Spis treści
Spis treści
Hipokrates mądrze stwierdził: „Wszelkie zdrowie zaczyna się w jelitach”. Powszechnie mówi się również: „Jesteś tym, co jesz”, ale jest więcej do rozważenia. Bardziej dokładne zdanie może brzmieć: jesteś tym, co możesz strawić i wchłonąć z jedzenia.
Chociaż wysokiej jakości odżywianie jest niezbędne dla optymalnego zdrowia, odżywia cię tylko wtedy, gdy potrafisz je prawidłowo strawić i wchłonąć. W tym artykule odkryjesz naturalne sposoby poprawy trawienia i zdrowia trawienia.
Układ żołądkowo-jelitowy ma kluczowe znaczenie dla rozkładu i wchłaniania składników odżywczych, jednocześnie chroniąc organizm przed trudnymi warunkami wewnętrznymi. Trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej procesami mechanicznymi, takimi jak żucie, które aktywują enzymy w ślinie. Następnie jedzenie przenosi się do żołądka, gdzie miesza się z kwasem solnym i pepsyną, tworząc treść pokarmową. Chyme przemieszcza się przez jelito cienkie, oddziałując z wydzielinami z trzustki, wątroby i pęcherzyka żółciowego. Trzustka wytwarza niezbędne enzymy, które wspomagają trawienie tłuszczu, skrobi i białka. Prawidłowe funkcjonowanie tych enzymów jest niezbędne dla wchłaniania składników odżywczych i ogólnego zdrowia układu pokarmowego.
Zdrowie układu pokarmowego jest istotnym aspektem ogólnego samopoczucia, ale wiele osób zmaga się z typowymi problemami trawiennymi. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z tych typowych problemów zdrowotnych układu trawiennego i zbadajmy naturalne sposoby ich rozwiązania:
Chociaż często omawia się nadmierną kwasowość, niski poziom kwasu żołądkowego (podchlorhydria) jest częstszą przyczyną niestrawności, zwłaszcza w miarę starzenia się. Badania pokazują, że ponad połowa osób powyżej 60 roku życia ma niewystarczające wydzielanie żołądkowego kwasu solnego (HCL), co prowadzi do problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, odbijanie i wzdęcia po posiłkach. Bez wystarczającej ilości HCL proces trawienia jest upośledzony.
Wiele objawów i objawów sugeruje upośledzenie wydzielania kwasu żołądkowego, w tym:
Jeśli masz te problemy trawienne,suplementacja HCLmoże być rozwiązaniem. Stosowanie metody wyzwania HCL może pomóc określić optymalną dawkę poprawiającą trawienie.
Zgaga, refluks i dyskomfort w górnej części brzucha są typowymi objawami choroby refluksowej przełyku (GERD), zaburzenia trawienia charakteryzującego się cofaniem treści żołądkowej do przełyku.
Typowe czynniki wyzwalające obejmują palenie tytoniu, smażone potrawy, alkohol, kofeinę i przejadanie się. Co zaskakujące, brak kwasu żołądkowego lub enzymów trawiennych może również powodować refluks, pozwalając na zbyt długie przebywanie pokarmu w żołądku, zwiększając ciśnienie żołądkowe.
Naturalne środki łagodzące te problemy zdrowotne związane z trawieniem obejmują:
Terapia tratwą alginianową
Alginian lub kwas alginowy to błonnik pokarmowy z brązowych alg, który może wchłonąć 200-300 razy większą wagę w wodzie, co czyni go naturalnym środkiem żelującym. W połączeniu z węglanem wapnia tworzy tratwę, która skutecznie zapobiega refluksowi żołądkowemu do przełyku.
Alginian tworzy giętki żel w kwaśnym środowisku żołądka, gdzie łączy się z węglanem wapnia, tworząc pęcherzyki dwutlenku węgla, które pomagają mu unosić się. Ta piankowa tratwa może trwać do czterech godzin, częściowo trawiąc się, gdy porusza się przez przewód pokarmowy jak błonnik pokarmowy. Alginian jest bezpiecznym i skutecznym sposobem leczenia refluksu, a produkty takie jak Life Extension's Esofageal Guardian i Enzymedica's Zgaga Relief wykorzystują ten składnik.
