Spis treści
Spis treści
Nigdy nie jest zły czas, aby skupić się na zdrowiu układu odpornościowego. Ale oto bardzo ważna wiadomość, którą chcę się z tobą podzielić: Możesz podjąć kroki, aby zacząć wspierać zdrowie swojego układu odpornościowego w sposób, którego być może wcześniej nie próbowałeś, a nawet o nim nie słyszałeś.
Zrób to: Skoncentruj się na jelitach jako centrum układu odpornościowego (ponieważ od 70% do 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach)
. Nie to: Nie doceniaj i nie dbaj o zdrowie jelit
Połączenie układu odpornościowego z jelitami jest złożonym tematem, o którym naukowcy wciąż się uczą.
Wiemy jednak, że miliardy pożytecznych bakterii są obecne w każdym z nas, tworząc tak zwany "mikrobiom". Mikrobiom jest wewnętrznym ekosystemem, który, ogólnie rzecz biorąc, przynosi nam korzyści na wiele sposobów, w tym pomagając nam wchłaniać składniki odżywcze, utrzymując nas w zdrowiu, regulując nasz apetyt i wagę ciała i wiele więcej.
Ta "społeczność mikrobów" żyjąca w każdym z nas znajduje się głównie w naszym układzie trawiennym (lub jelitach). Zdolność naszego organizmu do wytwarzania i utrzymywania zdrowego poziomu kolagenu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu integralności naszej wyściółki jelitowej, a zatem bezpośrednio wpływa na ogólne zdrowie układu odpornościowego.
Jak duża część układu odpornościowego znajduje się w jelitach? Jak wspomniano, obecnie uważa się, że w jelitach znajduje się od 70 do 80 procent wszystkich komórek odpornościowych.
Szacuje się, że w organizmie znajduje się nieco więcej mikroorganizmów niż ludzkich komórek, głównie skoncentrowanych w przewodzie pokarmowym.
Obecnie uważamy, że zdrowie jelit może przyczyniać się do ogólnego stanu zdrowia. Właśnie dlatego utrzymanie integralności jelit, jak również ogólnego zdrowia jelit, są kluczowymi aspektami zdrowia.
Zrób to: Unikaj najlepszych "zabójców kolagenu", aby uzyskać inteligentne podejście do immunologicznego wsparcia jelit.
Nie to: Źle się wysypiasz, jesz za dużo cukru, źle radzisz sobie ze stresem i stosujesz dietę ubogą w składniki odżywcze.
Wiele aspektów codziennego życia może wpływać na kolagen w naszych jelitach i całym naszym ciele, w tym te...
Najlepsi zabójcy kolagenu, których należy unikać:
Oprócz unikania tych osłabiaczy kolagenu, ważne jest również, aby skoncentrować swoje wysiłki na wspieraniu układu odpornościowego na wspieraniu jelit.
Obejmuje to suplementację wysokiej jakości kolagenem zawierającym wiele typów kolagenu z wielu źródeł i inwestowanie w probiotyki SBO (organizmy żyjące w glebie), które nie wymagają chłodzenia i są naturalnie przystosowane do przetrwania kwasu żołądkowego, żółci i temperatury ciała.
Zrób to: Rozsądnie podchodź do słodyczy
Nie to: Spożywaj przetworzony cukier
Łaknienie cukru może być trudne do okiełznania, ale uleganie mu może mieć niepożądane skutki. W rzeczywistości, choć należy przeprowadzić więcej badań, stwierdzono, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego (przynajmniej przez pewien czas).
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego podczas jesiennych i zimowych miesięcy, wypróbuj ten przepis pełen antyoksydantów...
Gotowane jabłka i gruszki są ajurwedyjską podstawą jesieni i uważa się, że pomagają łączyć pory roku, łagodząc rozproszone uczucia, których możesz doświadczać o tej porze roku.
