Spis treści
Spis treści
Wydaje się to proste; jeśli mamy niski poziom energii, musimy zużywać więcej energii niż nasz organizm jest w stanie wytworzyć. W świecie naukowym badania wskazują na dwie główne możliwe przyczyny niskiego poziomu energii: duża ilość energii jest zużywana na zwiększoną reakcję zapalną lub organizm nie jest w stanie skutecznie wytwarzać energii z pożywienia, które spożywamy.
Istnieje związek między tymi potencjalnymi przyczynami niskiej energii. Często wysoki poziom reakcji zapalnej przestawia nasz metabolizm na mniej wydajny sposób produkcji energii. Wysoki poziom odpowiedzi zapalnej może również korelować lub być związany z chorobami przewlekłymi. Jeśli więc jesteś w jakiś sposób chory, możesz zużywać znacznie więcej energii niż normalnie.
Ogromnym "kradaczem energii" jest nasz hormon stresu - kortyzol. Gdy poziom jest wysoki, kortyzol stymuluje wątrobę do rozkładania cukru magazynowego zwanego glikogenem i przekierowuje go do naszego mózgu lub mięśni, które rozkładają cukier na energię. W ten sposób możemy reagować na wszystko, co wywołuje u nas stres. Na przykład, nasz mózg potrzebuje więcej energii, jeśli planujemy pracować do 2 w nocy, aby dotrzymać terminu.
Podwyższony poziom kortyzolu może również prowadzić do wysokiej odpowiedzi zapalnej. Wysoki poziom kortyzolu zwykle wiąże się z uwalnianiem cytokin prozapalnych. Cząsteczki te mogą zwiększać intensywność reakcji zapalnej, sygnalizując naszemu układowi odpornościowemu, aby rozmieścił lub stworzył komórki odpornościowe, co z kolei zużywa więcej energii.
Z tego samego powodu, jeśli nie przestrzegamy naszych rytmów okołodobowych, naturalnych wskazówek naszego ciała, aby kłaść się spać około 23:00 i budzić około 7:00, lub jeśli rzucamy się i przewracamy w nocy, nasz poziom kortyzolu może wzrosnąć i napędzać opisany powyżej cykl niskiego poziomu energii.
Główny nośnik energii w organizmie, adenozynotrifosforan (ATP), jest związkiem organicznym występującym w każdej komórce naszego ciała. Mitochondria, organelle uważane za siłę napędową komórki, pracują nad wytwarzaniem energii z naszego pożywienia. Wraz z naturalnym starzeniem się, a nawet własną produkcją energii, mitochondria mogą wytwarzać szkodliwe cząsteczki zwane reaktywnymi formami tlenu (ROS). Cząsteczki te mogą uszkadzać nasze mitochondria i zmniejszać produkcję energii. Duża część dzisiejszej nauki koncentruje się na utrzymaniu naszych mitochondriów w zdrowiu, ponieważ to one zarządzają programem.
Dieta może odgrywać dużą rolę w jakości energii, którą otrzymujemy z pożywienia i może wspierać lub utrudniać zdrową odpowiedź zapalną. Dieta składająca się głównie z węglowodanów jest uważana za ubogą w składniki odżywcze, ponieważ osobom stosującym taką dietę zwykle brakuje kluczowych witamin i składników odżywczych, które znajdują się w makroskładnikach odżywczych, takich jak białko i tłuszcz. Dieta bogata w węglowodany może również sprzyjać wysokiej odpowiedzi zapalnej, co ostatecznie prowadzi do dodatkowego wydatku energetycznego.
Wysoka reakcja zapalna została teoretycznie uznana za podstawę wielu rzeczy, które mogą prowadzić do złego stanu zdrowia. Niektóre wzorce bólu zostały również uznane za wynikające z wysokiej odpowiedzi zapalnej.
Niektórzy naukowcy uważają, że objawy depresji są zakorzenione w niezdolności do wytwarzania wysokiego poziomu energii. Zmniejszona zdolność do zwalczania patogenów, takich jak bakterie lub wirusy, może być również związana ze zmniejszoną zdolnością do wytwarzania energii.
Termin przewlekły stres jest używany do opisania długotrwałego (ponad 6 miesięcy) podwyższonego poziomu kortyzolu. W dłuższych okresach ten wzrost hormonu może zacząć uszkadzać / znieczulać części ciała, które są zaangażowane w zarządzanie stresem. Naukowcy zaproponowali, że może dojść do wypalenia nadnerczy, co prowadzi do chronicznej niedostatecznej produkcji kortyzolu i skrajnego braku energii.
Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale ćwiczenia o niskiej intensywności mogą stymulować produkcję energii. Dieta bogata w składniki odżywcze (całe pokarmy i różnorodność) zapewnia organizmowi najwyższej jakości źródło energii. Organizm może uzyskać więcej i lepszej jakości energii z kawałka kurczaka niż ze słodkich płatków śniadaniowych. Pamiętanie o naturalnym rytmie dobowym jest kluczem do wytworzenia zdrowej ilości energii. Jakość i ilość snu ma znaczenie i może być wspierana przez praktykowanie dobrej higieny snu. Obejmuje to spanie w ciemnym pokoju, unikanie elektroniki przed snem i chodzenie spać przed 23:00.