Podrażnienie żołądka
Podrażnienie żołądka, w odróżnieniu od refluksu, charakteryzuje się bólem i niestrawnością, często związanymi z bakterią Helicobacter pylori nawet w 90% przypadków. Dwa naturalne środki okazały się obiecujące:
Przewlekłe gazy i wzdęcia należą do najczęstszych dolegliwości trawiennych, często związanych z dietą wysokocukrową, nietolerancjami pokarmowymi lub spożyciem fermentowalnych węglowodanów (FODMAP). Prowadzenie dziennika żywności w celu śledzenia wzdęć po posiłkach może pomóc w identyfikacji obraźliwych pokarmów. Jednak niewystarczająca produkcja enzymów trawiennych jest częstym winowajcą.
W niektórych przypadkach suplementacja enzymów może być bardziej skuteczna niż eliminacja niektórych pokarmów. Na przykład przyjmowanie alfa-galaktozydazy, enzymu rozkładającego FODMAP, może znacznie zmniejszyć objawy gazów i wzdęć. Dodatkowo kompleksowa formuła enzymów trawiennych może pomóc w rozwiązaniu tych typowych problemów trawiennych.
Ważne jest, aby uwzględnić pokarmy poprawiające funkcje trawienne. Obejmuje to sfermentowane potrawy, takie jak kimchi, kiszona kapusta i miso, kojące zioła, takie jak imbir i mięta pieprzowa, oraz pokarmy bogate w enzymy, takie jak papaja i ananas. Zielone pokarmy, takie jak spirulina i chlorella, są również korzystne.
Wiele osób cierpi na nietolerancję laktozy, stan, w którym organizm nie może strawić laktozy, cukru znajdującego się w nabiale. Prowadzi to do objawów trawiennych, takich jak gaz, wzdęcia i biegunka. Suplementacja laktazą, enzymem odpowiedzialnym za rozkład laktozy, może złagodzić te objawy i poprawić ogólny stan układu trawiennego.
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest częstym zaburzeniem trawiennym, które wpływa na funkcję układu pokarmowego, prowadząc do objawów takich jak:
Istnieje pięć głównych przyczyn IBS: stres, niewystarczające spożycie błonnika pokarmowego, nietolerancja pokarmowa lub alergia, posiłki zbyt bogate w cukier i brak enzymów trawiennych. Przyczyny te są również związane z podstawową cechą IBS znaną jako przerost bakterii jelita cienkiego (SIBO). Niewłaściwe bakterie zarastające w jelicie cienkim powoduje objawy IBS, a także inne problemy, takie jak mgła mózgowa, zmęczenie, bóle stawów i problemy skórne.
Zarządzanie objawami IBS wymaga rozwiązania tych pierwotnych przyczyn. Zwiększenie błonnika dietetycznego , takiego jak częściowo zhydrolizowana guma guar, może pomóc w utrzymaniu prawidłowości jelit, podczas gdy suplementy takie jak berberyna lub olejek miętowy powlekany dojelitowo zapewniają dodatkową ulgę.
Ponadto, ponieważ SIBO często wiąże się ze zwiększoną przepuszczalnością jelit, tj. nieszczelnym jelitem. Dwie krytyczne środki żywieniowe dla nieszczelnego jelita oprócz powyższych toL-glutaminaiN-acetylocysteina. Te składniki odżywcze pomagają leczyć komórki jelitowe z uszkodzeń, umożliwiając im wykonywanie funkcji barierowych.
Zaparcia są jednym z najczęstszych problemów trawiennych, dotykających wielu osób z powodu braku błonnika pokarmowego, niewystarczającego nawodnienia lub niewystarczającego wysiłku fizycznego. Aby złagodzić zaparcia:
Włączenie suplementów błonnikowych, takich jak psyllium lub częściowo zhydrolizowana guma guar, może również promować regularność jelit.
