Popraw trawienie dzięki 7 prostym wskazówkom i ziołom

When your tracting will be, your body settings are in the synergistyczny. Składniki odżywcze są wchłaniane, energia przepływa, metabolizm substancji na punkcie, a toksyczne dostają się do butów. Ponaded happy helito ze zdrowym mikrobiomem to nie tylko płynne trawienie - to najlepszy przyjaciel twojej odporności, tajnej broni i cheerleaderki nastroju.

Czy chcesz pokazać swoją przeczuciu miłości?

W tym samym czasie, jeśli chodzi o free and, that they can be to the process, and support the change health of the body.

Ochrona zdrowia pokarmowego

Cały twój układ trawienny współpracuje jako zespół. Od momentu, gdy jedzenie jest dotrzymane do ust do wyjścia, twoje ciało pracuje w godzinach nadliczbowych, aby wyciągnąć żywność, ekstrahować składniki odżywcze i zwiększyć płynne składniki.

When your system trawienny is in the, you will be energy, and the proof system of the oil. Ale kiedy coś jest nie tak - wydłużanie, zaparcia lub dyskomfort w jamie brzusznej - jest to sygnał z ciała, że nie masz wpływu.

Wejście takie jak nawyki żywieniowe, styl życia i stres mogą wyrzucić swój system z ruchy. Klucz to jest utrzymanie nawodnienia, pożywienie zbilansowanej diety zawierającej zdrowy błonnik z roślinami i warzywami oraz znalezienie odpowiedniego radzenia sobie ze stresem. With your body good to the health care, and your life will be.

Dlaczego mikrobiom ma znaczenie

Sercem zdrowia trawiennego leży mikrobiom jelitowy, tętniąca życiem społeczność dobrych i złych bakterii. Te małe mikroorganizmy są zakulisowo bohaterami ciała, wpływającymi na odżywianie, pomagając wchłaniać składniki odżywcze i wspierając układ odpornościowy.

Kiedy bakterie żyją w harmonii, wszystko klika. Ale when not are in equivalent (Inaczej dysbioza), efekty falowania mogą mieć wpływ na to, jak słabe wchłanianie składników odchodu, powolne trawienie i dyskomfort po uwzględnieniu.

Poprawka? Nakarm jelita to, co zawiera: probiotyki, prebiotyki i zróżnicowana dieta pełna, bogata w składniki odżywcze pokarmów. Jeśli chcesz zrobić krok dalej, jakość suplementów probiotycznych może pomóc w utrzymaniu rozwoju bakterii żelitowych.

Jak wykonać trakcję: przewodnik krok po kroku

1. Zrelaksuj się przed jedzeniem

Transmisja rozpoczyna się na początku przed rozpoczęciem ugryzienia. Your stan psychiczny oddaje ogromną ilość w tym, jak dobrze, że twoje ciało jest odporne na jedzenie i nikt nie trawi dobrze w walce lub na miejscu.

Jak zwiększyć energię dla lepszego trawienia:

• Ustaw ton: usiąść przy prawdziwym stole (wiesz, nie przy biurku lub samochodzie). Włącz rozpraszanie, takie jak telefon lub inne. Spokojne środowisko mówi o tym, by zmienił się bieg i był zaangażowany w podróż.
• Aktywuj tryb wyłączenia i przyswajania: Zwolnij. Poświęć chwilę na odpoczynek i weź kilka głębokich oddechów. Kiedy jesteś spokojny, twój przywspółczulny układ nerwowy - bohater trawienia - wkracza.

2. Żuć więcej, trawić

Żucie: skromny MVP trawienia. Jasne, to jest proste, ale kiedy spowalniasz i chcesz jeść, przygotowujesz grunt pod bardziej płynną trawieniem i lepszym wchłanianiem składników odżywczych.

Dlaczego żucie zasługuje na więcej miłości:

• Mniejsze odżywianie, wpływ: Twoje zęby rozbijają jedzenie na kawałki kęsa, usuwając życie żołądka i jelit.
• Enzyme Boost: Żucie wyzwala produkuje śliny, a twoja ślina jest obciążona enzymami, a także jak amylaza, aby usunąć węglowodany.
• Poczuj się pełny, nie wypchany: Powolne żucie daje mózgowi szansę nadrobić zaległości i być nasycony.

3. Nakarm your Jelita and the right way

Twój przewód pożywczy to nie tylko produkt — jest domem dla miliardów mikrobiologów, które sprawiają, że twój układ trawienny działa jak dobrze naoliwiona maszyna. Dobrze nakarm te przyjazne drobnoustroje, a nagrodzą cię lepszą trawieniem i odpornością na silność.

Jak rozwijać mikrobiomę żelatynową:

• Żywność probiotyczna: Sfermentowane smakołyki, takie jak jogurt, kimchi i kiszona kapusta, przynoszą dobre bakterie, które kocha twoją żelytę.
• Potrawy bogate w błonnik: Owoce, warzywa, produkty spożywcze i rośliny strączkowe są złotem prebiotycznym — karma te dobre bakterie, aby móc wykonać produkt.
• Mix It Up: Zróżnicowana dieta uszczęśliwia różne szczepy bakteryjne, tworzone przez bakterie występujące bakterie.

4. Zachowaj nawodnienie dla płynnego trawienia

Utrzymanie nawodnienia on the flow of the flow of the trawiennego — dosłownie.

Requirements for happy endment:

• Woda wypływająca: popij wodę przez cały dzień. Klasyczna „reguła 8x8” (osiem szklanek o pojemności 8 uncji) is good point output, ale is in the other individual.
• Pomiń bomby cukrowe: Słodkie napoje i napoje gazowane mogą zepsuć bakterie żelowe. Trzymaj wody i ziołowe zioła.
• Time It Right: Pij wodę przed posiłkami, aby pomóc w leczeniu żołądka. Wyjątkowa jednak duszenia podczas pracy, ponieważ może spowolnić trawienie.

