Spis treści
Spis treści
Komputery i ekrany cyfrowe stały się istotną częścią naszego codziennego życia, a ludzie spędzają na nich średnio od 6 do 9 godzin dziennie. Szacuje się, że w 2018 roku 84% światowej populacji korzysta z jakiegoś rodzaju cyfrowego urządzenia ekranowego. Oczekuje się, że liczba ta wzrośnie w nadchodzących latach.
W związku z tym, że rozkazy dotyczące dystansu społecznego dotknęły miliony osób w tak krótkim czasie, więcej dorosłych niż kiedykolwiek pracuje z domu, więcej dzieci uczy się w domu, a więcej osób korzysta z cyfrowych urządzeń ekranowych do połączeń konferencyjnych i celów rozrywkowych.
Musimy więc dbać o nasze oczy. Zwiększony czas spędzany przed ekranem wiąże się z suchością oczu, zmęczeniem oczu, bólami głowy i niewyraźnym widzeniem. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe oczy oraz informacje o tym, jak zapobiegać "syndromowi widzenia komputerowego".
Syndrom widzenia komputerowego (CVS) to zespół problemów ze wzrokiem spowodowanych długotrwałym korzystaniem z ekranów cyfrowych, w tym między innymi komputerów, tabletów i telefonów komórkowych. Objawy CVS obejmują zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, suchość oczu, bóle głowy, a nawet bóle szyi i ramion.
Objawy te mogą być wynikiem pracy w słabo oświetlonym otoczeniu, zwiększonego olśnienia z ekranu cyfrowego, złej ergonomii, nieskorygowanych problemów ze wzrokiem lub kombinacji tych czynników.
Stopień, w jakim ludzie doświadczają objawów CVS, zależy od czasu spędzanego przed ekranami i obecności nieskorygowanych problemów ze wzrokiem, takich jak dalekowzroczność, astygmatyzm, nieodpowiednia ostrość wzroku lub koordynacja, a także zmiany w widzeniu spowodowane starzeniem się.
Materiały drukowane są wyraźniejsze niż ekran cyfrowy, ponieważ obraz na ekranie składa się z tysięcy małych pikseli. Jest to również określane jako rozdzielczość obrazu, która jest różna, może migotać i często ma pewien stopień odblasku. Czytelnik musi się wtedy bardziej wysilić i skupić, patrząc na ekran.
Mięśnie oka muszą wtedy pracować ciężej, aby dostosować soczewkę do ciągłego ustawiania ostrości na ekranie cyfrowym. Ostatecznie prowadzi to do zwiększonego zmęczenia oczu i niewyraźnego widzenia związanego z CVS. Ponadto stopień bólu szyi odczuwanego podczas korzystania z CVS jest powiązany ze stopniem zmęczenia oczu, jakiego może doświadczać użytkownik.
W przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie Ophthalmic & Physiological Optics zauważono, że korzystanie z komputera wiąże się ze zmniejszoną częstotliwością mrugania i zwiększoną liczbą niepełnych mrugnięć w porównaniu z czytaniem materiałów drukowanych. Wreszcie, dobrowolne mrużenie oczu podczas patrzenia na ekrany cyfrowe może również zmniejszyć częstotliwość mrugania. Tak więc, ponieważ mruganie jest normalnym mechanizmem smarowania oka, jego brak może prowadzić do suchości oczu.
Wiele objawów CVS może być tymczasowych, a nawet może się odwrócić, gdy zminimalizujesz czas spędzany na patrzeniu na ekrany cyfrowe. Niektóre osoby mogą jednak odczuwać utrzymujące się objawy, takie jak niewyraźne widzenie na odległość lub suchość oczu. Jeśli zdiagnozowano już u Ciebie astygmatyzm, krótkowzroczność lub dalekowzroczność, skonsultuj się z okulistą, aby sprawdzić, czy okulary lub inne środki korekcyjne są uzasadnione. Co najważniejsze, jeśli nie podejmiesz żadnych działań po zauważeniu objawów, mogą się one utrzymywać, powracać lub nasilać.
Upewnij się, że masz ergonomiczną konstrukcję podczas pracy na komputerze stacjonarnym lub laptopie oraz podczas czytania z ekranu. Staraj się unikać pozycji, które powodują nadmierne obciążenie szyi.
Eksperci zalecają optymalną odległość 20-40 cali między oczami użytkownika a ekranem, przy czym ekran powinien znajdować się 15-20 stopni, około 5 cali poniżej poziomu oczu. Oznacza to, że powinieneś zainwestować w odpowiednie krzesło, które musi być wygodne, z regulowaną wysokością, aby twoje stopy spoczywały płasko na podłodze, gdy patrzysz na ekran komputera, a nadgarstki nie spoczywały na klawiaturze podczas pisania.
