Przyjmujesz antybiotyki? Chroń & Przywróć równowagę jelit dzięki tym wskazówkom

Kluczowe wnioski

• Antybiotyki mogą wpływać nie tylko na szkodliwe bakterie: Mogą również zmieniać korzystne bakterie w mikrobiomie jelitowym.
• Zmiany trawienne czasami występują w trakcie lub po zażyciu antybiotyku: Objawy mogą obejmować biegunkę, wzdęcia lub zmiany nawyków jelitowych.
• Przywrócenie mikrobiomu może zająć trochę czasu: Równowaga bakterii jelitowych może zmieniać się przez kilka dni lub dłużej, w zależności od antybiotyku i indywidualnych czynników.
• Dieta może odgrywać rolę we wspieraniu równowagi jelitowej: Bogate w błonnik i sfermentowane pokarmy są często włączane do rutynowych zabiegów poprawiających trawienie.
• Probiotyki są jednym z rozwiązań, które niektórzy rozważają podczas stosowania antybiotyków: Czas, wybór szczepu i wymagania dotyczące przechowywania mogą się różnić w zależności od produktu.

Antybiotyki były kluczowym i ratującym życie odkryciem współczesnej medycyny. Jednak chociaż służą one krytycznemu celowi w leczeniu infekcji bakteryjnych i pomaganiu ludziom w powrocie do zdrowia po niektórych chorobach, mają one również ciemną stronę - szczególnie dla zdrowia twoich jelit.

Większość ludzi musi przyjmować antybiotyki w pewnym momencie swojego życia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak chronić zdrowie jelit podczas przyjmowania antybiotyków, aby upewnić się, że nie pojawią się dalsze problemy.

Jak antybiotyki szkodzą zdrowiu jelit?

Funkcją antybiotyków jest zabijanie szkodliwych bakterii, które przyczyniają się do chorób. Chociaż jest to dobra rzecz, nie wszystkie bakterie są szkodliwe, a antybiotyki nie są w stanie odróżnić szkodliwych bakterii od pomocnych. Tak więc, służąc swojemu celowi, mają również tendencję do zabijania dobrych bakterii w twoim ciele, które w dużej mierze zamieszkują twoje jelita. Zaburza to twój mikrobiom jelitowy - zbiór mikroorganizmów w przewodzie pokarmowym - i tworzy nierównowagę, z większą ilością niezdrowych bakterii niż zdrowych. Jest to znane jako dysbioza wywołana antybiotykami i może wystąpić nawet wtedy, gdy przyjmujesz antybiotyki tylko przez krótki okres czasu.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że antybiotyki mogą powodować spadek różnorodności drobnoustrojów. Mogą również tworzyć środowisko sprzyjające szczepom opornym na antybiotyki, co oznaczałoby, że twoje ciało nie zareagowałoby na niektóre antybiotyki, gdy następnym razem będziesz ich potrzebować.

Innym poważnym skutkiem ubocznym antybiotyków jest biegunka. Może to wynikać z braku równowagi między dobrymi i złymi bakteriami w jelitach. Zmieniony mikrobiom jelitowy zmienia sposób, w jaki twoje jelita przetwarzają żywność i płyny oraz może przyspieszyć szybkość przenikania składników odżywczych. W niektórych przypadkach biegunka wywołana antybiotykami może być oznaką poważnej i potencjalnie zagrażającej życiu choroby zwanej C. Diff, która wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

Częste przyjmowanie antybiotyków może również potencjalnie osłabić twój układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko wystąpienia alergii. Wszystko to są powody, dla których bardzo ważne jest, aby przyjmować antybiotyki tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Jak chronić zdrowie jelit podczas przyjmowania antybiotyków

Na szczęście nie jesteś zdany na łaskę możliwych negatywnych skutków ubocznych antybiotyków. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić zdrowie jelit podczas ich przyjmowania i zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań. Oto kilka rzeczy, na których powinieneś się skupić.

