CoQ10: Najlepszy suplement dla zdrowia serca

W ciągu typowego dnia ludzkie serce bije ponad 100 000 razy, pompując ponad 5 000 galonów krwi przez ponad 60 000 mil naczyń krwionośnych. W ciągu całego życia przekłada się to na ponad 2,5 miliarda uderzeń serca pompujących łącznie 100 miliardów litrów krwi.

Ważne jest, aby wspierać zdrowie swojego serca, aby mogło ono pełnić swoją istotną funkcję. Istnieje wiele diet, stylów życia i składników odżywczych, które wspierają zdrowie serca. Jednak dla osób zmagających się ze stresem lub wyzwaniami związanymi z funkcjonowaniem serca, suplementacja koenzymem Q10 (CoQ10) może mieć kluczowe znaczenie.  

Czym jest CoQ10? 

CoQ10 jest przeciwutleniaczem w organizmie wykorzystywanym do produkcji energii przez mitochondria - jednostkę wytwarzającą energię w komórkach naszego ciała. 

W większości przypadków organizm sam wytwarza wystarczającą ilość CoQ10. Jednak liczne badania pokazują, że istnieje wiele sytuacji, w których organizm jako całość lub niektóre tkanki nie wytwarzają wystarczających poziomów CoQ10. 

W szczególności, niski poziom CoQ10 występuje, gdy serce lub układ naczyniowy są obciążone.¹ Leki obniżające poziom cholesterolu i kilka innych leków prowadzą do obniżenia poziomu CoQ10. Większość lekarzy jest obecnie świadoma znaczenia suplementacji CoQ10 u swoich pacjentów przyjmujących statyny, aby zapobiec spadkowi poziomu CoQ10.² Niski poziom CoQ10 występuje również w stanach zapalnych, otyłości i cukrzycy. Wreszcie, osoby w wieku powyżej 60 lat zwykle mają niższy poziom CoQ10, ponieważ wiadomo, że produkcja w komórkach spada wraz z wiekiem. Na szczęście przyjmowanie CoQ10 jako suplementu diety może przywrócić prawidłowy poziom tego krytycznego związku.³ 

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania CoQ10? 

CoQ10 pojawił się w ciągu ostatnich 40 lat jako najlepiej sprzedający się suplement diety oparty na bardzo dużej liczbie badań naukowych podkreślających znaczące korzyści zdrowotne. Większość korzyści zdrowotnych CoQ10 wiąże się z jego zdolnością do poprawy produkcji energii i działania jako przeciwutleniacz. Jako przeciwutleniaczCoQ10 chroni struktury komórkowe przed uszkodzeniem. Pomaga również utrzymać witaminę E w jej aktywnej formie antyoksydacyjnej i zwiększa poziom kluczowych enzymów antyoksydacyjnych, które dodatkowo chronią komórki przed uszkodzeniem.⁴ 

Dlaczego CoQ10 jest ważny dla zdrowia serca?

Badania kliniczne na ludziach szeroko udokumentowały korzyści płynące ze stosowania CoQ10 w poprawie funkcji serca. Łatwo zrozumieć dlaczego. CoQ10 jest niezbędny dla komórek serca i za każdym razem, gdy komórki serca są zestresowane lub zagrożone, powoduje to zwiększone zapotrzebowanie na CoQ10. 

Suplementacja CooQ10 w takich sytuacjach jest po prostu zaspokajaniem zapotrzebowania. Badania kliniczne pokazują, że uzupełnienie niedoboru CoQ10 może przynieść znaczącą poprawę funkcji serca.^5-7 Oto kluczowe korzyści odnotowane w badaniach klinicznych z CoQ10 w poprawie funkcji serca:

• Zwiększone zużycie tlenu przez mięsień sercowy.
• Zwiększona produkcja energii komórkowej przez mięsień sercowy. 
• Zwiększona wydolność wysiłkowa u osób z zaburzeniami czynności serca.
• Lepsza kontrola ciśnienia krwi.

Ponownie, suplementacja CoQ10 jest szczególnie ważna u osób przyjmujących statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Produkcja cholesterolu i CoQ10 przebiega tym samym szlakiem biochemicznym. Statyny blokują ten szlak zarówno przed CoQ10, jak i cholesterolem. Blokada ta prowadzi do obniżenia poziomu zarówno cholesterolu, jak i CoQ10. Przy stosowaniu statyn poziom CoQ10 może spaść nawet o 50%.⁸ Naukowcy doszli do wniosku, że niższy poziom CoQ10 spowodowany lekami statynowymi może być odpowiedzialny za niektóre skutki uboczne zgłaszane w przypadku statyn, takie jak zmęczenie i ból mięśni.⁹ Suplementacja CoQ10 u osób przyjmujących statyny może poprawić tolerancję tych leków.

Jaka jest najlepsza forma CoQ10?

Większość dostępnych na rynku CoQ10 jest produkowany głównie w procesie fermentacji drożdży. CoQ10 występuje w organizmie w dwóch zamiennych formach chemicznych - ubichinonu i ubichinolu. Te dwie formy są również dostępne jako suplementy diety, ale po wchłonięciu obie formy są wymienne. Około 95% CoQ10 w organizmie występuje w postaci ubichinolu. Ta forma jest najbardziej aktywną formą. Jednak przyjmowanie ubichinonu zwykle powoduje łatwą konwersję do ubichinolu w organizmie. Tak więc każda z tych form ostatecznie podnosi poziom ubichinolu we krwi.

