Etapy przeziębienia: Kalendarium objawów dzień po dniu

Przeziębienie zwykle przechodzi przez cztery rozpoznawalne etapy, chociaż czas i intensywność objawów mogą się różnić w zależności od osoby oraz siły lub rodzaju wirusa.

Etap 1: Faza inkubacji

Ramy czasowe

Około 1-3 dni po ekspozycji

Co się dzieje?

Wirus dostaje się do górnych dróg oddechowych i zaczyna się replikować.

Typowe objawy

• Zwykle brak
• Czasami łagodne podrażnienie gardła lub zmęczenie

Protokół zimna etap 1

Pierwszą rzeczą do rozważenia jest zwiększenie poziomu suplementacji witaminą C . Obecnie przeprowadzono ponad 30 badań klinicznych z udziałem ponad 11 000 uczestników, aby ocenić skuteczność witaminy C w zapobieganiu lub leczeniu przeziębienia. Istnieje wiele opcji w postaci kapsułek, żelków, form liposomalnych i mieszanek napojów w proszku. W szczególności liposomalne formy witaminy C stają się bardzo popularne ze względu na lepsze wchłanianie i mniej skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego (gazy i luźne wypróżnienia). Podczas ostrego stresu lub infekcji należy przyjmować 1000 mg liposomalnej witaminy C dwa razy dziennie.⁵

Etap 2: Faza wczesna

Ramy czasowe

Dni 1-3 objawów

Co się dzieje

Układ odpornościowy wykrywa wirusa i wywołuje reakcję zapalną. Na tym etapie ludzie zwykle mówią: "Czuję, że zbliża się przeziębienie".

Typowe objawy

• Drapanie lub ból gardła
• Kichanie
• Łagodny ból głowy
• Zmęczenie lub złe samopoczucie
• Przejrzysta, wodnista wydzielina z nosa

Etap 2 Cold Protocol

Rozważmy wysokiej jakości Produkt Echinacea . Przeprowadzono ponad 300 badań naukowych nad wzmacniającym odporność działaniem echinacei, jednego z najpopularniejszych ziół w walce z przeziębieniem. Mieszane wyniki badań klinicznych z echinaceą są najprawdopodobniej spowodowane brakiem lub niewystarczającą ilością związków aktywnych. Badania kliniczne z użyciem echinamidu, dobrze zdefiniowanego ekstraktu z echinacei zawierającego aktywne związki w idealnych stężeniach i proporcjach, wykazały doskonałe wyniki, gdy podawano go, gdy tylko zaczęły pojawiać się objawy.⁷

Etap 3: Faza szczytowa (ostra)

Ramy czasowe

Dni 3-5 (czasami do dnia 7)

Co się dzieje

Odpowiedź immunologiczna jest najsilniejsza. Objawy są również najbardziej intensywne, a zaraźliwość najwyższa.

Typowe objawy

• Zatkanie nosa
• Gęstszy śluz z nosa (biały, żółty lub zielony - nie oznacza to automatycznie infekcji bakteryjnej)
• Kaszel
• Chrypka
• Łagodna gorączka (częściej u dzieci)
• Bóle ciała

Etap 3 Cold Protocol

Oprócz znaczenia wysokiej jakości snu i odpoczynku, istnieją suplementy diety, które wykazały korzyści w pomaganiu układowi odpornościowemu w zwalczaniu wirusa przeziębienia oraz skracaniu czasu trwania i nasilenia objawów.

Jednym z najlepiej zbadanych jest stosowanie pastylek cynkowych. Wiele badań klinicznych wykazało, że pastylki cynkowe przynoszą ulgę w bólu gardła spowodowanym przeziębieniem,⁸ , ale istnieją pewne ważne wytyczne, których należy przestrzegać:

• Stosuj pastylki do ssania zawierające 15-25 mg cynku elementarnego.
• Rozpuszczaj w jamie ustnej co dwie godziny po początkowej podwójnej dawce.
• Staraj się przyjmować 75 mg cynku w ciągu 24 godzin, ale nie więcej niż tę ilość i nie dłużej niż przez 7 dni.

