Spis treści
Spis treści
To znowu ta pora roku. Zanim się zorientujesz, świąteczne światła, imprezy firmowe i rodzinne uczty będą tutaj ze świąteczną radością. Wielu uważa, że najlepszą częścią wakacyjnej zabawy jest jedzenie.
Jeśli jednak przestrzegasz określonej diety lub zachowujesz ścisłe nawyki żywieniowe, ta pora roku może być trudna, aby zachować koncentrację i dostosowanie się do swoich przekonań żywieniowych. Dzięki mnóstwu ciasteczek, ciast i szampana nic nie może siać spustoszenia w zdrowiu jelit bardziej niż okres świąteczny.
Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków na świąteczne trawienie, które mogą pomóc Ci poczuć się jak najlepiej, nawet jeśli trochę sobie pozwolisz. Omówmy kilka świątecznych wskazówek dotyczących zdrowia jelit, które mogą pomóc Tobie i Twoim jelitom przetrwać najlepsze posiłki w sezonie w zdrowy sposób. Zbadamy suplementy dla zdrowia trawiennego i inne naturalne środki na trawienie świąteczne.
Mikrobiom jelitowy to złożona społeczność bilionów mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów, grzybów i innych drobnoustrojów, które przebywają w przewodzie pokarmowym. Jest to zróżnicowany ekosystem z ponad tysiącem różnych gatunków samych bakterii. Ta różnorodność ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego środowiska jelitowego.
Pojawiające się dane sugerują związek między mikrobiomem jelitowym a zdrowiem psychicznym, często określanym jako osią jelito-mózg. Mikrobiom może wpływać na nastrój i funkcje poznawcze pozytywnie lub negatywnie, w zależności od tego, czy flora jelitowa jest zrównoważona czy niezrównoważona.
Ma to szczególne znaczenie podczas wakacji, kiedy wiele osób czuje się przygnębionych podczas radosnej pory roku. Samotność, utrata bliskich i sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) mogą przyczyniać się do uczucia depresji w okresie świątecznym.
Na mikrobiom jelitowy wpływa wiele czynników, w tym:
Te pierwiastki powodują, że każdy ma unikalne mikrobiomy jelitowe. Niektóre objawy niezrównoważonych bakterii jelitowych mogą obejmować rozstrój żołądka, wzdęcia, niezamierzone zmiany masy ciała i zmęczenie.
Przyjrzyjmy się najlepszym suplementom i wyborom stylu życia, które mogą sprawić, że Twoje wakacje będą zdrowe i jasne dzięki odpowiedniemu wsparciu trawienia.
Oto 5 najlepszych suplementów na zdrowie układu pokarmowego podczas wakacji.
Spożywanie probiotyków na wakacyjne jedzenie jest koniecznością. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mogą zmieniać skład mikroflory jelitowej. Badania sugerują, że probiotyki mogą znacząco wpływać na skład mikrobiomu jelitowego i pozytywnie wpływać na inne obszary zdrowia, takie jak odporność.
Probiotykipomagają utrzymać zdrową równowagę bakterii jelitowych poprzez zwiększenie liczby pożytecznych bakterii i redukcję szkodliwych bakterii. Ta równowaga ma kluczowe znaczenie dla optymalnej funkcji trawiennej.
Powszechne źródła probiotyków obejmują sfermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt, kefir, kiszona kapusta, kimchi i suplementy probiotyczne. Spróbuj włączyć je przez cały tydzień, aby przygotować jelita na świąteczne weekendowe jedzenie.
Prebiotyki to włókna, które napędzają wzrost bakterii probiotycznych w jelitach. Prebiotyki dostarczają „pożywienia” mającego na celu promowanie wzrostu pożytecznych bakterii w mikrobiomie jelitowym.
Prebiotyki to niestrawne włókna, które przemieszczają się do okrężnicy, gdzie są fermentowane przez bakterie jelitowe. Ten proces fermentacji wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które dostarczają energii komórkom okrężnicy i wspierają ogólne zdrowie jelit.
