Spis treści
Spis treści
Wiemy, że brak snu może negatywnie wpływać na nastrój, ale czy wiesz, że ma taki sam wpływ na nasze zdrowie immunologiczne? Nasza obrona immunologiczna osiąga szczyt siły w nocy, więc chcemy zapewnić naszemu ciału optymalny nocny odpoczynek w celu odbudowy komórek. Uspokajający rytuał przed snem wypełniony substancjami wzmacniającymi odporność może pomóc Ci przygotować się do optymalnego zdrowia.
Kiedy śpimy, nasze ciała pozostają w stanie odbudowy komórkowej. Pracujemy nad usunięciem zanieczyszczeń z dnia stresu, usuwając utlenione cząsteczki, które już nam nie służą. Produkujemy również określone rodzaje cytokin, o których wiadomo, że chronią układ odpornościowy. Jeśli nie mamy wystarczającej ilości snu, produkujemy mniej cytokin i przeciwciał zwalczających infekcje, które pomagają zwalczać wirusy, z którymi mogłeś się skontaktować tego dnia.
Podczas regenerującego snu nasze tkanki goją się, a mózg i mięśnie oczyszczają. Ilość uzdrawiających nocy koreluje bezpośrednio z jakością i godzinami snu, których doświadczamy.
Nauka dowodzi, że codzienne rytuały pomagają ludziom fizycznie, psychicznie i duchowo utrzymać dobre samopoczucie. Dzięki codziennemu rytuałowi krok po kroku, aby zakończyć dzień i zapewnić stały sen, optymalizujemy naszą odporność na infekcje.
Nasz naturalny rytm okołodobowy, system sygnalizujący organizmowi przygotowanie do dnia i nocy, ulega wpływowi naszego stanu psychicznego i fizycznego. Na poziomie psychologicznym, jeśli nadal będziemy wystawiać nasze mózgi na działanie świata "zawsze włączonego", trudno nam będzie natychmiast wyłączyć nasze szybkie myśli. Powodujemy nieprawidłowe funkcjonowanie naszego rytmu dobowego.
Mówiąc najprościej, myślimy za dużo przez cały czas. Nawet "myślimy", że kilka minut przed snem możemy po prostu odciąć się od ciągłego bombardowania nadmiarem informacji. Na szczęście nie możemy zostać wyłączeni jak komputery; ale oznacza to, że musimy świadomie przygotować nasze umysły i ciała do powolnego i metodycznego detoksu każdej nocy z trybu nadmiernego myślenia.
Dzisiejsze nadużywanie technologii spowodowało epidemię zaburzeń snu. Nie tylko narażamy się na zbyt dużą ilość informacji, którą nasz mózg nie jest w stanie przetworzyć, ale także na stymulujące niebieskie światło z wielu ekranów (komputerów, telefonów, tabletów, telewizorów, stacji dokujących i innych). To niebieskie światło hamuje produkcję melatoninyhormonu, który kontroluje nasz rytm dobowy i naszą zdolność do synchronizacji z nocą. Możemy uniknąć bezsenności, świadomie decydując się na wcześniejsze wyciszenie i stosując określone metody, aby również zwiększyć odporność.
Rozpocznij swoje uspokajające przygotowania, po prostu pozbywając się wszystkich sztucznych zakłóceń spowodowanych przez człowieka. Wyłącz większość świateł, odłóż telefon i usuń hałas. Istnieje taka moc w otaczającym nas świecie przyrody. Praktyka bycia wdzięcznym za swoje otoczenie może szybko zresetować układ nerwowy do stanu uziemienia.
Staraj się dostrzegać naturę wokół nas - na przykład w naturalnym ogniu świecy lub w drewnie, z którego wykonana jest rama twojego łóżka. Poświęć chwilę, aby wyjrzeć przez okno i dostrzec otaczającą nas naturalną obfitość, która pomaga nam oddychać.
Na szczęście mamy moc, aby łatwo spowolnić chaos, jeśli zdecydujemy się to zrobić. Musimy fizycznie spowolnić nasze ruchy i skupić się tylko na jednej rzeczy - chwili obecnej, której doświadczamy. Oczywiście, możesz nazwać to medytacją; nie ma znaczenia, jak to się nazywa. Obecność możesz znaleźć w formie siedzenia w bezruchu, głaskania psa, mycia zębów lub brania prysznica.
Jest to po prostu akt bycia ze swoim fizycznym ja, zauważania myśli, które przychodzą z akceptacją, a następnie decydowania się nie kontynuować swojej historii w głowie - zamiast myśleć tylko o tym, co dzieje się właśnie wtedy i tam. Choć brzmi to prosto, oznacza to jeden z najpotężniejszych darów, jakie otrzymaliśmy. Odłóż więc na bok pięć minut, aby spowolnić ciało i mózg jako drugi krok przygotowania do snu.