Innym kluczowym zaleceniem jest stosowanie suplementów z czarnego bzu . Prawie 6000 badań opublikowanych w literaturze naukowej wykazuje, że czarny bez lub jego składniki wspierają funkcje odpornościowe.  i wywierają korzystny wpływ, jeśli są stosowane na początku objawów górnych dróg oddechowych związanych z przeziębieniem.⁹ Najnowsze badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że osoba cierpiąca na przeziębienie przyjmująca ekstrakt z czarnego bzu doświadczyłaby mniejszego nasilenia objawów i średnio o 2 dni krótszego czasu trwania przeziębienia (4,75 dnia vs. 6,88 dnia). Badanie to dostarcza pewnych wskazówek dotyczących dawkowania, ponieważ stosowany produkt zapewniał dzienną dawkę 90-135 mg antocyjanów.

Wreszcie, jest N-acetylocysteina (NAC), aminokwas zawierający siarkę z rozległą historią stosowania jako środek modyfikujący śluz w celu wspomagania dróg oddechowych. Jest on również wykorzystywany w organizmie do tworzenia glutationu, głównego przeciwutleniacza dla całego układu oddechowego i płuc. Wyższy poziom glutationu w komórkach wiąże się z lepszą odpowiedzią immunologiczną u poszczególnych osób. Jako środek modyfikujący śluz, NAC pomaga zmniejszyć lepkość wydzieliny oskrzelowej i poprawić zdolność usuwania śluzu z dróg oddechowych.¹⁰ Jest to kluczowy cel podczas ostrych i rekonwalescencyjnych etapów przeziębienia. Przyjmuj 500-600 mg dwa razy dziennie.

Etap 4: Faza regeneracji (rozwiązania)

Ramy czasowe

Dni 5-10 (czasami dłużej)

Co się dzieje

Obciążenie wirusem zmniejsza się, a stan zapalny ustępuje.

Typowe objawy

• Stopniowa poprawa przeciążenia
• Utrzymujący się kaszel lub wyciek z nosa
• Zwroty energii
• Kaszel może utrzymywać się przez 1-3 tygodnie z powodu wrażliwości dróg oddechowych, nawet po ustąpieniu wirusa.

Etap 4 protokołu zimna

Aby pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych i zatok po przeziębieniu, polecam bromelainę, grupę enzymów zawierających siarkę, które trawią białko (enzymy proteolityczne lub proteazy) otrzymywane z rośliny ananasa (Ananas comosus). Wykazano, że bromelaina wywiera kilka korzystnych efektów, w tym oczyszczanie dróg oddechowych, tłumienie kaszlu i zmniejszanie lepkości wydzielin dróg oddechowych.¹¹ Może to znacznie ułatwić oddychanie. Przyjmuj 500-750 mg dwa razy dziennie na pusty żołądek.

Naturalne wsparcie funkcji odpornościowych

Istnieją kluczowe strategie dotyczące stylu życia, diety i suplementacji, które mogą zwiększyć Twoje szanse na przetrwanie sezonu przeziębień i grypy bez objawów. Strategie te obejmują wspieranie optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego.

Sen

Zaczyna się od prozdrowotnego stylu życia, który obejmuje odpowiednią jakość snu (co najmniej siedem godzin każdej nocy), regularne ćwiczenia fizyczne, unikanie szkodliwych dla zdrowia nawyków, takich jak palenie tytoniu i nadmierne spożywanie alkoholu, oraz przestrzeganie skutecznego programu zarządzania stresem, który obejmuje ćwiczenia głębokiego oddychania, medytację lub modlitwę. 

Stres

Stres, brak dobrej jakości snu, nadmierne spożycie alkoholu i palenie tytoniu mogą przyczyniać się do upośledzenia funkcji odpornościowych i zwiększonej podatności na przeziębienia i infekcje.