Pracując w domu, pracuj w dobrze oświetlonym pomieszczeniu i zmieniaj kontrast ekranu na ciemny i jasny. Jeśli twoja praca wymaga wpatrywania się w komputer przez cały dzień, filtry przeciwodblaskowe mogą zmniejszyć ilość niebieskiego światła, odblasków i odbić od ekranu komputera. Niektóre aplikacje redukują ilość niebieskiego światła z ekranu urządzenia cyfrowego, aby odciążyć Twoje oczy. Przede wszystkim priorytetem powinno być odpowiednie oświetlenie otoczenia.
Rób przerwy, aby odpocząć i odciążyć oczy od skupiania się na ekranie przez dłuższy czas, ponieważ jest to najlepszy sposób na zapobieganie zmęczeniu oczu. Zasada 20-20-20, opracowana przez Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne i zalecana na całym świecie, sugeruje robienie przerw co 20 minut, przez 20 sekund, aby wpatrywać się w obiekt oddalony o 20 stóp, aby umożliwić oczom ponowne skupienie.
Na koniec spróbuj mrugnąć! Mruganie jest sposobem oka na utrzymanie wilgoci. Możesz stosować krople do oczu jako pomoc dla suchych oczu, ale unikaj kropli do oczu, które mają na celu zaczerwienienie oczu ze składnikami takimi jak nafazolina i tetrahydrozolina. Składniki te zwężają naczynia krwionośne i działają w celu zmniejszenia zaczerwienienia oczu poprzez zwężenie tętnic oka, które przenoszą bogatą w tlen krew, której oko potrzebuje do składników odżywczych. Przy długotrwałym stosowaniu tych kropli zaczerwienienie jest efektem odbicia.
Dobry wzrok zapewnia nieocenioną jakość życia. Zdrowe odżywianie - pełne silnych przeciwutleniaczy - może poprawić zdrowie oczu. Przegląd Cochrane wykazał, że niektóre składniki odżywcze, takie jak luteina, zeaksantyna, witamina C i Ei cynkmogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób oczu.
Luteina i zeaksantyna to karotenoidy o silnym działaniu przeciwutleniającym, które można znaleźć w centrum siatkówki oka. Oba związki znajdują się w zielonych warzywach liściastych, pieprzu, papryce i jajkach i mogą mieć zdolność filtrowania niebieskiego światła, co może zmniejszyć uszkodzenia receptorów w siatkówce oka. Chociaż nie ma jeszcze oficjalnych zaleceń dotyczących dziennego spożycia, suplementacja luteiną i zeaksantyną jest bezpieczna, a dane wskazują na bezpieczny zakres od 30 do 40 mg dziennie.
Witaminy C i E to witaminy o właściwościach przeciwutleniających, które można znaleźć w wielu produktach spożywczych i warzywach. Witamina C jest niezbędnym składnikiem diety, ponieważ ludzie nie mogą syntetyzować własnej. Jego obecność w diecie jest niezbędna do syntezy kolagenu, białka strukturalnego niezbędnego do budowy ścian naczyń krwionośnych, ścięgien, więzadeł i kości.
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która może działać jako źródło przeciwutleniaczy dla organizmu. Jest to ważne, ponieważ siatkówka oka ma wysokie stężenie kwasów tłuszczowych, a właściwości przeciwutleniające witaminy E mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki. Żywności i Leków (FDA) zaleca spożycie od 75 do 90 mg dziennie witaminy C i 22 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy E.
Badania wykazały, że suplementacja cynkiem może zmniejszyć postęp niektórych chorób oczu. Cynk odgrywa ważną rolę w zdrowiu siatkówki, ponieważ jest potrzebny enzymom odpowiedzialnym za wychwytywanie rodników tlenowych, które mogą powstawać w wyniku metabolizmu oka. Odgrywa również rolę w białkach strukturalnych i błonach komórkowych oka. Zalecane przez FDA spożycie wynosi 11 mg dziennie, przy czym badania wykazały bezpieczny poziom suplementacji od 40 do 80 mg dziennie.
Wiele rzeczy na świecie widzimy naszymi oczami. Musimy dbać o zdrowie naszych oczu i robić częste przerwy od cyfrowych ekranów, na których polegamy i z których korzystamy przez cały dzień.
Pamiętaj, że profilaktyka jest kluczowa. Stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut rób sobie przerwę na 20 sekund, aby ponownie skupić wzrok, wpatrując się w coś oddalonego o 20 stóp. Biorąc pod uwagę, że wiele schorzeń może objawiać się w oczach, zanim pojawią się one w pozostałej części ciała, ważne jest, aby co rok lub dwa lata udać się do okulisty na badanie wzroku.
Wreszcie, upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę wypełnioną przeciwutleniaczami , ponieważ nie tylko chronią one twoje oczy, ale także ogólny stan zdrowia.
Bibliografia :
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
