8 suplementów wspierających układ odpornościowy dzieci

Środowiska dziecięce mają tendencję do posiadania wielu śmieci. Od zarazków, które można złapać na placu zabaw, przez toksyny w farbach do zabawy, po bakterie w zapiekance z tuńczyka na szkolnym lunchu. Dzieci są narażone na tak wiele.

Jako rodzice, wielu z nas zastanawia się, co możemy zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy naszych dzieci.

Czym jest układ odpornościowy?

Układ odpornościowy to zbiór tkanek, komórek i narządów, które chronią nas przed wszelkimi zagrożeniami.1 Niestrudzenie pracuje każdego dnia, aby chronić nas przed wirusami, bakteriami i innymi toksynami.1 

Wiele szkół myślenia wierzy, że ciało ma wbudowaną zdolność do samoleczenia. Wszystkie te niesamowite korzyści pochodzą z układu odpornościowego.

Na szczęście dzieci mają niesamowity układ odpornościowy - lepszy niż większość dorosłych! 

Jak działa układ odpornościowy?

Istnieją dwie różne części układu odpornościowego: wrodzona i adaptacyjna. 

Wrodzony system jest niespecyficzny, co oznacza, że zabija wszystkie zagrożenia, nie biorąc pod uwagę, czym one są. Doskonałym przykładem wrodzonej odporności jest nasza skóra. Nasza skóra naturalnie produkuje kwaśne wydzieliny. Jest to mechanizm obronny. Jeśli bakteria lub wirus wyląduje na skórze, często kwaśne środowisko natychmiast go zabija.¹

Nasz adaptacyjny układ odpornościowy jest nieco bardziej skomplikowany. Jest to skomplikowany system komórek, które uczą się zabijać określone zagrożenia. Na przykład, gdy organizm po raz pierwszy widzi wirusa grypy, komórki uczą się od niego. Dowiadują się, jak wygląda i jak ją atakować. Tylko jeśli jesteś wyczerpany (brak snu, zła dieta itp.), możesz złapać wirusa i mieć objawy. W przeciwnym razie organizm uczy się, jak go zabić, po prostu wchodząc z nim w kontakt. Tak więc następnym razem, gdy wirus grypy przyjdzie z wizytą, określone komórki są rozmieszczone i dokładnie wiedzą, jak go zabić.¹

Jednak, podobnie jak każdy inny układ w organizmie, czasami układ odpornościowy potrzebuje wsparcia.

Naturalne podejścia do wspierania układu odpornościowego

Rodzice mogą wzmocnić siebie i układ odpornościowy swoich dzieci za pomocą naturalnych środków, gdy rodziny myślą o poruszaniu się po nowej normalności i tym, co przyniesie powrót dzieci do szkoły.

Naukowcy badali wiele ziół, suplementów i witamin, aby ustalić, czy mogą one wspierać zdrowy układ odpornościowy.

1. Witamina D - wspiera zdrowe kości i układ odpornościowy.

Witamina D jest jedną z czterech rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, które są ważne dla organizmu (pozostałe to witaminy A, Ei K). Witamina D pochodzi z trzech głównych źródeł: żywności, suplementów oraz z pomocą światła słonecznego, własnego organizmu. Kiedy połączysz cholesterol i światło UV ze słońca, otrzymasz witaminę D. Niektóre źródła żywności obejmują tłuste ryby, takie jak sardynki i niektóre grzyby. Produkty mleczne, takie jak mleko, są często wzbogacane witaminą D, podobnie jak inne przetworzone produkty spożywcze, takie jak płatki śniadaniowe.²

Witamina ta odgrywa kilka ważnych ról w organizmie, w tym wspiera zdrowe kości i układ odpornościowy. Dzięki suplementacji witaminą D naukowcy odkryli, że witamina ta może poprawiać funkcjonowanie białych krwinek, które chronią nas przed wirusami i innymi patogenami.²

Ważne jest, aby utrzymywać witaminę D w normalnym zakresie, ponieważ jej niedobór może sprawić, że będziemy bardziej podatni na choroby, takie jak infekcje górnych dróg oddechowych, w tym grypa i astma.³

2. Cynk - wspomaga pracę grasicy.

Cynk jest jednym z najczęściej występujących minerałów w organizmie i ma ponad 100 zadań, w tym działanie jako kofaktor dla wielu istotnych szlaków metabolicznych.^4,5