Dieta

Optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego wymaga również zdrowej diety: 

1. Bogaty w pełnowartościowe, naturalne (najlepiej organiczne) pokarmy, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, nasiona i orzechy
2. Niska zawartość tłuszczów i rafinowanych cukrów
3. Zawiera odpowiednie, ale nie nadmierne ilości białka
4. Obejmuje pięć lub sześć 8-uncjowych szklanek wody dziennie.

Suplementy

Jeśli chodzi o suplementy, oto kilka podstawowych kwestii dotyczących wspierania funkcji odpornościowych w okresie przeziębienia i grypy.

1. Multiwitamina o wysokiej mocy Multiwitamina: Formuła z wieloma witaminami i minerałami działa jak odżywcza "polisa ubezpieczeniowa", która zapewnia wystarczający poziom kluczowych składników odżywczych dla funkcji odpornościowych. Ten suplement diety powinien stać się częścią Twojego codziennego programu przez cały rok.^1-3
2. Witamina D3: Wykazano, że D3 wywołuje szeroki zakres efektów wzmacniających odporność, w tym zdolność do zmniejszania częstotliwości wirusowych infekcji górnych dróg oddechowych.4 Oprócz ilości znajdującej się w wielu suplementach witaminowych i mineralnych, wielu ekspertów ds. zdrowia zaleca przyjmowanie 2,000-5,000IU witaminy D3 dziennie w celu wsparcia funkcji odpornościowych .
3. Witamina C: Witamina C dosłownie włącza białe krwinki do atakowania intruzów i zwiększa poziom przeciwciał i odpowiedź, wydzielanie hormonów z grasicy i wzmacnia interferon, związek przeciwwirusowy organizmu.5 Kiedy masz infekcję lub jesteś pod wpływem stresu, twoje zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta. Tak więc, oddzielny suplement witaminy C jest czymś innym, co powinieneś włączyć do swojej rutyny suplementacyjnej. Przyjmuj dodatkowo od 500 do 1000 mg dziennie.
4. Beta-glukan: Polisacharydy beta-glukanu z grzybów i drożdży, zwłaszcza drożdży piekarskich (Saccharomyces cerevisiae), zostały szeroko przebadane w dosłownie tysiącach badań przedklinicznych i klinicznych.6 Wellmune® jest zdecydowanie najlepiej przebadanym źródłem beta-glukanu, z ponad tuzinem podwójnie ślepych badań klinicznych wykazujących pozytywne wyniki we wspieraniu układu odpornościowego. W badaniu maratończyków (którzy doświadczają zwiększonej liczby infekcji po długich biegach, takich jak maratony), Wellmune znacznie zmniejszył częstotliwość występowania przeziębienia o 67%. Przyjmuj 500 mg dziennie.

Referencje:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Karotenoidy inne niż prowitamina A i prowitamina A jako immunomodulatory: Zalecane spożycie, indeks terapeutyczny czy spersonalizowane odżywianie? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Niewystarczająca ilość składników odżywczych dla zdrowia immunologicznego: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Składniki odżywcze. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Składniki odżywcze. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Suplementacja witaminą D w celu zapobiegania ostrym infekcjom dróg oddechowych: przegląd systematyczny i metaanaliza danych indywidualnych uczestników. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Witamina C w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Wpływ β-glukanów drożdży na zapobieganie i leczenie infekcji górnych dróg oddechowych u zdrowych osób: przegląd systematyczny i metaanaliza. Eur J Nutr. 2021 Dec; 60(8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Skuteczność standaryzowanego preparatu z echinacei (Echinilin) w leczeniu przeziębienia: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Cynk w zapobieganiu lub leczeniu ostrych wirusowych infekcji dróg oddechowych u dorosłych: szybki przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Czarny bez - źródło bioaktywnych związków o działaniu przeciwwirusowym. Plants (Bazylea). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Medyczne i dietetyczne zastosowania N-acetylocysteiny. Antioxidants (Bazylea). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelaina: Metody ekstrakcji, oczyszczania i zastosowań terapeutycznych. Braz. Arch. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.