Niektóre doskonałe źródła prebiotyków to czosnek, cebula, banany, szparagi i produkty pełnoziarniste. Możesz również uzyskać prebiotyki w postaci suplementu. Spróbuj dodaćprebiotykido swojej rutyny suplementacji w celu uzyskania pomocy trawiennej podczas wakacji.
Glutamina jest aminokwasem, który odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit. Pomaga utrzymać integralność wyściółki jelit, która działa jako bariera zapobiegająca przedostawaniu się szkodliwych substancji do krwiobiegu. Jest to szczególnie ważne w zapobieganiu stanom, takim jak zespół nieszczelnego jelita.
Glutamina jest niezbędna do wzrostu i naprawy komórek wyściełających jelita. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w przewodzie pokarmowym.
Glutaminęmożna znaleźć w mięsie, produktach mlecznych, jajach, orzechach, tofu i niektórych warzywach, takich jak kukurydza i czerwona kapusta. Suplementy glutaminy to świetny sposób na zapewnienie wystarczającej ilości spożycia w okresie świątecznym.
Maślan, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy wytwarzany w wyniku fermentacji błonnika pokarmowego w okrężnicy, oferuje kilka korzyści dla zdrowia układu pokarmowego. Jest podstawowym źródłem energii dla komórek wyściełających okrężnicę, zaspokajając około 70% ich zapotrzebowania na energię.
Wzmacnia barierę śluzową, która zapobiega przedostawaniu się szkodliwych substancji do krwiobiegu i powodowaniu stanów zapalnych. Maślan pomaga zmniejszyć stan zapalny w jelitach, co jest korzystne dla zarządzania zdrowiem przewodu pokarmowego podczas wakacji.
Włączenie do diety pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, może pomóc zwiększyć produkcję maślanu w jelitach. Suplementy maślanowe to kolejna dobra opcja na wsparcie trawienia podczas wakacji.
Kurkumina, aktywny związek kurkumy, oferuje kilka korzyści dla przewodu pokarmowego. Pomaga rozluźnić mięśnie gładkie w jelitach, co pomaga w przenoszeniu pokarmu przez układ trawienny. Może to pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi związanym z gazami i wzdęciami na przyjęciach świątecznych.
Kurkuminama silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w jelitach. Wykazano, że chroni przed różnymi zaburzeniami trawienia, w tym refluksowym zapaleniem przełyku i uszkodzeniem błony śluzowej żołądka spowodowanym przez niesteroidowe leki przeciwzapalne.
Włączenie kurkuminy do diety, poprzez żywność bogatą w kurkumę lub suplementy, może być świetnym sposobem na wsparcie zdrowia układu pokarmowego przez cały sezon świąteczny.
Dostosowanie nawyków stylu życia w okresie świątecznym może również pomóc w mikrobiomie jelitowym.
Przewlekły wysoki poziom stresu jest trudny dla całego ciała, w tym jelit. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało uwalnia pewne hormony, gdy doświadcza stresu. Wysoki poziom tych hormonów wpływa na organizm i może zagrozić zdrowiu jelit, szczególnie w okresie świątecznym, kiedy poziom stresu jest wyższy.
Niewystarczająca lub wystarczająca jakość snu może mieć poważny wpływ na zdrowie jelit, co z kolei może przyczynić się do większej liczby problemów ze snem. Dobry sen wspiera ogólną funkcję trawienną, w tym skuteczny rozkład i wchłanianie składników odżywczych. Zakłócony sen może prowadzić do dyskomfortu trawiennego i problemów, takich jak wzdęcia i zaparcia.
Sen wpływa na produkcję hormonów, takich jak kortyzol, które mogą wpływać na zdrowie jelit. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany złym snem może prowadzić do zwiększonej przepuszczalności jelit i stanów zapalnych.
Picie dużej ilości wody może być związane ze zwiększoną różnorodnością bakterii w jelitach. Utrzymanie nawodnienia wpływa ogólnie na zdrowie i może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Może to być najprostszy sposób na promowanie zdrowego jelita w okresie świątecznym.
Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy pili więcej wody, mieli mniej bakterii, które mogą powodować infekcje żołądkowo-jelitowe.
Możesz mieć nietolerancję pokarmową, jeśli masz objawy takie jak:
Możesz spróbować wyeliminować typowe pokarmy wyzwalające, aby sprawdzić, czy objawy się poprawiają. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować i uniknąć jedzenia lub pokarmów, które przyczyniają się do twoich objawów, możesz zauważyć pozytywną zmianę w zdrowiu trawiennym.
Zmniejszenie ilości przetworzonej, słodkiej i wysokotłuszczowej żywności spożywanej podczas wakacji może prowadzić do lepszego zdrowia jelit.
Spożywanie diety bogatej w błonnik przez cały sezon świąteczny prawdopodobnie przyczynia się również do zdrowego mikrobiomu jelitowego. Żywność bogata w błonnik ma pozytywny wpływ na zdrowie jelit. Te produkty spożywcze obejmują:
Polifenole to naturalnie występujące związki występujące w żywności pochodzenia roślinnego, które mają wiele korzyści zdrowotnych. Istnieje kilka rodzajów polifenoli, w tym flawonoidy, kwasy fenolowe i amidy polifenolowe. Każdy rodzaj ma wyjątkowe zalety i można go znaleźć w różnych produktach spożywczych.
Możesz pozytywnie wpłynąć na swoje jelita w tym okresie świątecznym, jedząc pokarmy bogate w mikroelementy polifenole znajdujące się w:
Pokarmy bogate w kolagen, takie jak bulion kostny i skóra łososia, mogą być korzystne zarówno dla ogólnego zdrowia, jak i zdrowia jelit.Badanie wykazało, że suplementy z kolagenem mogą przynieść korzyści mikrobiomowi jelitowemu u myszy, chociaż potrzebne są dalsze badania.Możesz także spróbować zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie poprzez dietę. Aby pomóc swojemu ciału wytwarzać kolagen, spróbuj jeść więcej:
Suplementy kolagenuto kolejny świetny sposób na poprawę zdrowia jelit na wakacjach.
Dokładne przeżuwanie jedzenia i wolniejsze spożywanie posiłków może zmniejszyć ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy, jednocześnie pomagając w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych w okresie świątecznym.
Prawidłowo przeżute jedzenie jest łatwiejsze do przetworzenia dla żołądka, zmniejszając ryzyko problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, gazy i zgaga. Powolne i dokładne żucie może pomóc szybciej poczuć się sytym, co może zapobiec przejadaniu się podczas wakacji i pomóc w kontroli wagi.
Poświęcenie czasu na żucie jedzenia pozwala delektować się świątecznymi smakami i pełniej cieszyć się posiłkami.
Post wydaje się być korzystny dla mikrobiomu jelitowego. Badanie przeprowadzone na muszkach owocowych wykazało, że przerywany post wydaje się poprawiać zdrowie jelit i wydłużyć długość życia. Inne badanie na myszach wykazało, że post sprzyjał rozwojowi pożytecznych bakterii jelitowych i zmniejszał stany zapalne w jelitach.
Spróbuj postu przez dzień lub dwa, jeśli twoje zdrowie może to wesprzeć. Może to pomóc poprawić zdrowie jelit w okresie świątecznym.
Możesz poprawić zdrowie jelit, podejmując kroki w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia. Może to obejmować spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik, mniej przetworzonej żywności, wystarczającą ilość snu i zarządzanie poziomem stresu.
Ludzkie jelita są złożone. Podczas gdy badania trwają, wydaje się jasne, że mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie całego ciała. Zdrowe jelito przyczynia się do:
Zmiany stylu życia i diety mogą pozytywnie wpływać nie tylko na zdrowie jelit, ale także na ogólny stan zdrowia podczas wakacji i poza nimi. Suplementy takie jak probiotyki, prebiotyki, glutamina, maślan i kurkumina mogą pomóc w zdrowiu trawiennym podczas wakacji.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed zmianą diety, postu lub dodaniem nowych suplementów do rutyny.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
