Spis treści
Spis treści
CoQ10 jest przeciwutleniaczem w organizmie wykorzystywanym do produkcji energii przez mitochondria, jednostkę wytwarzającą energię w komórkach naszego ciała.
W większości przypadków organizm sam wytwarza wystarczającą ilość CoQ10. Jednak liczne badania pokazują, że istnieje wiele sytuacji, w których organizm jako całość lub niektóre tkanki nie wytwarzają wystarczających poziomów CoQ10.
W szczególności, niski poziom CoQ10 występuje zawsze, gdy serce lub układ naczyniowy są obciążone.1 Leki obniżające poziom cholesterolu i kilka innych leków prowadzą do obniżenia poziomu CoQ10. Większość lekarzy jest obecnie świadoma znaczenia suplementacji CoQ10 u swoich pacjentów przyjmujących statyny, aby zapobiec spadkowi poziomu CoQ10.2
Suboptymalne poziomy CoQ10 obserwuje się również podczas codziennego stresu biologicznego i u osób z nieoptymalnym zdrowiem metabolicznym. Wreszcie, osoby po 60. roku życia zwykle mają niższy poziom CoQ10, ponieważ produkcja komórkowa spada wraz z wiekiem. Na szczęście przyjmowanie CoQ10 może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu CoQ10.3
CoQ10 pojawił się w ciągu ostatnich 40 lat jako najlepiej sprzedający się suplement diety oparty na bardzo dużej liczbie badań naukowych podkreślających potencjalne role wspierające zdrowie. Większość korzyści zdrowotnych CoQ10 wiąże się z jego zdolnością do poprawy produkcji energii i działania jako przeciwutleniacz. Jako przeciwutleniacz, CoQ10 chroni struktury komórkowe przed uszkodzeniem. Pomaga również utrzymać witaminę E w jej aktywnej formie przeciwutleniającej i zwiększa poziom kluczowych enzymów przeciwutleniających, które dodatkowo chronią komórki przed uszkodzeniem.4
Badania kliniczne na ludziach szeroko udokumentowały korzyści płynące ze stosowania CoQ10 we wspieraniu funkcji serca. Łatwo zrozumieć dlaczego. CoQ10 jest niezbędny dla komórek serca, a gdy są one narażone na stres lub wyzwanie, występuje zwiększone zapotrzebowanie na CoQ10.
Suplementacja CoQ10 w takich sytuacjach po prostu zaspokaja zapotrzebowanie. Badania kliniczne pokazują, że zajęcie się nieoptymalnymi poziomami CoQ10 może wspierać wiele aspektów funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.5-7
Oto kluczowe korzyści odnotowane w badaniach klinicznych z CoQ10 w poprawie funkcji serca:
Ponownie, suplementacja CoQ10 jest szczególnie ważna u osób przyjmujących statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Biosynteza cholesterolu i CoQ10 zachodzi na tym samym szlaku biochemicznym. Statyny blokują ten szlak zarówno przed CoQ10, jak i cholesterolem. Blokada ta prowadzi do obniżenia poziomu zarówno cholesterolu, jak i CoQ10. Przy stosowaniu statyn poziom CoQ10 może spaść nawet o 50%.2
Ponieważ stosowanie statyn może obniżyć poziom CoQ10 nawet o 50%, suplementacja CoQ10 może pomóc uzupełnić te niezbędne zapasy składników odżywczych i wesprzeć ogólną dzienną energię.2
Pokarmy bogate w CoQ10 obejmują mięso, drób i ryby. Jednak średnie dzienne spożycie CoQ10 w diecie wynosi zaledwie od 3 do 5 mg. Nie jest to ilość wymagana do znacznego podniesienia poziomu we krwi i tkankach, dzięki czemu suplementacja jest pomocna dla osób z niedoborami.
Większość dostępnych na rynku CoQ10 jest produkowana głównie w procesie fermentacji drożdży. CoQ10 występuje w organizmie w dwóch zamiennych formach chemicznych - ubichinonu i ubichinolu. Te dwie formy są również dostępne jako suplementy diety, ale po wchłonięciu obie formy są wymienne. Około 95% CoQ10 w organizmie występuje w postaci ubichinolu. Ta forma jest najbardziej aktywną formą. Jednak przyjmowanie ubichinonu zwykle powoduje łatwą konwersję do ubichinolu w organizmie. Tak więc każda z tych form ostatecznie podnosi poziom ubichinolu we krwi.
Do 2007 roku CoQ10 jako suplement diety był dostępny tylko w formie ubichinonu . Ubichinon jest nadal formą stosowaną w przeważającej większości badań wykazujących korzyści z suplementacji CoQ10. W badaniach tych stosowano ubichinon w szerokim zakresie wskazań, w tym we wspomaganiu zdrowia serca. Ubichinon to krystaliczny proszek, który jest nierozpuszczalny w wodzie i trudny do wchłonięcia, gdy jest podawany na pusty żołądek. Jednak przyjmowany z jedzeniem (zwłaszcza z olejami), ubichinon jest wchłaniany co najmniej dwa razy lepiej niż przyjmowany na pusty żołądek.9
Postać ubichinolu ma lepszą rozpuszczalność i w rezultacie nieco lepszą biodostępność niż ubichinon, ale dokładnie nie określono, o ile lepiej jest wchłaniany niż ubichinon.10,11 Na szczęście istnieją obszerne informacje z opublikowanych badań klinicznych, które wspierają odpowiednie zalecenia dotyczące dawkowania dla obu form.
Dawki CoQ10 do 100-200 mg/dzień u dorosłych były ogólnie dobrze tolerowane w badaniach klinicznych na ludziach.
W przypadku osób przyjmujących statyny lub szukających ogólnego wsparcia antyoksydacyjnego, dawka CoQ10 wynosi zazwyczaj 100 mg dla obu postaci. Dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu dawka wynosi od 150 do 200 mg dla ubichinonu i od 100 do 150 mg dla ubichinolu.
Pamiętaj, aby przyjmować CoQ10 z jedzeniem dla maksymalnego wchłaniania. Zazwyczaj potrzeba od 8 do 10 tygodni konsekwentnej codziennej suplementacji, aby zaobserwować zauważalną poprawę kliniczną.
Podczas gdy CoQ10 jest wyjątkowo bezpieczny i dobrze tolerowany (nawet długoterminowo), bezpieczeństwo podczas ciąży i laktacji nie zostało ostatecznie udowodnione. Powinien być stosowany przez kobiety w ciąży lub karmiące piersią tylko wtedy, gdy lekarz stwierdzi, że korzyści przewyższają ryzyko.
Oprócz statyn, inne leki mogą obniżać poziom CoQ10 poprzez blokowanie jego syntezy. Należą do nich inne leki obniżające poziom cholesterolu, a także beta-blokery, fenotiazyny i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
Powinieneś zawsze przyjmować CoQ10 z jedzeniem. Ponieważ jest to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy, przyjmowanie go wraz z posiłkiem - zwłaszcza zawierającym zdrowe tłuszcze lub oleje - sprawia, że jest on co najmniej dwa razy łatwiej wchłaniany przez organizm w porównaniu do przyjmowania go na pusty żołądek.
Cholesterol i CoQ10 są wytwarzane przez dokładnie ten sam szlak biochemiczny w organizmie. Gdy leki statynowe blokują ten szlak w celu obniżenia poziomu cholesterolu, nieumyślnie obniżają również poziom CoQ10 nawet o 50%. Suplementacja pomaga uzupełnić ten niezbędny do produkcji energii składnik odżywczy.
Obie są skutecznymi formami CoQ10. Ubichinon jest standardową formą stosowaną w zdecydowanej większości badań klinicznych. Ubichinol jest formą aktywną i charakteryzuje się nieco lepszą rozpuszczalnością i biodostępnością. Jednak twoje ciało łatwo przekształca standardowy ubichinon w aktywny ubichinol po wchłonięciu, więc obie formy skutecznie podnoszą poziom we krwi.
Dla ogólnego wsparcia antyoksydacyjnego i dla osób przyjmujących statyny, dawka 100 mg dziennie jest standardem. W przypadku osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na układ sercowo-naczyniowy typowa dawka wynosi od 150 do 200 mg ubichinonu lub od 100 do 150 mg ubichinolu.
Tak. Oprócz statyn, inne leki, które mogą obniżać naturalny poziom CoQ10 w organizmie, obejmują beta-blokery, niektóre inne leki obniżające poziom cholesterolu, fenotiazyny i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