Jednym z najważniejszych zadań cynku jest wspieranie układu odpornościowego. Ten niezbędny minerał działa jako kofaktor, który pomaga enzymom tworzyć hormon grasicy, który stymuluje funkcję grasicy. Grasica odgrywa kluczową rolę w "kształceniu" naszego układu odpornościowego. Informuje on grupę białych krwinek, zwanych limfocytami T, co należy "zwalczać", a co pozostawić w spokoju. Ta "edukacja" ma miejsce bardzo wcześnie w życiu i uniemożliwia organizmowi atakowanie samego siebie, pozwalając białym krwinkom atakować tylko wirusy i inne patogeny.^5,6

Cynk jest dostępny w wielu formach, w tym w tabletkach, kapsułkach i pastylkach do ssania.

3. Witamina C - klucz do odporności

Witamina C jest witaminą, o której większość ludzi myśli, gdy myślą "wsparcie odporności". Ten rozpuszczalny w wodzie związek ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego układu odpornościowego.

Na przykład, witamina ta może mieć kluczowe znaczenie we wspieraniu fizycznych barier chroniących przed infekcjami, takich jak nasza skóra. Może również wspierać wiele komórek odpornościowych w "zjadaniu" i "niszczeniu" czynników zakaźnych. W szczególności pomaga komórkom odpornościowym generować utleniacze, które są substancjami chemicznymi wykorzystywanymi przez komórki odpornościowe do zabijania wirusów/bakterii.⁷

Witamina C, podobnie jak cynk, również odgrywa rolę w "edukacji" naszego układu odpornościowego. Pomaga "nauczyć" komórki odpornościowe, kim są źli ludzie. Komórki te następnie "zapamiętują" i mogą szybciej zwalczać złoczyńców w przyszłości.⁷

Badania wskazują również na przyjmowanie witaminy C w celu zapobiegania infekcjom w przyszłości lub profilaktycznie.⁷

4. Ekstrakt z czarnego bzu - przeciwwirusowy i przeciwbakteryjny.

Czarny bez lub Sambucus nigra to roślina, którą można rozpoznać po małych, ciemnych jagodach. Czarny bez znany jest ze swoich właściwości przeciwwirusowych i przeciwbakteryjnych.^8,9

Owoce czarnego bzu są również bogate w wiele witamin i minerałów, w tym wiele witaminy z grupy B (znane ze wspierania układu odpornościowego), a także cynk i magnez. . Inne składniki obejmują przeciwutleniacze, o których wiadomo, że zwalczają patogeny, takie jak wirusy i bakterie.¹⁰

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie wyciągu z czarnego bzu może skrócić czas trwania przeziębienia.¹⁰

5. Kurkumina - zwalcza stany zapalne.

Kurkumina lub Curcuma longa jest ekstraktem pochodzącym z popularnej przyprawy kurkumy. . Jego główne działanie polega na wspieraniu zdrowego układu odpornościowego i działaniu jako przeciwutleniacz.

Właściwości kurkuminy wspierające układ odpornościowy opierają się na teorii, że może ona "komunikować się" z komórkami odpornościowymi, mówiąc im, aby zmniejszyły właściwości zapalne w określonych miejscach (pozwala to uniknąć marnowania komórek odpornościowych i energii w miejscach, które nie są potrzebne), aby mogły skoncentrować się w obszarach, które są potrzebne. To tak, jakbyś skaleczył się w palec otwierając kopertę z pocztą.¹¹

6. Echinacea - silny przeciwutleniacz .

Echinacea to roślina należąca do rodziny stokrotek. Echinacea, podobnie jak witamina Cjest kolejnym popularnym środkiem wspomagającym układ odpornościowy. Spośród wielu różnych gatunków echinacei, najczęstszym jest . Echinacea purpura.¹

Ta potężna mała roślina ma wiele właściwości, w tym stymulowanie wrodzonych i adaptacyjnych części układu odpornościowego oraz działanie przeciwutleniające, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.¹

Echinacea występuje w wielu formach, w tym pastylek do ssania, tabletek, pastylek do żucia, tabletek i herbat.

7. Korzeń lukrecji - pomaga komórkom makrofagów.

Korzeń lukrecji to kolejna roślina, której aktywny składnik nazywa się glycyrrhiza.¹¹ Ten związek chemiczny jest częścią korzenia lukrecji, która teoretycznie wspiera układ odpornościowy.