Do 2007 roku CoQ10 jako suplement diety był dostępny wyłącznie w formie ubichinonu. Ubichinon jest nadal formą stosowaną w przeważającej większości badań wykazujących korzyści z suplementacji CoQ10. W badaniach tych stosowano ubichinon w szerokim zakresie wskazań, w tym we wspomaganiu zdrowia serca. Ubichinon to krystaliczny proszek, który jest nierozpuszczalny w wodzie i trudny do wchłonięcia, gdy jest podawany na pusty żołądek. Jednak przyjmowany z jedzeniem (zwłaszcza z olejami), ubichinon jest wchłaniany co najmniej dwa razy lepiej niż przyjmowany na pusty żołądek.¹⁰ 

Postać ubichinolu ma lepszą rozpuszczalność i w rezultacie nieco lepszą biodostępność niż ubichinon, ale dokładnie nie określono, o ile lepiej jest wchłaniany niż ubichinon.^11,12 Na szczęście istnieje wiele istniejących informacji ze wszystkich opublikowanych badań klinicznych, które pozwalają na odpowiednie zalecenia dotyczące dawkowania dla obu form. 

Ile CoQ10 powinienem przyjmować?

W przypadku osób przyjmujących statyny lub osób poszukujących ogólnego wsparcia antyoksydacyjnego, dawka CoQ10 wynosi zazwyczaj 100 mg dla obu form. Dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu z powodu stresu serca, starzenia się, otyłości lub cukrzycy; dawka wynosi od 150 do 200 mg dla ubichinonu i od 100 do 150 mg dla ubichinolu. Pamiętaj, aby przyjmować CoQ10 z jedzeniem dla maksymalnego wchłaniania.

Skutki uboczne i interakcje lekowe CoQ10

Wykazano, że dawki CoQ10 do 1200 mg/dzień u dorosłych nie powodują skutków ubocznych. Oprócz statyn istnieją inne leki, które mogą obniżać poziom CoQ10 poprzez blokowanie jego produkcji. Obejmują one inne leki obniżające poziom cholesterolu, a także beta-blokery, fenotiazyny i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. 

Referencje:

1. Mantle D. Koenzym Q10 i choroby układu krążenia: An overview. Brit. J Cardiol. 2015;22:1-7.
2. Kloer HU, Belardinelli R, Ruchong O, Rosenfeldt F. Połączenie ubichinolu ze statyną może przynieść korzyści hipercholesterolemicznym pacjentom z przewlekłą niewydolnością serca. Heart Lung Circ. 2020 Feb; 29 (2): 188-195. 
3. Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. Paradoks koenzymu Q10 w procesie starzenia. Nutrients. 2019 Sep 14;11(9):2221. 
4. Akbari A, Mobini GR, Agah S, et al. Suplementacja koenzymem Q10 i parametry stresu oksydacyjnego: przegląd systematyczny i metaanaliza badań klinicznych. Eur J Clin Pharmacol. 2020 Jun 25. 
5. Martelli A, Testai L, Colletti A, Cicero AFG. Koenzym Q10: Zastosowania kliniczne w chorobach układu sercowo-naczyniowego. Antioxidants (Bazylea). 2020 Apr 22;9(4):341. 
6. Di Lorenzo A, Iannuzzo G, Parlato A, et al. Dowody kliniczne na suplementację koenzymem Q10 w niewydolności serca: Od Energetyki do Poprawy Funkcjonalnej. J Clin Med. 2020 Apr 27;9(5):1266. doi: 10.3390/jcm9051266. 
7. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Wpływ koenzymu Q10 u Europejczyków z przewlekłą niewydolnością serca: Analiza podgrupy randomizowanego badania Q-SYMBIO z podwójnie ślepą próbą. Cardiol J. 2019;26(2):147-156. doi: 10.5603/CJ.a2019.0022. Epub 2019 Mar 5. PMID: 30835327.
8. Qu H, Meng YY, Chai H, Liang F, Zhang JY, Gao ZY, Shi DZ. Wpływ leczenia statynami na stężenie krążącego koenzymu Q10: zaktualizowana metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Eur J Med Res. 2018 Nov 10;23(1):57. doi: 10.1186/s40001-018-0353-6. PMID: 30414615; PMCID: PMC6230224.
9. Qu H, Meng YY, Chai H, et al. Wpływ leczenia statynami na stężenie krążącego koenzymu Q10: zaktualizowana metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Eur J Med Res. 2018 Nov 10;23(1):57. doi: 10.1186/s40001-018-0353-6. PMID: 30414615; PMCID: PMC6230224.
10. Ochiai A, Itagaki S, Kurokawa T, et al. Poprawa wchłaniania jelitowego koenzymu q10 poprzez spożycie pokarmu. Yakugaku Zasshi. 2007 Aug;127(8):1251-4.
11. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, et al. Badanie bezpieczeństwa i biodostępności ubichinolu (Kaneka QH) po pojedynczym i 4-tygodniowym wielokrotnym podaniu doustnym zdrowym ochotnikom. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28.
12. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CY . Ubichinol jest lepszy od ubichinonu w celu poprawy statusu koenzymu Q10 u starszych mężczyzn. Food Funct. 2018 Nov 14;9(11):5653-5659.