Spożywaj dużo probiotyków

Probiotyki to żywe, pożyteczne bakterie, które są zasadniczo przeciwieństwem antybiotyków. Wprowadzają one zdrowe bakterie do jelit, co może pomóc w zapobieganiu dysbiozie i przeciwdziałać innym szkodliwym skutkom antybiotyków.

Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne (AGA) zaleca, aby zarówno dzieci, jak i dorośli przyjmowali suplementy probiotyczne podczas stosowania antybiotyków. Niezależnie jednak od tego, czy przyjmujesz suplementy probiotyczne, czy też nie, pomocne jest również spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w probiotyki w trakcie i po zakończeniu przyjmowania antybiotyków.

Przykłady żywności probiotycznej obejmują:

• Jogurt z żywymi i aktywnymi kulturami bakterii
• Kombucha
• Kefir
• Miso
• Kimchi
• Kiszona kapusta

Nie zapomnij o prebiotykach

Prebiotyki są równie ważnym, choć często pomijanym, odpowiednikiem probiotyków. Prebiotyki to rodzaj niestrawnych węglowodanów, zwanych również błonnikiem, które "karmią" twoje zdrowe bakterie, pomagając im się rozwijać. Prebiotyki zasadniczo pomagają probiotykom skutecznie wykonywać swoją pracę, a bez nich probiotyki nie byłyby w stanie funkcjonować. Spożywanie prebiotyków w trakcie i po antybiotykoterapii może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit.

Przykłady żywności prebiotycznej obejmują:

• Niektóre owoce, takie jak banany, jagody i jabłka
• Niektóre warzywa, takie jak pory, szparagi i cebula
• Miód
• Nasiona chia i siemię lniane
• Czosnek
• Niektóre pełne ziarna, takie jak owies, jęczmień i otręby
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica

Uzupełnij błonnik

Błonnik jest niezbędny dla zdrowia jelit przez cały rok, a zwłaszcza podczas przyjmowania antybiotyków. Podobnie jak prebiotyki, błonnik pomaga zasilać jelita i utrzymywać je w zdrowiu. Badania wykazały, że niewystarczająca ilość błonnika może ograniczyć regenerację jelit po antybiotykach. Niewystarczająca ilość błonnika może również powodować, że antybiotyki powodują większe uszkodzenia jelit. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby kobiety spożywały co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni co najmniej 31 gramów.

Pamiętaj tylko, aby stopniowo zwiększać spożycie błonnika i pić dużo wody, aby pomóc układowi trawiennemu w adaptacji.

Przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika obejmują:

• Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, produkty pełnoziarniste i owies
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica
• Orzechy i nasiona
• Owoce i warzywa

Ogranicz wysoko przetworzoną żywność

Badania pokazują, że dieta bogata w wysoko przetworzoną żywność - taką jak fast foody, dania gotowe i wiele paczkowanych przekąsek - może siać spustoszenie w Twoich jelitach. Tego typu żywność jest zazwyczaj bogata w konserwanty, sód i mniej zdrowe tłuszcze, a także może zmieniać skład twojego mikrobiomu jelitowego i powodować stany zapalne. Tak więc, gdy już przyjmujesz antybiotyki, które potencjalnie powodują uszkodzenie jelit, spożywanie ultraprzetworzonej żywności byłoby dolaniem oliwy do ognia.

Wysypiaj się

Sen jest często pomijany, ale naprawdę ma wpływ na prawie każdy element twojego zdrowia, w tym jelita. Brak wystarczającej ilości snu może przyczynić się do dysbiozy, która może się pogorszyć, jeśli przyjmujesz również antybiotyki. Narodowy Instytut Zdrowia sugeruje, że dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Ćwicz tak, jak potrafisz

Ćwiczenia to kolejny świetny przykład nieżywnościowej metody na poprawę zdrowia jelit. Ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia skutecznie wprowadzają więcej korzystnych bakterii do jelit. Pamiętaj tylko, aby unikać forsownych ćwiczeń, jeśli jesteś aktywnie chory i poczekaj, aż poczujesz się lepiej, aby wznowić.

