Nauka stojąca za wzdęciami

5,424 Wyświetlenia

Jenna Werner, R. D. Opublikowano dnia 9 kwietnia 2025

Termin „nadęty” jest często rzucony w swobodnej rozmowie między przyjaciółmi i kolegami, ale co właściwie oznacza bycie wzdętym? Co powoduje wzdęcia, co dzieje się w twoim ciele, gdy się tak czujesz, a kiedy wzdęcia są powodem do niepokoju lub dalszej pomocy medycznej?

Wiele rzeczy może powodować wzdęcia i dyskomfort w brzuchu, w tym po prostu jedzenie i trawienie pokarmu. Chociaż wzdęcia są powszechne, zrozumienie jego przyczyn i indywidualnych czynników wyzwalających może pomóc złagodzić lub uniknąć objawów wzdęć.

Jako zarejestrowany dietetyk uwielbiam pomagać ludziom czuć się najlepiej przed, w trakcie i po jedzeniu. Przyjrzyjmy się więc nauce stojącej za wzdęciami.

Co to jest wzdęcie?

Wzdęcia to uczucie pełności lub wzdęcia brzucha, często spowodowane nagromadzeniem się gazu lub płynu w jelitach. Jest to jedna znajczęstszych dolegliwości trawiennych.¹

Wzdęcia brzucha mogą być niewygodne, a nawet bolesne i mogą im towarzyszyć nadmierne gazy, bekanie lub dudnienie. Niektórzy porównują to uczucie do napompowania balonu w jamie brzusznej. Oprócz fizycznego dyskomfortu wzdęcia mogą prowadzić do ciasniejszego ubrań i zaokrąglonego, bardziej widocznego brzucha.

Przyczyny wzdęć

Różne czynniki mogą prowadzić do wzdęć, więc zidentyfikowanie dokładnej przyczyny może być trudne. Najczęstszą przyczyną wzdęć jest gaz w układzie trawiennym , zwykle wkrótce po jedzeniu. Nadmiar gazu może być spowodowany pokarmami, które jesz, a nawet sposobem, w jaki je jesz.

Bakterie w jelitach trawią błonnik w spożywanych pokarmach, tworząc gaz jako produkt uboczny ich trawienia. Podczas gdy dieta bogata w błonnik oferuje wiele korzyści zdrowotnych, niektóre pokarmy bogate w błonnik znane jakoFODMAPS, takie jak cebula, rośliny strączkowe, kalafior, jabłka i otręby pszenne, mogą prowadzić do gromadzenia się niewygodnego gazu w przewodzie pokarmowym u niektórych osób.^2,3

Inne przyczyny wzdęć obejmują:

Zaparcia
Przejadanie się
Wrażliwość jelit
Stany ginekologiczne i hormonalne (zmiany cyklu miesiączkowego, okołomenopauza)
Gastropareza (stan, w którym mięśnie żołądka nie działają prawidłowo)
Jedzenie zbyt szybko
Nietolerancja pokarmowa lub alergie
Stres
Depresja lub lęk
Ostatnia zmiana wagi (utrata lub przyrost)
Niedawna choroba (ostra lub przewlekła)
Niewystarczające spożycie płynów przy zwiększonym spożyciu błonnika
Wysokie spożycie błonnika
Zbyt małe spożycie błonnika
Siedzący tryb życia

Naturalne sposoby zapobiegania wzdęciom

Dobra wiadomość? Możesznaturalnie zapobiegać wzdęciom, wprowadzając proste zmiany stylu życia i rozumiejąc potrzeby swojego organizmu.

Jeśli po jedzeniu konsekwentnie czujesz się wzdęty, zacznij od prowadzenia dziennika żywności, aby zidentyfikować i uniknąć wyzwalających pokarmów. Śledź, jak się czujesz po zjedzeniu każdego posiłku. Możesz zacząć widzieć wzorce dotyczące rodzajów posiłków, żywności, czasu posiłków i składników. Aby być wyjątkowo dokładnym, zwróć uwagę również na potencjalne wpływy hormonalne i czynniki stresowe. Dzięki tym informacjom możesz wypróbować dietę eliminacyjną pod okiem zarejestrowanego dietetyka, aby zmniejszyć objawy.