Nasz "nowy normalny" harmonogram pracy z domu może sprawić, że sięgniemy po więcej kawy niż się spodziewaliśmy, ale wspieranie naturalnej produkcji energii w organizmie jest najlepszym sposobem na odzyskanie witalności.
Wiele suplementów może pomóc w zwiększeniu energii, w tym CoQ10, ashwagandha, witaminy z grupy B, tyrozyna, Rhodiola, witamina D, cytrulina, melatonina, magnezi mieszanki zieleni.
CoQ10 charakteryzuje się jako związek chemiczny zwany chinonem. CoQ10 jest naturalnie produkowany we wszystkich organizmach - od bakterii po ludzi. Ten niezbędny składnik odżywczy jest kluczem do produkcji energii w mitochondriach.
Pomaga również zmniejszyć wszelkie uszkodzenia mitochondriów spowodowane przez ROS. Zasadniczo CoQ10 chroni nasze główne źródło energii w organizmie.
Ashwagandha, znana również pod łacińską nazwą Withania somnifera, jest dobrze znanym ziołem sklasyfikowanym jako adaptogen.
Zioła adaptogenne pomagają wspierać zdrowy poziom kortyzolu, naszego hormonu stresu, w organizmie. Zioło to może wspierać zdrową odpowiedź zapalną, która może oszczędzać energię w organizmie. Jego właściwości przeciwutleniające mogą pomóc chronić nasze mitochondria przed uszkodzeniem.
Witaminy z grupy B to rodzina rozpuszczalnych w wodzie witamin, które działają jako kofaktory lub elementy potrzebne do wielu reakcji chemicznych w organizmie. Wiele witamin z grupy B jest potrzebnych mitochondriom do wytwarzania energii. Inne, takie jak B6, wspierają zdrowy poziom produkcji neuroprzekaźników, prowadząc do zachowania energii.
Uważa się również, że witaminy z grupy B pomagają chronić przed ROS, utrzymując nasze mitochondria w zdrowiu.
Tyrozyna jest nieistotnym aminokwasem powstałym z innego aminokwasu zwanego fenyloalaniną. Związek ten jest kluczem do wspierania zdrowego poziomu neuroprzekaźników, co prowadzi do zachowania energii.
Tyrozyna odgrywa również kluczową rolę w produkcji energii w mitochondriach. Bez tego wydajność produkcji energii może spaść.
Rhodiola, lub Rhodiola rosea, jest ziołem adaptogennym podobnym do ashwagandhy, ale ma unikalne właściwości.
Zioło to może wspierać zdrowe funkcje poznawcze i produkcję energii, promując zdrowy poziom produkcji kortyzolu. Może również zatrzymać "drenaż energii" zmęczenia psychicznego, ponieważ wspomaga skupienie i koncentrację.
Witamina D jest kluczowym składnikiem odżywczym potrzebnym do produkcji energii. Jest on naturalnie wytwarzany w organizmie poprzez kontakt naszej skóry ze światłem UV. Ponieważ życie w zamkniętych pomieszczeniach i unikanie słońca stały się popularnymi praktykami we współczesnym świecie, wiele osób może mieć niedobór tej niezbędnej witaminy.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w rozkładaniu naszego pożywienia na energię. Może w szczególności wspierać zdrowy rozkład cukru, teoretycznie wspierając zdrową reakcję zapalną w organizmie.
Cytrulina to aminokwas, który może być wytwarzany przez organizm lub spożywany z pożywieniem, takim jak arbuz. Związek ten odgrywa kluczową rolę w produkcji energii w komórce.
Aminokwas ten pomaga w produkcji cząsteczek, które mogą być wykorzystywane bezpośrednio do produkcji energii w mitochondriach.
Melatonina jest dobrze znana ze swojej zdolności do wspierania zdrowego cyklu snu, kluczowego elementu w produkcji energii.
Melatonina ma bezpośredni wpływ na produkcję energii poprzez regulację tego, kiedy i gdzie cukier powinien być rozkładany na energię. Odgrywa również rolę w regulowaniu tego, jak szybko lub wolno cukier ten powinien być rozkładany. Teoretycznie melatonina wspiera również zdrowy poziom cukru we krwi, prowadząc do zdrowej odpowiedzi zapalnej.
Magnez ma ponad 300 zadań w ludzkim ciele. Ten obfity minerał wspomaga transport energii przez mitochondria, działając jako przeciwjon lub sposób na zrównoważenie tego, co wchodzi i wychodzi z tej produkującej energię organelli.
Jest on niezbędny do przenoszenia energii z mitochondriów, aby mogła ona zostać wykorzystana przez wszystkie komórki w organizmie.
Zielone mieszanki, lub mieszanki superżywności, często występują w postaci proszku i mogą być dodawane jako zastrzyk składników odżywczych do koktajli lub innych potraw. Te odwodnione mieszanki bogatych w składniki odżywcze warzyw, takich jak jarmuż, buraki, szpinak i inne, mogą dostarczać przeciwutleniaczy zapobiegających uszkodzeniom mitochondriów lub kluczowych składników odżywczych, takich jak magnez lub witaminy potrzebne do wspierania produkcji energii.
Produkcja energii w organizmie jest niezbędna dla każdej jego funkcji. Na szczęście istnieją zalecenia dotyczące stylu życia i suplementów, które wspierają ten proces.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