Zarządzaj swoim stresem

Być może zauważyłeś, jak stres może wpływać na twoje jelita, powodując nudności i biegunkę. Dzieje się tak, ponieważ stres przyczynia się również do dysbiozy, zmieniając bakterie jelitowe i powodując stan zapalny. Zarządzanie stresem rzadko jest łatwe. Ale robienie tego, co możesz, aby ograniczyć niepotrzebne zobowiązania, poprosić o pomoc i znaleźć czas na rzeczy, które kochasz, może mieć duży wpływ na poziom stresu, którego doświadczasz.

Podsumowując

Antybiotyki mogą być dobrą rzeczą, ale mają pewne istotne wady. Ze względu na ich negatywny wpływ na jelita, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zadbać o swoje jelita przed, w trakcie i po ich zażyciu. Obejmuje to spożywanie prebiotyków i probiotyków, spożywanie wystarczającej ilości błonnika i wystarczającą ilość snu. Każda z tych rzeczy może pomóc twojemu ciału odzyskać siły nie tylko po chorobie, z którą walczysz, ale także po ewentualnych uszkodzeniach jelit spowodowanych przez antybiotyki. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących przyjmowania antybiotyków. 

Referencje:

1. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (2024). O zakażeniu Clostridioides difficile (C. diff): Objawy, przyczyny i przegląd kliniczny. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.
2. Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotyki: Definicja, rodzaje, źródła, mechanizmy i zastosowania kliniczne. Foods, 8(3), art. 92. 
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). Źródło odżywiania: Zrozumienie ludzkiego mikrobiomu jelitowego. Uniwersytet Harvarda.
4. Lee, M., & Chang, E. B. (2021). Choroby zapalne jelit (IBD) i mikrobiom - poszukiwanie wskazówek na miejscu zbrodni. Gastroenterology, 160(2), 524-537. 
5. Madison, A., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2019). Stres, depresja, dieta i mikrobiota jelitowa: interakcje człowiek-bakterie w centrum psychoneuroimmunologii i odżywiania. Current Opinion in Behavioral Sciences, 28, 105-110. 
6. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. (2022). Ile snu wystarczy? Zalecenia ekspertów dotyczące grup wiekowych. Narodowe Instytuty Zdrowia Stanów Zjednoczonych.
7. Onyango, A. A., & Mebrahtu, G. (2023). Toksykologia i zaburzenia strukturalne: Ocena wpływu metali ciężkich na środowisko naturalne i powierzchnie nabłonka jelitowego. BMC Pharmacology and Toxicology, 24(1), Artykuł 71. 
8. Smith, R. P., Easson, C., Lyle, S. M., Kapoor, R., Donnelly, C. P., Davidson, E. J., Parikh, E., Lopez, J. V., & Tartar, J. L. (2019). Różnorodność mikrobiomu jelitowego jest związana z fizjologią snu u ludzi. PLOS ONE, 14(10), Artykuł e0222394. 
9. Thapa, S., & O'Connor, M. (2024). Strukturalne zakłócenia interfejsu błony śluzowej: Ocena tranzytu żołądkowo-jelitowego i integralności nabłonka pod wpływem stylu życia. Current Research in Food Science, 8, artykuł 100685. 
10. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych & Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. (2020). Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2020-2025 (wyd. 9). U.S. Government Publishing Office.
11. van de Wouw, M., Boehme, M., Lyte, J. M., Wiley, N., Strain, C., O'Sullivan, O., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2018). Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe: metabolity drobnoustrojów, które łagodzą wywołaną stresem aktywację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza. The Journal of Physiology, 596(20), 4923-4944. 
12. Zhang, Y. J., Li, S., Gan, R. Y., Zhou, T., Xu, D. P., & Li, H. B. (2015). Wpływ bakterii jelitowych na zdrowie i choroby człowieka. International Journal of Molecular Sciences, 16(4), 7493-7519.