5. Porzuć nawyki, które szkodzą zdrowiu jelit

Chwiles to the correct trafication not is added - to the odejmowanie. The nawyki podstings to sabothing health it, so kopnięcie ich w krawężnik może mieć znaczenie.

Nawyki obrażające jelita, które należy zarezerwować:

• Sztuczne słodziki: Słodkie, takie jak aspartam, mogą być bezkaloryczne, ale badania sugerują, że mogą zepsuć bakterie żelowe.
• Zbyt dużo alkoholu: Alkohol może podrażniać wyściółkę jelit i wytrzeć bakterie pożyteczne.
• Późna noca: Wielkie kolacje tuż przed snem? Nie najlepszy przyjaciel ma jelita. Zbyt wczesne leżenie może mieć do niestrawności i nierównowagi kwasowej.
• Nadużywanie leków: Antybiotyki, NLPZ (takie jak ibuprofen) i leki zobojętniające sok żołądkowy mogą wywoływać mikrobiom żelowym, when are.

6. Poruszaj swoje ciałem, wspieraj trakcję

Czy jeszcze więcej motywacji do ćwiczeń? Ruch to nie tylko spalanie kalorii — to znaczy, że twoje jelita szczęściowo buduje.

Sposoby dodania ruchu do swojego dnia:

• Spacery po zakończeniu: 15-minutowy spacer po jedzeniu pomaga stymulować perystaltykę (fantazyjne słowo oznaczające skurcze jelit, które zawierają jedzenie).
• Delikatne treningi: Joga, takie jak Cat-Cow lub Seated Twist, masaż trawienne i zachęca do przepływu.
• Bądź aktywny: Nawet lekkie zajęcia, takie jak ogrodnictwo lub taniec w kuchni, mogą wspierać zdrowy rytm trawienia.

Dolna linia? The Ruchs to the maintenance of fluid and bezstresowego trawienia.

7. Włącz ziołowe środki do trawienia

Jeśli chodzi o sojuszników ziołowych, natura ma kilka skutecznych czynników. The side and aresuperbohaterami trawiennymi, pomagającymi uspokoić, oczyścić i wspierać jelita w najbardziej naturalnych możliwych metodach. Leki ziołowe są stosowane od wieków w celu promocji zdrowia trawiennego i łagodzenia dyskomfortu w jamie brzusznej.

Zawiera do użycia w zestawie narzędzi trawiennych:

• Korzeń imbiru: Od dawna ulubiony lek łagodzący nudność i wydłużenie, imbir wspomaga trawienie i wchłanianie składników odchudzających.
• Mięta pieprzowa: Seroko spożywana z dodatkiem na trawienne, herbata miętowa uspokaja żołądka i łagodzi dyskomfort po podaniu.
• Koper włoski: Może pomóc w trawieniu i łagodzeniu gazowości.
• Kocimiętka: Łagodny środek zwiotczający, który uspokaja żołądek i łagodzi dyskomfort.

Zaparz te zioła w herbatach lub spożywaniu is very fast active fluid in the oil, to be natural method to health trawiennego i żołądkowo-jelitowego. Zioła te can support zdrowe trawienie i radzić sobie z niepożądanymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi.

Na wynos

Your health of trawiennego can be to life energy, silnego odporności and of mind. Przyjmując małe, konsekwentne zmiany — takie jak żucie więcej, dobre nawilżanie i dodawanie ziół do rutyny — można nadać jelitom miłości, na której zasługuje.

Czy chcesz odblokować swoje najlepsze trakcje? Zacznij od tych wskazówek i pozwól być Twoimi zaufanymi sojusznikami. Your Jelita (and your body) will be you want to you!

Referencje:

1. Mayer EA, Tillisch K, Gupta A. Oś żelita/mróz i mikroflora. J Clin Invest. 2015; 125 (3): 926-938.
2. Quigley EM. Mikroflora jelitowa i rola probiotyków w terapii. Curr Opin Pharmacol. 2011; 11 (6): 593-603.
3. Singh N, Denning DW, Kapoor R i in. Kliniczna rola prebiotyków i probiotyków w poprawie trawienia i zdrowia jelit. Top Curr Med Chem. 2015; 15 (1) :1-10.
4. Smets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Na ostry wpływ na spożycie energii i głód ma więcej żucia. Apetyt 2008; 51 (3): 693-696.
5. Mertz W, Młoda VR. Wymagania dotyczące tryptofanu i metabolizmu: 50 lat badań i kontroli. J Nutr. 2006; 136 (6 dodatków) :1476S-1482S.
6. Rao SS, Lu C, Schulze-Delrieu K. Wpływ wody na transport żołądkowo-jelitowy. Jestem J Clin Nutr. 1998; 68 (3): 750-756.
7. Stevens MJ, Ross C, Newman P i in. Olejek miętowy w czynnościowych zaburzeniach przewodu pokarmowego. Dopełnienie oparte na Evid Alternat Med. 2008; 5 (3): 295-301.
8. Imbir ML. Imbiru: Fitochemia i kliniczne dowody jego skuteczności. Crit Rev Food Science Nutr. 2014; 54 (2): 171-185.
9. Böhn L, Störsrud S, Simrén M. Wchłanianie składników odchodu i wpływ błonnika pokarmowego na zdrowie jelit. Gastroenterol Clin North Am. 2010; 39 (2): 385-399.
10. Młody SN. Rola stylu życia w zdrowiu trawiennym. J Physiol. 2012; 590 (Pt 9): 2401-2411.