Probiotykiodnoszą się do pożytecznych bakterii znajdujących się w przewodzie pokarmowym człowieka. Przez tysiące lat ludzie spożywali sfermentowaną żywność zawierającą probiotyki. Należą do nich nie tylko liofilizowane bakterie w kapsułkach ze sklepów ze zdrową żywnością, ale także produkty takie jak ser, jogurt, kiszona kapusta i kefir. Głównymi mikroorganizmami w większości suplementów probiotycznych są Lactobacilli i Bifidobacteria.
Stosowanie probiotyków jest poparte znaczącymi badaniami klinicznymi, z prawie 1000 podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badań na ludziach. Chociaż wiele z tych badań koncentrowało się na promowaniu zdrowia żołądkowo-jelitowego i wspieraniu funkcji odpornościowych, wspiera również probiotyki w różnych innych celach zdrowotnych.
Probiotyki mogą poprawić środowisko żołądkowo-jelitowe, czyniąc je mniej gościnnym dla szkodliwych drobnoustrojów. Wiele niepożądanych organizmów musi wiązać się z wyściółką przewodu pokarmowego, aby skutecznie kolonizować. Niektóre szczepy probiotyczne mogą przylegać do nabłonka i działać jako „bariery kolonizacyjne”, zapobiegając przyczepianiu się szkodliwych bakterii i drożdży do wyściółki jelit.
Ponad 500 podwójnie ślepych badań zbadało probiotyki w dysbiozie żołądkowo-jelitowej, która jest zaburzeniem mikrobiomu jelitowego. Dysbioza często występuje z powodu upośledzenia wydzieliny trawiennej, nadmiernego spożycia cukru, stosowania antybiotyków i podróży do krajów nierozwiniętych, co prowadzi do gazów, wzdęć i nieregularnych wypróżnień. Probiotyki mogą być szczególnie skuteczne w przypadku gazów i wzdęć związanych z dysbiozą.
Najlepszym suplementem probiotycznym dla gazów, wzdęć i nieprawidłowości jelit jest Bacillus coagulans według najnowszej analizy opublikowanych badań klinicznych, który został zaprojektowany w celu zapewnienia względnej kolejności skuteczności różnych probiotyków w tych typowych problemach. Wyniki pokazały, że probiotyk Bacillus coagulans miał największe prawdopodobieństwo poprawy, ponieważ ponad 60% badanych miało całkowitą ulgę w gazach i wzdęciach, jeśli wzięli ten probiotyk. Jest również przydatny w przypadku IBS.
Dawkowanie suplementów probiotycznych najczęściej opiera się na liczbie żywych organizmów obecnych w produkcie określonym w CFU (jednostkach tworzących kolonie) w momencie wygaśnięcia. Dla ogólnego stanu zdrowia najlepsze wyniki osiąga się najczęściej przyjmując od 5 miliardów do 30 miliardów CFU dziennie.
Funkcje trawienne są często mocno dotknięte stresem. W stanie zestresowym ciało jest zaprogramowane tak, aby odwracać krew i energię z przewodu pokarmowego na rzecz mięśni szkieletowych i mózgu. Dlatego najczęściej pierwszymi oznakami zbyt dużego stresu w naszym życiu są problemy z trawieniem. Ważne jest, aby funkcjonować trawiennie, aby nauczyć się uspokoić ciało i umysł.
Regularna aktywność fizyczna jest doskonałym naturalnym, bezpłatnym środkiem przeciwdziałania stresu. Nie musi to być wyczerpujące ćwiczenia. Proste ćwiczenia promujące zdrowie jelit i regularność obejmują chodzenie i jogę.
Wreszcie, aby wspomóc procesy trawienne, staraj się jeść w zrelaksowanym stanie i środowisku. Zwróć uwagę na swój oddech. Skoncentruj się na powolnym oddychaniu przeponą podczas jedzenia. I dokładnie żuć. Te proste kroki mogą czasami przynieść dramatyczne efekty.
Rozumiejąc i rozwiązując te typowe problemy zdrowotne układu trawiennego, możesz podjąć kroki w celu naturalnej poprawy zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