Serwuje: 2
Składniki:
Instrukcje:
Zrób to: Odbuduj swój zepsuty harmonogram
Nie to: Kontynuuj życie z pomieszanymi dniami i nocami
Nagłe zmiany w twoim harmonogramie mogą faktycznie wpłynąć na twój układ odpornościowy. Spanie do późna, spędzanie większej ilości czasu przy urządzeniach i podjadanie po kolacji może zagrozić Twojemu snu, który jest ważnym elementem wspierającym zdrowie układu odpornościowego.
Oto jak zacząć przywracać swój sen na właściwe tory...
Ustal porę snu: Cele na dobranoc nie są tylko dla dzieci! Postaw na nowe, zdrowe pory snu. Po prostu nie zaczynaj od drastycznych zmian. Na przykład, jeśli do tej pory nie spałeś do 1 w nocy, przesuwaj czas snu o pół godziny w odstępach tygodniowych, aż będziesz kładł się spać o docelowej porze każdej nocy.
Rozwijaj nocną rutynę: Stworzenie rutyny przed snem jest kluczowe dla rozwoju głębokiego snu. To właśnie tam występują szybkie ruchy gałek ocznych (REM), które są niezbędne do utrzymania normalnych procesów detoksykacji organizmu i utrzymania równowagi ciała.
Jeśli masz problemy z zapewnieniem sobie wystarczającej ilości odpoczynku, możesz wypróbować jeden z poniższych sposobów ...
Zrób to: Suplementuj czarny bez...
Nie to: ...tylko nie takie, które zawierają ukryte cukry
Inne kluczowe suplementy wspierające zdrowy układ odpornościowy, które polecam, to witamina C i aktywowany enzymatycznie cynk.Czarny bez to sprawdzone zioło znane od pokoleń, które ogólnie wspiera zdrowie układu odpornościowego. W rzeczywistości, dowody na istnienie przepisów na bazie czarnego bzu sięgają starożytnego Egiptu. Dzięki dokumentom historycznym możemy zobaczyć, że czarny bez od wieków był podstawą odnowy biologicznej.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z suplementacji czarnym bzem, upewnij się, że szukasz sfermentowanej wersji, która nie zawiera sztucznych słodzików, dodanych cukrów ani syntetycznych barwników.
Zrób to: Zbuduj silny fundament z odpowiednich produktów spożywczych, w tym mojego zalecenia nr 1...
Nie to: Polegaj na przetworzonej żywności, która osłabia twój układ odpornościowy
Jako dietetyk kliniczny z wykształcenia, jest to moja lista najlepszych pokarmów dla utrzymania dobrego zdrowia. I zaczyna się od rekomendacji nr 1...
Uważam, że bulion kostny jest superżywnością nr 1, którą ludzie powinni codziennie spożywać.
I to nie tylko dlatego, że rosół jest dobry dla duszy. Pomyśl o tym. Kiedy potrzebujesz zastrzyku energii, co jest najpopularniejszym jedzeniem w praktycznie każdym kraju?
Od czasów starożytnych Chińczyków po dzień dzisiejszy, odpowiedzią jest bulion z kurczaka lub bulion kostny.
Ogólnie rzecz biorąc, bulion z kości kurczaka jest naturalnym źródłem związków wspomagających pracę jelit. Nie sądzimy, aby był to przypadek, biorąc pod uwagę, że zdrowie układu odpornościowego jest powiązane ze zdrowiem jelit.
Przyjrzyjmy się bliżej temu, co znajdziesz w typowej misce prawdziwego bulionu kostnego...
Na przestrzeni dziejów fermentacja żywności dawała naszym przodkom możliwość przedłużenia świeżości zbóż, warzyw i mleka, które były dla nich dostępne w różnych porach roku. Dziś wiemy, że spożywanie sfermentowanej lub "hodowanej" żywności jest najwygodniejszym sposobem na uzyskanie korzystnych bakterii probiotycznych.
Oto moje rekomendacje dotyczące sfermentowanej żywności:
Uważam, że dwa główne produkty, których brakuje w standardowej amerykańskiej diecie to bulion kostny oraz zioła i przyprawy. Zacznij dodawać je do posiłków lub napojów, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk przeciwutleniaczy.
Rozważ te alternatywy słodzików z umiarem.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