Oprócz określonych części układu odpornościowego, wyspecjalizowane komórki odpornościowe pełnią również różne funkcje. Jedna z tych komórek nazywana jest makrofagiem.

Makrofag to rodzaj komórki odpornościowej, będącej częścią układu odpornościowego, która "zjada" wszystko, co może zaszkodzić organizmowi. 

Związek lukrecji stymuluje komórki makrofagów, które mogą zjadać wszelkie wirusy lub bakterie (lub cokolwiek złego), z którymi się stykają.

8. Czosnek - przyprawa stymulująca układ odpornościowy

Czosnek jest popularną przyprawą i produktem spożywczym stosowanym w wielu rodzajach kuchni. Ta przypominająca cebulę żywność występuje w wielu formach, w tym jako roślina/żywność, suszony proszek, liofilizowane kawałki, goździki konserwowane w oleju, oleje i kapsułki.

Proponuje się, że roślina ta ma właściwości immunostymulujące i może wspierać zarówno komórki wrodzone, jak i adaptacyjne, w tym makrofagi i limfocyty. To wsparcie może pomóc tym komórkom być lepszymi "zabójcami" wszelkich wirusów/bakterii.¹²

Referencje:

1. Catanzaro M, Corsini E, Rosini M, Racchi M, Lanni C. Immunomodulatory inspirowane naturą: Przegląd kurkuminy i jeżówki. Molecules. 2018;23(11):2778. Opublikowano 2018 Oct 26. doi:10.3390/molecules23112778
2. Prietl B, Treiber G, Pieber TR, Amrein K. Witamina D i funkcje immunologiczne. Nutrients. 2013;5(7):2502-2521. Opublikowano 2013 Jul 5. doi:10.3390/nu5072502
3. Ali NS, Nanji K. Przegląd roli witaminy D w astmie. Cureus. 2017;9(5):e1288. Opublikowano 2017 maja 29. doi:10.7759/cureus.1288
4. Saper RB, Rash R. Cynk: niezbędny mikroelement. Am Fam Physician. 2009;79(9):768-772.
5. King JC. Cynk. In: Shils ME, Shike M, editors. Nowoczesne odżywianie w zdrowiu i chorobie. 10. Philadelphia, Pa: Lippincott Williams & Wilkins; 2006. pp. 271-285.
6. Wessels I, Maywald M, Rink L. Cynk jako strażnik funkcji układu odpornościowego. Nutrients. 2017;9(12):1286. Opublikowano 2017 Nov 25. doi:10.3390/nu9121286
7. Carr AC, Maggini S. Witamina C i funkcja układu odpornościowego. Nutrients. 2017;9(11):1211. Opublikowano 2017 listopad 3. doi:10.3390/nu9111211
8. Krawitz C, Mraheil MA, Stein M, et al. Aktywność hamująca standaryzowanego płynnego ekstraktu z czarnego bzu przeciwko klinicznie istotnym patogenom bakteryjnym układu oddechowego człowieka oraz wirusom grypy A i B. BMC Complement Altern Med. 2011;11:16. Opublikowano 2011 Feb 25. doi:10.1186/1472-6882-11-16
9. Roschek B Jr, Fink RC, McMichael MD, Li D, Alberte RS. Flawonoidy z czarnego bzu wiążą się i zapobiegają infekcji H1N1 in vitro. Phytochemistry. 2009;70(10):1255-1261. doi:10.1016/j.phytochem.2009.06.003
10. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplementacja czarnym bzem skraca czas trwania przeziębienia i zmniejsza jego objawy u osób podróżujących samolotem: Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne. Nutrients. 2016;8(4):182. Opublikowano 2016 Mar 24. doi:10.3390/nu8040182
11. Liu Z, Zhong JY, Gao EN, Yang H. [Wpływ kwasu glicyryzynowego i flawonoidów lukrecji na ekspresję cytokin indukowaną przez LPS w makrofagach]. Zhongguo Zhong Yao Za Zhi [China Journal of Chinese Materia Medica]. 2014. 39(19): p. 3841-3845.
12. Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, et al. Immunomodulacyjne i przeciwzapalne działanie związków czosnku. J Immunol Res. 2015;2015:401630. doi:10.1155/2015/401630