Popijanie ciepłej herbaty podczas czytania książki uspokaja nasz układ nerwowy. Nauka pokazuje, że ciepłe płyny zwiększają krążenie, wspomagając przepływ tlenu do naszych komórek tuż przed snem. Czytanie pomaga wykorzystać nasz kreatywny mózg i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy do aktywacji. Ta część naszego układu nerwowego uwalnia substancje chemiczne, które nas uspokajają.
Niektóre zioła w herbacie działają uspokajająco na układ nerwowy, w tym rumianek , korzeń waleriany , korzeń waleriany i Gotu kola (Centella Asiatica) . Zioła te mają przyjemny aromat i smak, który wzbogaca atmosferę. Z odrobiną wzmacniającego odporność organicznego miodu - herbata staje się jednym z najpotężniejszych nocnych środków wzmacniających odporność.
W kompleksowym przeglądzie z września 2020 r. dotyczącym Gotu kola, zioło wykazało właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, zwiększając prawdopodobieństwo, że jest silnym wzmacniaczem odporności. Ponadto, Gotu jest od wieków stosowany ze względu na swoje właściwości przeciwlękowe, a nawet został zakwestionowany w przeglądzie farmakologicznym jako możliwe "ziołowe lekarstwo na wszystko", a dalsze badania są w toku.
Jeśli jesteś naukowcem i uwielbiasz dowody, badania na dużą skalę nadal dowodzą korzyści rumianku jako bezpiecznego i skutecznego leczenia zaburzeń snu. Połączenie rumianku i korzenia waleriany - powszechne w wielu herbatach na sen - pozwala ziołom działać synergistycznie, aby zwiększyć relaks przed snem.
Czy zdarzyło Ci się wejść do domu przyjaciela lub spa i poczuć cudowny zapach pary wodnej rozchodzącej się w powietrzu? Ujawnia to pozytywny wpływ aromaterapii z dyfuzora.
Aromaterapia, stosowanie olejków eterycznych z roślin w celach terapeutycznych, wykazała naukowe korzyści dla zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego. Badania aktywnego obrazowania mózgu pokazują, że zapach tych olejków wpływa na układ limbiczny i jego ścieżki emocjonalne, poprawiając ogólne samopoczucie.
Bardziej konkretnie dla zdrowia układu odpornościowego, olejki eteryczne z eukaliptusa i imbiru mogą mieć bezpośrednie właściwości wzmacniające odporność. Olejek eteryczny z lawendy może pomóc uspokoić się i zasnąć u większości ludzi i okazał się przyjemny dla ponad 80% dzieci.
Kwas gamma-aminomasłowy jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, który pomaga zmniejszyć aktywność neuronów i może zwiększyć spokój i gotowość do snu. GABA ma tendencję do niskiego poziomu u osób z zaburzeniami nastroju i uzależnieniami. Kilka naturalnych pokarmów, działań i związków działa w celu zwiększenia produkcji GABA.
Znajdujemy GABA w jego naturalnym elemencie w zielonym, czarneji herbacie oolong , a także w sfermentowanej żywności, takiej jak tempeh czy kefir. Suplementy, które zwiększają poziom GABA obejmują walerianę, chmiel, magnez, L-teanina, L-arginina, kava, passionfloweri żeń-szeń amerykański . Kiedy wzmacniacze GABA są przyjmowane z L-glutaminą, poprawiają napięcie mięśni i wspierają motorykę zdrowych jelit.
Suplementy GABA mogą być jednymi z najbardziej popularnych wśród pacjentów, którzy potrzebują odpoczynku i nie mogą znaleźć relaksu. Niska aktywność GABA jest powiązana z bezsennością i zaburzeniami snu. W jednym z badań poziom GABA u osób cierpiących na bezsenność był o prawie 30% niższy niż u osób bez zaburzeń snu.
Witamina B6 pomaga w niesamowitej różnorodności zadań, takich jak wytwarzanie hormonu serotoniny (hormonu "dobrego samopoczucia"), przetwarzanie węglowodanów na energię i utrzymywanie płynnej pracy układu nerwowego. Osoby z niedoborem witaminy B6 mogą doświadczać drażliwości, depresji i ogólnego osłabienia.
Przyjmowanie pirydoksal-5-fosforanu (P5P), aktywnej formy witaminy B6 może poprawić funkcje odpornościowe osób z niedoborem. Organizm wykorzystuje aktywną witaminę B6 bezpośrednio w miejscu zapalenia jako kluczowy kofaktor w odpowiedzi immunologicznej. Jeśli masz niewystarczający poziom B6 w diecie lub nie możesz łatwo przekształcić B6 w jego aktywną formę, przyjmowanie suplementu P5P przed snem może wspomóc produkcję serotoniny i odpowiedź immunologiczną w ciągu nocy.
Podążanie za pięcioma prostymi krokami, aby wyciszyć się po nadmiernie stymulującym dniu, jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszej odporności. Wykonaj więc te kroki dziś wieczorem, aby cieszyć się spokojnym wypoczynkiem!
Referencje
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
