Spis treści
Spis treści
Wzdęcia - niewygodne, czasami bolesne uczucie zwiększonego ciśnienia w jamie brzusznej. Dla wielu osób wzdęcia są normalnym następstwem posiłku bogatego w fasolę i inne pokarmy wytwarzające gazy. Jednak dla niektórych wzdęcia są zbyt częste, a ich skutki są niewygodne, jeśli nie wyniszczające.
W tym artykule przeanalizujemy główne przyczyny wzdęć i zbadamy dowody na poparcie naturalnych metod leczenia.
Wzdęcia, często przypisywane nadmiarowi gazów, mają bardziej zniuansowane wyjaśnienie. Oczywiście, gazy odgrywają pewną rolę, ale wiele innych czynników może powodować nieprzyjemne uczucie wzdęcia.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, skąd bierze się gaz w naszym układzie pokarmowym? Podczas gdy część z nich może zostać połknięta, zwłaszcza jeśli pijesz napoje gazowane lub żujesz gumę, większość gazów powodujących problematyczne wzdęcia pochodzi z mikrobiomu jelitowego. Ten złożony ekosystem bakterii żyjących w naszych jelitach grubych odżywia się niestrawionymi resztkami naszego posiłku w procesie zwanym fermentacją, uwalniając gazy takie jak metan jako produkt uboczny.
Wyobraź sobie korek na ruchliwej autostradzie. Gdy proces trawienia spowalnia, powstałe w ten sposób nagromadzenie może wywierać nacisk na ścianę żołądka lub jelit, powodując uczucie wzdęcia.
W niektórych stanach, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), wzdęcia to nie tylko ucisk. Nerwy trzewne, odpowiedzialne za przekazywanie wrażeń z jelit do mózgu, mogą stać się nadwrażliwe, prowadząc do dyskomfortu nawet przy braku nadmiaru gazów lub odpadów.
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego pojawia się uczucie wzdęcia, zagłębmy się w jego najczęstsze przyczyny i poznajmy strategie przynoszenia ulgi.
Setki bakterii żyjących w twoim układzie pokarmowym współistnieją w złożonym ekosystemie z tobą i ze sobą nawzajem. Każdy gatunek ewoluuje, aby trawić bardzo specyficzne związki, a to, co jesz na śniadanie, kształtuje następne pokolenie bakterii goszczących na lunchu.
Zmiana diety, nawet niewielka, może wywołać fale uderzeniowe w tej społeczności, powodując zwiększone gazy i wzdęcia. Aby wzmocnić swoje jelita przed niepożądanym dyskomfortem nieprzygotowanego mikrobiomu, postaw na różnorodność. Podobnie jak w przypadku ziemskiego ekosystemu, zmniejszenie różnorodności sprawia, że system staje się kruchy i podatny na zaburzenia równowagi.
Aby kultywować odporny mikrobiom, spożywaj szeroką gamę pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe , pełne ziarna orzechy . , produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona . i nasiona . Słowem kluczowym jest tutaj różnorodność. W przeciwieństwie do monotonnego suplementu błonnikaZróżnicowane błonniki wspierają różnorodność bakterii. Wprowadzaj te bogate w błonnik pokarmy stopniowo, dając swojemu mikrobiomowi czas potrzebny na adaptację i rozwój.
Choć dieta roślinna jest przydatna do wspierania zróżnicowanej społeczności bakterii, zwiększenie ilości błonnika w diecie nie zastępuje gatunków bakterii, które już wymarły.
Chociaż probiotyki mogą pomóc w leczeniu wzdęć, gdy są przyjmowane codziennie, nie zwiększają różnorodności mikrobiomu w dłuższej perspektywie. Zamiast tego, dieta bogata w sfermentowaną żywność, taką jak kiszona kapusta, kimchi, sfermentowane warzywa, jogurt, kombuchai kefir ma najlepsze dowody na ponowne zasiedlenie jelit różnymi gatunkami bakterii. i kefir ma najlepsze dowody na ponowne zasiedlenie jelit różnymi gatunkami bakterii. Jeśli kupujesz te produkty w sklepie spożywczym, szukaj produktów, które nie zostały poddane pasteryzacji i nadal zawierają aktywne żywe kultury bakterii lub rozważ fermentację w domu.
Twoje niezawodne bakterie jelitowe często wyłapują to, co przeoczy twój układ trawienny, więc wszelkie problemy, które powodują zwiększoną ilość niestrawionych cząstek pokarmu przechodzących przez jelito cienkie, spowodują nadmierne gazy i dyskomfort. Niewystarczająca ilość kwasu żołądkowego jest głównym winowajcą, ale często pozostaje niezauważona.
Prawie jedna czwarta światowej populacji przyjmuje leki na zgagę, które odkwaszają żołądek, narażając ich na ryzyko złego trawienia. W jednym z badań 43% osób przyjmujących inhibitory pompy protonowej (IPP) doświadczało wzdęć już po 8 tygodniach leczenia. Wiek również wydaje się odgrywać pewną rolę, ponieważ osoby starsze potrzebują więcej czasu na ponowne zakwaszenie żołądka po posiłku.
Aby w naturalny sposób zwiększyć wydzielanie kwasu żołądkowego, rozważ włączenie gorzkich substancji trawiennych. Gorzki profil smakowy stymuluje żołądek do wydzielania większej ilości kwasu. Podobnie, gorzkie pokarmy, takie jak mniszek lekarski, mogą być włączone do posiłku, aby wspomóc trawienie. Jeśli jednak przyjmujesz IPP, takie jak omeprazol (Nexium), warto rozważyć bezpośrednie zwiększenie kwasowości żołądka przed posiłkiem. Betaina HCl to kapsułkowany kwas, który przyjmowany przed posiłkiem tymczasowo zwiększa kwasowość żołądka. Zaleca się jednak ostrożność, ponieważ osoby z wrzodami żołądka lub jelit nie powinny stosować chlorowodorku betainy.