Inne naturalne sposoby zapobiegania wzdęciom obejmują:

Unikaj jedzenia wyzwalających pokarmów
Unikaj przejadania się
Ćwicz uważne jedzenie
Jedz zgodnie z regularnym harmonogramem
Unikaj jedzenia zbyt szybko
Unikaj bogatej i tłuste/przetworzonej żywności
Unikaj smażonych potraw
Pij dużo płynów
Unikaj żywności i czynności, które mogą wprowadzać powietrze lub gaz do żołądka, takich jak guma do żucia, picie ze słomki lub napoje gazowane
Jedz dużo błonnika, dodając go powoli do swojej diety, zapewniając jednocześnie odpowiednie spożycie płynów
Unikaj sztucznych słodzików i alkoholi cukrowych
Unikaj spożywania alkoholu
Ćwicz codziennie
Wybierz się na spacer po jedzeniu
Minimalizuj stresory w swoim życiu, jeśli to możliwe, i skutecznie zarządzaj stresem
Skróć czas na ekranie
Zapewnij odpowiedni sen
Wykonaj badanie krwi, aby zidentyfikować wszelkie niedobory składników odżywczych i odpowiednio uzupełnić

Aby naprawdę zapobiec wzdęciom, musisz odkryć główną przyczynę lub przyczyny, które wywołują reakcję w twoim ciele. Pomocna może współpraca z zarejestrowanym dietetykiem lub zaufanym pracownikiem służby zdrowia.

Naturalne sposoby na złagodzenie wzdęć

Bycie wzdętym jest niewygodne. Chociaż nie ma magicznego, uniwersalnego rozwiązania, aby pozbyć się wzdęć, gdy się to zdarzy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, abynaturalnie złagodzić wzdęcia.

Wzdęcia są częściowo trawieniem pokarmu przez twoje ciało, a czasami wystarczy dać swojemu ciału czas. Każdy układ trawienny reaguje inaczej.

Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować złagodzić wzdęcia:

Herbaty ziołowe, takie jakrumianek,mięta pieprzowa,koper włoskii mieszankiimbiru
Bulion kostny
Magnez (chociaż zbyt dużo magnezu może faktycznie prowadzić do wzdęć i biegunki)
Diety eliminacyjne
Olejek miętowy
Specjalne diety, takie jak dieta FODMAP
Leki zobojętniające sok żołądkowy
Probiotyki
Ćwiczenia
Pij wystarczającą ilość wody
Dziennikarstwo, medytacja, rozciąganie
Używanie butelki z gorącą wodąlub podkładki grzewczej

Ponownie, aby złagodzić długotrwałe wzdęcia, znajdź podstawową przyczynę objawów i konsekwentnie wdrażaj zmiany. Konsekwencja ze zmianami diety i stylu życia zapewni, że osiągnięte wyniki będą długoterminowe.

Kiedy udać się do lekarza

Chociaż wzdęcia są częstym problemem i zwykle nie są powodem do niepokoju, należy zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią następujące sytuacje:

Wzdęcie pogarsza się
Twoje wzdęcia utrzymują się dłużej niż tydzień
Wzdęciom towarzyszy uporczywy ból
Występują dodatkowe objawy, takie jak nudności, wymioty i krwawienie
Zauważasz zmiany w wypróżnieniu

Znasz swoje ciało najlepiej — jeśli czujesz się źle lub zmiany są nowe i/lub niewyjaśnione, poszukaj wsparcia u zaufanego pracownika służby zdrowia.

Na wynos

To, że wzdęcia są powszechne, nie oznacza, że musisz je zaakceptować i znosić. Prowadź dziennik żywności, aby zidentyfikować potencjalne czynniki wyzwalające wzdęcia. Pamiętaj, że wzdęcia są spowodowane nie tylko tym, co jesz - może również wpływać na to, jak jesz. Spróbuj powoli wdrażać zalecenia dotyczące stylu życia i stosować naturalnegazy i suplementy redukujące wzdęcia, jeśli jest to wskazane.

Skonsultuj się z zaufanym lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli objawy się nasilą lub nie znajdziesz ulgi w samych zmianach stylu życia.

Referencje: