MC, Caruso P, Manganotti P, Fioretti F, Nodari S, Connelly ST, Bertelli M. „Suplementy diety poprawiające syntezę azotu.”Dziennik Medycyny Prewencyjnej i Higieny.2022 Paź 17; 63 (2 Suppl 3) :E239-E245.
4. Park HY, Kim SW, Seo J, Jung YP, Kim H, Kim AJ, Kim S, Lim K. „Dietetyczne suplementy argininy i cytruliny dla zdrowia układu krążenia i aktywności sportowej: przegląd narracyjny”.Składniki odżywcze.2023 3 marca; 15 (5): 1268.
5. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MDi in.„Aktualizacja przeglądu ćwiczeń i życia sportowego ISSN: badania i zalecenia”.Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego.15, 38 (2018).
6. Schwedhelm E, Maas R, Freese R, Jung D, Lukács Z, Jambrecina A, Spickler W, Schulze F, Boger RH. „Farmakokinetyczne i farmakodynamiczne doustne l-cytruliny i l-argininy: wpływ na metabolizm azotu.”Brytyjski Dziennik Farmakologii Klinicznej.2008; 65 (1): 51-9.
7. Wijnands KA, Vink H, Briede JJ, Van Faassen EE, Lamers WH, Buurman WA, Poeze M. „Cytrulina jest bardziej odpowiednim substratem niż arginina do produkcji NO i mikrokrążenia podczas endotoksemii.”PLoS One. 2012; 7 (5): e37439.
8. Mckinley-Barnard S, André T, Morita M, Willoughby DS. „Suplementacja L-cytruliny i glutationem powoduje, że markery wskazujące na syntezę tlenku azotu”.Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2015; 12:27.
9. Barath A, Annar D, Gyore, I, Szmodis M. „Wpływ L-cytruliny i kwasu jabłkowego na usunięcie substratu i eliminacji mleczanu.”Nauki naukowe.2024, 14 (17).
10. Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. „Doustna suplementacja z cytruliną poprawia wyniki badań czasowych na rowerze u zdrowych wytrenowanych mężczyzn: podwójne śledzenie randomizowane, kontrolowane placebo, dwukierunkowe badania krzyżowe”.Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego. 2016; 13:6.
11. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Wojownik A, Winyard PG, Jones AM. „Suplementacja L-cytruliny poprawia kinetyczne wychwytywanie O2i skuteczność ćwiczeń o zwiększeniu aktywności u ludzi”.Dziennik Fizjologii Stosowanej. 2015; 119 (4): 385—95.
12. Wax B, Kavazis AN, Luckett W. „Wpływ dodatkowego spożycia cytruliny i jabłczanu na mleczan we krwi, dynamika krążenia i wydajności ćwiczeń oporowych u wytrenowanych mężczyzn”.Dziennik Suplementów Dietetycznych. 2016; 13 (3) :269—82.
13. Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. „Skutki dodatkowego spożycia jabłczanu cytruliny podczas usuwania ataków ćwiczeń dolnej części ciała u zaawansowanych ciężarowców”.Dziennik Badań Sił i Kondycjonowania.2015; 29 (3) :786—92.
14. Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW Jr, Moyen NE. „Ostra suplementacja jabłczanem cytruliny poprawia submaksymalną wydajność ćwiczeń podnoszenia ciężarów górnych i dolnych części ciała u kobiet trenowanych odporności”.Europejski Dziennik Żywienia. 2017; 56 (2): 775—84.
15. Volino-Souza M, Oliveira GV, Conte-Junior CA, Figueroa A, Alvares TS. „Obecne dowody spożycia arbuza (citrullus lanatus) na zdrowie naczyń: perspektywa nauki i technologii żywności”.Składniki odżywcze.2022 15 lipca; 14 (14) :2913.
16. Barkhidarian B, Khorshidi M, Shab-Bidar S, Hashemi B. „Wpływ suplementacji L-cytruliny na krwią: przegląd systematyczny i metaanaliza”.Avicenna Dziennik Fitomedycyny. 2019 styczeń-luty; 9 (1): 10-20.