Prawdopodobnie jedną z bardziej znanych przyczyn wzdęć jest laktoza, która jest cukrem występującym tylko w produktach mlecznych. Około 68% dorosłej populacji na świecie nie posiada enzymu niezbędnego do rozkładu tego cukru, przez co są podatni na biegunkę i wzdęcia, gdy uczta z laktozy dociera do ich mikrobiomu.
Łagodzenie wzdęć wywołanych laktozą wymaga strategicznego spożycia. Ograniczenie spożycia nabiału do około 2 szklanek mleka dziennie lub jego odpowiednika w postaci innych produktów mlecznych i rozłożenie go na cały dzień może zmniejszyć objawy. Możesz także trzymać się produktów mlecznych, takich jak jogurt grecki lub twarde sery, które mają stosunkowo niską zawartość laktozy, ale nadal zawierają dużo wapnia.
Jeśli jednak pokusa wysokiej szklanki mleka lub gałki lodów jest zbyt duża, suplementacja enzymem laktazy może pomóc. Laktaza, enzym odpowiedzialny za rozkład laktozy, może być przyjmowana w postaci tabletek lub płynu, aby wstępnie strawić ten trudny cukier do postaci, którą możemy wchłonąć. Chociaż istnieją dobre dowody na to, że laktaza może być pomocna, wyniki różnią się znacznie w zależności od marki, więc konieczne może być eksperymentowanie.
Wzdęcia są częstym towarzyszem cyklu menstruacyjnego i mogą utrzymywać się również po menopauzie. Głównym tego powodem wydają się być kwestie hormonalne, choć dokładny mechanizm pozostaje niejasny. Walka z tym wariantem wzdęć może okazać się trudna.
W dziedzinie leków ziołowych, chasteberry (Vitex agnus castus) wyłania się jako obiecujący pretendent. Badany w kontekście zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), kasztanowiec okazał się skuteczny w leczeniu wzdęć w niektórych badaniach, ale nie w innych.
Dobrą wiadomością jest to, że kasztanowiec konsekwentnie okazał się skuteczny w przypadku innych objawów PMS i był ogólnie dobrze tolerowany, co czyni go wartą zbadania opcją, szczególnie jeśli szukasz ulgi w różnych objawach PMS.
W zróżnicowanym świecie wzdęć stres jest często pomijanym winowajcą. Hormony stresu, zarówno bezpośrednio, jak i poprzez efekty uboczne, powodują spowolnienie pracy jelit, zwiększoną wrażliwość nerwów trzewnych i zmiany w mikrobiomie jelitowym. To trio efektów tworzy podatny grunt dla nieprzyjemnych wzdęć. Stres może być również kluczem do wzdęć doświadczanych przez osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS), powszechnym schorzeniem, w którym techniki redukcji stresu okazały się korzystne.
Radzenie sobie ze wzdęciami związanymi ze stresem może obejmować radzenie sobie ze stresem i łagodzenie jego dalszych skutków. Na przykład, włączenie łagodnych ćwiczeń, praktykowanie oddychania przeponowego i utrzymywanie dobrej postawy to proste i skuteczne codzienne nawyki, które ułatwiają przechodzenie pokarmu przez jelita i pomagają przeciwdziałać spowolnionej ruchliwości występującej w przypadku wzdęć wywołanych stresem. Oto joga, holistyczna forma ćwiczeń, która spełnia te kryteria i podwaja się jako skuteczna redukcja stresu. Rzeczywiście, badania kliniczne potwierdzają, że joga jest skuteczną interwencją w przypadku objawów IBS.
Suplement błonnika psyllium husk , stosowany powoli, jest kolejną obiecującą opcją pomagającą zmniejszyć wzdęcia związane z powolnym układem trawiennym. Łuska babki płesznik, w przeciwieństwie do wielu innych rodzajów błonnika, nie jest fermentowana przez bakterie jelitowe i rzadziej powoduje nadmierne gazy. Może ujędrniać luźne stolce, a także leczyć zaparcia poprzez wciąganie wody do jelit. Jego unikalne właściwości mogą również ułatwiać tolerancję źródeł błonnika, które odżywiają zdrowe bakterie jelitowe poprzez spowolnienie fermentacji i produkcji gazów.
W dziedzinie ziołowego wsparcia, połączenie olejku z mięty pieprzowej (mentol) i olejku kminkowego jest obiecujące w leczeniu wzdęć spowodowanych niestrawnością. Kminek ma długą historię stosowania w medycynie ludowej jako środek wspomagający trawienie, a współczesna nauka to potwierdza. Przyjmowany razem przed posiłkami, ten duet wykazuje obiecujące działanie w zmniejszaniu skurczów i ciśnienia w żołądku i jelicie cienkim, zapewniając ulgę w wzdęciach po posiłku. Aby zmniejszyć ryzyko refluksu kwasu, zaleca się stosowanie powlekanego dojelitowo suplementu olejku z mięty pieprzowej, aby zapobiec przedwczesnemu uwalnianiu w pobliżu przełyku.
Przy tak wielu różnych przyczynach wzdęć, właściwe leczenie będzie zależeć od pierwotnego problemu. Wyposażony w to podsumowanie typowych przyczyn i środków zaradczych, zachęcam do omówienia z lekarzem, które z nich mogą być odpowiednie dla Ciebie.
Bibliografia :
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
